精致生活典藏：塑身

作者: 杨红仙编 , 雅芳编

出版社: 东华大学出版社

出版时间: 2004-03

版次: 2

ISBN: 9787810384070

定价: 18.00

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 96页

字数: 115千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

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编写这《精致生活典藏：塑身》的本意很简单，就是给这些抱怨者提供一个选择的机会，提供一个在属于自己的空间范围里为了健美而努力的方法。
还要给每个健身者提个醒，良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。锻炼时心情一定要好，要精神饱满。如果练习时显出一幅病态或者有懒惰情绪，那么练习的效果就要大打折扣了。所以要尽力保持健康的心理状态，减少对目前不良体型的烦恼，焦虑和忧郁，使自己的精神、精力方面均处于良好状态。这样在锻炼过程中会有利于血液循环，不仅能有效地改善形体状况，也会使皮肤光泽润滑、富有弹性。
《精致生活典藏：塑身》提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的状态，不但包括美丽的体型，同样还包括乐观向上的精神。杨红仙，多年从事形体教学工作，现任东华大学模特表演与造型设计专业的形体课教师。数十年的教学工作使她积累了相当丰富的经验，她在实践中摸索并形成了一套系统的形体训练方法，尤其在形体塑造方面做了更深的研究。她教授过的历届学生一致认为形体塑身训练对每个爱美的女性来说都是必不可少的，它不仅美化我们的身段，而且也使我们能更自信地对面对生活，成为永不生锈的女人！第一章关于减肥、瘦身、塑身
第二章减肥的种类
第三章认识自己
一标准体重计算公式
二女子理想体型、体重对照
三女性全身适当比例计算公式

第四章走出误区
一只要出汗就一定见效
二运动减肥有全身和局部之分
三只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型
四进行力量练习，就会肌肉累累
五一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪
六完成运动后，肌肉就会变结实
七空腹运动有损健康
八不吃早餐
九混淆烦躁和饥饿
十节食失去的营养，用保健品来替代
十一运动时不能饮水
十二运动越剧烈，减肥效果越好
十三体重减轻说明减肥成功

第五章瘦身运动方法介绍
一跳舞
二游泳
三水中慢跑
四跳绳跑
五利用健身器械进行瘦身

第六章瘦身规则与建议
第七章局部塑身方法
一颈部优美法
二使肩部更加圆润的练习
三使胸部结实饱满的方法
四美化背部造型的方法
五腹部扁平锻炼法
六纤腰方法
七使臀部丰满上提的练习
八优美腿部线条

第八章办公室里的塑身法
第九章恢复迷人身段
第十章瘦身计划
每日瘦身练习
第十一章瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音乐
练习瑜伽的注意事项
瑜伽的十大原则
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿势
瑜伽冥想
内容简介:
编写这《精致生活典藏：塑身》的本意很简单，就是给这些抱怨者提供一个选择的机会，提供一个在属于自己的空间范围里为了健美而努力的方法。
还要给每个健身者提个醒，良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。锻炼时心情一定要好，要精神饱满。如果练习时显出一幅病态或者有懒惰情绪，那么练习的效果就要大打折扣了。所以要尽力保持健康的心理状态，减少对目前不良体型的烦恼，焦虑和忧郁，使自己的精神、精力方面均处于良好状态。这样在锻炼过程中会有利于血液循环，不仅能有效地改善形体状况，也会使皮肤光泽润滑、富有弹性。
《精致生活典藏：塑身》提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的状态，不但包括美丽的体型，同样还包括乐观向上的精神。
作者简介:
杨红仙，多年从事形体教学工作，现任东华大学模特表演与造型设计专业的形体课教师。数十年的教学工作使她积累了相当丰富的经验，她在实践中摸索并形成了一套系统的形体训练方法，尤其在形体塑造方面做了更深的研究。她教授过的历届学生一致认为形体塑身训练对每个爱美的女性来说都是必不可少的，它不仅美化我们的身段，而且也使我们能更自信地对面对生活，成为永不生锈的女人！
目录:
第一章关于减肥、瘦身、塑身
第二章减肥的种类
第三章认识自己
一标准体重计算公式
二女子理想体型、体重对照
三女性全身适当比例计算公式

第四章走出误区
一只要出汗就一定见效
二运动减肥有全身和局部之分
三只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型
四进行力量练习，就会肌肉累累
五一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪
六完成运动后，肌肉就会变结实
七空腹运动有损健康
八不吃早餐
九混淆烦躁和饥饿
十节食失去的营养，用保健品来替代
十一运动时不能饮水
十二运动越剧烈，减肥效果越好
十三体重减轻说明减肥成功

第五章瘦身运动方法介绍
一跳舞
二游泳
三水中慢跑
四跳绳跑
五利用健身器械进行瘦身

第六章瘦身规则与建议
第七章局部塑身方法
一颈部优美法
二使肩部更加圆润的练习
三使胸部结实饱满的方法
四美化背部造型的方法
五腹部扁平锻炼法
六纤腰方法
七使臀部丰满上提的练习
八优美腿部线条

第八章办公室里的塑身法
第九章恢复迷人身段
第十章瘦身计划
每日瘦身练习
第十一章瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音乐
练习瑜伽的注意事项
瑜伽的十大原则
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿势
瑜伽冥想

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