重塑身体 重塑生活
出版时间:
2018-01
版次:
1
ISBN:
9787111584865
定价:
58.00
装帧:
其他
开本:
16开
纸张:
纯质纸
页数:
202页
字数:
198千字
11人买过
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本书作者人马君从日常粉丝互动*经常被问到的问题中,选取近百条健身爱好者在健身的概念、方法、计划、饮食等方面*为苦恼的问题在书中进行详细解答。本书由国内知名的健身垂直领域自媒体——人鱼线VS马甲线专家团撰写,采取其他同类书中从未有过的Q&A(问与答)形式进行内容编排,是一本健身者必不可少的进阶宝书! 人马君,是微博、微信健身内容大号“人鱼线VS马甲线”的创作者,崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今,人马君已经服务3万余名客户,成功帮助他们走出减肥误区,塑造完美身材,领略运动魅力,步入健康生活大门。人马君希望可以通过本书,帮助更多的人“重塑身体重塑生活”。 序 重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式
第一章
减重≠减脂
你真的“胖”吗? / 002
怎样正确地判定自己是否需要减脂? / 003
减重轻了 5 公斤但看上去还是不瘦? / 006
运动后体重不降,反而越减越重? / 007
想要减脂,做有氧运动就够了? / 009
如何改善“易胖体质”? / 010
为什么年纪越大越难保持好身材? / 014
减脂期间需要注意哪些事? / 015
冬天减不下肥,反而比夏天容易胖? / 018
瘦子为什么也要进行健身减脂? / 020
如何避免减重成功后的反弹? / 022
第二章
有氧减脂
减脂,怎么锻炼最有效? / 026
多运动,就可以减脂了吗? / 027
什么是 HIIT ?如何进行训练? / 030
Tabata 又是什么?它和 HIIT 有什么区别? / 038
如何简单判断跑步过程中是否处于最佳减脂心率? / 038
跑步会消耗肌肉吗? / 039
跑步会不会粗腿? / 041
流的汗越多,减脂效果越好? / 042
是晨跑比较好还是夜跑比较好? / 044
运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事? / 045
游泳可以替代跑步吗? / 049
骑自行车也可以减脂么? / 050
有氧运动时如何佩戴眼镜? / 052
感冒了,还能坚持去健身吗? / 053
在生理期能否运动? / 054
怀孕期间也可以做运动吗? / 055
体重较重,减脂期做什么有氧运动好? / 058
女生如何正确地选择运动内衣? / 059
久不运动的肌肉会重新变成脂肪吗? / 065
第三章
无氧增肌
女性为什么要进行力量训练?不会变成金刚芭比吗? / 068
为什么仅锻炼一阵就感觉肌肉变大了? / 070
想要增肌,是做无氧运动,还是做力量训练? / 070
进行力量训练时,如何正确地呼吸? / 071
尝试不断更换不同的训练项目,健身效果会更好吗? / 072
深蹲会伤膝盖,是无法避免的吗? / 073
力量训练时的组间休息多久才合适? / 078
做力量训练,最后几个动作做不动了怎么办? / 079
制定训练计划时,有哪些需要特别注意的因素? / 079
为什么肌肉停止生长、不再变大了? / 083
如何破解增肌的平台期? / 085
怎么判断自己是不是训练过量了? / 087
训练后肌肉不酸,是不是没有练到位呢? / 089
晚上训练结束后睡不着怎么办? / 089
为什么同一只脚总是习惯性崴脚,总是受伤? / 090
第四章
抗阻塑形 雕琢体态
肚子松垮、凸出,做什么动作好呢? / 094
练腹肌、练马甲线,就需要做仰卧起坐吗? / 095
为什么做腹肌训练时,脖子、颈椎会疼? / 098
为什么做平板支撑的时候手臂酸痛,腹肌反而没什么感觉? / 101
核心收紧,怎样才是到位了? / 103
屁股侧面有两个窝,是怎么回事呢? / 105
肥胖纹在瘦了之后能恢复吗? / 107
女性如何通过锻炼丰胸? / 109
女性如何改善副乳? / 114
骨盆前倾有什么危害?如何改善呢? / 117
完美的“八块腹肌”,为什么我少两块? / 123
游泳比跑步更能造就好身材吗? / 124
腿粗该怎么办? / 125
看起来身上有肌肉,为什么肌肉力量却不大呢? / 128
第五章
三分练、七分吃——饮食的重要性
怎样吃有助于增肌? / 136
为什么减脂、增肌要禁酒? / 138
吃得健康,就可以变瘦吗? / 141
吃水果可以减肥吗? / 143
减脂期间是不是不可以摄入油脂呢? / 145
吃得多但是却饿得快,怎么办? / 148
先吃饭还是先运动? / 150
为什么隔一段时间就很想吃垃圾食品? / 151
月经不调是吃得不对吗? / 153
如何在校内、单位食堂坚持减脂饮食? / 156
减脂为什么要吃低 GI 食物? / 158
原来这些隐性含糖的食物,才是你始终瘦不下来的罪魁祸首! / 162
减脂时期如何在外就餐? / 165
减脂期真的可以有“欺骗日”么? / 166
第六章
增肌、减脂计划
如何制定合理的健身计划? / 170
如何安排健身顺序? / 172
如何考量健身效果? / 174
男性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 177
女性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 186
6 周训练计划动作示范图 / 189
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内容简介:
本书作者人马君从日常粉丝互动*经常被问到的问题中,选取近百条健身爱好者在健身的概念、方法、计划、饮食等方面*为苦恼的问题在书中进行详细解答。本书由国内知名的健身垂直领域自媒体——人鱼线VS马甲线专家团撰写,采取其他同类书中从未有过的Q&A(问与答)形式进行内容编排,是一本健身者必不可少的进阶宝书!
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作者简介:
人马君,是微博、微信健身内容大号“人鱼线VS马甲线”的创作者,崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今,人马君已经服务3万余名客户,成功帮助他们走出减肥误区,塑造完美身材,领略运动魅力,步入健康生活大门。人马君希望可以通过本书,帮助更多的人“重塑身体重塑生活”。
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目录:
序 重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式
第一章
减重≠减脂
你真的“胖”吗? / 002
怎样正确地判定自己是否需要减脂? / 003
减重轻了 5 公斤但看上去还是不瘦? / 006
运动后体重不降,反而越减越重? / 007
想要减脂,做有氧运动就够了? / 009
如何改善“易胖体质”? / 010
为什么年纪越大越难保持好身材? / 014
减脂期间需要注意哪些事? / 015
冬天减不下肥,反而比夏天容易胖? / 018
瘦子为什么也要进行健身减脂? / 020
如何避免减重成功后的反弹? / 022
第二章
有氧减脂
减脂,怎么锻炼最有效? / 026
多运动,就可以减脂了吗? / 027
什么是 HIIT ?如何进行训练? / 030
Tabata 又是什么?它和 HIIT 有什么区别? / 038
如何简单判断跑步过程中是否处于最佳减脂心率? / 038
跑步会消耗肌肉吗? / 039
跑步会不会粗腿? / 041
流的汗越多,减脂效果越好? / 042
是晨跑比较好还是夜跑比较好? / 044
运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事? / 045
游泳可以替代跑步吗? / 049
骑自行车也可以减脂么? / 050
有氧运动时如何佩戴眼镜? / 052
感冒了,还能坚持去健身吗? / 053
在生理期能否运动? / 054
怀孕期间也可以做运动吗? / 055
体重较重,减脂期做什么有氧运动好? / 058
女生如何正确地选择运动内衣? / 059
久不运动的肌肉会重新变成脂肪吗? / 065
第三章
无氧增肌
女性为什么要进行力量训练?不会变成金刚芭比吗? / 068
为什么仅锻炼一阵就感觉肌肉变大了? / 070
想要增肌,是做无氧运动,还是做力量训练? / 070
进行力量训练时,如何正确地呼吸? / 071
尝试不断更换不同的训练项目,健身效果会更好吗? / 072
深蹲会伤膝盖,是无法避免的吗? / 073
力量训练时的组间休息多久才合适? / 078
做力量训练,最后几个动作做不动了怎么办? / 079
制定训练计划时,有哪些需要特别注意的因素? / 079
为什么肌肉停止生长、不再变大了? / 083
如何破解增肌的平台期? / 085
怎么判断自己是不是训练过量了? / 087
训练后肌肉不酸,是不是没有练到位呢? / 089
晚上训练结束后睡不着怎么办? / 089
为什么同一只脚总是习惯性崴脚,总是受伤? / 090
第四章
抗阻塑形 雕琢体态
肚子松垮、凸出,做什么动作好呢? / 094
练腹肌、练马甲线,就需要做仰卧起坐吗? / 095
为什么做腹肌训练时,脖子、颈椎会疼? / 098
为什么做平板支撑的时候手臂酸痛,腹肌反而没什么感觉? / 101
核心收紧,怎样才是到位了? / 103
屁股侧面有两个窝,是怎么回事呢? / 105
肥胖纹在瘦了之后能恢复吗? / 107
女性如何通过锻炼丰胸? / 109
女性如何改善副乳? / 114
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完美的“八块腹肌”,为什么我少两块? / 123
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第五章
三分练、七分吃——饮食的重要性
怎样吃有助于增肌? / 136
为什么减脂、增肌要禁酒? / 138
吃得健康,就可以变瘦吗? / 141
吃水果可以减肥吗? / 143
减脂期间是不是不可以摄入油脂呢? / 145
吃得多但是却饿得快,怎么办? / 148
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如何在校内、单位食堂坚持减脂饮食? / 156
减脂为什么要吃低 GI 食物? / 158
原来这些隐性含糖的食物,才是你始终瘦不下来的罪魁祸首! / 162
减脂时期如何在外就餐? / 165
减脂期真的可以有“欺骗日”么? / 166
第六章
增肌、减脂计划
如何制定合理的健身计划? / 170
如何安排健身顺序? / 172
如何考量健身效果? / 174
男性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 177
女性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 186
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