微运动：写给整天伏案工作没有时间锻炼的人们

作者: 牛国卫著

出版社: 北京大学出版社

出版时间: 2014-10

版次: 1

ISBN: 9787301247181

定价: 39.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 222页

字数: 150千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

5 张插图图片

　　精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
　　《微运动最最简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。　　牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！ Part1给大脑快速充电的微运动
01叩百会穴
02按揉风池穴
03干梳头
04按揉太阳穴
05鸣天鼓
06敲打头皮
07打哈欠

Part2每天5分钟，远离干眼症
01熨眼
02闭目转眼
03轮刮眼眶
04挤眉弄眼

Part3每天5分钟，缓解鼻炎
01抽泣的鼻子
02按揉迎香穴
03浴鼻
04按揉印堂穴

Part4让你口吐芬芳的微运动
01叩齿
02转舌
03鼓腮漱口

Part5让你容光焕发的“颜面操”
01缩唇吐气
02提眉搓发
03伸颌美颈
04错颌
05小鬼脸
06抬头动颌

Part6每天5分钟，缓解慢性咽炎
01提拉耳尖
02强力转舌
03卷舌
04吐舌

Part7护椎美颈微运动
01提肩垂放
02双肩前后收
03提肩后收
04抱头后仰
05托颌下啃
06托腮左右倾
07双肩环绕
08左右沉肩斜颈

Part8每天5分钟，防治肩周炎
01揉拿肩颈部
02直臂外展
03直臂下按
04双肩环绕
05抱颈收肘

Part9每天5分钟，缓解腰背痛
01收肩挺胸
02托天健腰
03坐位转身
04直体前倾
05直体左右倾
06躬身后仰
07叩滚腰部

Part10美胸塑型微运动
01“V”字扩胸
02“山”字扩胸
03胸前推掌
04腋下揉捏
05推膝健胸

Part11有效管理腰腹赘肉
01吸腹
02挺腹后仰
03提膝练腹
04盘踝展膝慢提腿

Part12塑臀美体微运动
01跷腿美臀
02锥刺股
03摆膝

Part13每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮
01提肛提臀
02敛臀
03提肛

Part14通肠健胃微运动
01鼓腹呼吸
02揉腹

Part15每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”
01屈臂对抗
02屈腕直臂压膝
03对掌屈伸
04立掌压指
05屈腕直摆
06空拳旋腕
07抖腕放松

Part16生阳暖体微运动
01五指对压
02渐屈握拳突分
03五指屈伸
04搓手健心肺
05脚趾强力屈伸

Part17每天5分钟，告别“大象腿”
01淑女腿
02大腿内收
03双膝外展
04盘踝练腿
05坐位马步
06屈腿后蹬

Part18健膝养膝微运动
01按揉委中穴
02提揉髌骨
03推髌健膝
04抬腿健膝

Part19防治静脉曲张的微运动
01勾脚尖慢分合
02提脚跟慢分合
03脚踝屈伸
04勾脚拉伸

Part20每天5分钟，远离“萝卜腿”
01跷腿绷脚
02直腿勾脚
03跟腱贴地
04直体前倾
05鼓腹前倾
内容简介:
　　精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
　　《微运动最最简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。
作者简介:
　　牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！
目录:
Part1给大脑快速充电的微运动
01叩百会穴
02按揉风池穴
03干梳头
04按揉太阳穴
05鸣天鼓
06敲打头皮
07打哈欠

Part2每天5分钟，远离干眼症
01熨眼
02闭目转眼
03轮刮眼眶
04挤眉弄眼

Part3每天5分钟，缓解鼻炎
01抽泣的鼻子
02按揉迎香穴
03浴鼻
04按揉印堂穴

Part4让你口吐芬芳的微运动
01叩齿
02转舌
03鼓腮漱口

Part5让你容光焕发的“颜面操”
01缩唇吐气
02提眉搓发
03伸颌美颈
04错颌
05小鬼脸
06抬头动颌

Part6每天5分钟，缓解慢性咽炎
01提拉耳尖
02强力转舌
03卷舌
04吐舌

Part7护椎美颈微运动
01提肩垂放
02双肩前后收
03提肩后收
04抱头后仰
05托颌下啃
06托腮左右倾
07双肩环绕
08左右沉肩斜颈

Part8每天5分钟，防治肩周炎
01揉拿肩颈部
02直臂外展
03直臂下按
04双肩环绕
05抱颈收肘

Part9每天5分钟，缓解腰背痛
01收肩挺胸
02托天健腰
03坐位转身
04直体前倾
05直体左右倾
06躬身后仰
07叩滚腰部

Part10美胸塑型微运动
01“V”字扩胸
02“山”字扩胸
03胸前推掌
04腋下揉捏
05推膝健胸

Part11有效管理腰腹赘肉
01吸腹
02挺腹后仰
03提膝练腹
04盘踝展膝慢提腿

Part12塑臀美体微运动
01跷腿美臀
02锥刺股
03摆膝

Part13每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮
01提肛提臀
02敛臀
03提肛

Part14通肠健胃微运动
01鼓腹呼吸
02揉腹

Part15每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”
01屈臂对抗
02屈腕直臂压膝
03对掌屈伸
04立掌压指
05屈腕直摆
06空拳旋腕
07抖腕放松

Part16生阳暖体微运动
01五指对压
02渐屈握拳突分
03五指屈伸
04搓手健心肺
05脚趾强力屈伸

Part17每天5分钟，告别“大象腿”
01淑女腿
02大腿内收
03双膝外展
04盘踝练腿
05坐位马步
06屈腿后蹬

Part18健膝养膝微运动
01按揉委中穴
02提揉髌骨
03推髌健膝
04抬腿健膝

Part19防治静脉曲张的微运动
01勾脚尖慢分合
02提脚跟慢分合
03脚踝屈伸
04勾脚拉伸

Part20每天5分钟，远离“萝卜腿”
01跷腿绷脚
02直腿勾脚
03跟腱贴地
04直体前倾
05鼓腹前倾