三型睡眠指南：理解睡眠类型，定制28天睡眠改变计划

作者: 奥利维亚·阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）

出版社: 机械工业出版社

出版时间: 2023-04

版次: 1

ISBN: 9787111720898

定价: 59.80

装帧: 其他

开本: 32开

纸张: 轻型纸

页数: 184页

字数: 127千字

分类: 生活

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有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六个小时就精力充沛，有人少睡一小时就难以支撑。每个人的睡眠状况千差万别，不可能有一套睡眠方案能解决所有人的问题。因此，理解你的睡眠类型，对于你睡好觉至关重要。简而言之，睡眠类型是一种生理倾向，它显示了你的昼夜节律偏好。针对不同睡眠类型的特征，本书作者给出了个性化的睡眠解决方案。

  跟随本书你将：理解睡眠的工作原理、睡眠障碍产生的原因，以及各种活跃因素对睡眠的影响；了解你的睡眠类型，在特定类型的具体指导下得到为你量身定制的科学睡眠解决方案，大幅提升你的睡眠质量。奥利维亚·阿雷佐洛，澳大利亚睡眠专家，丝涟、宜家等品牌睡眠产品顾问。拥有多年学术和实践经验的奥利维亚深入研究了“睡眠类型”的概念。睡眠类型描述了你身体自然的睡眠习惯和精力模式。她结合睡眠类型大大改善了客户的睡眠，他们有了更显著的收获，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。美国NBC、英国BBC等众多电视栏目的特约嘉宾。已有10国引进了她关于睡眠类型的著作。目   录

前言

第1部分  你睡眠质量如何

第1章  睡眠的科学2

　　睡眠不足4

　　睡眠的结构7

　　昼夜节律：与你的身体节奏同步11

　　你的睡眠类型12

　　回顾13

第2章  参加小测试：发现你的睡眠类型14

　　小测试：你属于何种睡眠类型14

　　狮型17

　　熊型18

　　狼型19

　　关于睡眠类型的常见问题20

　　回顾23

第3章  影响睡眠类型的因素24

　　内在因素24

　　环境因素29

　　回顾29

第4章  年龄和你的睡眠类型30

　　婴儿期和童年早期（从出生到5岁）30

　　童年期到青春期（6到11岁）32

　　青春期（12到19岁）33

　　成年期（20到65岁）35

　　老年期（65岁以上）38

　　回顾40

第5章  破坏睡眠的因素42

　　睡眠差的三大原因43

　　膳食47

　　锻炼50

　　物质滥用51

　　处方药和非处方药53

　　职业因素54

　　缺乏阳光照射55

　　睡眠常规56

　　睡眠场所59

　　环境因素60

　　回顾61

第2部分  改善睡眠的策略

第6章  睡眠策略64

　　睡前常规64

　　清晨常规69

　　日间常规72

　　辅助疗法75

　　其他疗法77

　　布置睡眠环境78

　　回顾80

第7章  改善睡眠的膳食81

　　常量营养素82

　　微量营养素——维生素83

　　微量营养素——矿物质87

　　改善睡眠的超级食物89

　　帮助睡眠的饮料91

　　回顾93

第8章  个性化的睡眠类型策略94

　　狮型人的理想常规94

　　熊型人的理想常规102

　　狼型人的理想常规110

第9章  维持改善睡眠的胜利果实119

　　权力原则120

　　六步改变系统129

　　回顾137

第10章  28天睡眠挑战138

　　第1周139

　　第2周144

　　第3周147

　　第4周148

　　收工！149

　　回顾151

第3部分  你的睡眠和你的健康

第11章  睡眠障碍，梦和异态睡眠154

　　失眠154

　　阻塞性睡眠呼吸暂停155

　　噩梦156

　　夜惊156

　　梦游157

　　梦话158

　　梦158

　　回顾158

第12章  与睡眠不良有关的健康问题160

　　情绪障碍160

　　物质滥用163

　　进食障碍164

　　疾病165

　　回顾168

结束语169

术语表171

　　
内容简介:
有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六个小时就精力充沛，有人少睡一小时就难以支撑。每个人的睡眠状况千差万别，不可能有一套睡眠方案能解决所有人的问题。因此，理解你的睡眠类型，对于你睡好觉至关重要。简而言之，睡眠类型是一种生理倾向，它显示了你的昼夜节律偏好。针对不同睡眠类型的特征，本书作者给出了个性化的睡眠解决方案。

跟随本书你将：理解睡眠的工作原理、睡眠障碍产生的原因，以及各种活跃因素对睡眠的影响；了解你的睡眠类型，在特定类型的具体指导下得到为你量身定制的科学睡眠解决方案，大幅提升你的睡眠质量。
作者简介:
奥利维亚·阿雷佐洛，澳大利亚睡眠专家，丝涟、宜家等品牌睡眠产品顾问。拥有多年学术和实践经验的奥利维亚深入研究了“睡眠类型”的概念。睡眠类型描述了你身体自然的睡眠习惯和精力模式。她结合睡眠类型大大改善了客户的睡眠，他们有了更显著的收获，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。美国NBC、英国BBC等众多电视栏目的特约嘉宾。已有10国引进了她关于睡眠类型的著作。
目录:
目   录

前言

第1部分  你睡眠质量如何

第1章  睡眠的科学2

　　睡眠不足4

　　睡眠的结构7

　　昼夜节律：与你的身体节奏同步11

　　你的睡眠类型12

　　回顾13

第2章  参加小测试：发现你的睡眠类型14

　　小测试：你属于何种睡眠类型14

　　狮型17

　　熊型18

　　狼型19

　　关于睡眠类型的常见问题20

　　回顾23

第3章  影响睡眠类型的因素24

　　内在因素24

　　环境因素29

　　回顾29

第4章  年龄和你的睡眠类型30

　　婴儿期和童年早期（从出生到5岁）30

　　童年期到青春期（6到11岁）32

　　青春期（12到19岁）33

　　成年期（20到65岁）35

　　老年期（65岁以上）38

　　回顾40

第5章  破坏睡眠的因素42

　　睡眠差的三大原因43

　　膳食47

　　锻炼50

　　物质滥用51

　　处方药和非处方药53

　　职业因素54

　　缺乏阳光照射55

　　睡眠常规56

　　睡眠场所59

　　环境因素60

　　回顾61

第2部分  改善睡眠的策略

第6章  睡眠策略64

　　睡前常规64

　　清晨常规69

　　日间常规72

　　辅助疗法75

　　其他疗法77

　　布置睡眠环境78

　　回顾80

第7章  改善睡眠的膳食81

　　常量营养素82

　　微量营养素——维生素83

　　微量营养素——矿物质87

　　改善睡眠的超级食物89

　　帮助睡眠的饮料91

　　回顾93

第8章  个性化的睡眠类型策略94

　　狮型人的理想常规94

　　熊型人的理想常规102

　　狼型人的理想常规110

第9章  维持改善睡眠的胜利果实119

　　权力原则120

　　六步改变系统129

　　回顾137

第10章  28天睡眠挑战138

　　第1周139

　　第2周144

　　第3周147

　　第4周148

　　收工！149

　　回顾151

第3部分  你的睡眠和你的健康

第11章  睡眠障碍，梦和异态睡眠154

　　失眠154

　　阻塞性睡眠呼吸暂停155

　　噩梦156

　　夜惊156

　　梦游157

　　梦话158

　　梦158

　　回顾158

第12章  与睡眠不良有关的健康问题160

　　情绪障碍160

　　物质滥用163

　　进食障碍164

　　疾病165

　　回顾168

结束语169

术语表171