超级名模教你show出明星腿

作者: [日] 金子绘美著 , 韩辉译

出版社: 辽宁科学技术出版社

出版时间: 2010-08

版次: 1

ISBN: 9787538164985

定价: 32.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 铜版纸

页数: 127页

字数: 80千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

5 张插图图片

女性总是容易形成下半身偏胖的身材，尤其是大腿和臀部。其实这与女性的生育功能密不可分。所以一定不要认为自己天生就没有模特的身材，再练习也无济于事。日本超级名模为您带来了独家美腿秘籍，她所介绍的方法在日本和韩国影视界掀起了巨大的美腿热潮。分别从骨骼、肌肉、护肤、仪态、服饰与鞋子的选择等几个方面诠释了美腿的秘密。为下半身肥胖的人制定了快捷的美腿套餐！金子绘美
1991年开始涉足模特行业。截止到2008年，共出演过100则商业广告，曾出现在数百本杂志上。现年已经38岁，却仍旧活跃在模特的舞台上。
1996年，在日本首先设计并生产出“ANIMALER”品牌美甲贴，在日本300家美甲店铺同时销售，大获成功。2002—2005年担任克里斯汀·迪奥美甲品牌的企划，并参与制造。目前又开发出剪切位置不同、图案也随之变化的圆盘形美甲贴，这个名为“emi+o”的美甲品牌深受消费者好评。
1997年，大儿子Kaito出生，其后孩子被宣布患有唐氏综合征，故暂时告别了模特界。1999年复出，2004年二儿子出生。
近年来，参与录制过许多日本观众耳熟能详的电视节目，不断拓宽平台来介绍独家美容秘笈。她一个人兼有形体美容专家、形体模特、两个孩子的母亲、创业女性四个身份。
著作包括《N01名模教您居家护肤新经》《首席形体模特金子绘美教你边做家务边美容》(二者均为鱼图书出版发行) 序言2
打造明星腿的16条“白金法则”4
构筑“明星腿”的美图8

第一章腿部练习——打造最美曲线13
绘美之声胖瘦没有关系，美腿最重要的是凹凸有致14
绘美之声即使再忙碌，也要保证每天都锻炼一次17
日常练习
基本的腿部练习1腿部整体的瘦身练习18
基本的腿部练习2练习背部肌肉20
基本的腿部练习3提臀练习22
基本的腿部练习4练习小腿肚肌肉24
了解腿型，进行更有效的练习26
测试腿型27
如何进行腿部练习29
日常练习
按腿型练习水肿：淋巴伸展运动30
按腿型练习缺乏肌肉：定肌收缩运动34
按腿型练习骨盆歪斜：骨盆软管运动40
可选练习
可选性腿部练习基本的骨盆矫正44
可选性腿部练习矫正O形腿46
可选性腿部练习矫正X形腿47
特别练习
腿部练习之步行48
热瑜伽50
专栏1金子绘美的美腿经：“小巧的膝盖”是成为美腿靓女的条件52

第二章美腿护理——凸显女性特质53
绘美之声富有魅力、能吸引众人目光的双腿要富有光泽55
绘美之声边保养边消除畏寒及水肿56
日常护理
补水腿膜58
排水乳液62
防晒霜66
可选护理
磨砂膏68
消除多余毛发72
修护趾甲76
特别护理
特别保湿80
消除水肿82
纤体紧身84
脚掌护理86
美腿上妆88
绘美之最爱
绘美喜欢的护肤品90
专栏2金子绘美的美腿经：尽可能选用对双腿有益的食品94

第三章注意行为举止——优雅明星腿的关键95
绘美之声只要转变意识，就能变成美腿靓女96
绘美之声重要的是行为举止和服饰99
美腿课堂之行为举止篇
站姿
裙装100
裤装101
最上镜的站姿102
高级技巧：上下楼梯103
坐姿
普通高度的椅子104
位置较低的沙发等105
高脚凳等较高的椅子106
高级技巧：双腿交叉而坐107
美腿课堂之服饰篇
必须要有能够将身体曲线诠释得更加完美的服装108
裙装110
裤装112
鞋子114
长筒袜、紧身裤、连裤袜118
高级课堂
推荐依照自身条件量体裁衣120

后记124
金子绘美简介126
内容简介:
女性总是容易形成下半身偏胖的身材，尤其是大腿和臀部。其实这与女性的生育功能密不可分。所以一定不要认为自己天生就没有模特的身材，再练习也无济于事。日本超级名模为您带来了独家美腿秘籍，她所介绍的方法在日本和韩国影视界掀起了巨大的美腿热潮。分别从骨骼、肌肉、护肤、仪态、服饰与鞋子的选择等几个方面诠释了美腿的秘密。为下半身肥胖的人制定了快捷的美腿套餐！
作者简介:
金子绘美
1991年开始涉足模特行业。截止到2008年，共出演过100则商业广告，曾出现在数百本杂志上。现年已经38岁，却仍旧活跃在模特的舞台上。
1996年，在日本首先设计并生产出“ANIMALER”品牌美甲贴，在日本300家美甲店铺同时销售，大获成功。2002—2005年担任克里斯汀·迪奥美甲品牌的企划，并参与制造。目前又开发出剪切位置不同、图案也随之变化的圆盘形美甲贴，这个名为“emi+o”的美甲品牌深受消费者好评。
1997年，大儿子Kaito出生，其后孩子被宣布患有唐氏综合征，故暂时告别了模特界。1999年复出，2004年二儿子出生。
近年来，参与录制过许多日本观众耳熟能详的电视节目，不断拓宽平台来介绍独家美容秘笈。她一个人兼有形体美容专家、形体模特、两个孩子的母亲、创业女性四个身份。
著作包括《N01名模教您居家护肤新经》《首席形体模特金子绘美教你边做家务边美容》(二者均为鱼图书出版发行)
目录:
序言2
打造明星腿的16条“白金法则”4
构筑“明星腿”的美图8

第一章腿部练习——打造最美曲线13
绘美之声胖瘦没有关系，美腿最重要的是凹凸有致14
绘美之声即使再忙碌，也要保证每天都锻炼一次17
日常练习
基本的腿部练习1腿部整体的瘦身练习18
基本的腿部练习2练习背部肌肉20
基本的腿部练习3提臀练习22
基本的腿部练习4练习小腿肚肌肉24
了解腿型，进行更有效的练习26
测试腿型27
如何进行腿部练习29
日常练习
按腿型练习水肿：淋巴伸展运动30
按腿型练习缺乏肌肉：定肌收缩运动34
按腿型练习骨盆歪斜：骨盆软管运动40
可选练习
可选性腿部练习基本的骨盆矫正44
可选性腿部练习矫正O形腿46
可选性腿部练习矫正X形腿47
特别练习
腿部练习之步行48
热瑜伽50
专栏1金子绘美的美腿经：“小巧的膝盖”是成为美腿靓女的条件52

第二章美腿护理——凸显女性特质53
绘美之声富有魅力、能吸引众人目光的双腿要富有光泽55
绘美之声边保养边消除畏寒及水肿56
日常护理
补水腿膜58
排水乳液62
防晒霜66
可选护理
磨砂膏68
消除多余毛发72
修护趾甲76
特别护理
特别保湿80
消除水肿82
纤体紧身84
脚掌护理86
美腿上妆88
绘美之最爱
绘美喜欢的护肤品90
专栏2金子绘美的美腿经：尽可能选用对双腿有益的食品94

第三章注意行为举止——优雅明星腿的关键95
绘美之声只要转变意识，就能变成美腿靓女96
绘美之声重要的是行为举止和服饰99
美腿课堂之行为举止篇
站姿
裙装100
裤装101
最上镜的站姿102
高级技巧：上下楼梯103
坐姿
普通高度的椅子104
位置较低的沙发等105
高脚凳等较高的椅子106
高级技巧：双腿交叉而坐107
美腿课堂之服饰篇
必须要有能够将身体曲线诠释得更加完美的服装108
裙装110
裤装112
鞋子114
长筒袜、紧身裤、连裤袜118
高级课堂
推荐依照自身条件量体裁衣120

后记124
金子绘美简介126