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幸福小小步：和孩子一起做的21个幸福练习

作者: [美] 克里斯汀·卡特（Christine Carter）

出版社: 机械工业出版社

出版时间: 2023-01

版次: 1

ISBN: 9787111707929

定价: 59.80

装帧: 其他

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 328页

字数: 211千字

分类: 生活

4 张插图图片

本书基于大量的心理学研究，说明幸福快乐是一种可以习得的行为，进而分享了一套养育幸福快乐孩子的科学方法——父母先照顾好自己、建立养育支持系统、改变养育方式（放下期待）、培养积极乐观的思维模式、建立幸福快乐的习惯、提供乐享当下的技巧、营造有助于孩子身心健康的环境等，帮助父母将“培养幸福快乐的孩子”这一抽象的目标转变成具体可操作、可实现的家庭教育方法，兼具实用性和指导性，对于孩子快乐成长和家庭幸福具有深远的意义。 [美]克里斯汀?卡特( Christine Carter)

美国加州大学伯克利分校高级研究员，其研究方向包括幸福、复原力以及情商等。TED

演讲者，演讲主题为《1分钟养成新习惯的秘诀》。畅销书作者，著有《幸福小小步》《好好工作，好好生活》等多部畅销书。卡特博士定期在《赫芬顿邮报》《今日心理学》等媒体上发表文章。曾任《奥普拉?温弗瑞秀》《奥兹医生秀》《瑞秋美食秀》《乔恩?斯图尔特每日秀》《今日秀》以及美国国家公共广播电台的器宾，并通过演讲和在线课程帮助很多人收获了快乐、高效的生活。前言幸福养育的艺术和科学

第1步先戴好自己的“氧气面罩”

一位自私母亲的忏悔 / 002

为什么要把自己的幸福快乐放在第一位？ / 005

怎样做才能让自己幸福快乐？ / 007

修复与孩子另一位养育者的关系 / 012

幸福养育练习1：5小时关系改善法 / 014

你微不足道的性生活 / 016

我们只能像动物一样处理冲突吗？ / 021

幸福养育练习2：用积极的方式处理冲突 / 022

第2步建立一个“村庄”

建立融洽的关系 / 030

冲突是成长的契机 / 034

幸福养育练习3：维护家庭和平的 10 个步骤 / 037

“村庄”必须建立在善良的基础上 / 040

养育善良孩子的七种方法 / 045

幸福养育练习4：引导孩子学习为他人付出 / 048

幸福养育练习5：练习仁爱冥想 / 051

都有谁住在你们的 “村庄”里？ / 054

幸福养育练习6：引导孩子的父亲积极参与育儿 / 057

幸福养育练习7：成为“村庄”的一分子 / 061

第3步鼓励努力而不是追求完美

什么是成长型思维模式？ / 069

关于“成功”的科学 / 072

完美主义带来的问题 / 079

幸福养育练习8：说一个自己犯过的错误 / 085

幸福养育练习9：帮孩子放弃完美主义 / 088

有太多选择未必是一件好事 / 091

第4步选择感恩、宽恕和乐观

“理所应当”与“感恩”/ 098

幸福养育练习10：练习感恩 / 104

愤怒与宽恕 / 105

练习宽恕所需要的技巧 / 109

幸福养育练习11：练习宽恕的 3个方法 / 112

悲观主义与乐观主义 / 115

以乐观的方式思考 / 118

第5步培养孩子的情商

依恋关系：越“多”越好 / 126

做孩子的“情绪教练” / 129

“制造”幸福快乐 / 139

幸福养育练习12：随着快乐的音乐起舞 / 145

幸福养育练习13：建立你的“家庭情绪词汇表” / 148

第6步培养幸福快乐的习惯

“自动驾驶仪”上的幸福快乐 / 152

大象与骑手 / 154

ERN 鼓励法 / 160

一周做一次计划 / 168

幸福养育练习14：制作“快乐习惯记录表” / 174

第7步教会孩子自律

自外而内教导自律 / 181

幸福养育练习 15：成为“权威型”父母 / 183

冷却“行动系统”，并与“认知系统” 互动 / 186

幸福养育练习 16：用正确的方式要求孩子 / 192

第8步充分享受当下

为什么要练习正念？ / 198

幸福养育练习 17：教孩子练习冥想 / 202

幸福养育练习 18：培养创造力的5种方法 / 212

品味现在，重温过去 / 215

帮助孩子进入“心流” / 219

第9步营造幸福快乐的环境

建造“老鼠公园” / 225

托育服务会导致孩子的行为问题吗？ / 228

幸福养育练习19：选择适合的教育环境 / 242

物质主义对孩子幸福的危害 / 244

你已经尽力了，现在让他们去玩吧 / 251

第10步一起吃晚餐

全家共进晚餐的好处 / 256

幸福养育练习20：做健康饮食的榜样 / 259

把吃饭变成一种“仪式” / 261

幸福养育练习21：创建一个可行的晚餐程序 / 264

在晚餐时间要做的九件事 / 269

致谢 / 276

参考文献 / 279
内容简介:
本书基于大量的心理学研究，说明幸福快乐是一种可以习得的行为，进而分享了一套养育幸福快乐孩子的科学方法——父母先照顾好自己、建立养育支持系统、改变养育方式（放下期待）、培养积极乐观的思维模式、建立幸福快乐的习惯、提供乐享当下的技巧、营造有助于孩子身心健康的环境等，帮助父母将“培养幸福快乐的孩子”这一抽象的目标转变成具体可操作、可实现的家庭教育方法，兼具实用性和指导性，对于孩子快乐成长和家庭幸福具有深远的意义。
作者简介:
[美]克里斯汀?卡特( Christine Carter)

美国加州大学伯克利分校高级研究员，其研究方向包括幸福、复原力以及情商等。TED

演讲者，演讲主题为《1分钟养成新习惯的秘诀》。畅销书作者，著有《幸福小小步》《好好工作，好好生活》等多部畅销书。卡特博士定期在《赫芬顿邮报》《今日心理学》等媒体上发表文章。曾任《奥普拉?温弗瑞秀》《奥兹医生秀》《瑞秋美食秀》《乔恩?斯图尔特每日秀》《今日秀》以及美国国家公共广播电台的器宾，并通过演讲和在线课程帮助很多人收获了快乐、高效的生活。
目录:
前言幸福养育的艺术和科学

第1步先戴好自己的“氧气面罩”

一位自私母亲的忏悔 / 002

为什么要把自己的幸福快乐放在第一位？ / 005

怎样做才能让自己幸福快乐？ / 007

修复与孩子另一位养育者的关系 / 012

幸福养育练习1：5小时关系改善法 / 014

你微不足道的性生活 / 016

我们只能像动物一样处理冲突吗？ / 021

幸福养育练习2：用积极的方式处理冲突 / 022

第2步建立一个“村庄”

建立融洽的关系 / 030

冲突是成长的契机 / 034

幸福养育练习3：维护家庭和平的 10 个步骤 / 037

“村庄”必须建立在善良的基础上 / 040

养育善良孩子的七种方法 / 045

幸福养育练习4：引导孩子学习为他人付出 / 048

幸福养育练习5：练习仁爱冥想 / 051

都有谁住在你们的 “村庄”里？ / 054

幸福养育练习6：引导孩子的父亲积极参与育儿 / 057

幸福养育练习7：成为“村庄”的一分子 / 061

第3步鼓励努力而不是追求完美

什么是成长型思维模式？ / 069

关于“成功”的科学 / 072

完美主义带来的问题 / 079

幸福养育练习8：说一个自己犯过的错误 / 085

幸福养育练习9：帮孩子放弃完美主义 / 088

有太多选择未必是一件好事 / 091

第4步选择感恩、宽恕和乐观

“理所应当”与“感恩”/ 098

幸福养育练习10：练习感恩 / 104

愤怒与宽恕 / 105

练习宽恕所需要的技巧 / 109

幸福养育练习11：练习宽恕的 3个方法 / 112

悲观主义与乐观主义 / 115

以乐观的方式思考 / 118

第5步培养孩子的情商

依恋关系：越“多”越好 / 126

做孩子的“情绪教练” / 129

“制造”幸福快乐 / 139

幸福养育练习12：随着快乐的音乐起舞 / 145

幸福养育练习13：建立你的“家庭情绪词汇表” / 148

第6步培养幸福快乐的习惯

“自动驾驶仪”上的幸福快乐 / 152

大象与骑手 / 154

ERN 鼓励法 / 160

一周做一次计划 / 168

幸福养育练习14：制作“快乐习惯记录表” / 174

第7步教会孩子自律

自外而内教导自律 / 181

幸福养育练习 15：成为“权威型”父母 / 183

冷却“行动系统”，并与“认知系统” 互动 / 186

幸福养育练习 16：用正确的方式要求孩子 / 192

第8步充分享受当下

为什么要练习正念？ / 198

幸福养育练习 17：教孩子练习冥想 / 202

幸福养育练习 18：培养创造力的5种方法 / 212

品味现在，重温过去 / 215

帮助孩子进入“心流” / 219

第9步营造幸福快乐的环境

建造“老鼠公园” / 225

托育服务会导致孩子的行为问题吗？ / 228

幸福养育练习19：选择适合的教育环境 / 242

物质主义对孩子幸福的危害 / 244

你已经尽力了，现在让他们去玩吧 / 251

第10步一起吃晚餐

全家共进晚餐的好处 / 256

幸福养育练习20：做健康饮食的榜样 / 259

把吃饭变成一种“仪式” / 261

幸福养育练习21：创建一个可行的晚餐程序 / 264

在晚餐时间要做的九件事 / 269

致谢 / 276

参考文献 / 279

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幸福小小步：和孩子一起做的21个幸福练习

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