无器械瘦身塑形：打造完美曲线的4周运动方案

作者: [韩] 崔诚祚著 , 李欣译 , 任闳煜译

出版社: 中国轻工业出版社

出版时间: 2017-01

版次: 1

ISBN: 9787518410200

定价: 58.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 239页

字数: 46千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

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　　《无器械瘦身塑形：打造完美曲线的4周运动方案》通过详细的动作图解指导读者进行高效的无器械健身运动，具体健身项目为期四周，每天10分钟，包括运动前的准备活动、提升身体协调力并增加热量消耗的有氧运动、紧实肌肉的全身运动和平衡身体的整理运动。除运动指导外，书中还提供了每周健身食谱，指导读者如何通过饮食更有效地瘦身塑形。　　“青花鱼教练”崔诚祚，毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。
　　曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”的节目中被称为“青花鱼教练”而人气大涨，后参与了KBS2TV的《维生素》《男人的资格》《出发梦想队》等节目，现已成为韩国国民级健身教练。之所以被称为“青花鱼教练”，据其说原因有两点：一是因为有朋友戏称他的身材看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但“肉质”细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是大家经常吃的食物，听起来很有亲切感。
　　著有《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》《青花鱼教练无器械完美健身宝典》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。
　　现于首尔湖西艺术专科学校健康运动管理学部授课教学，并担任“FITNESS健身俱乐部”和青花鱼网站（www.gancoach.com）的法人代表。本书简介
作者的话
每天10分钟家庭健身运动十大基本守则
金恩美营养师为你准备的减肥指南
Step 1 了解热量平衡
Step 2 了解我们身体的能量源：热量营养素
Step 3 减肥营养管理
Step 4 根据1日所需热量定制的食谱
Step 5 将减肥速度提升2倍的营养管理习惯
李京在中医师的四象体质运动法

第1周1st．week  打造让身体实现平衡的核心肌肉
星期一·星期四：提升心肺功能
星期二·星期五：打造核心肌肉
星期三·星期六：强化骨盆肌肉
星期日：第1周减肥清单

第2周2nd．week  减少体内脂肪
星期一·星期四：利用墙壁提升心肺功能
星期二·星期五：利用墙壁减掉小肚腩
星期三·星期六：体内脂肪暴风速减
星期日：第2周减肥清单

第3周3rd．week  打造各部位曲线
星期一·星期四：活用丝袜减少体内脂肪
星期二·星期五：打造腹腰曲线
星期三·星期六：打造臂部·腿部曲线
星期日：第3周减肥清单

第4周4th．week  全面提升运动能力
星期一·星期四：打造s 形曲线
星期二·星期五：打造下半身曲线
星期三·星期六：紧实全身肌肉
星期日：第4周减肥清单

分部位家庭健身Best 3
丰盈的胸部线条
柔滑的背部线条
纤细的腰部线条
性感的腹部线条
富有弹性的臀部线条
平衡的肩部线条
清瘦的手臂线条
炫目的腿部线条
内容简介:
　　《无器械瘦身塑形：打造完美曲线的4周运动方案》通过详细的动作图解指导读者进行高效的无器械健身运动，具体健身项目为期四周，每天10分钟，包括运动前的准备活动、提升身体协调力并增加热量消耗的有氧运动、紧实肌肉的全身运动和平衡身体的整理运动。除运动指导外，书中还提供了每周健身食谱，指导读者如何通过饮食更有效地瘦身塑形。
作者简介:
　　“青花鱼教练”崔诚祚，毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。
　　曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”的节目中被称为“青花鱼教练”而人气大涨，后参与了KBS2TV的《维生素》《男人的资格》《出发梦想队》等节目，现已成为韩国国民级健身教练。之所以被称为“青花鱼教练”，据其说原因有两点：一是因为有朋友戏称他的身材看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但“肉质”细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是大家经常吃的食物，听起来很有亲切感。
　　著有《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》《青花鱼教练无器械完美健身宝典》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。
　　现于首尔湖西艺术专科学校健康运动管理学部授课教学，并担任“FITNESS健身俱乐部”和青花鱼网站（www.gancoach.com）的法人代表。
目录:
本书简介
作者的话
每天10分钟家庭健身运动十大基本守则
金恩美营养师为你准备的减肥指南
Step 1 了解热量平衡
Step 2 了解我们身体的能量源：热量营养素
Step 3 减肥营养管理
Step 4 根据1日所需热量定制的食谱
Step 5 将减肥速度提升2倍的营养管理习惯
李京在中医师的四象体质运动法

第1周1st．week  打造让身体实现平衡的核心肌肉
星期一·星期四：提升心肺功能
星期二·星期五：打造核心肌肉
星期三·星期六：强化骨盆肌肉
星期日：第1周减肥清单

第2周2nd．week  减少体内脂肪
星期一·星期四：利用墙壁提升心肺功能
星期二·星期五：利用墙壁减掉小肚腩
星期三·星期六：体内脂肪暴风速减
星期日：第2周减肥清单

第3周3rd．week  打造各部位曲线
星期一·星期四：活用丝袜减少体内脂肪
星期二·星期五：打造腹腰曲线
星期三·星期六：打造臂部·腿部曲线
星期日：第3周减肥清单

第4周4th．week  全面提升运动能力
星期一·星期四：打造s 形曲线
星期二·星期五：打造下半身曲线
星期三·星期六：紧实全身肌肉
星期日：第4周减肥清单

分部位家庭健身Best 3
丰盈的胸部线条
柔滑的背部线条
纤细的腰部线条
性感的腹部线条
富有弹性的臀部线条
平衡的肩部线条
清瘦的手臂线条
炫目的腿部线条