瑜伽精练身心压力释放指南

作者: [英] 克里斯汀·伯克（Christine Burke）著 , 邱爽译

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2020-01

版次: 1

ISBN: 9787115522313

定价: 59.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 180页

分类: 生活

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　　随着生活节奏的加快，我们面对的工作压力和生活压力也在不断升级，身体时常会出现各种预警。本书作者为此精心挑选了一些可以缓解压力、减轻疼痛的瑜伽体式，读者可以有针对性地根据自己的需求进行选择。如果你有腰酸、头痛、胀气等身体不舒服的情况，可以阅读本书第1章；如果你有焦虑、易怒、抑郁等困扰，可以阅读本书第2章；第3章列出了一些可以提升幸福感和创造力的体式；第4章是一些完整的迷你序列，可以让你在短时间内恢复精神、释放压力。

　　瑜伽是一种很好的放松方式，感觉生活节奏快、压力大的读者可以尝试练习，特别是久坐办公室、整日里对着计算机的读者。

瑜伽联盟 500 小时以上级别的注册瑜伽老师，已经教授了各个年龄段的大量学生。她和丈夫创办了一家瑜伽工作室，该工作室被评为“世界二十大瑜伽工作室”。克里斯汀从 2012 年起开始在马尔伯勒学校教授瑜伽，她的教学内容经常出现在许多在线杂志上。引言　8

如何使用这本书　10

重要体式　11

重要的概念和训练　16

热身运动　18

放松运动　25

第 1章　

身体的修复

由上至下　28

头痛

少一些思考，多一些呼吸　30

脖子痛

就是脖子内部的痛！　33

喉咙发紧

为了能够自由地表达　36

肩膀紧张

支撑起整个世界的重量！　39

上背部疼痛

检查你的姿势！　42

胸部紧缩

敞开你的心扉　45

手部酸痛

少打字，多伸展！　48

中背部疼痛

半大孩子的痛苦　51

下背部疼痛

你并不孤单　54

女士的困扰

经前综合征和痛经　57

女士的困扰

为那些处于充满智慧的更年期阶段的女士们　60

胀气

往往发生在最优秀的人身上　65

臀部紧张

弯曲你的屈肌　68

腿部紧张

H型坐骨神经痛　73

大腿和膝盖

膝盖有多好，你就有多好　77

啊！我那一直疼痛的脚

还有紧绷的脚踝！　81

第２章

头脑的修复

谁在主导这场精彩的演出？ 84

焦虑

大情绪前的一小步　86

失去注意力

抱歉，能再重复一遍吗？　90

不耐烦

你在急什么？　92

易怒

从烦躁到快乐　95

恐惧

另一面就是爱　98

拖延

不，就是现在！　103

愤怒

利用它，或者抛弃它　108

冷漠

何必要费心呢？　110

筋疲力尽和不堪重负

就像人生之帆失去风的时候　113

强迫症

随它去，就随它去吧！　116

抑郁

美丽的颜色，难过的感觉　118

第３章

对精神的补救

当你知道自己想要什么的时候，或者针对

自己存在的问题希望得到其他帮助的

时候！ 122

爱

就在它所在的地方　124

愉悦

捕捉喜悦的时刻　127

平和

即将到达你的身体　130

信任

或者破裂　133

接受

通向改变之门　137

创造力

你就是艺术家，你就是艺术　139

欣赏和感恩

这就是快乐存在的地方　142

丰富

请再帮一个忙　145

平衡

拥抱混乱　148

能量

处理你最宝贵的资源　150

自信

感受你的力量　152

扎根

找到你的根源　156

连接

感受生命力和爱　159

第４章

完整的迷你序列

针对每天的练习 162

20分钟的晨间练习

唤醒和燃动！　162

午间练习

重置和恢复　168

晚间练习

舒缓下来　172

延伸阅读　176

索引　177

致谢　179
内容简介:
　　随着生活节奏的加快，我们面对的工作压力和生活压力也在不断升级，身体时常会出现各种预警。本书作者为此精心挑选了一些可以缓解压力、减轻疼痛的瑜伽体式，读者可以有针对性地根据自己的需求进行选择。如果你有腰酸、头痛、胀气等身体不舒服的情况，可以阅读本书第1章；如果你有焦虑、易怒、抑郁等困扰，可以阅读本书第2章；第3章列出了一些可以提升幸福感和创造力的体式；第4章是一些完整的迷你序列，可以让你在短时间内恢复精神、释放压力。

　　瑜伽是一种很好的放松方式，感觉生活节奏快、压力大的读者可以尝试练习，特别是久坐办公室、整日里对着计算机的读者。
作者简介:
瑜伽联盟 500 小时以上级别的注册瑜伽老师，已经教授了各个年龄段的大量学生。她和丈夫创办了一家瑜伽工作室，该工作室被评为“世界二十大瑜伽工作室”。克里斯汀从 2012 年起开始在马尔伯勒学校教授瑜伽，她的教学内容经常出现在许多在线杂志上。
目录:
引言　8

如何使用这本书　10

重要体式　11

重要的概念和训练　16

热身运动　18

放松运动　25

第 1章　

身体的修复

由上至下　28

头痛

少一些思考，多一些呼吸　30

脖子痛

就是脖子内部的痛！　33

喉咙发紧

为了能够自由地表达　36

肩膀紧张

支撑起整个世界的重量！　39

上背部疼痛

检查你的姿势！　42

胸部紧缩

敞开你的心扉　45

手部酸痛

少打字，多伸展！　48

中背部疼痛

半大孩子的痛苦　51

下背部疼痛

你并不孤单　54

女士的困扰

经前综合征和痛经　57

女士的困扰

为那些处于充满智慧的更年期阶段的女士们　60

胀气

往往发生在最优秀的人身上　65

臀部紧张

弯曲你的屈肌　68

腿部紧张

H型坐骨神经痛　73

大腿和膝盖

膝盖有多好，你就有多好　77

啊！我那一直疼痛的脚

还有紧绷的脚踝！　81

第２章

头脑的修复

谁在主导这场精彩的演出？ 84

焦虑

大情绪前的一小步　86

失去注意力

抱歉，能再重复一遍吗？　90

不耐烦

你在急什么？　92

易怒

从烦躁到快乐　95

恐惧

另一面就是爱　98

拖延

不，就是现在！　103

愤怒

利用它，或者抛弃它　108

冷漠

何必要费心呢？　110

筋疲力尽和不堪重负

就像人生之帆失去风的时候　113

强迫症

随它去，就随它去吧！　116

抑郁

美丽的颜色，难过的感觉　118

第３章

对精神的补救

当你知道自己想要什么的时候，或者针对

自己存在的问题希望得到其他帮助的

时候！ 122

爱

就在它所在的地方　124

愉悦

捕捉喜悦的时刻　127

平和

即将到达你的身体　130

信任

或者破裂　133

接受

通向改变之门　137

创造力

你就是艺术家，你就是艺术　139

欣赏和感恩

这就是快乐存在的地方　142

丰富

请再帮一个忙　145

平衡

拥抱混乱　148

能量

处理你最宝贵的资源　150

自信

感受你的力量　152

扎根

找到你的根源　156

连接

感受生命力和爱　159

第４章

完整的迷你序列

针对每天的练习 162

20分钟的晨间练习

唤醒和燃动！　162

午间练习

重置和恢复　168

晚间练习

舒缓下来　172

延伸阅读　176

索引　177

致谢　179

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