《这书能让你戒糖》+《轻断食完整指南》：控糖瘦身系列
出版时间:
2023-11
版次:
1
ISBN:
9787574213425
定价:
94.80
装帧:
其他
开本:
16开
纸张:
胶版纸
8人买过
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《这书能让你戒糖》
在人类所有的瘾中，糖瘾的程度之顽固、形式之隐蔽、影响之恶劣全都数一数二。
我们从幼年甚至婴儿期，就已经被糖所困了。糖以奖励、安慰剂、聚会上的必用品等各种身份，营造出“美好生活离不开糖”的错觉，让人对其难舍难分。而且，糖还会隐藏在很多主食和咸味食品中，让人即使不喜欢甜食，也会在不知不觉中对糖上瘾。而这些也正是本书将要帮你攻克的难题。
提到戒瘾，亚伦·卡尔是一个必然会被提及的名字，他曾以自己所创的“轻松疗法”让数以千万计的烟民成功戒烟，而后他将这一成就运用到戒糖领域，同样效果斐然。而且，因为轻松疗法的关键在于消除心瘾，所以人们不会有任何丧失感，反而会因为戒糖而倍感喜悦、自由和自信。
本书中，我们将糖细分为好糖与坏糖，告诉你哪些食物可以放心吃，哪些要远离。亚伦·卡尔更总结出12条戒糖指示，带你洞察糖瘾的真相，通过饮食调整与心理调节，轻松让血糖回归正常水平，并拥有期望的外形。
在此，送给你这把戒除糖瘾的金钥匙，也祝你从此掌握生活的主动权。
《轻断食完整指南》
轻断食是一种无须药物就能有效减肥和控制2型糖尿病的天然疗法。
在《轻断食完整指南》中，著名医生杰森·冯博士和畅销书作者吉米·摩尔通过大量的科学权威证明，得出了：传统的少吃多动的减肥方式，效果并不好，而且容易反弹；而常伴有肥胖症状的2型糖尿病，通过补充胰岛素来治疗，只能是越来越严重。肥胖和2型糖尿病的罪魁祸首，是你体内的胰岛素水平太高了！你只要通过轻断食饮食法，降低体内的胰岛素水平，肥胖和2型糖尿病就可以分别得到逆转和控制。
《轻断食完整指南》不仅详细介绍了多种不同时间间隔、不同持续时长的轻断食方案，还教你如何判断哪种轻断食方案最适合自己。书中包含了许多贴心的提示和技巧来帮你更轻松地完成断食。后附20种健康美食的食谱，保证你在断食后能享受更健康、更均衡的饮食。
《这书能让你戒糖》
1983年，亚伦·卡尔用自己总结出的“轻松疗法”成功告别33年的烟瘾，并且通过写书、开设诊所等方法，将这一理念传播开来，多年来受益者已逾千万，亚伦·卡尔也因而成为了心理戒断领域的不可不提的人物。
岁月更迭，亚伦·卡尔根据人类面对的全新问题，进一步将“轻松疗法”运用到戒糖、戒酒、戒除飞行恐惧等更多方面，均取得了惊人效果。在世界各国，亚伦·卡尔都拥有众多追随者，人们在他的指导下不断实现突破，让生活重回正轨。
《轻断食完整指南》
杰森·冯（Jason Fung）毕业于多伦多大学医学院，后进修加州大学洛杉矶分校研究肾脏学。现为多伦多肾病专科医生。冯博士通过断食疗法，使上千名患者的肥胖症得以治愈，2型糖尿病得以控制。他和吉米·摩尔合著的作品《轻断食完整指南》风靡北美。
吉米·摩尔（Jimmy Moore）曾患有高胆固醇、高血压、呼吸道疾病。最后吉米成功减掉82千克的体重，终于摆脱药物，重获健康。他是《低碳生活》博客的博主，也是iTunes健康播客上《低碳生活秀》等节目的主持人，采访过逾千名世界知名的健康专家。他还是国际畅销书作家，著有《生酮食谱》。
《这书能让你戒糖》
第 1 章 生活已经够“甜”了
第 2 章 自然本能
第 3 章 洗 脑
第 4 章 陷 阱
第 5 章 迈向自由的第一步
第 6 章 不可思议的机器
第 7 章 我们是如何忽视自然本能的
第 8 章 饥饿与饱腹
第 9 章 恐 惧
第 10 章 意志力
第 11 章 成瘾型人格
第 12 章 看破假象
第 13 章 喜爱的食物
第 14 章 替代品
第 15 章 转变洗脑观念
第 16 章 控 制
第 17 章 戒 断
第 18 章 最后的坏糖
第 19 章 享受不为坏糖所困的生活
《轻断食完整指南》
引言 减肥的密码 ／ 001
断食试验 ／ 006
断食明星面对面 ／ 026
第一部分 断食是什么？断食为什么有益健康？ ／ 031
第1章 断食是什么？ ／ 032
日常断食，一去不返 ／ 035
我们吃东西时，身体有什么反应？ ／ 036
我们断食时，身体有什么反应？ ／ 037
胰岛素水平下降 ／ 040
电解质保持稳定 ／ 041
肾上腺素增加，新陈代谢加快 ／ 042
生长激素增加 ／ 043
健康饮食的重要性 ／ 045
“健康饮食”并不意味着…… ／ 046
食用未加工食品 ／ 047
减少食用糖类和精制谷物 ／ 048
食用更多天然脂肪 ／ 048
减少食用人造脂肪 ／ 049
各种断食方式 ／ 050
断食的整体效果 ／ 051
第2章 断食简史 ／ 052
早期尝试者 ／ 052
现代社会中的断食 ／ 054
第3章 打破断食的谬论 ／ 056
谬论1：断食就是“挨饿” ／ 056
谬论2：断食消耗肌肉 ／ 060
谬论3：断食引起低血糖 ／ 063
谬论4：断食导致过度饮食 ／ 064
谬论5：断食使身体丧失营养 ／ 065
谬论6：“疯了吧” ／ 066
第4章 断食的优势 ／ 067
节食失败 ／ 068
优势1：简单 ／ 069
优势2：免费 ／ 070
优势3：方便 ／ 071
优势4：保证生活乐趣 ／ 072
优势5：强效 ／ 072
优势6：灵活 ／ 073
优势7：适用任何饮食 ／ 075
第5章 断食减肥 ／ 079
“少吃多动”无效 ／ 079
“少吃多动”失败的原因——身体消耗热量的方式 ／ 087
胰岛素对体重变化起关键作用 ／ 090
胰岛素抵抗 ／ 091
高胰岛素 减少摄入热量=减缓代谢 ／ 092
解决办法：断食 ／ 094
断食和低碳饮食 ／ 095
断食能够治疗胰岛素抵抗而低热量饮食法却不能 ／ 096
减肥手术：断食的理由 ／ 099
断食与皮质醇 ／ 103
断食期间体重会发生怎样的变化 ／ 104
第6章 断食能控制2型糖尿病 ／ 105
糖尿病的早期疗法 ／ 106
遗忘的智慧：2型糖尿病与饮食之间的关系 ／ 109
为什么断食能够控制2型糖尿病 ／ 111
细心监测病情非常重要 ／ 113
第7章 断食长葆年轻活力 ／ 120
增强智力 ／ 120
减缓衰老 ／ 123
第8章 断食有益心脏健康 ／ 127
胆固醇含量高并不是因为饮食 ／ 128
为什么断食有助于降低胆固醇水平？ ／ 131
第9章 关于“饥饿”的基本知识 ／ 133
饥饿源于意识 ／ 134
战胜饥饿条件反射 ／ 136
断食期间调节饥饿条件反射 ／ 137
第10章 哪些人不宜断食？ ／ 141
营养严重不良、体重过轻者 ／ 142
断食是否会导致厌食？ ／ 143
18岁以下少年儿童 ／ 143
孕妇 ／ 144
哺乳期 ／ 144
痛风 ／ 145
药物治疗期间 ／ 145
患有糖尿病 ／ 146
患有胃食管反流病 ／ 147
女性是否应该断食？ ／ 148
第二部分 如何断食 ／ 151
第11章 各种不同的断食方案与对应的最佳案例 ／ 152
第12章 间歇性断食 ／ 157
什么是间歇性断食？ ／ 158
每天断食12小时 ／ 159
断食16小时 ／ 161
断食20小时：“勇士减肥法” ／ 162
生物钟 ／ 162
胰岛素和消夜 ／ 163
生长素和饥饿 ／ 164
大餐时间 ／ 166
第13章 长期断食 ／ 167
长期断食的风险与效益 ／ 167
24小时断食 ／ 168
长期断食之后的饮食 ／ 169
5：2饮食方案 ／ 169
隔天断食 ／ 170
36小时断食 ／ 171
42小时断食 ／ 173
第14章 扩展性断食 ／ 174
扩展性断食期间可能会出现的情况 ／ 176
2~3天断食 ／ 178
7~14天断食 ／ 179
复食症候群 ／ 179
第15章 断食技巧及常见问题解答 ／ 182
断食的9大技巧 ／ 183
结束断食，重新进食 ／ 184
需要注意的问题 ／ 192
美食和断食：理解生命的节奏 ／ 193
黎明现象 ／ 194
外出就餐 ／ 196
第三部分 饮食选择与制作方法 ／ 197
-
内容简介:
《这书能让你戒糖》
在人类所有的瘾中，糖瘾的程度之顽固、形式之隐蔽、影响之恶劣全都数一数二。
我们从幼年甚至婴儿期，就已经被糖所困了。糖以奖励、安慰剂、聚会上的必用品等各种身份，营造出“美好生活离不开糖”的错觉，让人对其难舍难分。而且，糖还会隐藏在很多主食和咸味食品中，让人即使不喜欢甜食，也会在不知不觉中对糖上瘾。而这些也正是本书将要帮你攻克的难题。
提到戒瘾，亚伦·卡尔是一个必然会被提及的名字，他曾以自己所创的“轻松疗法”让数以千万计的烟民成功戒烟，而后他将这一成就运用到戒糖领域，同样效果斐然。而且，因为轻松疗法的关键在于消除心瘾，所以人们不会有任何丧失感，反而会因为戒糖而倍感喜悦、自由和自信。
本书中，我们将糖细分为好糖与坏糖，告诉你哪些食物可以放心吃，哪些要远离。亚伦·卡尔更总结出12条戒糖指示，带你洞察糖瘾的真相，通过饮食调整与心理调节，轻松让血糖回归正常水平，并拥有期望的外形。
在此，送给你这把戒除糖瘾的金钥匙，也祝你从此掌握生活的主动权。
《轻断食完整指南》
轻断食是一种无须药物就能有效减肥和控制2型糖尿病的天然疗法。
在《轻断食完整指南》中，著名医生杰森·冯博士和畅销书作者吉米·摩尔通过大量的科学权威证明，得出了：传统的少吃多动的减肥方式，效果并不好，而且容易反弹；而常伴有肥胖症状的2型糖尿病，通过补充胰岛素来治疗，只能是越来越严重。肥胖和2型糖尿病的罪魁祸首，是你体内的胰岛素水平太高了！你只要通过轻断食饮食法，降低体内的胰岛素水平，肥胖和2型糖尿病就可以分别得到逆转和控制。
《轻断食完整指南》不仅详细介绍了多种不同时间间隔、不同持续时长的轻断食方案，还教你如何判断哪种轻断食方案最适合自己。书中包含了许多贴心的提示和技巧来帮你更轻松地完成断食。后附20种健康美食的食谱，保证你在断食后能享受更健康、更均衡的饮食。
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作者简介:
《这书能让你戒糖》
1983年，亚伦·卡尔用自己总结出的“轻松疗法”成功告别33年的烟瘾，并且通过写书、开设诊所等方法，将这一理念传播开来，多年来受益者已逾千万，亚伦·卡尔也因而成为了心理戒断领域的不可不提的人物。
岁月更迭，亚伦·卡尔根据人类面对的全新问题，进一步将“轻松疗法”运用到戒糖、戒酒、戒除飞行恐惧等更多方面，均取得了惊人效果。在世界各国，亚伦·卡尔都拥有众多追随者，人们在他的指导下不断实现突破，让生活重回正轨。
《轻断食完整指南》
杰森·冯（Jason Fung）毕业于多伦多大学医学院，后进修加州大学洛杉矶分校研究肾脏学。现为多伦多肾病专科医生。冯博士通过断食疗法，使上千名患者的肥胖症得以治愈，2型糖尿病得以控制。他和吉米·摩尔合著的作品《轻断食完整指南》风靡北美。
吉米·摩尔（Jimmy Moore）曾患有高胆固醇、高血压、呼吸道疾病。最后吉米成功减掉82千克的体重，终于摆脱药物，重获健康。他是《低碳生活》博客的博主，也是iTunes健康播客上《低碳生活秀》等节目的主持人，采访过逾千名世界知名的健康专家。他还是国际畅销书作家，著有《生酮食谱》。
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目录:
《这书能让你戒糖》
第 1 章 生活已经够“甜”了
第 2 章 自然本能
第 3 章 洗 脑
第 4 章 陷 阱
第 5 章 迈向自由的第一步
第 6 章 不可思议的机器
第 7 章 我们是如何忽视自然本能的
第 8 章 饥饿与饱腹
第 9 章 恐 惧
第 10 章 意志力
第 11 章 成瘾型人格
第 12 章 看破假象
第 13 章 喜爱的食物
第 14 章 替代品
第 15 章 转变洗脑观念
第 16 章 控 制
第 17 章 戒 断
第 18 章 最后的坏糖
第 19 章 享受不为坏糖所困的生活
《轻断食完整指南》
引言 减肥的密码 ／ 001
断食试验 ／ 006
断食明星面对面 ／ 026
第一部分 断食是什么？断食为什么有益健康？ ／ 031
第1章 断食是什么？ ／ 032
日常断食，一去不返 ／ 035
我们吃东西时，身体有什么反应？ ／ 036
我们断食时，身体有什么反应？ ／ 037
胰岛素水平下降 ／ 040
电解质保持稳定 ／ 041
肾上腺素增加，新陈代谢加快 ／ 042
生长激素增加 ／ 043
健康饮食的重要性 ／ 045
“健康饮食”并不意味着…… ／ 046
食用未加工食品 ／ 047
减少食用糖类和精制谷物 ／ 048
食用更多天然脂肪 ／ 048
减少食用人造脂肪 ／ 049
各种断食方式 ／ 050
断食的整体效果 ／ 051
第2章 断食简史 ／ 052
早期尝试者 ／ 052
现代社会中的断食 ／ 054
第3章 打破断食的谬论 ／ 056
谬论1：断食就是“挨饿” ／ 056
谬论2：断食消耗肌肉 ／ 060
谬论3：断食引起低血糖 ／ 063
谬论4：断食导致过度饮食 ／ 064
谬论5：断食使身体丧失营养 ／ 065
谬论6：“疯了吧” ／ 066
第4章 断食的优势 ／ 067
节食失败 ／ 068
优势1：简单 ／ 069
优势2：免费 ／ 070
优势3：方便 ／ 071
优势4：保证生活乐趣 ／ 072
优势5：强效 ／ 072
优势6：灵活 ／ 073
优势7：适用任何饮食 ／ 075
第5章 断食减肥 ／ 079
“少吃多动”无效 ／ 079
“少吃多动”失败的原因——身体消耗热量的方式 ／ 087
胰岛素对体重变化起关键作用 ／ 090
胰岛素抵抗 ／ 091
高胰岛素 减少摄入热量=减缓代谢 ／ 092
解决办法：断食 ／ 094
断食和低碳饮食 ／ 095
断食能够治疗胰岛素抵抗而低热量饮食法却不能 ／ 096
减肥手术：断食的理由 ／ 099
断食与皮质醇 ／ 103
断食期间体重会发生怎样的变化 ／ 104
第6章 断食能控制2型糖尿病 ／ 105
糖尿病的早期疗法 ／ 106
遗忘的智慧：2型糖尿病与饮食之间的关系 ／ 109
为什么断食能够控制2型糖尿病 ／ 111
细心监测病情非常重要 ／ 113
第7章 断食长葆年轻活力 ／ 120
增强智力 ／ 120
减缓衰老 ／ 123
第8章 断食有益心脏健康 ／ 127
胆固醇含量高并不是因为饮食 ／ 128
为什么断食有助于降低胆固醇水平？ ／ 131
第9章 关于“饥饿”的基本知识 ／ 133
饥饿源于意识 ／ 134
战胜饥饿条件反射 ／ 136
断食期间调节饥饿条件反射 ／ 137
第10章 哪些人不宜断食？ ／ 141
营养严重不良、体重过轻者 ／ 142
断食是否会导致厌食？ ／ 143
18岁以下少年儿童 ／ 143
孕妇 ／ 144
哺乳期 ／ 144
痛风 ／ 145
药物治疗期间 ／ 145
患有糖尿病 ／ 146
患有胃食管反流病 ／ 147
女性是否应该断食？ ／ 148
第二部分 如何断食 ／ 151
第11章 各种不同的断食方案与对应的最佳案例 ／ 152
第12章 间歇性断食 ／ 157
什么是间歇性断食？ ／ 158
每天断食12小时 ／ 159
断食16小时 ／ 161
断食20小时：“勇士减肥法” ／ 162
生物钟 ／ 162
胰岛素和消夜 ／ 163
生长素和饥饿 ／ 164
大餐时间 ／ 166
第13章 长期断食 ／ 167
长期断食的风险与效益 ／ 167
24小时断食 ／ 168
长期断食之后的饮食 ／ 169
5：2饮食方案 ／ 169
隔天断食 ／ 170
36小时断食 ／ 171
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第14章 扩展性断食 ／ 174
扩展性断食期间可能会出现的情况 ／ 176
2~3天断食 ／ 178
7~14天断食 ／ 179
复食症候群 ／ 179
第15章 断食技巧及常见问题解答 ／ 182
断食的9大技巧 ／ 183
结束断食，重新进食 ／ 184
需要注意的问题 ／ 192
美食和断食：理解生命的节奏 ／ 193
黎明现象 ／ 194
外出就餐 ／ 196
第三部分 饮食选择与制作方法 ／ 197
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