完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划

完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划

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作者: 孙进进译

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2017-07

版次: 1

ISBN: 9787115457035

定价: 88.00

装帧: 平装

开本: 其他

纸张: 胶版纸

页数: 351页

正文语种: 简体中文

分类: 生活

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本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合女性的身体和运动特点，向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分，为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分，涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容，详细介绍了近百余种训练方式，每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片；在饮食部分，涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容，为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划，从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有曼妙形体的女士参考使用。盖文·穆雷（Gavin Morey），英国知名私人健身顾问，肌肉理疗师，运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。前言　5

1　健康的生活方式和不健康的生活方式　9

2　全面了解自己的身体　17

3　健康的饮食　39

4　训练要领和准备训练器材　51

5　开始训练　61

6　营养计划和训练日程　75

7　各部位肌肉及针对性训练　291

8　舒缓压力：按摩和拉伸　339
内容简介:
本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合女性的身体和运动特点，向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分，为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分，涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容，详细介绍了近百余种训练方式，每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片；在饮食部分，涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容，为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划，从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有曼妙形体的女士参考使用。
作者简介:
盖文·穆雷（Gavin Morey），英国知名私人健身顾问，肌肉理疗师，运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。
目录:
前言　5

1　健康的生活方式和不健康的生活方式　9

2　全面了解自己的身体　17

3　健康的饮食　39

4　训练要领和准备训练器材　51

5　开始训练　61

6　营养计划和训练日程　75

7　各部位肌肉及针对性训练　291

8　舒缓压力：按摩和拉伸　339

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