未读消息消息

购物车

我的订单

个人中心

店铺

我的订单收藏

拍卖

拍卖交易我的竞拍收藏

我的好友资金账户

卖家中心

客服 |

帮助中心 9:00-20:30 在线留言

客服电话

010-89648155

服务时间

客服咨询 8:00-21:00

纠纷处理 9:00-21:00

图书审核 9:00-18:00

监督与建议

请选择

手机孔网

艾扬格瑜伽癌症问题辅助习练

作者: [美] 洛伊丝·斯坦伯格

出版社: 大连理工大学出版社

出版时间: 2023-02

版次: 1

ISBN: 9787568539951

定价: 149.00

装帧: 其他

开本: 16开

纸张: 胶版纸

分类: 生活

5 张插图图片

4人买过

本书共分9章，介绍了4个体式习练序列，根据习练者健康状况和瑜伽习练的经验不同，每一阶段的每个体式都存在初级、中级、高级变体。作者通过4位习练者的实际案例，为瑜伽教师及相关读者介绍了根据不同身体情况设计瑜伽习练序列的基本方法，举例说明应如何根据具体情况和习练者能力调整习练方案。洛伊丝?斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.）

艾扬格瑜伽高级认证教师，拥有40余年的瑜伽习练和教学经验，著有多本艾扬格瑜伽书籍，擅长瑜伽理疗。目录

绪论 / 1

第一章　第一阶段体式序列 / 7

?avāsana（挺尸式） / 10

Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 18

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 19

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）/ Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双腿倒手杖式）（交叉抱枕） / 20

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 23

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 27

Samā?rāyi（直立）/ Upaashrayi（后仰）Da??āsana（手杖式）/ Svastikāsana（万字符式）/ Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / Baddha Ko?āsana（束角式）（L 形） / 30

Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 31

Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 32

Samā?rāyi Svastikāsana（直立万字符式） / 33

Upaashrayi Svastikāsana（后仰万字符式） / 33

Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 34

Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 34

Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 35

Upaashrayi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 35

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 36

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 40

第二章　恶心、头痛、呼吸障碍习练序列 / 4 1

Mahā Mudrā（大契合法） / 43

Svastikāsana（万字符式）系列 / 44

Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 44

Samā?rāyi Svastikāsana（直立万字符式） / 45

Upaashrayi Svastikāsana（后仰万字符式） / 46

3.Vīrāsana（英雄式）系列 / 47

Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 47

Samā?rāyi Vīrāsana（直立英雄式） / 49

Upaashrayi Vīrāsana（后仰英雄式） / 50

Baddha Ko?āsana（束角式）系列 / 51

Adho Mukha Baddha Ko?āsana（面朝下的束角式） / 51

Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 52

Upā?rāyi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 52

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）系列 / 53

Adho Mukha Upavi??a Ko?āsana（面朝下的坐角式） / 53

Samā?hrāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 53

Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 53

Da??āsana（手杖式）系列 / 54

Adho Mukha Da??āsana（面朝下的手杖式） / 54

Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 54

Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 55

Pavana Muktāsana（祛风式） / 56

Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 58

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 59

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 59

用眼纱绑头，缓解头痛或偏头痛 / 60

第三章　第二阶段体式序列 / 6 3

Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）* / 65

Anantāsana（毗湿奴式）* / 70

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 71

Prasārita Pādōttānāsana（分脚强烈式）（凹陷）* / 73

Pār?vottānāsana（加强侧伸展式）（凹陷）* / 76

?rdhva Hastāsana in Tā?āsana（手臂上举山式）* / 78

Pa?cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 80

Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 82

Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 84

Vīrabhadrāsana Ⅲ（战士三式） / 86

Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式）* / 88

Utthita Marīchyāsana Ⅲ（伸展圣马里奇三式） / 91

Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式） / 92

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）* / 96

Viparīta Kara?ī in Setubandha Sarvā?gāsana（倒箭桥形所有肢体式）* / 96

第四章　第三阶段体式序列 / 9 7

Supine Asanas（仰卧体式） / 100

a.Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 100

b.Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 103

c.Supta Pada?gu??hāsan（仰卧手抓大脚趾式） / 106

d.?avāsana（挺尸式） / 106

Forward Bending Asanas（前屈体式） / 108

Seated and Twisting Asanas（坐立扭转体式） / 111

Standing Asanas（站立体式） / 115

Inverted Asanas（倒立体式） / 116

Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 116

上墙绳辅助的?īr?āsana（头倒立式） / 117

靠墙?īr?āsana（头倒立式） / 122

使用椅子的Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 125

使用犁式盒完成Halāsana（犁式） / 127

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 128

Back Bending Asanas（后弯体式） / 129

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 129

Utthita Sālamba Pūrvottānāsana（伸展的有支撑的东方强烈式） / 130

Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 133

?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 134

U??rāsana（骆驼式） / 135

?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 137

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 139

Kapotāsana（鸽子式） / 142

第五章　贝特西的情况及习练序列 / 1 4 3

?avāsana（挺尸式） / 147

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 147

Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 148

Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 149

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 150

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 151

Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 153

Platform Neck Curvature（平台上曲颈习练） / 154

Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 156

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 157

第六章　大卫的情况及习练序列 / 1 5 9

Cross Bolsters（交叉抱枕）* / 163

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式）* / 164

Supta Svastikāsana（仰卧万字符式）* / 165

Supta Vīrāsana（仰卧英雄式）* / 166

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式）* / 167

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 168

Uttānāsana（强烈式） / 169

Pariv?tta Triko?āsana（扭转的三角伸展式） / 170

Prasārita Pādōttānāsana（分脚强烈式） / 172

Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 173

Catu?pādāsana（四腿拱桥式） / 176

Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 177

Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 178

Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 179

Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半莲花西方强烈式） / 180

Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 181

Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 182

Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式）* / 183

Nirālamba ?īr?āsana（无支撑的头倒立式） / 184

Halāsana（犁式）* / 185

Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式）* / 186

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式），双腿呈Upavi??a Ko?āsana（坐角式）* / 187

?avāsana（挺尸式）* / 188

?avāsana（挺尸式）Ujjāī Ⅰ（乌伽依一式）调息法* / 189

Pratiloma（坐立反自然顺序）调息法 / 190

第七章　依莲娜的情况及习练序列 / 1 9 3

?avāsana（挺尸式） / 196

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 198

Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 199

Cross Bolsters（交叉抱枕） / 200

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 200

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 201

Rope ?īr?āsana（墙绳辅助头倒立式） / 202

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 203

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 204

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 204

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 204

Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 205

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 206

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 206

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 206

?avāsana（挺尸式） / 207

第八章　戴夫的情况及习练序列 / 2 0 9

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 212

Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 214

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）组合 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式）（交叉抱枕） / 215

Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 215

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 215

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 216

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 217

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 218

Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 218

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的放置 / 219

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 219

?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 220

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 220

Upaashrayi（后仰体式） / 221

Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式）腿的摆放 / 221

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 221

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 222

Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 222

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 222

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 222

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 223

?avāsana（挺尸式） / 223

第九章调息 / 2 2 5

编后记 / 229

附录 / 230

致谢 / 231
内容简介:
本书共分9章，介绍了4个体式习练序列，根据习练者健康状况和瑜伽习练的经验不同，每一阶段的每个体式都存在初级、中级、高级变体。作者通过4位习练者的实际案例，为瑜伽教师及相关读者介绍了根据不同身体情况设计瑜伽习练序列的基本方法，举例说明应如何根据具体情况和习练者能力调整习练方案。
作者简介:
洛伊丝?斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.）

艾扬格瑜伽高级认证教师，拥有40余年的瑜伽习练和教学经验，著有多本艾扬格瑜伽书籍，擅长瑜伽理疗。
目录:
目录

绪论 / 1

第一章　第一阶段体式序列 / 7

?avāsana（挺尸式） / 10

Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 18

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 19

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）/ Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双腿倒手杖式）（交叉抱枕） / 20

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 23

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 27

Samā?rāyi（直立）/ Upaashrayi（后仰）Da??āsana（手杖式）/ Svastikāsana（万字符式）/ Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / Baddha Ko?āsana（束角式）（L 形） / 30

Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 31

Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 32

Samā?rāyi Svastikāsana（直立万字符式） / 33

Upaashrayi Svastikāsana（后仰万字符式） / 33

Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 34

Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 34

Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 35

Upaashrayi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 35

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 36

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 40

第二章　恶心、头痛、呼吸障碍习练序列 / 4 1

Mahā Mudrā（大契合法） / 43

Svastikāsana（万字符式）系列 / 44

Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 44

Samā?rāyi Svastikāsana（直立万字符式） / 45

Upaashrayi Svastikāsana（后仰万字符式） / 46

3.Vīrāsana（英雄式）系列 / 47

Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 47

Samā?rāyi Vīrāsana（直立英雄式） / 49

Upaashrayi Vīrāsana（后仰英雄式） / 50

Baddha Ko?āsana（束角式）系列 / 51

Adho Mukha Baddha Ko?āsana（面朝下的束角式） / 51

Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 52

Upā?rāyi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 52

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）系列 / 53

Adho Mukha Upavi??a Ko?āsana（面朝下的坐角式） / 53

Samā?hrāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 53

Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 53

Da??āsana（手杖式）系列 / 54

Adho Mukha Da??āsana（面朝下的手杖式） / 54

Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 54

Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 55

Pavana Muktāsana（祛风式） / 56

Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 58

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 59

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 59

用眼纱绑头，缓解头痛或偏头痛 / 60

第三章　第二阶段体式序列 / 6 3

Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）* / 65

Anantāsana（毗湿奴式）* / 70

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 71

Prasārita Pādōttānāsana（分脚强烈式）（凹陷）* / 73

Pār?vottānāsana（加强侧伸展式）（凹陷）* / 76

?rdhva Hastāsana in Tā?āsana（手臂上举山式）* / 78

Pa?cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 80

Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 82

Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 84

Vīrabhadrāsana Ⅲ（战士三式） / 86

Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式）* / 88

Utthita Marīchyāsana Ⅲ（伸展圣马里奇三式） / 91

Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式） / 92

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）* / 96

Viparīta Kara?ī in Setubandha Sarvā?gāsana（倒箭桥形所有肢体式）* / 96

第四章　第三阶段体式序列 / 9 7

Supine Asanas（仰卧体式） / 100

a.Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 100

b.Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 103

c.Supta Pada?gu??hāsan（仰卧手抓大脚趾式） / 106

d.?avāsana（挺尸式） / 106

Forward Bending Asanas（前屈体式） / 108

Seated and Twisting Asanas（坐立扭转体式） / 111

Standing Asanas（站立体式） / 115

Inverted Asanas（倒立体式） / 116

Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 116

上墙绳辅助的?īr?āsana（头倒立式） / 117

靠墙?īr?āsana（头倒立式） / 122

使用椅子的Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 125

使用犁式盒完成Halāsana（犁式） / 127

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 128

Back Bending Asanas（后弯体式） / 129

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 129

Utthita Sālamba Pūrvottānāsana（伸展的有支撑的东方强烈式） / 130

Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 133

?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 134

U??rāsana（骆驼式） / 135

?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 137

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 139

Kapotāsana（鸽子式） / 142

第五章　贝特西的情况及习练序列 / 1 4 3

?avāsana（挺尸式） / 147

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 147

Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 148

Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 149

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 150

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 151

Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 153

Platform Neck Curvature（平台上曲颈习练） / 154

Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 156

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 157

第六章　大卫的情况及习练序列 / 1 5 9

Cross Bolsters（交叉抱枕）* / 163

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式）* / 164

Supta Svastikāsana（仰卧万字符式）* / 165

Supta Vīrāsana（仰卧英雄式）* / 166

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式）* / 167

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 168

Uttānāsana（强烈式） / 169

Pariv?tta Triko?āsana（扭转的三角伸展式） / 170

Prasārita Pādōttānāsana（分脚强烈式） / 172

Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 173

Catu?pādāsana（四腿拱桥式） / 176

Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 177

Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 178

Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 179

Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半莲花西方强烈式） / 180

Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 181

Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 182

Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式）* / 183

Nirālamba ?īr?āsana（无支撑的头倒立式） / 184

Halāsana（犁式）* / 185

Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式）* / 186

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式），双腿呈Upavi??a Ko?āsana（坐角式）* / 187

?avāsana（挺尸式）* / 188

?avāsana（挺尸式）Ujjāī Ⅰ（乌伽依一式）调息法* / 189

Pratiloma（坐立反自然顺序）调息法 / 190

第七章　依莲娜的情况及习练序列 / 1 9 3

?avāsana（挺尸式） / 196

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 198

Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 199

Cross Bolsters（交叉抱枕） / 200

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 200

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 201

Rope ?īr?āsana（墙绳辅助头倒立式） / 202

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 203

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 204

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 204

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 204

Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 205

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 206

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 206

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 206

?avāsana（挺尸式） / 207

第八章　戴夫的情况及习练序列 / 2 0 9

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 212

Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 214

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）组合 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式）（交叉抱枕） / 215

Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 215

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 215

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 216

Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 217

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 218

Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 218

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的放置 / 219

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 219

?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 220

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 220

Upaashrayi（后仰体式） / 221

Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式）腿的摆放 / 221

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 221

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 222

Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 222

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 222

Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 222

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 223

?avāsana（挺尸式） / 223

第九章调息 / 2 2 5

编后记 / 229

附录 / 230

致谢 / 231

查看详情

艾扬格瑜伽 癌症问题辅助习练

内容简介:

作者简介:

目录:

艾扬格瑜伽癌症问题辅助习练