百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程

作者: [韩] 崔静雅著 , 崔艺瀚译

出版社: 金城出版社

出版时间: 2014-11

版次: 1

ISBN: 9787515511399

定价: 45.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 176页

字数: 50千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

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　　年逾40，拥有18岁童颜、20岁魔鬼身材，拥有产后把2尺8水桶腰变成1尺6小蛮腰的作者崔静雅，用独家秘诀指导你进行外科手术式塑身美体。　　1-20天，增强身体柔韧性；　　21-45天，恢复上身的弹性；　　46-70天，收获S形曲线；　　71-90天，再现凹凸有致的身材；　　91-100天，塑造坚挺的胸部和锥子脸。　　貌似18岁少女的崔静雅教授，实则年过40，且是一个高中生的母亲。作为突破传统瑜伽理念的教授，她备受大众关注。孕后的她，通过练习瑜伽，将2尺8寸的水桶腰变成1尺6寸的小蛮腰，进而成为媒体话题人物。现在，她将自己迅速瘦身的秘诀整理成《百日瑜伽》，目的就是让任何女人都能找到满意的自己。

　　崔静雅毕业于韩国梨花女子大学社会体育专业硕士学院，现任韩国综合艺术专科学校体育健康管理学部专职教授，并在《东亚体育》开设“六色健康瑜伽”专栏。她还兼任MBC体育台解说委员、国民生活体育协会咨询委员、国际瑜伽协会涉外理事、韩国运动康复协会理事、韩国女性体育指导联盟会理事等职务。为什么需要100天-1“百日瑜伽”有如此效果-3正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法-4PART1 塑造柔韧的身体下身伸展运动1天_腿部、膝盖、脚趾放松-8；2天_脚背、脚底、脚踝放松-10；3天_膝盖下压后送-12；4天_举腿提拉及侧举腿-14；5天_锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作-16；6天_脊椎全屈姿势-18；7天_仰卧抬腿及侧抬腿-20；8天_双手合十动作应用-22；9天_阔步姿势-24；10天_四肢配合动作-26；Try More！_为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽-28；上身伸展运动11天_梳理手指及放松手腕-30；12天_跪坐背后双掌合十-32；13天_肘部向内放松肌肉-34；14天_翻肘-36；15天_双臂伸展翻转-38；16天_侧肩后转-39；17天_背后十指交叉-40；18天_夹臂拉伸肩关节-42；19天_颈部运动-44；20天_上下伸腰-46；Try More！_为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽-47；PART2 塑造有弹性的上身缓解脊椎疲劳21天_脊椎伸展运动-50；22天_婴儿姿势-52；23天_脊椎摆动姿势-53；24天_卧式压胯-54；25天_提胯伸腰-56；26天_缓解腰部及肋下肌肉疲劳-58；27天_坐姿转腰-60；28天_蝙蝠式扭转上身全屈式-62；29天_眼镜蛇式变形及脊椎扭转-64；30天_站立式上身倾斜-65；Try More！_为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽-66减掉腹部赘肉31天_腹部呼吸-68；32天_卧式控腿-69；33天_卧式抬腿画圈-70；34天_卧姿鳄鱼式-72；35天_仰卧起坐I-74；36天_仰卧起坐II-75；37天_V字形静止-76；38天_全屈用拳刺激丹田-77；39天_猫式-78；40天_猫式应用-79；41天_爬行式全屈-80；42天_全屈式应用-81；43天_牛头式转腹-82；44天_三角式应用-84；45天_缓解腹部疲劳-85PART3 塑造S形曲线减掉腰部赘肉46天_托下颚俯卧交换抬腿-88；47天_劈腿俯卧转体-89；48天_背后十指交叉两头起-90；49天_俯卧式对角线抬起-91；50天_双臂上伸两头起-92；51天_俯卧式转腰拍臀-93；52天_仰卧式扭膝摆腿-94；53天_眼镜蛇式应用-95；54天_骆驼式应用-96；55天_坐式转腰-98；56天_猫式转腰-100；57天_半弓式及弓式-102；58天_桥形式-103；59天_上下身扭转-104；60天_站立式转胯-106减掉肋下赘肉61天_坐姿鳄鱼式-108；62天_盘腿拉伸肋下-110；63天_肋下收缩运动-112；64天_鸽式-113；65天_桥式扭膝-114；66天_仰卧式侧倾-116；67天_叉腿仰卧转上身-118；68天_俯卧转胯-120；69天_侧卧踢腿-122；70天_侧卧抬上身-124
PART4 塑造曲线身姿塑造美腿71天_单腿站立-128；72天_单腿倾斜-130；73天_静止弓步式-132；74天_大腿夹球做凯格尔健肌法-134；75天_蝙蝠式-136；76天_牛头式-138；77天_全身伸展运动-139；78天_三角式跷脚站立-140；79天_侧卧摆腿运动-142；80天_倒立式-144；Try More！_O形腿变直的特殊瑜伽-146；Try More！_X形腿变直的特殊瑜伽-147塑造美臀81天_猫式托下颚抬腿-148；82天_爬行式对角线抬腿-149；83天_爬行式后蹬踢抬腿-150；84天_半桥式-151；85天_仰卧提臀抬单腿-152；86天_鳄鱼式爬行-154；87天_蚱蜢式-156；88天_燕式双手抱腿-157；89天_站立合掌后仰式-158；90天_用球做凯格尔健肌法并左右扭转-159
PART5 塑造曼妙身姿塑造坚挺乳房91天_合掌互推-162；92天_鱼式-163；93天_伸展驼背-164；94天_俯卧撑-166；95天_眼镜蛇式应用-168；Try More！_为乳房过大人群准备的特殊瑜伽-169；为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽-170塑造小脸96天_前后屈颈-172；97天_左右转颈对角线注视-173；98天_鼓腮转颈-174；99天_向上推脸按摩面部肌肉-175；100天_练习美丽微笑-176
内容简介:
　　年逾40，拥有18岁童颜、20岁魔鬼身材，拥有产后把2尺8水桶腰变成1尺6小蛮腰的作者崔静雅，用独家秘诀指导你进行外科手术式塑身美体。　　1-20天，增强身体柔韧性；　　21-45天，恢复上身的弹性；　　46-70天，收获S形曲线；　　71-90天，再现凹凸有致的身材；　　91-100天，塑造坚挺的胸部和锥子脸。
作者简介:
　　貌似18岁少女的崔静雅教授，实则年过40，且是一个高中生的母亲。作为突破传统瑜伽理念的教授，她备受大众关注。孕后的她，通过练习瑜伽，将2尺8寸的水桶腰变成1尺6寸的小蛮腰，进而成为媒体话题人物。现在，她将自己迅速瘦身的秘诀整理成《百日瑜伽》，目的就是让任何女人都能找到满意的自己。

　　崔静雅毕业于韩国梨花女子大学社会体育专业硕士学院，现任韩国综合艺术专科学校体育健康管理学部专职教授，并在《东亚体育》开设“六色健康瑜伽”专栏。她还兼任MBC体育台解说委员、国民生活体育协会咨询委员、国际瑜伽协会涉外理事、韩国运动康复协会理事、韩国女性体育指导联盟会理事等职务。
目录:
为什么需要100天-1“百日瑜伽”有如此效果-3正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法-4PART1 塑造柔韧的身体下身伸展运动1天_腿部、膝盖、脚趾放松-8；2天_脚背、脚底、脚踝放松-10；3天_膝盖下压后送-12；4天_举腿提拉及侧举腿-14；5天_锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作-16；6天_脊椎全屈姿势-18；7天_仰卧抬腿及侧抬腿-20；8天_双手合十动作应用-22；9天_阔步姿势-24；10天_四肢配合动作-26；Try More！_为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽-28；上身伸展运动11天_梳理手指及放松手腕-30；12天_跪坐背后双掌合十-32；13天_肘部向内放松肌肉-34；14天_翻肘-36；15天_双臂伸展翻转-38；16天_侧肩后转-39；17天_背后十指交叉-40；18天_夹臂拉伸肩关节-42；19天_颈部运动-44；20天_上下伸腰-46；Try More！_为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽-47；PART2 塑造有弹性的上身缓解脊椎疲劳21天_脊椎伸展运动-50；22天_婴儿姿势-52；23天_脊椎摆动姿势-53；24天_卧式压胯-54；25天_提胯伸腰-56；26天_缓解腰部及肋下肌肉疲劳-58；27天_坐姿转腰-60；28天_蝙蝠式扭转上身全屈式-62；29天_眼镜蛇式变形及脊椎扭转-64；30天_站立式上身倾斜-65；Try More！_为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽-66减掉腹部赘肉31天_腹部呼吸-68；32天_卧式控腿-69；33天_卧式抬腿画圈-70；34天_卧姿鳄鱼式-72；35天_仰卧起坐I-74；36天_仰卧起坐II-75；37天_V字形静止-76；38天_全屈用拳刺激丹田-77；39天_猫式-78；40天_猫式应用-79；41天_爬行式全屈-80；42天_全屈式应用-81；43天_牛头式转腹-82；44天_三角式应用-84；45天_缓解腹部疲劳-85PART3 塑造S形曲线减掉腰部赘肉46天_托下颚俯卧交换抬腿-88；47天_劈腿俯卧转体-89；48天_背后十指交叉两头起-90；49天_俯卧式对角线抬起-91；50天_双臂上伸两头起-92；51天_俯卧式转腰拍臀-93；52天_仰卧式扭膝摆腿-94；53天_眼镜蛇式应用-95；54天_骆驼式应用-96；55天_坐式转腰-98；56天_猫式转腰-100；57天_半弓式及弓式-102；58天_桥形式-103；59天_上下身扭转-104；60天_站立式转胯-106减掉肋下赘肉61天_坐姿鳄鱼式-108；62天_盘腿拉伸肋下-110；63天_肋下收缩运动-112；64天_鸽式-113；65天_桥式扭膝-114；66天_仰卧式侧倾-116；67天_叉腿仰卧转上身-118；68天_俯卧转胯-120；69天_侧卧踢腿-122；70天_侧卧抬上身-124
PART4 塑造曲线身姿塑造美腿71天_单腿站立-128；72天_单腿倾斜-130；73天_静止弓步式-132；74天_大腿夹球做凯格尔健肌法-134；75天_蝙蝠式-136；76天_牛头式-138；77天_全身伸展运动-139；78天_三角式跷脚站立-140；79天_侧卧摆腿运动-142；80天_倒立式-144；Try More！_O形腿变直的特殊瑜伽-146；Try More！_X形腿变直的特殊瑜伽-147塑造美臀81天_猫式托下颚抬腿-148；82天_爬行式对角线抬腿-149；83天_爬行式后蹬踢抬腿-150；84天_半桥式-151；85天_仰卧提臀抬单腿-152；86天_鳄鱼式爬行-154；87天_蚱蜢式-156；88天_燕式双手抱腿-157；89天_站立合掌后仰式-158；90天_用球做凯格尔健肌法并左右扭转-159
PART5 塑造曼妙身姿塑造坚挺乳房91天_合掌互推-162；92天_鱼式-163；93天_伸展驼背-164；94天_俯卧撑-166；95天_眼镜蛇式应用-168；Try More！_为乳房过大人群准备的特殊瑜伽-169；为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽-170塑造小脸96天_前后屈颈-172；97天_左右转颈对角线注视-173；98天_鼓腮转颈-174；99天_向上推脸按摩面部肌肉-175；100天_练习美丽微笑-176