赵之心运动养生78讲

作者: 赵之心著

出版社: 吉林科学技术出版社

出版时间: 2009-01

版次: 1

ISBN: 9787538440386

定价: 29.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 其他

页数: 240页

正文语种: 简体中文

分类: 生活

　　本书中赵之心老师告诉您将10种疗效奇特的养生健康操、13种中老年人常见病的运动处方、4种顺应四季的运动健身方案、25个人体部位保健秘诀、26种日常保健养生方法、延年益寿的健身密码、运动使体质增强了，心脏供血能力就提高了，心跳次数就降低了，生命自然延长了。减缓衰老的运动处方，生命本身就是个新陈代谢的过程，运动能更好地促进新陈代谢，是延缓衰老的有效措施。
　　人体自有最好的药：
　　人体有能力自愈60％—70％的疾病。每天运动30—45分钟免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。
　　如何锻炼成就完美体形：
　　规律运动和控制饮食是拒绝发福的首选，拥有美好身材不仅要做有氧运动，持续的力量训练也是必要的。　　赵心之，北京市科学健身专家讲师团秘书长。
　　国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师。
　　北京月坛杜区银轩老年健身中心技术总监。
　　国家级社会体育指导员。
　　中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。
　　北京市脑防办执行理事。
　　中国国家击剑队签约体能教练。
　　国企联健康工程运动健康专家组首席专家。
　　北京市亚健康学会理事。第一章运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药
八段锦慢性病的“天敌”
八段锦
赵之心养生提示
五禽戏强心健体祛病魔
五禽戏
赵之心养生提示
太极拳补益肾精，强壮筋骨
太极拳
赵之心养生提示
太极剑畅通经络，按摩内脏
太极剑
赵之心养生提示
八卦走转调和气血，平衡阴阳
八卦走转
赵之心养生提示
五环养生操攻克亚健康
五环养生操
赵之心养生提示

第二章开发您的保健特区——不药而愈的秘密
背部保健流畅血脉，滋养全身
背部保健法
赵之心养生提示
“腋窝运动”乐逗“含羞巢”胜似“不老药”
腋窝保健法
赵之心养生提示
按揉肚脐通和气血裨神元
揉腹保健法
赵之心养生提示
让胸腺活跃起来抗癌第一法宝
胸腺运动
赵之心养生提示
肛门保健法防治便秘和痔疮
肛门锻炼法
赵之心养生提示
足部保健法上病取下，百病治足
足底保健操
赵之心养生提示
按摩三大要穴有病治病，无病强身
按摩三大要穴法
赵之心养生提示

第三章延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药
腹式呼吸呼吸到脐寿与天齐
腹式呼吸法
赵之心养生提示
赤足行+沙上跑接“地气”养阴
赤足行
沙上跑
赵之心养生提示
爬着走返老还童的妙法
爬行运动
赵之心养生提示
勤梳头保养精、气、神最简单的方法
梳头方法
赵之心养生提示
咽唾液再好的灵丹妙药，也不如自己的津液
唾液养生法
赵之心养生提示
拍一拍拍出青春与活力
36拍打法
赵之心养生提示
三招肠道运动排毒比进补更重要
肠道排毒运动
赵之心养生提示

第四章养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术
“五脏”健身法强五脏就是强正气
五脏健身法
赵之心养生提示
健心肺运动半小时，身体顶呱呱
心肺功能训练计划
赵之心养生提示
健肝脏轻松拒绝“肝”扰
健肝运动
赵之心养生提示
常练“强壮脾胃操”脾胃为后天之本
健脾胃处方
赵之心养生提示
宠爱心肝这个“宝贝”不觅仙方觅睡方
睡眠操
赵之心养生提示
疏理三焦气血顺可治百病
疏理三焦法
赵之心养生提示
坚同自己的脏器倒立法
倒立运动
赵之心养生提示

第五章炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧
踢毽子40岁，不“强”美丽强骨骼
健骨运动
赵之心养生提示
60岁骨质疏松可以“迟到”
健骨运动
赵之心养生提示
常做拉伸运动保持良好的柔韧性
拉伸运动
赵之心养生提示
压腿训练既热身又防伤减痛
压腿训练
赵之心养生提示
防跌倒的绝招单脚站立练习法
平衡练习
赵之心养生提示
锻炼肩和膝关节别让关节提前“退休”
关节锻炼
赵之心养生提示
简易运动三法消除颈肩痛
颈肩部运动
赵之心养生提示
防治膝关节痛的运动疗法人到中老年更爱膝
膝关节痛的运动疗法
赵之心养生提示

第六章减缓衰老的运动处方——让运动留驻你年轻的脚步
健眼驱除眼睛发花，眼角干涩的毛病
健眼处方
赵之心养生提示
健耳摆脱耳鸣的困扰
健耳处方
赵之心养生提示
健鼻防治感冒咳嗽，呼吸困难
健鼻处方
赵之心养生提示
健舌怎能舌头僵化、表情呆板
健舌处方
赵之心养生提示

第七章锻炼成就完美体形——体态最年轻就是福
第八章顺应四时运动——以自然之道养自然之身
第九章求医不如求“动”——常见病的康复锻炼方法
第十章运动是身心皆受益的“良药”——做个无压无虑的快乐佳人
内容简介:
　　本书中赵之心老师告诉您将10种疗效奇特的养生健康操、13种中老年人常见病的运动处方、4种顺应四季的运动健身方案、25个人体部位保健秘诀、26种日常保健养生方法、延年益寿的健身密码、运动使体质增强了，心脏供血能力就提高了，心跳次数就降低了，生命自然延长了。减缓衰老的运动处方，生命本身就是个新陈代谢的过程，运动能更好地促进新陈代谢，是延缓衰老的有效措施。
　　人体自有最好的药：
　　人体有能力自愈60％—70％的疾病。每天运动30—45分钟免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。
　　如何锻炼成就完美体形：
　　规律运动和控制饮食是拒绝发福的首选，拥有美好身材不仅要做有氧运动，持续的力量训练也是必要的。
作者简介:
　　赵心之，北京市科学健身专家讲师团秘书长。
　　国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师。
　　北京月坛杜区银轩老年健身中心技术总监。
　　国家级社会体育指导员。
　　中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。
　　北京市脑防办执行理事。
　　中国国家击剑队签约体能教练。
　　国企联健康工程运动健康专家组首席专家。
　　北京市亚健康学会理事。
目录:
第一章运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药
八段锦慢性病的“天敌”
八段锦
赵之心养生提示
五禽戏强心健体祛病魔
五禽戏
赵之心养生提示
太极拳补益肾精，强壮筋骨
太极拳
赵之心养生提示
太极剑畅通经络，按摩内脏
太极剑
赵之心养生提示
八卦走转调和气血，平衡阴阳
八卦走转
赵之心养生提示
五环养生操攻克亚健康
五环养生操
赵之心养生提示

第二章开发您的保健特区——不药而愈的秘密
背部保健流畅血脉，滋养全身
背部保健法
赵之心养生提示
“腋窝运动”乐逗“含羞巢”胜似“不老药”
腋窝保健法
赵之心养生提示
按揉肚脐通和气血裨神元
揉腹保健法
赵之心养生提示
让胸腺活跃起来抗癌第一法宝
胸腺运动
赵之心养生提示
肛门保健法防治便秘和痔疮
肛门锻炼法
赵之心养生提示
足部保健法上病取下，百病治足
足底保健操
赵之心养生提示
按摩三大要穴有病治病，无病强身
按摩三大要穴法
赵之心养生提示

第三章延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药
腹式呼吸呼吸到脐寿与天齐
腹式呼吸法
赵之心养生提示
赤足行+沙上跑接“地气”养阴
赤足行
沙上跑
赵之心养生提示
爬着走返老还童的妙法
爬行运动
赵之心养生提示
勤梳头保养精、气、神最简单的方法
梳头方法
赵之心养生提示
咽唾液再好的灵丹妙药，也不如自己的津液
唾液养生法
赵之心养生提示
拍一拍拍出青春与活力
36拍打法
赵之心养生提示
三招肠道运动排毒比进补更重要
肠道排毒运动
赵之心养生提示

第四章养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术
“五脏”健身法强五脏就是强正气
五脏健身法
赵之心养生提示
健心肺运动半小时，身体顶呱呱
心肺功能训练计划
赵之心养生提示
健肝脏轻松拒绝“肝”扰
健肝运动
赵之心养生提示
常练“强壮脾胃操”脾胃为后天之本
健脾胃处方
赵之心养生提示
宠爱心肝这个“宝贝”不觅仙方觅睡方
睡眠操
赵之心养生提示
疏理三焦气血顺可治百病
疏理三焦法
赵之心养生提示
坚同自己的脏器倒立法
倒立运动
赵之心养生提示

第五章炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧
踢毽子40岁，不“强”美丽强骨骼
健骨运动
赵之心养生提示
60岁骨质疏松可以“迟到”
健骨运动
赵之心养生提示
常做拉伸运动保持良好的柔韧性
拉伸运动
赵之心养生提示
压腿训练既热身又防伤减痛
压腿训练
赵之心养生提示
防跌倒的绝招单脚站立练习法
平衡练习
赵之心养生提示
锻炼肩和膝关节别让关节提前“退休”
关节锻炼
赵之心养生提示
简易运动三法消除颈肩痛
颈肩部运动
赵之心养生提示
防治膝关节痛的运动疗法人到中老年更爱膝
膝关节痛的运动疗法
赵之心养生提示

第六章减缓衰老的运动处方——让运动留驻你年轻的脚步
健眼驱除眼睛发花，眼角干涩的毛病
健眼处方
赵之心养生提示
健耳摆脱耳鸣的困扰
健耳处方
赵之心养生提示
健鼻防治感冒咳嗽，呼吸困难
健鼻处方
赵之心养生提示
健舌怎能舌头僵化、表情呆板
健舌处方
赵之心养生提示

第七章锻炼成就完美体形——体态最年轻就是福
第八章顺应四时运动——以自然之道养自然之身
第九章求医不如求“动”——常见病的康复锻炼方法
第十章运动是身心皆受益的“良药”——做个无压无虑的快乐佳人

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