追求高效：摒弃拖延成就卓越的行动指南

作者: 莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克（Monica Ramirez Basco）著 , 穆瑞锋译

出版社: 电子工业出版社

出版时间: 2011-11

版次: 1

ISBN: 9787121147944

定价: 32.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 224页

字数: 144千字

正文语种: 简体中文

分类: 管理

10人买过

无论在工作、学习中还是在个人生活中，你都可能对那些由拖延引起的问题感到迷惑，幸运的是，你可以学习去终止这样的拖延行为。作者通过亲身经历及真实案例，详细阐述了为什么会拖延、从小的改变做起，战胜自己的拖延行为、抵制自我怀疑和完美主义、形成今日事情今日做的重要技能等内容。此外，作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变拖延行为。书中语言轻松幽默、案例丰富，针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习，使你轻松摒弃拖延，成就卓越行动。莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克博士在认知行为疗法和临床心理学领域被公认为国际专家．同时她是认知行为疗法的创始研究员。她任职于得克萨斯大学阿灵顿分校的心理学系，以及得克萨斯大学达拉斯西南医学中心的精神病学系。第1章正视拖延
拖延是一种应对措施
拖延的坏处何在
你属于哪一种拖延者
如何利用本书
你并非孤军奋战
意识到拖延的警示
下定决心做出改变
改变的路线图

第2章开始改变拖延的捷径
改变旅途开始了
解决面对本书的拖延
不需要等待正确的情绪
抵制拖延的想法
停止你的负疚感
停止寻找借口

第3章克服恐怖
想法+感觉→行动
打破恐惧的恶性循环
不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进
停止灾难化想象

第4章让自己更有条理性
停止自欺欺人的行为
如何变得有条理
避免干扰
行动起来
拖延者支持小组再次承诺

第5章从自我怀疑到自我肯定
自我怀疑是如何让你拖延的
运用话语的力量
其他可以击败气馁想法的激励陈述
勇于面对犯大错的担忧
走出自己的舒适区
丹尼丝的案例
感到泄气
做出不同的计划
谁说你一定要成功？

第6章客服人际关系中的拖延症
拖延引起的人际关系后果
是如何在人际关系中利用拖延
果断地表达
取悦别人
让别人帮助你而不是伤害你
不必为自己的拖延辩解

第7章远离做事孤注一掷
不要因为过度投入而感到不知所措
不要被完美主义困扰
不做工作狂
在工作和娱乐之间寻找平衡
警告

第8章享乐主义者
“可能我只是懒惰”
“妈妈会帮着做的”
从懒到采取行动做出改变
“我不在意”
承诺改变
找出改变延习惯的真正理由

第9章“我就是这么成功的！”
重新定义自己
改变心理图式
重新定义自己
做出持久性的改变
拖延者支持小组121分会
内容简介:
无论在工作、学习中还是在个人生活中，你都可能对那些由拖延引起的问题感到迷惑，幸运的是，你可以学习去终止这样的拖延行为。作者通过亲身经历及真实案例，详细阐述了为什么会拖延、从小的改变做起，战胜自己的拖延行为、抵制自我怀疑和完美主义、形成今日事情今日做的重要技能等内容。此外，作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变拖延行为。书中语言轻松幽默、案例丰富，针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习，使你轻松摒弃拖延，成就卓越行动。
作者简介:
莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克博士在认知行为疗法和临床心理学领域被公认为国际专家．同时她是认知行为疗法的创始研究员。她任职于得克萨斯大学阿灵顿分校的心理学系，以及得克萨斯大学达拉斯西南医学中心的精神病学系。
目录:
第1章正视拖延
拖延是一种应对措施
拖延的坏处何在
你属于哪一种拖延者
如何利用本书
你并非孤军奋战
意识到拖延的警示
下定决心做出改变
改变的路线图

第2章开始改变拖延的捷径
改变旅途开始了
解决面对本书的拖延
不需要等待正确的情绪
抵制拖延的想法
停止你的负疚感
停止寻找借口

第3章克服恐怖
想法+感觉→行动
打破恐惧的恶性循环
不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进
停止灾难化想象

第4章让自己更有条理性
停止自欺欺人的行为
如何变得有条理
避免干扰
行动起来
拖延者支持小组再次承诺

第5章从自我怀疑到自我肯定
自我怀疑是如何让你拖延的
运用话语的力量
其他可以击败气馁想法的激励陈述
勇于面对犯大错的担忧
走出自己的舒适区
丹尼丝的案例
感到泄气
做出不同的计划
谁说你一定要成功？

第6章客服人际关系中的拖延症
拖延引起的人际关系后果
是如何在人际关系中利用拖延
果断地表达
取悦别人
让别人帮助你而不是伤害你
不必为自己的拖延辩解

第7章远离做事孤注一掷
不要因为过度投入而感到不知所措
不要被完美主义困扰
不做工作狂
在工作和娱乐之间寻找平衡
警告

第8章享乐主义者
“可能我只是懒惰”
“妈妈会帮着做的”
从懒到采取行动做出改变
“我不在意”
承诺改变
找出改变延习惯的真正理由

第9章“我就是这么成功的！”
重新定义自己
改变心理图式
重新定义自己
做出持久性的改变
拖延者支持小组121分会

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