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拉筋让你更年轻

拉筋让你更年轻
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作者: [日] 著 , 译
出版社: 浙江科学技术出版社
2012-03
版次: 2
ISBN: 9787534143021
定价: 29.80
装帧: 平装
开本: 32开
纸张: 胶版纸
页数: 150页
字数: 80千字
正文语种: 简体中文
分类: 生活
5 张插图图片
251人买过
  • 　　你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。
    　　《电脑族颈椎腰椎康复书：拉筋让你更年轻》所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操，适合不同的人群：平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了；想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。
    　　不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。 　　荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，以及有关于身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》、《从基础开始学习拉筋操》、《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。
    本书特色01
    轻松又简单的拉筋操
    本书特色02
    也很适合想学习正统拉筋操的运动健将
    本书特色03
    提供可确认身体柔软度的检查项目
    本书特色04
    有助增进身体健康的其他运动方法
    肌肉的名称
    本书的构成
    1 拉筋操的好处
    什么是拉筋操
    拉筋操的好处01
    轻松就能完成的运动
    拉筋操的好处02
    能让身体变得柔软又舒服
    拉筋操的好处03
    可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松
    拉筋操的好处04
    能让运动时的身体动作更顺畅
    拉筋操的好处05
    有助于使运动过后的身体恢复体力
    拉筋操的好处汇总
    借助于拉筋操创造积极的生活
    Column1 拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵
    2 确认你的身体柔软度是几岁
    确认身体柔软度的年龄
    Check 1 前倾（身体背面）
    Check 2 上半身向后仰（身体正面）
    Check 3　肩膀（肩膀一带）
    了解自己身体柔软度的年龄
    Column2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软
    3 从准备操开始
    首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”
    必须彻底活动的“核心”3部位
    躯干
    髋关节
    肩胛骨
    准备操 前后弯
    准备操 躯干侧弯
    准备操 旋转躯干
    准备操 转动上半身
    准备操 压腿
    准备操 旋转手臂
    Column3 广播体操的好处
    4 10种基本拉筋操
    分部位拉筋操
    做拉筋操时应注意的重点
    基本拉筋操 臀部拉筋操
    基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操
    基本拉筋操 髋关节前侧（腹部深处）拉筋操
    基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操
    基本拉筋操 腹部拉筋操
    基本拉筋操 腹外侧区拉筋操
    基本拉筋操 胸背区与腹外侧区拉筋操
    基本拉筋操 胸部拉筋操
    基本拉筋操 肩胛骨一带的拉筋操
    基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操
    Column4 先热身才能做拉筋操
    5 利用追加的13种拉筋操来加强效果
    能更进一步舒展身体的追加拉筋操
    追加项目 臀部深处拉筋操
    追加项目 大腿内侧拉筋操
    追加项目 大腿前侧拉筋操
    追加项目 小腿后下侧拉筋操
    追加项目 小腿前侧拉筋操
    追加项目 足底拉筋操
    追加项目 肩膀拉筋操
    追加项目 肩膀深处（后面）拉筋操
    追加项目 肩膀深处（前面）拉筋操
    追加项目 上臂前侧拉筋操
    追加项目 上臂后侧拉筋操
    追加项目 前臂拉筋操
    追加项目 颈部拉筋操
    Column5 平常容易累积疲劳的脚部保养
    6 活力拉筋操
    什么是“活力拉筋操”
    下半身活力拉筋操 踢腿
    下半身活力拉筋操 摆腿
    下半身活力拉筋操 髋关节旋转
    下半身活力拉筋操 髋关节环转
    躯干活力拉筋操 前后弯
    躯干活力拉筋操 侧弯
    躯干活力拉筋操 旋转躯干
    上半身活力拉筋操 摆手
    上半身活力拉筋操 上下摆手
    上半身活力拉筋操 旋转手臂
    上半身活力拉筋操 旋转手臂
    7 除外「第一步」的拉筋操还要做的其他运动
    做拉筋操是培养运动习惯的“第一步”
    做有氧运动时的重点
    做肌肉训练时的重点
    健步走
    慢跑
    快步跑
    蹲踞
    弓箭步
    背肌伸展
    抬腿前倾
    俯卧撑
    双手互握拉扯
    Column6 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器
    8 各种不同效能的拉筋操
    适合初学者的拉筋操
    解除运动不足的健步走拉筋操
    增进健康与达到减肥效果的拉筋操
    缓解肩膀酸痛的拉筋操
    缓解腰痛的拉筋操
    缓解办公疲劳的拉筋操
    缓解下肢疲劳的拉筋操
    冲刺型运动健将专用的拉筋操
    长跑型运动健将专用的拉筋操
    投掷型运动健将专用的拉筋操
    游泳型运动健将专用的拉筋操
    运动项目一览表
  • 内容简介:
    　　你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。
    　　《电脑族颈椎腰椎康复书：拉筋让你更年轻》所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操，适合不同的人群：平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了；想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。
    　　不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。
  • 作者简介:
    　　荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，以及有关于身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》、《从基础开始学习拉筋操》、《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。
  • 目录:
    本书特色01
    轻松又简单的拉筋操
    本书特色02
    也很适合想学习正统拉筋操的运动健将
    本书特色03
    提供可确认身体柔软度的检查项目
    本书特色04
    有助增进身体健康的其他运动方法
    肌肉的名称
    本书的构成
    1 拉筋操的好处
    什么是拉筋操
    拉筋操的好处01
    轻松就能完成的运动
    拉筋操的好处02
    能让身体变得柔软又舒服
    拉筋操的好处03
    可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松
    拉筋操的好处04
    能让运动时的身体动作更顺畅
    拉筋操的好处05
    有助于使运动过后的身体恢复体力
    拉筋操的好处汇总
    借助于拉筋操创造积极的生活
    Column1 拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵
    2 确认你的身体柔软度是几岁
    确认身体柔软度的年龄
    Check 1 前倾（身体背面）
    Check 2 上半身向后仰（身体正面）
    Check 3　肩膀（肩膀一带）
    了解自己身体柔软度的年龄
    Column2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软
    3 从准备操开始
    首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”
    必须彻底活动的“核心”3部位
    躯干
    髋关节
    肩胛骨
    准备操 前后弯
    准备操 躯干侧弯
    准备操 旋转躯干
    准备操 转动上半身
    准备操 压腿
    准备操 旋转手臂
    Column3 广播体操的好处
    4 10种基本拉筋操
    分部位拉筋操
    做拉筋操时应注意的重点
    基本拉筋操 臀部拉筋操
    基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操
    基本拉筋操 髋关节前侧（腹部深处）拉筋操
    基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操
    基本拉筋操 腹部拉筋操
    基本拉筋操 腹外侧区拉筋操
    基本拉筋操 胸背区与腹外侧区拉筋操
    基本拉筋操 胸部拉筋操
    基本拉筋操 肩胛骨一带的拉筋操
    基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操
    Column4 先热身才能做拉筋操
    5 利用追加的13种拉筋操来加强效果
    能更进一步舒展身体的追加拉筋操
    追加项目 臀部深处拉筋操
    追加项目 大腿内侧拉筋操
    追加项目 大腿前侧拉筋操
    追加项目 小腿后下侧拉筋操
    追加项目 小腿前侧拉筋操
    追加项目 足底拉筋操
    追加项目 肩膀拉筋操
    追加项目 肩膀深处（后面）拉筋操
    追加项目 肩膀深处（前面）拉筋操
    追加项目 上臂前侧拉筋操
    追加项目 上臂后侧拉筋操
    追加项目 前臂拉筋操
    追加项目 颈部拉筋操
    Column5 平常容易累积疲劳的脚部保养
    6 活力拉筋操
    什么是“活力拉筋操”
    下半身活力拉筋操 踢腿
    下半身活力拉筋操 摆腿
    下半身活力拉筋操 髋关节旋转
    下半身活力拉筋操 髋关节环转
    躯干活力拉筋操 前后弯
    躯干活力拉筋操 侧弯
    躯干活力拉筋操 旋转躯干
    上半身活力拉筋操 摆手
    上半身活力拉筋操 上下摆手
    上半身活力拉筋操 旋转手臂
    上半身活力拉筋操 旋转手臂
    7 除外「第一步」的拉筋操还要做的其他运动
    做拉筋操是培养运动习惯的“第一步”
    做有氧运动时的重点
    做肌肉训练时的重点
    健步走
    慢跑
    快步跑
    蹲踞
    弓箭步
    背肌伸展
    抬腿前倾
    俯卧撑
    双手互握拉扯
    Column6 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器
    8 各种不同效能的拉筋操
    适合初学者的拉筋操
    解除运动不足的健步走拉筋操
    增进健康与达到减肥效果的拉筋操
    缓解肩膀酸痛的拉筋操
    缓解腰痛的拉筋操
    缓解办公疲劳的拉筋操
    缓解下肢疲劳的拉筋操
    冲刺型运动健将专用的拉筋操
    长跑型运动健将专用的拉筋操
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