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减肥：享受完美减肥的52条黄金准则

减肥：享受完美减肥的52条黄金准则
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作者: [英] 著 , 译
出版社: 华夏出版社
2009-02
版次: 1
ISBN: 9787508049175
定价: 28.00
装帧: 平装
开本: 24开
纸张: 胶版纸
页数: 219页
字数: 210千字
正文语种: 简体中文
丛书: 生活52招
分类: 生活
28人买过
  • 作者依伍·马伦是健身、美容领域的专家，曾帮助成千上万的人成功减肥，保持身体的苗条和健康。但在35岁生日时。她突然发现自己曾经扁平的小腹上也冒出了一条“游泳圈”，后来通过一整套方案，她让那些讨厌的“游泳圈”彻底消失了。
    另一位参与者凯特·库克，是一位杰出的营养学家。她深造于英国最负盛名的学院——最佳营养研究所，其最大的优势在于懂得如何使营养知识和饮食习惯巧妙地结合起来，让减肥变得轻松、有效、持久。
    本书在全球畅销不衰。它非常有趣，没有空话，善于以轻松、启发性、激励人心的方式把各种方法娓娓道来；最重要的是，这些方法能直击减肥的核心问题。最终为你“减”出一个更苗条、更健康、更优秀的新形象。 1体重问题
    尊要向模特儿看齐吗
    减肥的根本原因
    身体质量指数计算法

    2食物与能量
    卡路里是什么
    身体究竟需要多少能量
    每天减少500卡路里

    3设定减肥计划
    找到减肥的动机
    量身定方案
    设一个目标值
    制定时间表

    4食物金字塔
    食物金字塔的原理
    建议食用量
    每层都有更好的选择
    人人要记住的建议

    5减肥辅导课
    目标（Goals）
    现实（Reality）
    选择（Option）
    意志（Will）

    6饮食日记
    减肥的有效工具
    日记将揭示真相

    7修正饮食观念
    “食物黑名单”管用吗
    节食让人心烦意乱
    正确的饮食观念

    8快餐和外卖
    炸鱼土豆条
    比萨
    牛肉汉堡、薯条和奶昔
    防止能量超标

    9正确摄取脂肪
    脂肪的常识
    脂肪分类法
    控制脂肪的摄入量

    10把握食物的分量．
    停，不要吃得太多
    面包、谷物、大米和面食——6～11份
    水果，蔬菜——2～4份或3～5份
    肉、鱼、蛋、坚果、干豆——2～3份
    牛奶、酸乳酪和奶酪——2～3份

    11体形的自我评价
    你满意自己的体形吗
    别总是拿自己和别人比
    乐观接纳自己的体形

    12锻炼身体的理由
    爱上运动
    锻炼身体的七大理由

    13合理的午餐计划
    按时吃午餐
    分析午餐的成分
    科学的午餐搭配

    14别借食物发泄情绪
    一点不剩就好吗
    食物与解压
    谚劳累可能导致贪吃
    换一种方式奖励自己

    15水的功效
    水的价值
    缺水的后果
    别把渴了当饿了

    16新陈代谢
    人体能量消耗的方式
    衡量新陈代谢率
    肌肉能消耗更多的热量

    17甜食的诱惑
    爱吃甜食是天生的
    身体需要营养，而不是糖
    甜食方案

    18早饭吃得像皇帝
    一定要吃早饭
    早饭应该怎么吃

    19散步减肥
    越简单越有效散步也要掌握技巧
    制订计划，循序渐进

    20排毒减肥法可行吗
    通过禁食来排毒
    排毒的可行性
    以不伤害身体为底线

    21让脂肪更快燃烧
    延长活动时间
    加大运动量
    锻炼肌肉
    利用中间时间段

    22馋虫不请自来
    馋虫从哪儿来
    被禁的都是美味啊
    抵御馋虫有妙招

    23正确的厨房行为
    不可尽信厨师的做法
    有利减肥的烹饪技巧
  • 内容简介:
    作者依伍·马伦是健身、美容领域的专家，曾帮助成千上万的人成功减肥，保持身体的苗条和健康。但在35岁生日时。她突然发现自己曾经扁平的小腹上也冒出了一条“游泳圈”，后来通过一整套方案，她让那些讨厌的“游泳圈”彻底消失了。
    另一位参与者凯特·库克，是一位杰出的营养学家。她深造于英国最负盛名的学院——最佳营养研究所，其最大的优势在于懂得如何使营养知识和饮食习惯巧妙地结合起来，让减肥变得轻松、有效、持久。
    本书在全球畅销不衰。它非常有趣，没有空话，善于以轻松、启发性、激励人心的方式把各种方法娓娓道来；最重要的是，这些方法能直击减肥的核心问题。最终为你“减”出一个更苗条、更健康、更优秀的新形象。
  • 目录:
    1体重问题
    尊要向模特儿看齐吗
    减肥的根本原因
    身体质量指数计算法

    2食物与能量
    卡路里是什么
    身体究竟需要多少能量
    每天减少500卡路里

    3设定减肥计划
    找到减肥的动机
    量身定方案
    设一个目标值
    制定时间表

    4食物金字塔
    食物金字塔的原理
    建议食用量
    每层都有更好的选择
    人人要记住的建议

    5减肥辅导课
    目标（Goals）
    现实（Reality）
    选择（Option）
    意志（Will）

    6饮食日记
    减肥的有效工具
    日记将揭示真相

    7修正饮食观念
    “食物黑名单”管用吗
    节食让人心烦意乱
    正确的饮食观念

    8快餐和外卖
    炸鱼土豆条
    比萨
    牛肉汉堡、薯条和奶昔
    防止能量超标

    9正确摄取脂肪
    脂肪的常识
    脂肪分类法
    控制脂肪的摄入量

    10把握食物的分量．
    停，不要吃得太多
    面包、谷物、大米和面食——6～11份
    水果，蔬菜——2～4份或3～5份
    肉、鱼、蛋、坚果、干豆——2～3份
    牛奶、酸乳酪和奶酪——2～3份

    11体形的自我评价
    你满意自己的体形吗
    别总是拿自己和别人比
    乐观接纳自己的体形

    12锻炼身体的理由
    爱上运动
    锻炼身体的七大理由

    13合理的午餐计划
    按时吃午餐
    分析午餐的成分
    科学的午餐搭配

    14别借食物发泄情绪
    一点不剩就好吗
    食物与解压
    谚劳累可能导致贪吃
    换一种方式奖励自己

    15水的功效
    水的价值
    缺水的后果
    别把渴了当饿了

    16新陈代谢
    人体能量消耗的方式
    衡量新陈代谢率
    肌肉能消耗更多的热量

    17甜食的诱惑
    爱吃甜食是天生的
    身体需要营养，而不是糖
    甜食方案

    18早饭吃得像皇帝
    一定要吃早饭
    早饭应该怎么吃

    19散步减肥
    越简单越有效散步也要掌握技巧
    制订计划，循序渐进

    20排毒减肥法可行吗
    通过禁食来排毒
    排毒的可行性
    以不伤害身体为底线

    21让脂肪更快燃烧
    延长活动时间
    加大运动量
    锻炼肌肉
    利用中间时间段

    22馋虫不请自来
    馋虫从哪儿来
    被禁的都是美味啊
    抵御馋虫有妙招

    23正确的厨房行为
    不可尽信厨师的做法
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