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筋膜放松指导全书

筋膜放松指导全书
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作者: [日]
出版社: 中国轻工业出版社
2019-08
版次: 1
ISBN: 9787518424993
定价: 58.00
装帧: 平装
开本: 其他
页数: 191页
字数: 100千字
分类: 生活
46人买过
  • 本书介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。      
    Chapter1




    什么是筋膜/11




    什么是筋膜/12




    胶原纤维和弹性纤维/15




    如果筋膜出现问题了/17




    什么是筋膜连接/20




    什么是筋膜放松法/22




    不可以揉捏、拍打身体吗/25




    放松筋膜时的注意点/27




    筋膜放松运动也有不宜做的时候/28




    试着放松筋膜吧/29




    Chapter2




    先做热身运动/31




    仰卧放松全身的筋膜放松法/32




    坐着放松全身的筋膜放松法/34




    站着放松全身的筋膜放松法/36




    Chapter3




    有助于放松全身的筋膜放松法/39




    让身体伸得笔直的L形筋膜放松法/40




    侧弯的筋膜放松法/43




    回头看式筋膜放松法/46




    外开内闭式筋膜放松法/50




    向内、向外转动式筋膜放松法/54




    模仿芭蕾舞的筋膜放松法/56




    Chapter4




    有助于矫正驼背的筋膜放松法/59




    双手高举式筋膜放松法/62




    以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法/64




    以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法/66




    双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法/68




    向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法/70




    边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法/73




    矩阵型筋膜放松法/75




    Chapter5




    有助于丰胸的筋膜放松法/77




    让胸部绷紧的筋膜放松法/79




    双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法/81




    Chapter6




    有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法/83




    Chapter7




    颈部和肩部周围的筋膜放松法/87




    搂抱式筋膜放松法/90




    用毛巾拉头部的筋膜放松法/93




    用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法/95




    转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法/97




    让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法/100




    伸单臂、转动头部的筋膜放松法/102




    站着活动颈部和双腿的筋膜放松法/104




    Chapter8




    脸部的筋膜放松法/107




    情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌




    肉吗/110




    嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法/111




    头的侧面和下巴的筋膜放松法/114




    头部的筋膜放松法/116




    表情肌的放松法/118




    Chapter9




    恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法/121




    拉伸腰部的筋膜放松法/124




    从腰部到髋关节的筋膜放松法/126




    弯曲膝盖的筋膜放松法/128




    下压并弯曲膝盖的筋膜放松法/130




    单膝跪立式筋膜放松法/132




    大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上）/134




    大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上）/136




    斜着伸展骨盆的筋膜放松法/138




    Chapter10




    恢复理想骨盆高度的筋膜放松法/141




    向侧面伸展的筋膜放松法（坐着）/143




    以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上）/145




    以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上）/147




    Chapter11




    臀部周围的筋膜放松法/149




    梨状肌的筋膜放松法/150




    阔筋膜张肌的筋膜放松法/153




    大腿内侧的筋膜放松法/155




    Chapter12




    从臀部到腿的筋膜放松法/157




    靠墙完成的腿部筋膜放松法/158




    转动髋关节的筋膜放松法/161




    伸展腿肚子的筋膜放松法/163




    Chapter13




    手臂的筋膜放松法/165




    手臂前侧的筋膜放松法/166




    手臂后侧的筋膜放松法/169




    肩膀周围的筋膜放松法/171




    Chapter14




    将球作为道具的筋膜放松法/173




    将球作为道具的筋膜放松法（站着）/174




    将球作为道具的筋膜放松法（仰卧）/176




    Chapter15




    有助于改善浮肿的筋膜放松法/177




    张开闭合式筋膜放松法/178




    骑自行车式筋膜放松法/180




    伸展腋下的筋膜放松法/182




    Chapter16




    对筋膜有益的生活习惯/183




    饮食上的注意事项/184




    营养均衡的饮食/184




    日常生活中的注意事项/188




    洗温水浴还是冷敷/189




    后记/191
  • 内容简介:
    本书介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。
  • 作者简介:
      
  • 目录:
      
    Chapter1




    什么是筋膜/11




    什么是筋膜/12




    胶原纤维和弹性纤维/15




    如果筋膜出现问题了/17




    什么是筋膜连接/20




    什么是筋膜放松法/22




    不可以揉捏、拍打身体吗/25




    放松筋膜时的注意点/27




    筋膜放松运动也有不宜做的时候/28




    试着放松筋膜吧/29




    Chapter2




    先做热身运动/31




    仰卧放松全身的筋膜放松法/32




    坐着放松全身的筋膜放松法/34




    站着放松全身的筋膜放松法/36




    Chapter3




    有助于放松全身的筋膜放松法/39




    让身体伸得笔直的L形筋膜放松法/40




    侧弯的筋膜放松法/43




    回头看式筋膜放松法/46




    外开内闭式筋膜放松法/50




    向内、向外转动式筋膜放松法/54




    模仿芭蕾舞的筋膜放松法/56




    Chapter4




    有助于矫正驼背的筋膜放松法/59




    双手高举式筋膜放松法/62




    以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法/64




    以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法/66




    双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法/68




    向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法/70




    边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法/73




    矩阵型筋膜放松法/75




    Chapter5




    有助于丰胸的筋膜放松法/77




    让胸部绷紧的筋膜放松法/79




    双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法/81




    Chapter6




    有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法/83




    Chapter7




    颈部和肩部周围的筋膜放松法/87




    搂抱式筋膜放松法/90




    用毛巾拉头部的筋膜放松法/93




    用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法/95




    转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法/97




    让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法/100




    伸单臂、转动头部的筋膜放松法/102




    站着活动颈部和双腿的筋膜放松法/104




    Chapter8




    脸部的筋膜放松法/107




    情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌




    肉吗/110




    嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法/111




    头的侧面和下巴的筋膜放松法/114




    头部的筋膜放松法/116




    表情肌的放松法/118




    Chapter9




    恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法/121




    拉伸腰部的筋膜放松法/124




    从腰部到髋关节的筋膜放松法/126




    弯曲膝盖的筋膜放松法/128




    下压并弯曲膝盖的筋膜放松法/130




    单膝跪立式筋膜放松法/132




    大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上）/134




    大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上）/136




    斜着伸展骨盆的筋膜放松法/138




    Chapter10




    恢复理想骨盆高度的筋膜放松法/141




    向侧面伸展的筋膜放松法（坐着）/143




    以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上）/145




    以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上）/147




    Chapter11




    臀部周围的筋膜放松法/149




    梨状肌的筋膜放松法/150




    阔筋膜张肌的筋膜放松法/153




    大腿内侧的筋膜放松法/155




    Chapter12




    从臀部到腿的筋膜放松法/157




    靠墙完成的腿部筋膜放松法/158




    转动髋关节的筋膜放松法/161




    伸展腿肚子的筋膜放松法/163




    Chapter13




    手臂的筋膜放松法/165




    手臂前侧的筋膜放松法/166




    手臂后侧的筋膜放松法/169




    肩膀周围的筋膜放松法/171




    Chapter14




    将球作为道具的筋膜放松法/173




    将球作为道具的筋膜放松法（站着）/174




    将球作为道具的筋膜放松法（仰卧）/176




    Chapter15




    有助于改善浮肿的筋膜放松法/177




    张开闭合式筋膜放松法/178




    骑自行车式筋膜放松法/180




    伸展腋下的筋膜放松法/182




    Chapter16




    对筋膜有益的生活习惯/183




    饮食上的注意事项/184




    营养均衡的饮食/184




    日常生活中的注意事项/188




    洗温水浴还是冷敷/189




    后记/191
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