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超强S曲线塑身操

作者: 吕绍达著

出版社: 吉林出版社

出版时间: 2016-04

版次: 1

ISBN: 9787558103094

定价: 35.00

装帧: 平装

开本: 24开

纸张: 铜版纸

页数: 120页

字数: 190千字

分类: 生活

1 张插图图片

　　《超强S曲线塑身操》是一本专为广大女性朋友量身打造的，集美体、健身、治疗为一体的塑身操读本。全书分为体检篇、知识篇、燃脂篇、雕塑篇、饮食篇五大板块。前两个板块分别介绍了身型自我检测法和医学前言的减肥知识，让读者了解自己的身形问题，掌握科学的减肥常识，为做操进行必要的准备。燃脂篇和雕塑篇是全书重点，针对女性较为关注的塑身四大部位设计出24组燃脂塑形的毛巾操动作，图文并茂，详细讲解，让读者很大程度地掌握准确动作。末尾的饮食篇介绍合理的饮食原则，让大家在做操的同时注意饮食，从而达到快速拥有美妙身形曲线的目标。　　同时，本书还附有动作示范视频文件的下载地址，让读者不光能看书学习，而且还能看视频模仿动作。　　吕绍达，　　畅销书医师作家，现任吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人、中国台湾地区美容医学会会员。历任林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。　　◆狠甩6千克、告别“鼠标手”──一个医师的亲身经历，告诉你“毛巾操”的惊人功效！　　1983年，担任内科医师已12年的吕绍达医师发现自己因长期埋首工作而忽视健康，不仅“鼠标手”上身、一度几近瘫痪，而且由于步入中年、新陈代谢变慢，导致身材发福、体重严重超标，身心都受到极大折磨。于是，学医的他下定决心努力“自疗”。他结合自己在长庚医院复健科应用多年的毛巾操理论，以及高龄父亲实行已久的毛巾操练习法，创编出一套全新的毛巾操，并且身体力行、天天练习。没想到在一个月之内，他不但瘦了6千克，而且原本严重到不能动弹的“鼠标手”也痊愈了！　　◆从96千克到66千克，只花6个月──将“毛巾操”纳入疗程，帮助患者成功减重！　　由于亲身经历过病痛，吕绍达医师更加明白病人的痛苦，于是，秉持“视病如亲”的态度，他开始将毛巾操融入患者的治疗当中，根据患者的不同症状指导其练习不同的毛巾操式，帮助上千患者重获健康与自信──一位住在竹东镇的吴姓妇人，靠着饮食控制和每天30分钟毛巾操，一个月就轻松甩掉12千克体重；而一名重达96千克的男性患者，也在吕医师的指导下，通过毛巾操及饮食控制，半年内就成功减重近30千克！　　◆从“瘦身”“拉筋”，到雕塑“S曲线”──出书造福大众，超过50万人点赞！　　2010年底，在中国台湾地区苹果屋出版社的盛情邀请下，吕绍达医师将他所创编的“毛巾操”化为文字，陆续推出《史上有效瘦身毛巾操》《史上有效拉筋毛巾操》等书，不但迅速攻占各大畅销书排行榜，而且再版不断，台湾地区各大媒体如无线卫视电视台（TVBS）、中天电视台、东森电视台、《苹果日报》《自由时报》《联合报》、飞碟电台、正声广播电台……都争相采访报道，至今已有超过50万人因实践毛巾操而获益！ PART 1 体检篇你不需要塑身吗？不良曲线自我检测＋认识身体变形带来的恐怖问题！速看！你和“S形曲线”相差多少？──想拥有小S般的妖娆身段，从认识身体线条开始！速查！11大走形曲线，你属于哪一种？── 3个检查体型变形的方法，从准备全身镜开始！1 全身肥胖“圆滚滚型” 5 上腹凸出“啤酒桶型” 9 大腿粗壮“大象腿型”2 全身干扁“纸片人型” 6 下腹凸出“肥青蛙型” 10 小腿结实“萝卜腿型”3 肩背雄壮“金刚芭比型” 7 骨盆前倾“假嚣张型” 11 下半身胖“红酒瓶型”4 弯腰驼背“老太婆型” 8 骨盆后倾“翘屁股型” → 体型图示·原因·对策速解！必读！胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数── 4大性感部位分块雕塑，线条好才算“辣”！4大重点部位是塑造“魔鬼身材”的必要条件1 坚挺傲人的胸部曲线　 3 浑圆紧实的臀部曲线　2 纤细柔软的腰部曲线　4 修长结实的腿部曲线5大延伸线条，强化“女性胴体”之美1 下巴曲线　2 肩膀曲线　3 手臂曲线　4 背部曲线　5 脚踝曲线　注意！曲线不佳＝健康危机！──5个动作找出体型问题，避免健康“杀手”上门！PART 2 知识篇毛巾操是科学，也是变身奇迹！认识有氧毛巾操的原理和惊人功效，轻松燃脂、雕塑曲线！必知！脂肪是破坏S 曲线的魔王──想拥有漂亮身型，要先把脂肪燃烧掉！进阶！曲线与肌力是美型关键──“雕塑”局部线条，应该多锻炼肌力！相信！毛巾操为什么可以燃脂塑身？── 4大健美科学原理，医生打包票！诀窍！怎样做毛巾操最能促进燃脂？── 4大做操要领，塑身效果加倍！提醒！该怎么选陪你做操的好毛巾？──根据质料？手长？动作？PART 3 燃脂篇减掉大块脂肪，让胸腰臀腿回归天赋曲线！更精致的瘦身计划，就是要分块锻炼。14组必练燃脂毛巾操，燃出“性感女体”的黄金比例！[ 暖身 ] 腹式呼吸法毛巾操呼吸法，吸鼓吐缩[ 暖身 ] 暖身大伸展活化全身肌肉，集中意识8 组最关键燃脂毛巾操，让“4大性感部位”凹凸有致！[ 胸部 ] 1 双手合拜消除副乳，胸部集中不外扩[ 胸部 ] 2 后背挤压胸型更坚挺，消除后背肉[ 腰部 ] 3 左右美腰消除腰侧赘肉，打造小蛮腰[ 腰部 ] 4 并膝上提瘦小腹，向鲔鱼肚说拜拜[ 臀部 ] 5 小臀前后弯消除肥臀，改善酪梨身型[ 臀部 ] 6 抬腿压臀修饰马鞍部、小尻去纹[ 腿部 ] 7 坐姿纤腿臀、大腿、小腿整体纤瘦[ 腿部 ] 8 抬脚扳脚趾消除萝卜腿，消水肿6 组更细节燃脂毛巾操，让“5大延伸线条”精致展现！[ 下巴 ] 9 小脸转颈 V 字脸变小，消除双下巴[ 手臂 ]10 背后直拉塑造性感迷人的二头肌，消除蝴蝶袖[ 手臂 ]11 手臂后抬美化颈肩臂，雕塑三角肌[ 肩背 ]12 挺背起身熊背变瘦，纾解酸痛[ 脚踝 ]13 拉脚压脚纤瘦脚踝，拉长小腿[ 全身 ]14 高举飞跃修长全身，纤瘦背部PLUS! 问答篇吕医师门诊常见 Q&A──燃脂毛巾操变瘦·不复胖一问到底！PART 4 雕塑篇增加局部肌力，促进胸腰臀腿线条紧实细致！更自信的进阶运动，大汗淋漓也乐在其中！10组超效雕塑毛巾操，雕出“青春肉体”的弹性活力！10组再进阶雕塑毛巾操，塑身要懂“减法”，更要懂“加法”！[ 美胸 ] 1 举手后拉　美化锁骨，坚挺胸型[ 美胸 ] 2 挺胸半蹲　让小胸变圆，大胸变挺[ 美胸 ] 3 躺椅美胸　垂胸上提，消除副乳[ 纤腰 ] 4 上身转腰　消胃凸粗腰，练11字腹肌[ 纤腰 ] 5 抬腿扭转　减腰侧肉，紧实侧腰线条[ 翘臀 ] 6 缩腹抬腿　提臀消暗沉，打造微笑线[ 翘臀 ] 7 桥式垫脚　扁臀变圆，翘臀变蜜桃[ 美腿 ] 8 半蹲前伸　紧实大腿前侧肌，消除膝盖赘肉[ 美腿 ] 9 勾脚伸手　塑造流线型大腿，延展侧腰和脊椎[ 美腿 ] 10 高举下蹲　紧实大腿内侧肌肉，修长小腿PLUS! 问答篇吕医师门诊常见 Q&A──雕塑毛巾操线条·女体美轻松练！PART 5 饮食篇用脑吃出健美，“享瘦”迷死人的曲线！10个黄金法则＋16种塑身食材＋15组低卡套餐轻松掌握正确的饮食方法，吃饱又“享瘦”！“享瘦”吧！塑身饮食10法则少吃难？那就多吃4类养瘦食物──燃脂代谢生食酵素排水消肿优质蛋白质16种食物的开心吃法低卡均衡！三餐1200千卡·一周塑身菜单28天经期塑身法──专属女性的“运动＋饮食平衡术”PLUS! 问答篇吕医师门诊常见 Q&A──瘦不了的原因？这样聪明吃·健康瘦！
内容简介:
　　《超强S曲线塑身操》是一本专为广大女性朋友量身打造的，集美体、健身、治疗为一体的塑身操读本。全书分为体检篇、知识篇、燃脂篇、雕塑篇、饮食篇五大板块。前两个板块分别介绍了身型自我检测法和医学前言的减肥知识，让读者了解自己的身形问题，掌握科学的减肥常识，为做操进行必要的准备。燃脂篇和雕塑篇是全书重点，针对女性较为关注的塑身四大部位设计出24组燃脂塑形的毛巾操动作，图文并茂，详细讲解，让读者很大程度地掌握准确动作。末尾的饮食篇介绍合理的饮食原则，让大家在做操的同时注意饮食，从而达到快速拥有美妙身形曲线的目标。　　同时，本书还附有动作示范视频文件的下载地址，让读者不光能看书学习，而且还能看视频模仿动作。
作者简介:
　　吕绍达，　　畅销书医师作家，现任吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人、中国台湾地区美容医学会会员。历任林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。　　◆狠甩6千克、告别“鼠标手”──一个医师的亲身经历，告诉你“毛巾操”的惊人功效！　　1983年，担任内科医师已12年的吕绍达医师发现自己因长期埋首工作而忽视健康，不仅“鼠标手”上身、一度几近瘫痪，而且由于步入中年、新陈代谢变慢，导致身材发福、体重严重超标，身心都受到极大折磨。于是，学医的他下定决心努力“自疗”。他结合自己在长庚医院复健科应用多年的毛巾操理论，以及高龄父亲实行已久的毛巾操练习法，创编出一套全新的毛巾操，并且身体力行、天天练习。没想到在一个月之内，他不但瘦了6千克，而且原本严重到不能动弹的“鼠标手”也痊愈了！　　◆从96千克到66千克，只花6个月──将“毛巾操”纳入疗程，帮助患者成功减重！　　由于亲身经历过病痛，吕绍达医师更加明白病人的痛苦，于是，秉持“视病如亲”的态度，他开始将毛巾操融入患者的治疗当中，根据患者的不同症状指导其练习不同的毛巾操式，帮助上千患者重获健康与自信──一位住在竹东镇的吴姓妇人，靠着饮食控制和每天30分钟毛巾操，一个月就轻松甩掉12千克体重；而一名重达96千克的男性患者，也在吕医师的指导下，通过毛巾操及饮食控制，半年内就成功减重近30千克！　　◆从“瘦身”“拉筋”，到雕塑“S曲线”──出书造福大众，超过50万人点赞！　　2010年底，在中国台湾地区苹果屋出版社的盛情邀请下，吕绍达医师将他所创编的“毛巾操”化为文字，陆续推出《史上有效瘦身毛巾操》《史上有效拉筋毛巾操》等书，不但迅速攻占各大畅销书排行榜，而且再版不断，台湾地区各大媒体如无线卫视电视台（TVBS）、中天电视台、东森电视台、《苹果日报》《自由时报》《联合报》、飞碟电台、正声广播电台……都争相采访报道，至今已有超过50万人因实践毛巾操而获益！
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PART 1 体检篇你不需要塑身吗？不良曲线自我检测＋认识身体变形带来的恐怖问题！速看！你和“S形曲线”相差多少？──想拥有小S般的妖娆身段，从认识身体线条开始！速查！11大走形曲线，你属于哪一种？── 3个检查体型变形的方法，从准备全身镜开始！1 全身肥胖“圆滚滚型” 5 上腹凸出“啤酒桶型” 9 大腿粗壮“大象腿型”2 全身干扁“纸片人型” 6 下腹凸出“肥青蛙型” 10 小腿结实“萝卜腿型”3 肩背雄壮“金刚芭比型” 7 骨盆前倾“假嚣张型” 11 下半身胖“红酒瓶型”4 弯腰驼背“老太婆型” 8 骨盆后倾“翘屁股型” → 体型图示·原因·对策速解！必读！胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数── 4大性感部位分块雕塑，线条好才算“辣”！4大重点部位是塑造“魔鬼身材”的必要条件1 坚挺傲人的胸部曲线　 3 浑圆紧实的臀部曲线　2 纤细柔软的腰部曲线　4 修长结实的腿部曲线5大延伸线条，强化“女性胴体”之美1 下巴曲线　2 肩膀曲线　3 手臂曲线　4 背部曲线　5 脚踝曲线　注意！曲线不佳＝健康危机！──5个动作找出体型问题，避免健康“杀手”上门！PART 2 知识篇毛巾操是科学，也是变身奇迹！认识有氧毛巾操的原理和惊人功效，轻松燃脂、雕塑曲线！必知！脂肪是破坏S 曲线的魔王──想拥有漂亮身型，要先把脂肪燃烧掉！进阶！曲线与肌力是美型关键──“雕塑”局部线条，应该多锻炼肌力！相信！毛巾操为什么可以燃脂塑身？── 4大健美科学原理，医生打包票！诀窍！怎样做毛巾操最能促进燃脂？── 4大做操要领，塑身效果加倍！提醒！该怎么选陪你做操的好毛巾？──根据质料？手长？动作？PART 3 燃脂篇减掉大块脂肪，让胸腰臀腿回归天赋曲线！更精致的瘦身计划，就是要分块锻炼。14组必练燃脂毛巾操，燃出“性感女体”的黄金比例！[ 暖身 ] 腹式呼吸法毛巾操呼吸法，吸鼓吐缩[ 暖身 ] 暖身大伸展活化全身肌肉，集中意识8 组最关键燃脂毛巾操，让“4大性感部位”凹凸有致！[ 胸部 ] 1 双手合拜消除副乳，胸部集中不外扩[ 胸部 ] 2 后背挤压胸型更坚挺，消除后背肉[ 腰部 ] 3 左右美腰消除腰侧赘肉，打造小蛮腰[ 腰部 ] 4 并膝上提瘦小腹，向鲔鱼肚说拜拜[ 臀部 ] 5 小臀前后弯消除肥臀，改善酪梨身型[ 臀部 ] 6 抬腿压臀修饰马鞍部、小尻去纹[ 腿部 ] 7 坐姿纤腿臀、大腿、小腿整体纤瘦[ 腿部 ] 8 抬脚扳脚趾消除萝卜腿，消水肿6 组更细节燃脂毛巾操，让“5大延伸线条”精致展现！[ 下巴 ] 9 小脸转颈 V 字脸变小，消除双下巴[ 手臂 ]10 背后直拉塑造性感迷人的二头肌，消除蝴蝶袖[ 手臂 ]11 手臂后抬美化颈肩臂，雕塑三角肌[ 肩背 ]12 挺背起身熊背变瘦，纾解酸痛[ 脚踝 ]13 拉脚压脚纤瘦脚踝，拉长小腿[ 全身 ]14 高举飞跃修长全身，纤瘦背部PLUS! 问答篇吕医师门诊常见 Q&A──燃脂毛巾操变瘦·不复胖一问到底！PART 4 雕塑篇增加局部肌力，促进胸腰臀腿线条紧实细致！更自信的进阶运动，大汗淋漓也乐在其中！10组超效雕塑毛巾操，雕出“青春肉体”的弹性活力！10组再进阶雕塑毛巾操，塑身要懂“减法”，更要懂“加法”！[ 美胸 ] 1 举手后拉　美化锁骨，坚挺胸型[ 美胸 ] 2 挺胸半蹲　让小胸变圆，大胸变挺[ 美胸 ] 3 躺椅美胸　垂胸上提，消除副乳[ 纤腰 ] 4 上身转腰　消胃凸粗腰，练11字腹肌[ 纤腰 ] 5 抬腿扭转　减腰侧肉，紧实侧腰线条[ 翘臀 ] 6 缩腹抬腿　提臀消暗沉，打造微笑线[ 翘臀 ] 7 桥式垫脚　扁臀变圆，翘臀变蜜桃[ 美腿 ] 8 半蹲前伸　紧实大腿前侧肌，消除膝盖赘肉[ 美腿 ] 9 勾脚伸手　塑造流线型大腿，延展侧腰和脊椎[ 美腿 ] 10 高举下蹲　紧实大腿内侧肌肉，修长小腿PLUS! 问答篇吕医师门诊常见 Q&A──雕塑毛巾操线条·女体美轻松练！PART 5 饮食篇用脑吃出健美，“享瘦”迷死人的曲线！10个黄金法则＋16种塑身食材＋15组低卡套餐轻松掌握正确的饮食方法，吃饱又“享瘦”！“享瘦”吧！塑身饮食10法则少吃难？那就多吃4类养瘦食物──燃脂代谢生食酵素排水消肿优质蛋白质16种食物的开心吃法低卡均衡！三餐1200千卡·一周塑身菜单28天经期塑身法──专属女性的“运动＋饮食平衡术”PLUS! 问答篇吕医师门诊常见 Q&A──瘦不了的原因？这样聪明吃·健康瘦！

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