品质生活·悦动减肥馆：零基础瑜伽入门

作者: 张斌编

出版社: 中国纺织出版社

出版时间: 2012-09

版次: 1

ISBN: 9787506489218

定价: 29.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 143页

字数: 140千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

5 张插图图片

揭开瑜伽神秘的面纱，学习瑜伽基本功，激发身体潜在的力量，提高和培养生理、心理、情感和精神方面的能力，瑜伽是一种有助于身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽能帮助你强身健体、怡情养心、缓解病痛，解决健康和美丽的全部问题。根据《品质生活·悦动减肥馆：零基础瑜伽入门》做简单的练习，即可快速拥有众人羡慕的迷人身姿和优雅气质。张斌，世界瑜伽协会中国总部主席、元泉瑜伽创办人。
元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《7天速成减肥瑜伽》、《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》、《减肥排毒美肤强效瑜伽》等多部瑜伽练习图书，深受瑜伽练习者的青睐。 Part1简单时尚的健身运动——瑜伽
揭开瑜伽神圣的面纱
瑜伽——方便易学的时尚运动
神奇古老的瑜伽文化
瑜伽五大主要分支
瑜伽的五大魅力
瑜伽，一种健康的养生方式
瑜伽美人必修课
选择最佳的练习场地
瑜伽练习前的道具准备
瑜伽练习前必须知道的事
瑜伽课程设计要点
专属于你的瑜伽自助课

Part2瑜伽基本功，入门必修课
激发身体潜在力量的瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
维持身体平衡的标准瑜伽坐姿
简易坐
金刚坐
吉祥坐
半莲花坐
英雄坐
全莲花坐
给人精神愉悦的瑜伽冥想
瑜伽语音冥想
烛光冥想
舒缓四肢的瑜伽暖身运动
颈部练习
肩部练习
手臂练习
手腕练习
腰部、胯部练习
脚踝练习

Part3强身健体的基础瑜伽
健脑
金字塔式
鱼式
头部放松式
明目
眼部按摩式
眼保健功
颈肩锻炼
骆驼式
毛毛虫式
转肩式
强健手臂
鸟王式
前臂旋转式
平板式
保养脊背
站式脊柱扭转
圣哲玛里琪一式
结实腰腹
三角伸展式
半月式
臀部塑形
虎式
球上战斗式
后抬腿式
强化生殖器
坐角式
猫伸展式
扭背双腿伸展式
强健双腿
顶峰式
战士一式
战士二式
灵活关节
上直角式
乌龟式
挺拔身姿
幻椅式
舞王式
强化平衡能力
侧斜板式
站立单腿抱膝式
树式
保养内脏
肩倒立式
仰卧抱腿滚动式
旁扭式
加强侧伸展式

Part4怡情养心的快乐瑜伽
Part5缓解病痛的简易健身瑜伽
内容简介:
揭开瑜伽神秘的面纱，学习瑜伽基本功，激发身体潜在的力量，提高和培养生理、心理、情感和精神方面的能力，瑜伽是一种有助于身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽能帮助你强身健体、怡情养心、缓解病痛，解决健康和美丽的全部问题。根据《品质生活·悦动减肥馆：零基础瑜伽入门》做简单的练习，即可快速拥有众人羡慕的迷人身姿和优雅气质。
作者简介:
张斌，世界瑜伽协会中国总部主席、元泉瑜伽创办人。
元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《7天速成减肥瑜伽》、《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》、《减肥排毒美肤强效瑜伽》等多部瑜伽练习图书，深受瑜伽练习者的青睐。
目录:
Part1简单时尚的健身运动——瑜伽
揭开瑜伽神圣的面纱
瑜伽——方便易学的时尚运动
神奇古老的瑜伽文化
瑜伽五大主要分支
瑜伽的五大魅力
瑜伽，一种健康的养生方式
瑜伽美人必修课
选择最佳的练习场地
瑜伽练习前的道具准备
瑜伽练习前必须知道的事
瑜伽课程设计要点
专属于你的瑜伽自助课

Part2瑜伽基本功，入门必修课
激发身体潜在力量的瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
维持身体平衡的标准瑜伽坐姿
简易坐
金刚坐
吉祥坐
半莲花坐
英雄坐
全莲花坐
给人精神愉悦的瑜伽冥想
瑜伽语音冥想
烛光冥想
舒缓四肢的瑜伽暖身运动
颈部练习
肩部练习
手臂练习
手腕练习
腰部、胯部练习
脚踝练习

Part3强身健体的基础瑜伽
健脑
金字塔式
鱼式
头部放松式
明目
眼部按摩式
眼保健功
颈肩锻炼
骆驼式
毛毛虫式
转肩式
强健手臂
鸟王式
前臂旋转式
平板式
保养脊背
站式脊柱扭转
圣哲玛里琪一式
结实腰腹
三角伸展式
半月式
臀部塑形
虎式
球上战斗式
后抬腿式
强化生殖器
坐角式
猫伸展式
扭背双腿伸展式
强健双腿
顶峰式
战士一式
战士二式
灵活关节
上直角式
乌龟式
挺拔身姿
幻椅式
舞王式
强化平衡能力
侧斜板式
站立单腿抱膝式
树式
保养内脏
肩倒立式
仰卧抱腿滚动式
旁扭式
加强侧伸展式

Part4怡情养心的快乐瑜伽
Part5缓解病痛的简易健身瑜伽