铁人三项训练全书（全彩）

作者: [美] James Beckinsale （詹姆斯.贝金赛尔）

出版社: 电子工业出版社

出版时间: 2019-05

版次: 1

ISBN: 9787121347870

定价: 78.00

装帧: 精装

开本: 16开

纸张: 铜版纸

页数: 168页

字数: 336千字

分类: 体育

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本书是铁人三项爱好者的全能参考书。内容清晰、图文结合讲解，包含训练在内所有前期准备工作（营养、工具、设备、比赛策略等），可定制的培训计划能为读者提供循序渐进的锻炼过程。无论是新手还是铁人三项老手，本书都能给出安全、科学、有效的指导。詹姆斯.贝金赛尔（James Beckinsale），科学硕士，英国铁人三项协会高级教练，他是英国顶尖的铁人三项教练。自1998年起，他一直为参加从短距离到大铁距离比赛的铁人三项新手、年龄组老手以及精英选手们提供指导。其学员也在包括欧锦赛、世锦赛、英联邦运动会乃至奥运会在内的各级别赛事中有着出色的表现，有的还登上了领奖台。

胡适，网名胡悍三，天津大学化学系教授，水木铁人三项队主要创始人，全球铁三高级顾问。自2006年起开始马拉松训练，先后担任清华大学马拉松协会副会长、清华大学中长跑二队队长；2009年起开始铁人三项训练，组建水木铁人三项队并长期担任负责人。2014年在美国马里兰完成首个IRONMAN，并在多场铁三比赛中获得组别前三，包括2014年美国Wilkes-Barre铁人三项赛年龄组冠军，2016年蟠龙湖京津冀铁人三项赛年龄组冠军。徐红，工程师，毕业于清华大学，现为德国卡尔斯鲁厄理工学院博士生，运动爱好者。2003年开始参加国内外健走及马拉松赛事，2007年北京100公里健走比赛第二名，2007年大连国际马拉松赛业余组第51名。爱好文学及翻译，偶有散文、诗歌、科技小说见刊。目　录

前言6

游泳课堂11

游泳分解12

高效率的游泳14

划臂动作16

划臂周期18

热身动作20

游泳练习22

课程安排26

泳力评估28

公开水域游泳  30

比赛服装32

第一换项（T1）34

自行车课堂  37

自行车38

人车调节40

骑行剖析42

高效骑行44

骑行练习46

自行车训练课48

自行车能力评估50

公路骑行52

骑行装束54

第二换项（T2）56

跑步课堂59

跑动周期60

落地62

高效跑步64

步频66

热身和放松  68

跑步课堂76

跑步能力测试78

多样化的跑步80

穿着82

如何起步85

目标设定86

营养必需品  88

能量补给90

补水策略92

力量与体适能  94

个性化训练  115

训练原则116

能力分析118

制定训练计划  120

基础训练计划  122

短距离铁人三项训练计划124

奥运距离铁人三项训练计划126

半铁训练计划（70.3）  128

大铁训练计划  130

训练日志132

避免过度训练和表现低迷134

比赛137

赛前减量138

赛前准备140

比赛补给142

补水策略144

比赛策略146

必需的保养  149

预防护练习  150

常见病痛154

常见损伤156

体能评估表  158

强度区间160

专业词汇表 162

索引164

鸣谢168
内容简介:
本书是铁人三项爱好者的全能参考书。内容清晰、图文结合讲解，包含训练在内所有前期准备工作（营养、工具、设备、比赛策略等），可定制的培训计划能为读者提供循序渐进的锻炼过程。无论是新手还是铁人三项老手，本书都能给出安全、科学、有效的指导。
作者简介:
詹姆斯.贝金赛尔（James Beckinsale），科学硕士，英国铁人三项协会高级教练，他是英国顶尖的铁人三项教练。自1998年起，他一直为参加从短距离到大铁距离比赛的铁人三项新手、年龄组老手以及精英选手们提供指导。其学员也在包括欧锦赛、世锦赛、英联邦运动会乃至奥运会在内的各级别赛事中有着出色的表现，有的还登上了领奖台。

胡适，网名胡悍三，天津大学化学系教授，水木铁人三项队主要创始人，全球铁三高级顾问。自2006年起开始马拉松训练，先后担任清华大学马拉松协会副会长、清华大学中长跑二队队长；2009年起开始铁人三项训练，组建水木铁人三项队并长期担任负责人。2014年在美国马里兰完成首个IRONMAN，并在多场铁三比赛中获得组别前三，包括2014年美国Wilkes-Barre铁人三项赛年龄组冠军，2016年蟠龙湖京津冀铁人三项赛年龄组冠军。徐红，工程师，毕业于清华大学，现为德国卡尔斯鲁厄理工学院博士生，运动爱好者。2003年开始参加国内外健走及马拉松赛事，2007年北京100公里健走比赛第二名，2007年大连国际马拉松赛业余组第51名。爱好文学及翻译，偶有散文、诗歌、科技小说见刊。
目录:
目　录

前言6

游泳课堂11

游泳分解12

高效率的游泳14

划臂动作16

划臂周期18

热身动作20

游泳练习22

课程安排26

泳力评估28

公开水域游泳  30

比赛服装32

第一换项（T1）34

自行车课堂  37

自行车38

人车调节40

骑行剖析42

高效骑行44

骑行练习46

自行车训练课48

自行车能力评估50

公路骑行52

骑行装束54

第二换项（T2）56

跑步课堂59

跑动周期60

落地62

高效跑步64

步频66

热身和放松  68

跑步课堂76

跑步能力测试78

多样化的跑步80

穿着82

如何起步85

目标设定86

营养必需品  88

能量补给90

补水策略92

力量与体适能  94

个性化训练  115

训练原则116

能力分析118

制定训练计划  120

基础训练计划  122

短距离铁人三项训练计划124

奥运距离铁人三项训练计划126

半铁训练计划（70.3）  128

大铁训练计划  130

训练日志132

避免过度训练和表现低迷134

比赛137

赛前减量138

赛前准备140

比赛补给142

补水策略144

比赛策略146

必需的保养  149

预防护练习  150

常见病痛154

常见损伤156

体能评估表  158

强度区间160

专业词汇表 162

索引164

鸣谢168