颈肩腰背十二时辰养护法
出版时间:
2010-12
版次:
1
ISBN:
9787510019326
定价:
29.80
装帧:
平装
开本:
16开
纸张:
胶版纸
页数:
224页
字数:
100千字
正文语种:
简体中文
26人买过
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《颈肩腰背十二时辰养护法》主要是针对现代人颈肩腰背痛的一本健康书。《颈肩腰背十二时辰养护法》详细分析了颈肩腰背痛产生的原因,并给予了科学的治疗方式。通过自助按摩、互助按摩、食疗等方法方便快捷地帮读者减轻终治愈颈、肩、腰、背出现的问题,《颈肩腰背十二时辰养护法》的操作方法简单,读者一看就会,随时随地可以进行操作,并且配有插图,读者在赏心悦目的同时,轻轻松松地就可掌握。 茹凯,“十一五”科技支撑计划研究项目骨干专家。中医养生康复学学士,针灸推拿学硕士,中医气功学博士。体育总局四种健身气功《健身气功?六字诀》主创者之一,健身气功社会体育指导员。首都体育学院武术养生教研室之传统体育养生学硕士导师。创作和参与创作的专著有《针灸现代研究与临床》《腰腿痛》《图解经络按摩手册》等。 PART1先搞清你的经络穴位
1.人体经络:颈肩腰背养护必知
2.你也能通晓十二经络
3.膀胱经——缓解病痛从排毒开始
4.按前摩后手法轻松来
5.要健康不要走火入“摩”
6.须牢记的按摩禁忌
PART2颈——天外来“病”颈椎痛
1.病从生活中来
2.自助治颈14招
招法一:搓颈梳头随手法
招法二:肩外俞穴点点通
招法三:随时随地揉揉颈
招法四巧妙滚揉后溪穴
招法五摇头晃脑活动颈
招法六借助枕头做运动
招法七哑铃体操治僵硬
招法八室内轻松米字操
招法九开车轻松健颈操
招法十狮子式瑜伽放松脖颈
招法十一鱼式瑜伽消除疲劳
招法十二放松身心丢沙包
招法十三放放风筝活骨法
招法十四电脑族护颈必备
3.互助治颈3招
招法一点按颈部百劳穴
招法二缓解颈肩按摩
招法三宁神醒脑按摩
4.按“足”治颈3招
招法一颈后部疼痛按摩
招法二颈侧疼痛按摩
招法三头痛按摩
5.“掌”上治颈3招
招法一颈椎反射区按摩
招法二颈项反射区按摩
招法三斜方肌反射区按摩
7.饮食:吃出一个好颈椎
葛根五加粥
山丹桃仁粥
参芪龙眼粥
壮骨汤
人参枣粥
黄芪桂圆肉粥
山楂丹肾粥
桑枝煲鸡
天麻炖鱼头
川穹白芷炖鱼头
PART3肩——酸酸疼疼别是我
1.病从生活中来
2.自助治肩12招
招法一:手三里治肩痛
招法二:自己按摩肩井穴
招法三:双手按压斜方肌
招法四双臂运动活动肩
招法五奇妙旱地划船操
招法六肩关节运动操
招法七举手拖头保护肩
招法八爬墙摸高锻炼肩
招法九搭手转背活动肩
招法十拉力皮筋增肌力
招法十一转肩式瑜伽消除酸胀
招法十二骆驼式瑜伽缓解疼痛
3.互助治肩5招
招法一点按颈椎大椎穴
招法二点按项部风池穴
招法三指滑肩中俞、肩外俞
招法四排毒按摩放松肩
招法五双人办公室按摩
4.按“足”治肩5招
招法一肩部疼痛按摩
招法二肩部肌肉僵硬按摩
招法三肩周炎按摩
招法四提神醒脑按摩
5.“掌”上治肩3招
招法一肩部反射区按摩
招法二肩关节反射区按摩
招法三斜方肌反射区按摩
6.饮食:吃出一个好肩膀
生姜蛇肉汤
五子羊肉壮骨汤
桑枝母鸡汤
白芍桃仁粳米粥
川乌头粳米粥
胡萝卜苹果鸡蛋饮
山楂甘草饮
黄芪当归猪胰汤
红枣莲藕猪脊髓汤
千斤拨狗脊煲猪尾
PART4腰——挺不直的腰杆为哪桩
1.病从生活中来
2.自助治腰12招
招法一:命门穴利腰脊
招法二:阳关穴强腰膝
招法三:擦击腰骶消疲劳
招法四揉滚推压治腰痛
招法五叩抓抖按妙健腰
招法六双手托天活腰身
招法七展臂弯腰增柔韧
招法八弓步擦掌加腰力
招法九双手叉腰转腰部
招法十V字式瑜伽治疗腰痛
招法十一半月式瑜伽锻炼侧腰
招法十二三角式瑜伽紧实腰肌
3.互助治腰5招
招法一揉按腰部肾腧穴
招法二肘按下肢环跳穴
招法三掌推人体膀胱经
招法四掌推腰背处部位
招法五滚按腰骶部肌肉
4.按“足”治腰4招
招法一腰部疼痛按摩
招法二腰椎间盘突出按摩
招法三坐骨神经痛按摩
招法四肾气不足按摩
5.“掌”上治腰3招
招法一腰椎反射区按摩
招法二腰痛点反射区按摩
招法三肾反射区按摩
6.饮食:吃出一个好肩膀
党参猪腰
骨碎补猪腰汤
猪腰炖杜仲
山药枸杞炖牛肉
鲤鱼脑髓汤
何首乌粥
黑芝麻粥
栗子粥
八仙茶饮
川断杜仲猪骨汤
PART5背——“背”叛身体有多痛
1.病从生活中来
2.自助治背13招
招法一:善用工具按脊椎
招法二:叩击背部助气血
招法三:双手按摩背阔肌
招法四初级的背部运动
招法五中级的背部运动
招法六高级的背部运动
招法七背部伸展运动
招法八借助健身机器
招法九哑铃健背运动
招法十借助带子塑造背部
招法十一站式瑜伽缓解背部疼痛
招法十二直角式瑜伽按摩脊柱
3.互助治背5招
招法一:拳拍后背身柱穴
招法二:疏通督脉按摩
招法三:摇推腰部按摩
招法四:掌推背部按摩
招法五:指压脊柱按摩
4.按“足”治背4招
招法一:上背疼痛按摩
招法二:下背疼痛按摩
招法三:背部紧绷疼痛按摩
招法四:胸闷头疼按摩
5.“掌”上治背3招
招法一:脊柱反射区按摩
招法二:胸椎反射区按摩
招法三:大脑反射区按摩
6.饮食:吃出一个坚挺背
党参雪莲鸡汤
鹿筋雪莲凤爪汤
养生骨头汤
海带排骨汤
天麻川贝炖猪脑
熟地山药粥
栀子仁地龙梗米粥
薄荷荆芥薏仁粥
肉桂红糖梗米粥
PART6
十二时辰爱护颈肩腰背
1.卯时:按时晨起鸣天鼓
2.辰时:温热早餐保健康
3.巳时:多晒太阳防疏松
4.午时:睡好午觉养阳气
5.未时:按摩颈肩消疼痛
6.申时:劳逸结合常轻松
7.酉时:适当补肾健腰背
8.戌时:日暮时放松身心
9.亥时:热水泡脚胜补药
10.子时:及时入睡养阳气
11.丑时:肝气旺盛排毒素
12.寅时:深度睡眠壮精气
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内容简介:
《颈肩腰背十二时辰养护法》主要是针对现代人颈肩腰背痛的一本健康书。《颈肩腰背十二时辰养护法》详细分析了颈肩腰背痛产生的原因,并给予了科学的治疗方式。通过自助按摩、互助按摩、食疗等方法方便快捷地帮读者减轻终治愈颈、肩、腰、背出现的问题,《颈肩腰背十二时辰养护法》的操作方法简单,读者一看就会,随时随地可以进行操作,并且配有插图,读者在赏心悦目的同时,轻轻松松地就可掌握。
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作者简介:
茹凯,“十一五”科技支撑计划研究项目骨干专家。中医养生康复学学士,针灸推拿学硕士,中医气功学博士。体育总局四种健身气功《健身气功?六字诀》主创者之一,健身气功社会体育指导员。首都体育学院武术养生教研室之传统体育养生学硕士导师。创作和参与创作的专著有《针灸现代研究与临床》《腰腿痛》《图解经络按摩手册》等。
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目录:
PART1先搞清你的经络穴位
1.人体经络:颈肩腰背养护必知
2.你也能通晓十二经络
3.膀胱经——缓解病痛从排毒开始
4.按前摩后手法轻松来
5.要健康不要走火入“摩”
6.须牢记的按摩禁忌
PART2颈——天外来“病”颈椎痛
1.病从生活中来
2.自助治颈14招
招法一:搓颈梳头随手法
招法二:肩外俞穴点点通
招法三:随时随地揉揉颈
招法四巧妙滚揉后溪穴
招法五摇头晃脑活动颈
招法六借助枕头做运动
招法七哑铃体操治僵硬
招法八室内轻松米字操
招法九开车轻松健颈操
招法十狮子式瑜伽放松脖颈
招法十一鱼式瑜伽消除疲劳
招法十二放松身心丢沙包
招法十三放放风筝活骨法
招法十四电脑族护颈必备
3.互助治颈3招
招法一点按颈部百劳穴
招法二缓解颈肩按摩
招法三宁神醒脑按摩
4.按“足”治颈3招
招法一颈后部疼痛按摩
招法二颈侧疼痛按摩
招法三头痛按摩
5.“掌”上治颈3招
招法一颈椎反射区按摩
招法二颈项反射区按摩
招法三斜方肌反射区按摩
7.饮食:吃出一个好颈椎
葛根五加粥
山丹桃仁粥
参芪龙眼粥
壮骨汤
人参枣粥
黄芪桂圆肉粥
山楂丹肾粥
桑枝煲鸡
天麻炖鱼头
川穹白芷炖鱼头
PART3肩——酸酸疼疼别是我
1.病从生活中来
2.自助治肩12招
招法一:手三里治肩痛
招法二:自己按摩肩井穴
招法三:双手按压斜方肌
招法四双臂运动活动肩
招法五奇妙旱地划船操
招法六肩关节运动操
招法七举手拖头保护肩
招法八爬墙摸高锻炼肩
招法九搭手转背活动肩
招法十拉力皮筋增肌力
招法十一转肩式瑜伽消除酸胀
招法十二骆驼式瑜伽缓解疼痛
3.互助治肩5招
招法一点按颈椎大椎穴
招法二点按项部风池穴
招法三指滑肩中俞、肩外俞
招法四排毒按摩放松肩
招法五双人办公室按摩
4.按“足”治肩5招
招法一肩部疼痛按摩
招法二肩部肌肉僵硬按摩
招法三肩周炎按摩
招法四提神醒脑按摩
5.“掌”上治肩3招
招法一肩部反射区按摩
招法二肩关节反射区按摩
招法三斜方肌反射区按摩
6.饮食:吃出一个好肩膀
生姜蛇肉汤
五子羊肉壮骨汤
桑枝母鸡汤
白芍桃仁粳米粥
川乌头粳米粥
胡萝卜苹果鸡蛋饮
山楂甘草饮
黄芪当归猪胰汤
红枣莲藕猪脊髓汤
千斤拨狗脊煲猪尾
PART4腰——挺不直的腰杆为哪桩
1.病从生活中来
2.自助治腰12招
招法一:命门穴利腰脊
招法二:阳关穴强腰膝
招法三:擦击腰骶消疲劳
招法四揉滚推压治腰痛
招法五叩抓抖按妙健腰
招法六双手托天活腰身
招法七展臂弯腰增柔韧
招法八弓步擦掌加腰力
招法九双手叉腰转腰部
招法十V字式瑜伽治疗腰痛
招法十一半月式瑜伽锻炼侧腰
招法十二三角式瑜伽紧实腰肌
3.互助治腰5招
招法一揉按腰部肾腧穴
招法二肘按下肢环跳穴
招法三掌推人体膀胱经
招法四掌推腰背处部位
招法五滚按腰骶部肌肉
4.按“足”治腰4招
招法一腰部疼痛按摩
招法二腰椎间盘突出按摩
招法三坐骨神经痛按摩
招法四肾气不足按摩
5.“掌”上治腰3招
招法一腰椎反射区按摩
招法二腰痛点反射区按摩
招法三肾反射区按摩
6.饮食:吃出一个好肩膀
党参猪腰
骨碎补猪腰汤
猪腰炖杜仲
山药枸杞炖牛肉
鲤鱼脑髓汤
何首乌粥
黑芝麻粥
栗子粥
八仙茶饮
川断杜仲猪骨汤
PART5背——“背”叛身体有多痛
1.病从生活中来
2.自助治背13招
招法一:善用工具按脊椎
招法二:叩击背部助气血
招法三:双手按摩背阔肌
招法四初级的背部运动
招法五中级的背部运动
招法六高级的背部运动
招法七背部伸展运动
招法八借助健身机器
招法九哑铃健背运动
招法十借助带子塑造背部
招法十一站式瑜伽缓解背部疼痛
招法十二直角式瑜伽按摩脊柱
3.互助治背5招
招法一:拳拍后背身柱穴
招法二:疏通督脉按摩
招法三:摇推腰部按摩
招法四:掌推背部按摩
招法五:指压脊柱按摩
4.按“足”治背4招
招法一:上背疼痛按摩
招法二:下背疼痛按摩
招法三:背部紧绷疼痛按摩
招法四:胸闷头疼按摩
5.“掌”上治背3招
招法一:脊柱反射区按摩
招法二:胸椎反射区按摩
招法三:大脑反射区按摩
6.饮食:吃出一个坚挺背
党参雪莲鸡汤
鹿筋雪莲凤爪汤
养生骨头汤
海带排骨汤
天麻川贝炖猪脑
熟地山药粥
栀子仁地龙梗米粥
薄荷荆芥薏仁粥
肉桂红糖梗米粥
PART6
十二时辰爱护颈肩腰背
1.卯时:按时晨起鸣天鼓
2.辰时:温热早餐保健康
3.巳时:多晒太阳防疏松
4.午时:睡好午觉养阳气
5.未时:按摩颈肩消疼痛
6.申时:劳逸结合常轻松
7.酉时:适当补肾健腰背
8.戌时:日暮时放松身心
9.亥时:热水泡脚胜补药
10.子时:及时入睡养阳气
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