孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台 孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台 占位居中 孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台
商品
拍卖区
在售
已售
搜索历史
搜索
高级搜索

拉伸训练彩色图谱 跑步

拉伸训练彩色图谱 跑步
分享
扫描下方二维码分享到微信
打开微信，点击右上角”+“，
使用”扫一扫“即可将网页分享到朋友圈。
作者: [西] （Guillermo Seijas） 著 , 译
出版社: 人民邮电出版社
2016-09
版次: 1
ISBN: 9787115432704
定价: 55.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 铜版纸
页数: 152页
正文语种: 简体中文
丛书: 悦动空间
分类: 生活
17 张插图图片
45人买过
  • 本书是一本针对跑步的拉伸训练可视化指南，共包括100个静态和动态拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势（或系列动作）、训练要点、注意事项、适用人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的练习次数和持续时间等。另外还介绍了跑步运动的生物力学基础知识以及组合训练方案等内容。

    本书适合各种类型的跑者以及参加涉及跑步的体育项目的运动人士参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间跑步和长期训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。 吉耶尔莫·赛哈斯，西班牙知名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。 如何使用本书6

    人体肌肉分布图　8

    运动平面　10

    跑步运动的起源　12

    跑步运动的生物力学知识　16

    跑步拉伸的益处　23

    ■跑前热身阶段的动态拉伸27

    动态拉伸简介　28

    1风筝开合30

    2弓步侧弯31

    3交叉开展32

    4交叉抱臂33

    5交替打水式34

    6侧弯35

    7髋部旋转36

    8蝶形曲腿37

    9弓步转身38

    10上身提肘旋转39

    11髋部开合40

    12花式回转41

    13脚踝旋转42

    14抬腿提踵行走43

    15改良式上台阶44

    16正步踢腿45

    ■跑后静态拉伸47

    静态拉伸简介　48

    上半身伸展　50

    斜方肌

    17双臂交叉拉腿52

    背阔肌

    18双手交叉上拉53

    19抬手侧拉54

    20上身侧屈55

    21四足式侧滑56

    22支撑式侧屈57

    腹直肌

    23眼镜蛇姿势伸展58

    腹外斜肌

    24支撑式旋转59

    25棒杆辅助旋转60

    26平躺旋转61

    27平躺交叉伸展62

    腰方肌

    28站姿横移伸展63

    上肢、肩部和胸部伸展　64

    三角肌

    29双臂后拉66

    30鸟姿伸展67

    31支撑式双臂后拉68

    胸大肌

    32双臂被动水平后拉69

    小圆肌

    33固定式肩部上抬70

    肱二头肌

    34肩部被动后拉71

    肱三头肌

    35?　肩膀上抬?　72

    36?　手肘侧拉?　73

    髋关节伸展　74

    内收肌

    37?　坐姿蝶式伸展?　76

    38?　支撑式髋外展?　77

    39?　侧弓步下蹲?　78

    40?　卧姿蝶式伸展?　79

    外展肌

    41?　单侧支撑式髋内收?　80

    42?　交叉下弯伸展?　81

    43?　前支撑式髋内收?　82

    腰肌

    44?　骑士伸展?　83

    45?　弓步下蹲?　84

    臀肌

    46?　卧姿交叉伸展?　85

    47?　坐姿交叉伸展?　86

    48?　卧姿膝关节旋转?　87

    49?　坐姿抱膝?　88

    梨状肌

    50?　椅姿伸展?　89

    51?　卧式椅姿伸展?　90

    52?　支撑式椅姿伸展?　91

    下肢伸展　92

    股四头肌

    53?　跪姿后躺伸展?　94

    54?　被动式髋膝屈曲?　95

    57?　骑士弯膝?　98

    股后肌

    58?　髋部弯曲?　99

    59?　辅助直膝抬腿伸展?　100

    60?　支撑式体前屈?　101

    61?　卧式被动直膝抬腿?　102

    62?　被动式站立髋屈?　103

    63?　蹲姿髋屈?　104

    64?　V形体前屈?　105

    65?　改良式V形体前屈?　106

    腓肠肌

    66?　直膝抬腿踝背屈?　107

    67?　推蹬式伸展?　108

    68?　骑士脚趾伸展?　109

    69?　支撑式弓步推拉?　110

    70?　被动式踝背屈?　111

    71?　倾斜式踝背屈?　112

    72预备起跑姿势伸展?　113

    73?　坐姿直膝踝背屈?　114

    比目鱼肌

    74蹲姿伸展115

    75?　各就各位?　116

    76?　铅球姿势伸展?　117

    77?　坐姿屈膝踝背屈?　118

    78?　支撑式弯膝伸展?　119

    79?　加强式踝背屈?　120

    80?　登阶踝背屈?　121

    胫骨前肌

    81?　跪姿抬膝伸展?　122

    82?　交叉单侧盘腿伸展?　123

    83?　祈祷姿势伸展?　124

    84?　四足式伸展?　125

    85?　舞步伸展?　126

    86?　支撑式单脚站立伸展?　127

    87?　交叉站立伸展?　128

    腓骨肌

    88?　坐姿踝内翻?　129

    89?　重力式踝内翻?　130

    90?　坐姿直膝踝内翻?　131

    足底筋膜

    91?　屈膝跨步伸展?　132

    92?　踮脚伸展?　133

    93?　脚趾背屈?　134

    94?　跪姿足底伸展?　135

    ■呼吸肌伸展????137

    呼吸肌伸展简介　138

    95?　肋骨平台扩张?　140

    96?　被动扩胸?　141

    97?　泳姿伸展?　142

    98?　抱腿伸展?　143

    99?　侧颈伸展?　144

    100?　下巴上抬?　145

    基本热身组合训练　146

    跑后放松组合训练　147

    完整组合训练　148
  • 内容简介:
    本书是一本针对跑步的拉伸训练可视化指南，共包括100个静态和动态拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势（或系列动作）、训练要点、注意事项、适用人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的练习次数和持续时间等。另外还介绍了跑步运动的生物力学基础知识以及组合训练方案等内容。

    本书适合各种类型的跑者以及参加涉及跑步的体育项目的运动人士参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间跑步和长期训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。
  • 作者简介:
    吉耶尔莫·赛哈斯，西班牙知名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。
  • 目录:
    如何使用本书6

    人体肌肉分布图　8

    运动平面　10

    跑步运动的起源　12

    跑步运动的生物力学知识　16

    跑步拉伸的益处　23

    ■跑前热身阶段的动态拉伸27

    动态拉伸简介　28

    1风筝开合30

    2弓步侧弯31

    3交叉开展32

    4交叉抱臂33

    5交替打水式34

    6侧弯35

    7髋部旋转36

    8蝶形曲腿37

    9弓步转身38

    10上身提肘旋转39

    11髋部开合40

    12花式回转41

    13脚踝旋转42

    14抬腿提踵行走43

    15改良式上台阶44

    16正步踢腿45

    ■跑后静态拉伸47

    静态拉伸简介　48

    上半身伸展　50

    斜方肌

    17双臂交叉拉腿52

    背阔肌

    18双手交叉上拉53

    19抬手侧拉54

    20上身侧屈55

    21四足式侧滑56

    22支撑式侧屈57

    腹直肌

    23眼镜蛇姿势伸展58

    腹外斜肌

    24支撑式旋转59

    25棒杆辅助旋转60

    26平躺旋转61

    27平躺交叉伸展62

    腰方肌

    28站姿横移伸展63

    上肢、肩部和胸部伸展　64

    三角肌

    29双臂后拉66

    30鸟姿伸展67

    31支撑式双臂后拉68

    胸大肌

    32双臂被动水平后拉69

    小圆肌

    33固定式肩部上抬70

    肱二头肌

    34肩部被动后拉71

    肱三头肌

    35?　肩膀上抬?　72

    36?　手肘侧拉?　73

    髋关节伸展　74

    内收肌

    37?　坐姿蝶式伸展?　76

    38?　支撑式髋外展?　77

    39?　侧弓步下蹲?　78

    40?　卧姿蝶式伸展?　79

    外展肌

    41?　单侧支撑式髋内收?　80

    42?　交叉下弯伸展?　81

    43?　前支撑式髋内收?　82

    腰肌

    44?　骑士伸展?　83

    45?　弓步下蹲?　84

    臀肌

    46?　卧姿交叉伸展?　85

    47?　坐姿交叉伸展?　86

    48?　卧姿膝关节旋转?　87

    49?　坐姿抱膝?　88

    梨状肌

    50?　椅姿伸展?　89

    51?　卧式椅姿伸展?　90

    52?　支撑式椅姿伸展?　91

    下肢伸展　92

    股四头肌

    53?　跪姿后躺伸展?　94

    54?　被动式髋膝屈曲?　95

    57?　骑士弯膝?　98

    股后肌

    58?　髋部弯曲?　99

    59?　辅助直膝抬腿伸展?　100

    60?　支撑式体前屈?　101

    61?　卧式被动直膝抬腿?　102

    62?　被动式站立髋屈?　103

    63?　蹲姿髋屈?　104

    64?　V形体前屈?　105

    65?　改良式V形体前屈?　106

    腓肠肌

    66?　直膝抬腿踝背屈?　107

    67?　推蹬式伸展?　108

    68?　骑士脚趾伸展?　109

    69?　支撑式弓步推拉?　110

    70?　被动式踝背屈?　111

    71?　倾斜式踝背屈?　112

    72预备起跑姿势伸展?　113

    73?　坐姿直膝踝背屈?　114

    比目鱼肌

    74蹲姿伸展115

    75?　各就各位?　116

    76?　铅球姿势伸展?　117

    77?　坐姿屈膝踝背屈?　118

    78?　支撑式弯膝伸展?　119

    79?　加强式踝背屈?　120

    80?　登阶踝背屈?　121

    胫骨前肌

    81?　跪姿抬膝伸展?　122

    82?　交叉单侧盘腿伸展?　123

    83?　祈祷姿势伸展?　124

    84?　四足式伸展?　125

    85?　舞步伸展?　126

    86?　支撑式单脚站立伸展?　127

    87?　交叉站立伸展?　128

    腓骨肌

    88?　坐姿踝内翻?　129

    89?　重力式踝内翻?　130

    90?　坐姿直膝踝内翻?　131

    足底筋膜

    91?　屈膝跨步伸展?　132

    92?　踮脚伸展?　133

    93?　脚趾背屈?　134

    94?　跪姿足底伸展?　135

    ■呼吸肌伸展????137

    呼吸肌伸展简介　138

    95?　肋骨平台扩张?　140

    96?　被动扩胸?　141

    97?　泳姿伸展?　142

    98?　抱腿伸展?　143

    99?　侧颈伸展?　144

    100?　下巴上抬?　145

    基本热身组合训练　146

    跑后放松组合训练　147

    完整组合训练　148
查看详情
相关分类
孕产/胎教 亲子/家教 旅游/地图 烹饪/美食 茶酒饮品 时尚/美妆 家庭/家居 婚恋/两性 娱乐/休闲 健身/保健
12
系列丛书 / 更多
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸训练彩色图谱
[西]吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔（Guillermo Seijas Albir） 著；陈曦 译
￥3.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
肌肉力量训练彩色图谱
[西]里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯（Ricardo Cánovas Lineras） 著；汪瑞芳 译
￥5.50 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
SAS特种部队徒手格斗术
李玉红 译
￥3.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
水中训练 掌握游泳姿势、精进技术、突破速度
徐国峰 著
￥10.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
双板滑雪完全指南（第2版）
[英]比尔·马托斯（Bill Mattos） 著；张亦弛 译
￥10.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
微拉伸轻运动 彻底摆脱全身酸痛麻
毛琪瑛 著
￥5.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
一往无前：超级马拉松与越野跑指南
[美]布朗恩·鲍威尔（Bryon Powell） 著；赵小钊 译
￥48.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
公路车圣经：骑行训练完全手册 第4版
[美]乔·弗里尔（Joe Friel） 著；张光准 译
￥18.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
垂钓完全手册：317种必备垂钓技巧（第2版）
王焱、王善芝、张虹 译
￥54.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
双板滑雪完全指南
[英]比尔·马托斯（Bill Mattos） 著；张亦弛 译
￥12.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
挑战自我 铁人三项训练指南
徐国峰 著
￥53.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
BIKE FIT ：骑行姿势设定指南
[英]菲尔·伯特 著；张光准 译
￥18.00 起
相关图书 / 更多
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸致胜: 基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统
[美]安·弗雷德里克（Ann Frederick）；克里斯·弗雷德里克(Chri
￥20.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸运动解剖学 第3版
[美]阿诺德·G. 纳尔逊(Arnold G. Nelson) 约科·科科宁(J
￥28.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸
矢野启介、佐岛健司 著；百合 译
￥2.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸运动百科
[西]奥斯卡·莫伦 著
￥14.82 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球
[西]吉耶尔莫·赛哈斯（Guillermo Seijas） 著；张光准 译
￥63.13 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸运动解剖学第3版
[美]阿诺德·G. 尼尔森(Arnold G. Nelson) 尤卡·科科宁(J
￥32.09 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸宝典
[英]莱克西·威廉森（Lexie Williamson）
￥38.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸治疗操作指南
林永佳、陈方灿 译
￥10.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸：更好的身体（10周年珍藏版）
[美]鲍勃·安德森 著；边然 译；[美]鲍勃·安德森 绘
￥3.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸训练解剖全书
伊莎贝尔·阿雷查瓦拉
￥30.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸 : 适合全家人的健身与运动
杨克新 著
￥0.10 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
拉伸（升级版）
[〔美〕]鲍勃·安德森 著；边然 译；[〔美〕]简·安德森 绘
￥3.00 起
您可能感兴趣 / 更多
拉伸训练彩色图谱 跑步
钱的秘密（5册精装礼盒）边玩边学的财商绘本，附赠: “家庭存钱指南”卡牌游戏，一套“我是理财小能手”财商培养游戏
[西]孔奇·卢比奥 (西) 巴勃罗·拉米雷斯 等/著 (西) 巴勃罗·拉米雷斯 (西)曼努埃尔·罗梅罗/绘 佟 画/译
￥115.50 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
为什么我们相信阴谋论（你每天怀疑的，到底是什么？）
[西]拉蒙·诺格拉斯 著；王琪 译；星文文化 出品
￥13.90 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
与自己的情绪相遇 情绪管理认知哲学绘本
[西]古斯塔沃·普埃尔塔·莱斯/著 (西)埃琳娜·奥德里奥佐拉 绘
￥49.10 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
自我疗愈（了解你的大脑，控制你的情绪，改善你的生活）
[西]玛丽安·罗哈斯·埃斯塔普 著；张晰雯 译
￥8.93 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
看！这里有颗蛋 0-3岁首脑协调游戏书
[西]埃琳娜·奥德里奥佐拉 著绘
￥9.07 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
最后一艘渡船
[西]多明戈·维拉尔
￥30.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
美国国家地理 宇宙的边界（精装）
[西]伊格纳西·里巴斯
￥11.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
美国国家地理 太阳（精装）
[西]伊格纳西·里巴斯
￥13.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
美国国家地理 月球（精装）
[西]伊格纳西·里巴斯
￥15.50 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
美国国家地理 地球（精装）
[西]伊格纳西·里巴斯
￥15.50 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
美国国家地理 火星（精装）
[西]伊格纳西·里巴斯
￥10.00 起
拉伸训练彩色图谱 跑步
美国国家地理 太阳系（精装）
[西]伊格纳西·里巴斯
￥15.50 起
© 2002-2024 Kongfz.com 孔夫子旧书网 版权所有
关于孔网 联系我们 帮助中心 版权隐私 广告业务 工作机会 移动版 图书目录 图书标签 热搜书籍 作家大全