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10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀

10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀
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作者: [日] （Mieko Saito） 著 , 译
出版社: 重庆出版社
2011-08
版次: 1
ISBN: 9787229042509
定价: 22.00
装帧: 平装
开本: 32开
纸张: 胶版纸
页数: 123页
字数: 107千字
正文语种: 简体中文
分类: 生活
27人买过
  • 　　6个步骤，塑造“人见人爱”紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂，还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平，只要按照书中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉，短短10天就能轻轻松松瘦5厘米，拥有紧实俏臀。 齐藤美惠子
    日本唯一的美腿意识专家；
    步行治疗及体态平衡专家；
    美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
    作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body Spot Pelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
    主要作品有：
    《30秒快瘦POSE101》
    《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》
    《10万人都说赞的美腿圣经》
    《更年期按摩法》
    《骨盆PUSH腹部减肥法》
    《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
    《改变2万人的PUSH美腿秘籍》 前言魅力美臀，你也可以拥有！
    *预习1本书的使用方法
    （1）10天的课程安排
    （2）一日流程安排
    （3）正确的测量方法
    *预习2了解你的臀部
    （1）臀部详解
    （2）你的臀部属于哪种类型
    第一步消除浮肿－1厘米
    促进新陈代谢--早操训练
    调整骨骼平衡--上下班时的步行锻炼
    排出多余水分--晚饭前的10秒健康姿势
    促进血液循环--晚饭后的伸展运动
    改善全身骨骼歪斜--睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事（1）

    第二步放松僵硬肌肉±0厘米
    唤醒沉睡的肌肉--早晨的伸展运动
    活动骨盆周边的肌肉--午休时的肢体训练
    伸展下半身的肌肉--沐浴时的15秒健康姿势
    调整肌肉的平衡--睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事（2）

    第三步紧实臀部肌肉－1厘米
    放松与骨盆连接的关节--早晨的伸展运动
    让骨盆的状态复原--午休时的10秒健康姿势
    强化骨盆及其周边的肌肉--晚饭前的“臀部行走”训练
    收紧骨盆（1）--晚饭后的肢体训练
    收紧骨盆（2）--睡前的5秒健康姿势
    关于臀部的二三事（3）

    第四步提臀－2厘米
    刺激臀部周边的肌肉--早操训练
    收紧臀部肌肉--上下班时的30秒健康姿势
    锻炼臀部肌肉--晚饭后的肢体训练
    让臀部肌肉紧实上翘--晚饭后的步行训练
    强化下半身肌肉--睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事（4）

    第五步为下半身塑形－1厘米
    提高脂肪的燃烧效率--早晨的步行训练
    燃烧腹部周围的脂肪--午休时的5秒健康姿势
    塑造优美的腰部曲线--晚饭前的肢体训练
    改善淋巴代谢--晚饭前的步行训练
    消除大腿赘肉--晚饭后的肢体训练
    让臀部和大腿之间的界线变清晰--睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事（5）

    第六步维持紧实美臀瘦更多
    塑造活力的肌肉--早晨的10秒健康姿势
    强化双腿肌肉--早晨的肢体训练
    消除下半身多余的脂肪--午休时的肢体训练
    塑造易瘦体质（1）--晚饭前的步行训练
    塑造易瘦体质（2）--晚饭后的肢体训练
    消除疲劳、放松身体--一天即将结束时的身体护理
    齐藤美惠子的私人沙龙
    *爱惜身体的生活建议
    *我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法
    结束语
    FASHIONITEMS
  • 内容简介:
    　　6个步骤，塑造“人见人爱”紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂，还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平，只要按照书中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉，短短10天就能轻轻松松瘦5厘米，拥有紧实俏臀。
  • 作者简介:
    齐藤美惠子
    日本唯一的美腿意识专家；
    步行治疗及体态平衡专家；
    美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
    作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body Spot Pelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
    主要作品有：
    《30秒快瘦POSE101》
    《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》
    《10万人都说赞的美腿圣经》
    《更年期按摩法》
    《骨盆PUSH腹部减肥法》
    《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
    《改变2万人的PUSH美腿秘籍》
  • 目录:
    前言魅力美臀，你也可以拥有！
    *预习1本书的使用方法
    （1）10天的课程安排
    （2）一日流程安排
    （3）正确的测量方法
    *预习2了解你的臀部
    （1）臀部详解
    （2）你的臀部属于哪种类型
    第一步消除浮肿－1厘米
    促进新陈代谢--早操训练
    调整骨骼平衡--上下班时的步行锻炼
    排出多余水分--晚饭前的10秒健康姿势
    促进血液循环--晚饭后的伸展运动
    改善全身骨骼歪斜--睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事（1）

    第二步放松僵硬肌肉±0厘米
    唤醒沉睡的肌肉--早晨的伸展运动
    活动骨盆周边的肌肉--午休时的肢体训练
    伸展下半身的肌肉--沐浴时的15秒健康姿势
    调整肌肉的平衡--睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事（2）

    第三步紧实臀部肌肉－1厘米
    放松与骨盆连接的关节--早晨的伸展运动
    让骨盆的状态复原--午休时的10秒健康姿势
    强化骨盆及其周边的肌肉--晚饭前的“臀部行走”训练
    收紧骨盆（1）--晚饭后的肢体训练
    收紧骨盆（2）--睡前的5秒健康姿势
    关于臀部的二三事（3）

    第四步提臀－2厘米
    刺激臀部周边的肌肉--早操训练
    收紧臀部肌肉--上下班时的30秒健康姿势
    锻炼臀部肌肉--晚饭后的肢体训练
    让臀部肌肉紧实上翘--晚饭后的步行训练
    强化下半身肌肉--睡前的肢体训练
    关于臀部的二三事（4）

    第五步为下半身塑形－1厘米
    提高脂肪的燃烧效率--早晨的步行训练
    燃烧腹部周围的脂肪--午休时的5秒健康姿势
    塑造优美的腰部曲线--晚饭前的肢体训练
    改善淋巴代谢--晚饭前的步行训练
    消除大腿赘肉--晚饭后的肢体训练
    让臀部和大腿之间的界线变清晰--睡前的肢体训练
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