从头到脚的完美纤体瑜伽

作者: 曲影编

出版社: 江苏科学技术出版社

出版时间: 2014-01

版次: 1

ISBN: 9787553714738

定价: 39.80

装帧: 平装

开本: 12开

纸张: 铜版纸

页数: 192页

字数: 120千字

正文语种: 简体中文

原版书名: A Complete Book of Classical Yoga Asanas

分类: 生活

13人买过

　　《从头到脚的完美纤体瑜伽》是一本女性瘦身的瑜伽书。本书内容亚洲瑜伽天后、国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家曲影提供。所有瑜伽体式都是经过精心挑选，切实可行，简单有效；本书针对女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦为主线，重点讲解瘦腰腹的瑜伽体式。书中采用真人实拍瑜伽体式，文字解析浅显易懂，让读者真正做到一看就懂。　　曲影
　　● 中国“瑜伽导师联盟”创立者
　　● Proyoga（普诺瑜伽）品牌创始人
　　● IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长
　　2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。
　　2002年，在香港研修Bikram Yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳大利亚体适能学院国际瑜伽导师”认证。
　　2003年，游学印度，在世界瑜伽之都——Rishikesh 的Pamarth Nicktan 瑜伽中心修行，之后数次到印度追根溯源，了解瑜伽文化。
　　2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。授课四年，学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一。
　　2005年，创立深圳普梵思诺健身机构（普诺瑜伽 Proyoga），任董事长及CEO。普诺瑜伽先后获得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟）、International Yoga Finance（IYF，国际瑜伽联盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。
　　2005年，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。
　　2006年，普诺瑜伽成为国内首家执行200 hours和500 hours导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。
　　2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。
　　2008年，普诺瑜伽已发展为广东省规模最大、知名度最高的瑜伽连锁机构，成为了瑜伽行业特许经营的首选品牌。
　　2009年，普诺瑜伽旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，吸纳会员数万名。并开办瑜伽师培训基地，为行业内培养输送了数千名合格的瑜伽老师。
　　2010年，在美国成立“Tzen Body & Soul Consulting CO,INC.”，立志将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。第一章终生保持完美体态，瑜伽帮女人做到！
PART01 YogaTrainingKeepingthePerfectShapeofYourLife
一、肥胖的问题不仅仅是肥胖的问题
二、做30分钟以上的温和有氧运动才能燃脂减肥
三、瑜伽高效燃脂，慢运动有快道理
四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐着享瘦的秘密
五、遵守瑜伽饮食戒律，终结“溜溜球式”减肥的反弹宿命
六、变瘦，从选择瑜伽悦性食物开始
七、更瘦，掌握自然健康的进食方式
八、永瘦，瑜伽排毒断食法流传千年
九、遵守瑜伽生活戒律，让瘦身成为一种生活习惯

第二章瘦身瑜伽，从最简单的腹式呼吸开始
PART02 BodySlimmingbyYogaAbdominalPranayama
一、改造出魔鬼身材，先从改造自己的心开始
二、掌握瑜伽三种呼吸法，就是掌握了瘦身密码
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
三、瑜伽坐姿＋手印，看似平凡的静坐可以从根本上杜绝肥胖因子
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
束脚坐
智慧手印
生命手印
能量手印
结定手印
四、每天练习想不瘦都难——初级拜日式
五、瑜伽放松术，在做完瑜伽体式后巩固瘦身
仰卧放松式
鱼戏式
婴儿式

第三章从头到脚，各个击破的局部纤体瑜伽组合
PART03 CompoundYogaPosesforSlimmingPartsoftheBody
一、瑜伽，给身材最好的投资
二、瘦脸瑜伽4式，坚持的效果绝不亚于微整形
拒绝大饼脸，增强面部立体感（一）——面部狮子式
拒绝大饼脸，增强面部立体感（二）——穴位按压式
消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽一式
告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽二式
三、美颈瑜伽3式，女人味离不开修长洁白的天鹅美颈
让脖子更颀长——天线式
预防松弛，去颈纹——颈部按摩式
瘦出性感锁骨——鱼式
四、舒肩瑜伽５式，瘦削光滑美人肩是中国千年不变的美人标准
调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式
拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式
预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式
五、美背瑜伽4式，美女不可能没有令男人充满幻想的靓丽背影
燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式
锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
美化背部线条——幻椅式
强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合
六、纤臂瑜伽4式，纤纤玉臂是锁住男人视线的第一眼性感
纤细双臂——直角式
赶跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂线条——跪立侧伸展式
促进腋下淋巴循环——鹤禅式
七、美胸瑜伽4式，再怎么减，胸部得HOLD住
使胸部丰满——小云雀式
矫正胸型，预防下垂——坐山式
预防胸部外扩——鸟王式变体
消灭副乳——卧英雄式
八、塑臀瑜伽4式，紧实美臀，不着一字尽得风流
击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式
对抗地心引力，让臀部上翘——虎式
紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式
九、瘦大腿瑜伽4式，修长圆润的大腿线条，先天不足，后天完全可以努力
美化腿部线条——平衡组合式
拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
消除大腿内侧脂肪——蹲式
纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
十、减小腿瑜伽4式结实纤细的小腿+柔美脚踝，细节决定完美
美化腿部线条——趾尖式
燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
打造纤细脚踝——灵活脚踝式

第四章　强效纤腰平腹瑜伽12式，轻松练就性感腰腹
PART04 12YogaPoses-BeThin
一、击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣
强效消灭腰部“游泳圈”（一）——仰卧单腿除气式
强效消灭腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式
二、终结小肚腩，让腹部无“油”无虑
轻松歼灭小肚腩（一）——步步莲花式
轻松歼灭小肚腩（二）——骆驼式
三、紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线
紧实侧腹肌（一）——站立半莲花前屈伸展式
紧实侧腹肌（二）——单腿风吹树式
四、深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌
塑造“川”字腹肌（一）——加强侧伸展式
塑造“川”字腹肌（二）——站立提腿式
五、收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝
强效收紧后腰（一）——双角式
强效收紧后腰（二）——站立扭转式
六、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本
增强腰腹力量（一）——鸽子式
增强腰腹力量（二）——束角式

第五章全身塑形瑜伽组合，瑜伽最大的魅力就是养成女性清新脱俗的气质
PART05 CompoundYogaPosesforShapingtheWholeBody
一、挑选最适合自己的瑜伽体式
二、给初学者预备的每日纤体气质瑜伽组合
纤体气质瑜伽组合（一）
金刚坐风吹树式
虎式平衡式
站立单腿平衡式
双角腰部转动式
门闩式
眼镜蛇式
半蝗虫式
仰卧剪刀式
纤体气质瑜伽组合（二）
颈部练习
半脊柱扭动式
单腿背部伸展式
战士一式
战士二式
侧角伸展式
站立手抓大脚趾平衡式
三、给熟练者推荐的每日强效塑形超模气质瑜伽组合
超模气质瑜伽组合（一）
风吹树式
三角转动式
起跑式
斜板式
下犬式
全莲手臂支持式
英雄式
头肘倒立式
超模气质瑜伽组合（二）
摩天组合式
加强三角扭转式
反祈祷双角式
猫式
蛇式组合式
肩倒立犁式

第六章　源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想
PART06 AncientIndianToxin-eliminatingYogatoSlimtheWaist
一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
轻松排毒（一）——摩天式
轻松排毒（二）——风吹树式
轻松排毒（三）——腰部扭动式
轻松排毒（四）——眼镜蛇扭转式
轻松排毒（五）——腹部按摩式
二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
轻松排毒——瑙力腹部滚动法

第七章曲影导师瘦身7日谈
PART07 Seven-DaySlimmingExperiencebyYogaTutorQuYing
一、要保持对美的渴望
二、第一天：下定决心塑造出魔鬼身材
三、第二天：塑身、从了解自己的体型开始
四、第三天：戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
五、第四天：提速新陈代谢，让你又瘦又够劲
六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷径
七、第六天：让外表的改变成为你变瘦的最大动力
八、第七天：小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务
内容简介:
　　《从头到脚的完美纤体瑜伽》是一本女性瘦身的瑜伽书。本书内容亚洲瑜伽天后、国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家曲影提供。所有瑜伽体式都是经过精心挑选，切实可行，简单有效；本书针对女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦为主线，重点讲解瘦腰腹的瑜伽体式。书中采用真人实拍瑜伽体式，文字解析浅显易懂，让读者真正做到一看就懂。
作者简介:
　　曲影
　　● 中国“瑜伽导师联盟”创立者
　　● Proyoga（普诺瑜伽）品牌创始人
　　● IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长
　　2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。
　　2002年，在香港研修Bikram Yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳大利亚体适能学院国际瑜伽导师”认证。
　　2003年，游学印度，在世界瑜伽之都——Rishikesh 的Pamarth Nicktan 瑜伽中心修行，之后数次到印度追根溯源，了解瑜伽文化。
　　2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。授课四年，学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一。
　　2005年，创立深圳普梵思诺健身机构（普诺瑜伽 Proyoga），任董事长及CEO。普诺瑜伽先后获得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟）、International Yoga Finance（IYF，国际瑜伽联盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。
　　2005年，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。
　　2006年，普诺瑜伽成为国内首家执行200 hours和500 hours导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。
　　2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。
　　2008年，普诺瑜伽已发展为广东省规模最大、知名度最高的瑜伽连锁机构，成为了瑜伽行业特许经营的首选品牌。
　　2009年，普诺瑜伽旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，吸纳会员数万名。并开办瑜伽师培训基地，为行业内培养输送了数千名合格的瑜伽老师。
　　2010年，在美国成立“Tzen Body & Soul Consulting CO,INC.”，立志将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。
目录:
第一章终生保持完美体态，瑜伽帮女人做到！
PART01 YogaTrainingKeepingthePerfectShapeofYourLife
一、肥胖的问题不仅仅是肥胖的问题
二、做30分钟以上的温和有氧运动才能燃脂减肥
三、瑜伽高效燃脂，慢运动有快道理
四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐着享瘦的秘密
五、遵守瑜伽饮食戒律，终结“溜溜球式”减肥的反弹宿命
六、变瘦，从选择瑜伽悦性食物开始
七、更瘦，掌握自然健康的进食方式
八、永瘦，瑜伽排毒断食法流传千年
九、遵守瑜伽生活戒律，让瘦身成为一种生活习惯

第二章瘦身瑜伽，从最简单的腹式呼吸开始
PART02 BodySlimmingbyYogaAbdominalPranayama
一、改造出魔鬼身材，先从改造自己的心开始
二、掌握瑜伽三种呼吸法，就是掌握了瘦身密码
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
三、瑜伽坐姿＋手印，看似平凡的静坐可以从根本上杜绝肥胖因子
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
束脚坐
智慧手印
生命手印
能量手印
结定手印
四、每天练习想不瘦都难——初级拜日式
五、瑜伽放松术，在做完瑜伽体式后巩固瘦身
仰卧放松式
鱼戏式
婴儿式

第三章从头到脚，各个击破的局部纤体瑜伽组合
PART03 CompoundYogaPosesforSlimmingPartsoftheBody
一、瑜伽，给身材最好的投资
二、瘦脸瑜伽4式，坚持的效果绝不亚于微整形
拒绝大饼脸，增强面部立体感（一）——面部狮子式
拒绝大饼脸，增强面部立体感（二）——穴位按压式
消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽一式
告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽二式
三、美颈瑜伽3式，女人味离不开修长洁白的天鹅美颈
让脖子更颀长——天线式
预防松弛，去颈纹——颈部按摩式
瘦出性感锁骨——鱼式
四、舒肩瑜伽５式，瘦削光滑美人肩是中国千年不变的美人标准
调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式
拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式
预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式
五、美背瑜伽4式，美女不可能没有令男人充满幻想的靓丽背影
燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式
锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
美化背部线条——幻椅式
强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合
六、纤臂瑜伽4式，纤纤玉臂是锁住男人视线的第一眼性感
纤细双臂——直角式
赶跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂线条——跪立侧伸展式
促进腋下淋巴循环——鹤禅式
七、美胸瑜伽4式，再怎么减，胸部得HOLD住
使胸部丰满——小云雀式
矫正胸型，预防下垂——坐山式
预防胸部外扩——鸟王式变体
消灭副乳——卧英雄式
八、塑臀瑜伽4式，紧实美臀，不着一字尽得风流
击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式
对抗地心引力，让臀部上翘——虎式
紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式
九、瘦大腿瑜伽4式，修长圆润的大腿线条，先天不足，后天完全可以努力
美化腿部线条——平衡组合式
拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
消除大腿内侧脂肪——蹲式
纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
十、减小腿瑜伽4式结实纤细的小腿+柔美脚踝，细节决定完美
美化腿部线条——趾尖式
燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
打造纤细脚踝——灵活脚踝式

第四章　强效纤腰平腹瑜伽12式，轻松练就性感腰腹
PART04 12YogaPoses-BeThin
一、击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣
强效消灭腰部“游泳圈”（一）——仰卧单腿除气式
强效消灭腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式
二、终结小肚腩，让腹部无“油”无虑
轻松歼灭小肚腩（一）——步步莲花式
轻松歼灭小肚腩（二）——骆驼式
三、紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线
紧实侧腹肌（一）——站立半莲花前屈伸展式
紧实侧腹肌（二）——单腿风吹树式
四、深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌
塑造“川”字腹肌（一）——加强侧伸展式
塑造“川”字腹肌（二）——站立提腿式
五、收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝
强效收紧后腰（一）——双角式
强效收紧后腰（二）——站立扭转式
六、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本
增强腰腹力量（一）——鸽子式
增强腰腹力量（二）——束角式

第五章全身塑形瑜伽组合，瑜伽最大的魅力就是养成女性清新脱俗的气质
PART05 CompoundYogaPosesforShapingtheWholeBody
一、挑选最适合自己的瑜伽体式
二、给初学者预备的每日纤体气质瑜伽组合
纤体气质瑜伽组合（一）
金刚坐风吹树式
虎式平衡式
站立单腿平衡式
双角腰部转动式
门闩式
眼镜蛇式
半蝗虫式
仰卧剪刀式
纤体气质瑜伽组合（二）
颈部练习
半脊柱扭动式
单腿背部伸展式
战士一式
战士二式
侧角伸展式
站立手抓大脚趾平衡式
三、给熟练者推荐的每日强效塑形超模气质瑜伽组合
超模气质瑜伽组合（一）
风吹树式
三角转动式
起跑式
斜板式
下犬式
全莲手臂支持式
英雄式
头肘倒立式
超模气质瑜伽组合（二）
摩天组合式
加强三角扭转式
反祈祷双角式
猫式
蛇式组合式
肩倒立犁式

第六章　源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想
PART06 AncientIndianToxin-eliminatingYogatoSlimtheWaist
一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
轻松排毒（一）——摩天式
轻松排毒（二）——风吹树式
轻松排毒（三）——腰部扭动式
轻松排毒（四）——眼镜蛇扭转式
轻松排毒（五）——腹部按摩式
二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
轻松排毒——瑙力腹部滚动法

第七章曲影导师瘦身7日谈
PART07 Seven-DaySlimmingExperiencebyYogaTutorQuYing
一、要保持对美的渴望
二、第一天：下定决心塑造出魔鬼身材
三、第二天：塑身、从了解自己的体型开始
四、第三天：戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
五、第四天：提速新陈代谢，让你又瘦又够劲
六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷径
七、第六天：让外表的改变成为你变瘦的最大动力
八、第七天：小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务

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