于康·吃好每天3顿饭2:这样吃饭更健康
出版时间:
2014-05
版次:
1
ISBN:
9787122185167
定价:
29.80
装帧:
平装
开本:
16开
纸张:
铜版纸
页数:
216页
正文语种:
简体中文
-
《吃好每天3顿饭2:这样吃饭更健康》是国内首创的微博体健康书,于康老师的微博(@临床营养于康)生动幽默并有大量丰富的饮食健康信息,粉丝量和转载量都迅速增长。本书荟萃了于康老师微博中的精华内容,从营养科学的角度讲述了怎样吃饭更健康的养生知识,不仅涵盖食物营养、选好食材、疾病的饮食预防和调理、健康三餐、健康饮水、三高饮食、减肥饮食、特殊人群饮食等饮食方面内容,更提出日常生活要坚持吃动两平衡。全书采用箴言的形式进行提炼,把复杂的饮食营养知识概括成一条条生动的小段子,献给广大读者朋友,以期让于康教授对于健康、对于生活,甚至对于人生的精彩见解以最有效率的方式与大家见面,并对大家的生活产生切实的帮助。
随书赠送于康老师特别推荐的28道健康家常菜谱,彩色印刷,精美超值。 于康,畅销书作家,北京卫视《养生堂》最火专家。北京协和医院临床营养科主任医师,硕士研究生导师。现任国家卫生计生委营养标准委员会委员,《中华临床营养杂志》副总编,中国营养学会理事,中华医学会肠外肠内营养学分会委员,北京营养师学会副理事长,北京医学会骨质疏松与骨矿盐学会委员,中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员,《中华健康管理学杂志》、《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》和《临床药物治疗杂志》编委。发表学术论文96篇。主编学术专著8部。先后获得中国营养学会肠外肠内营养研究成果奖、日本外科代谢与营养学会研究奖、北京市科学技术三等奖、中国疾控中心优秀工作者奖等。 上篇 饮食之道
这样吃饭更健康
PART 1
吃饭要先学点营养学
合理膳食三要素
合理膳食要学点营养学
是该了解营养门诊的时候了
你被这些错误观念忽悠了吗?
吃饭是最重要的那点事儿
《中国居民膳食指南》,你读懂了吗?
PART 2
学会摄取食物中的营养素
看懂膳食宝塔
你一定要知道的维生素和矿物质
膳食纤维好处多
饮酒与健康
限盐有妙招
PART 3
每天饮食吃什么
主食要吃好
食用油要限量
粗粮有个“细、多、少”
每天1~2个鸡蛋胜海参
豆类及豆制品
牛奶应该怎么喝
蔬菜和水果
每天要适量吃肉
选择好调味品
糖,爱你不容易
分级选零食,好吃也不胖
慎用损害健康的不良食品
远离不健康的饮食习惯
PART 4
健康吃饭怎么吃?
--饮食预防和调理疾病
“富贵病”不是营养惹的祸
防癌治癌怎么吃
小小便秘危害大
糖尿病患者怎么吃
高血压患者怎么吃
痛风饮食原则
骨质疏松与补钙
高脂血症吃什么
从饮食开始降低肿瘤风险
PART 5
我家几口怎么吃
孩子营养最重要
家有考生怎么吃
孕妈妈怎么吃
哺乳妈妈怎么吃
职场男性怎么吃
中老年人怎么吃
PART 6
吃好每天三顿饭
平衡搭配每日三餐
让早餐更多彩
健康午餐有心机
晚餐吃好不发胖
加餐,水果挺好
进食有序乱不得
PART 7
喝好每天7杯水
老年人为什么要多喝水
饮水时间有讲究
新鲜白开水就很好
掌握好体内水分的动态平衡
特殊情况下如何饮水
疾病患者如何饮水 下篇
起居有节
吃动平衡更重要
PART 8
坚持吃动两平衡
吃动平衡 双鞋行动
规律性走路,有效保护心血管
每天一点负重练习好处多
生活中的吃动两平衡
PART 9
减肥进行时
活动别太少,吃的别太好
减肥数字化
让人揪心的BMI
错误观念让你减肥失败
学会计算能量账
减肥不离茶与水
会吃不会胖
运动是减肥的必修课
减肥从生活方式开始
PART 10
生活习惯是与非
学点健康生活方式
健康,贵在点点滴滴
好睡眠,好身体
心情好,病减少
要消除香烟危害只有戒烟
肠道健康 常保健康
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内容简介:
《吃好每天3顿饭2:这样吃饭更健康》是国内首创的微博体健康书,于康老师的微博(@临床营养于康)生动幽默并有大量丰富的饮食健康信息,粉丝量和转载量都迅速增长。本书荟萃了于康老师微博中的精华内容,从营养科学的角度讲述了怎样吃饭更健康的养生知识,不仅涵盖食物营养、选好食材、疾病的饮食预防和调理、健康三餐、健康饮水、三高饮食、减肥饮食、特殊人群饮食等饮食方面内容,更提出日常生活要坚持吃动两平衡。全书采用箴言的形式进行提炼,把复杂的饮食营养知识概括成一条条生动的小段子,献给广大读者朋友,以期让于康教授对于健康、对于生活,甚至对于人生的精彩见解以最有效率的方式与大家见面,并对大家的生活产生切实的帮助。
随书赠送于康老师特别推荐的28道健康家常菜谱,彩色印刷,精美超值。
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作者简介:
于康,畅销书作家,北京卫视《养生堂》最火专家。北京协和医院临床营养科主任医师,硕士研究生导师。现任国家卫生计生委营养标准委员会委员,《中华临床营养杂志》副总编,中国营养学会理事,中华医学会肠外肠内营养学分会委员,北京营养师学会副理事长,北京医学会骨质疏松与骨矿盐学会委员,中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员,《中华健康管理学杂志》、《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》和《临床药物治疗杂志》编委。发表学术论文96篇。主编学术专著8部。先后获得中国营养学会肠外肠内营养研究成果奖、日本外科代谢与营养学会研究奖、北京市科学技术三等奖、中国疾控中心优秀工作者奖等。
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目录:
上篇 饮食之道
这样吃饭更健康
PART 1
吃饭要先学点营养学
合理膳食三要素
合理膳食要学点营养学
是该了解营养门诊的时候了
你被这些错误观念忽悠了吗?
吃饭是最重要的那点事儿
《中国居民膳食指南》,你读懂了吗?
PART 2
学会摄取食物中的营养素
看懂膳食宝塔
你一定要知道的维生素和矿物质
膳食纤维好处多
饮酒与健康
限盐有妙招
PART 3
每天饮食吃什么
主食要吃好
食用油要限量
粗粮有个“细、多、少”
每天1~2个鸡蛋胜海参
豆类及豆制品
牛奶应该怎么喝
蔬菜和水果
每天要适量吃肉
选择好调味品
糖,爱你不容易
分级选零食,好吃也不胖
慎用损害健康的不良食品
远离不健康的饮食习惯
PART 4
健康吃饭怎么吃?
--饮食预防和调理疾病
“富贵病”不是营养惹的祸
防癌治癌怎么吃
小小便秘危害大
糖尿病患者怎么吃
高血压患者怎么吃
痛风饮食原则
骨质疏松与补钙
高脂血症吃什么
从饮食开始降低肿瘤风险
PART 5
我家几口怎么吃
孩子营养最重要
家有考生怎么吃
孕妈妈怎么吃
哺乳妈妈怎么吃
职场男性怎么吃
中老年人怎么吃
PART 6
吃好每天三顿饭
平衡搭配每日三餐
让早餐更多彩
健康午餐有心机
晚餐吃好不发胖
加餐,水果挺好
进食有序乱不得
PART 7
喝好每天7杯水
老年人为什么要多喝水
饮水时间有讲究
新鲜白开水就很好
掌握好体内水分的动态平衡
特殊情况下如何饮水
疾病患者如何饮水 下篇
起居有节
吃动平衡更重要
PART 8
坚持吃动两平衡
吃动平衡 双鞋行动
规律性走路,有效保护心血管
每天一点负重练习好处多
生活中的吃动两平衡
PART 9
减肥进行时
活动别太少,吃的别太好
减肥数字化
让人揪心的BMI
错误观念让你减肥失败
学会计算能量账
减肥不离茶与水
会吃不会胖
运动是减肥的必修课
减肥从生活方式开始
PART 10
生活习惯是与非
学点健康生活方式
健康,贵在点点滴滴
好睡眠,好身体
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要消除香烟危害只有戒烟
肠道健康 常保健康
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