4周练出女人S曲线

作者: 刘秀玲编 , 双福编

出版社: 中国纺织出版社

出版时间: 2014-04

版次: 1

ISBN: 9787518003105

定价: 36.80

装帧: 平装

开本: 12开

纸张: 胶版纸

页数: 144页

字数: 78千字

分类: 生活

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4人买过

　　每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。
　　本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出最合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。
　　随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.HPuiya和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。 Part1女人到底为什么要塑身
女人到底为什么要减肥、要塑身……………12
运动塑身的五大好处……………………………16
怎样才能锻炼出理想的体型…………………16
制订适宜的运动瘦身计划……………………17
科学的饮食与系统训练同等重要……………17
塑身常见Q&A……………………………………18
Part2热身运动与放松运动
锻炼前须谨记……………………………………22
各部位的伸展运动操……………………………24
头部伸展操…………………………………………24
肩部热身操…………………………………………28
胸部热身操…………………………………………30
腰胯部热身操………………………………………32
膝关节热身操………………………………………34
各部位的放松运动操……………………………36
头部按摩放松………………………………………36
肩膀放松……………………………………………40
腰部放松……………………………………………42
腿部放松……………………………………………44
Part3极简塑身练习法
迅速消灭体内脂肪………………………48
站立运动……………………………………52
站立转体………………………………………52
伸展四肢运动…………………………………54
三角运动转体…………………………………56
原地赛跑式……………………………………58
蹲式……………………………………………60
笨拙式…………………………………………62
跪趴运动……………………………………65
侧腿平衡………………………………………65
虎式……………………………………………67
坐躺运动……………………………………69
双腿腹部伸展式………………………………69
小桥式——小腿画圈…………………………71
侧体扭转触膝…………………………………73
半仰卧起坐……………………………………75
屈肘木板………………………………………77
云雀式…………………………………………79
屈肘腿部伸展…………………………………82
Part44周练出S曲线
第1周打造小蛮腰………………………86
腰部运动………………………………………86
磨豆功…………………………………………88
侧腰腿部伸展…………………………………91
美人侧转………………………………………93
球上伸展………………………………………95
第2周打造美胸………………………97
蛇击式………………………………………97
开合式………………………………………100
屈膝撑体……………………………………102
上体伸拉……………………………………104
胸部聚拢式…………………………………106
第3周打造美背………………………108
双角式………………………………………108
背起一式……………………………………110
背起二式……………………………………112
蜥蜴式………………………………………114
球上俯卧撑…………………………………116
第4周打造纤细的上肢和美腿……118
单腿蹲起平衡式……………………………118
臂部伸展……………………………………120
战士式………………………………………123
手臂支撑……………………………………126
球上桥式……………………………………128
Part5特别指导
常见运动损伤的应急处理……………132
肌肉拉伤……………………………………133
扭伤…………………………………………135
挫伤…………………………………………135
擦伤…………………………………………135
运动饮食指导……………………………136
运动之后忌饱餐……………………………136
看“颜色”吃对食物………………………137
吃对一日三餐………………………………140
附录
全身塑形速查对照表………………………141
内容简介:
　　每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。
　　本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出最合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。
　　随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。
作者简介:
刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.HPuiya和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。
目录:
Part1女人到底为什么要塑身
女人到底为什么要减肥、要塑身……………12
运动塑身的五大好处……………………………16
怎样才能锻炼出理想的体型…………………16
制订适宜的运动瘦身计划……………………17
科学的饮食与系统训练同等重要……………17
塑身常见Q&A……………………………………18
Part2热身运动与放松运动
锻炼前须谨记……………………………………22
各部位的伸展运动操……………………………24
头部伸展操…………………………………………24
肩部热身操…………………………………………28
胸部热身操…………………………………………30
腰胯部热身操………………………………………32
膝关节热身操………………………………………34
各部位的放松运动操……………………………36
头部按摩放松………………………………………36
肩膀放松……………………………………………40
腰部放松……………………………………………42
腿部放松……………………………………………44
Part3极简塑身练习法
迅速消灭体内脂肪………………………48
站立运动……………………………………52
站立转体………………………………………52
伸展四肢运动…………………………………54
三角运动转体…………………………………56
原地赛跑式……………………………………58
蹲式……………………………………………60
笨拙式…………………………………………62
跪趴运动……………………………………65
侧腿平衡………………………………………65
虎式……………………………………………67
坐躺运动……………………………………69
双腿腹部伸展式………………………………69
小桥式——小腿画圈…………………………71
侧体扭转触膝…………………………………73
半仰卧起坐……………………………………75
屈肘木板………………………………………77
云雀式…………………………………………79
屈肘腿部伸展…………………………………82
Part44周练出S曲线
第1周打造小蛮腰………………………86
腰部运动………………………………………86
磨豆功…………………………………………88
侧腰腿部伸展…………………………………91
美人侧转………………………………………93
球上伸展………………………………………95
第2周打造美胸………………………97
蛇击式………………………………………97
开合式………………………………………100
屈膝撑体……………………………………102
上体伸拉……………………………………104
胸部聚拢式…………………………………106
第3周打造美背………………………108
双角式………………………………………108
背起一式……………………………………110
背起二式……………………………………112
蜥蜴式………………………………………114
球上俯卧撑…………………………………116
第4周打造纤细的上肢和美腿……118
单腿蹲起平衡式……………………………118
臂部伸展……………………………………120
战士式………………………………………123
手臂支撑……………………………………126
球上桥式……………………………………128
Part5特别指导
常见运动损伤的应急处理……………132
肌肉拉伤……………………………………133
扭伤…………………………………………135
挫伤…………………………………………135
擦伤…………………………………………135
运动饮食指导……………………………136
运动之后忌饱餐……………………………136
看“颜色”吃对食物………………………137
吃对一日三餐………………………………140
附录
全身塑形速查对照表………………………141

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