增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案

作者: 徐晴颐译

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2017-07

版次: 1

ISBN: 9787115457271

定价: 98.00

装帧: 平装

开本: 其他

纸张: 胶版纸

页数: 353页

正文语种: 简体中文

分类: 教育

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《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》作者尼克·特米勒罗是美国著-名健身杂志 Men’s Health 特邀撰稿人，曾两次登上《纽约时报》运动书籍畅销榜。在《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》中其运用基于肌肉和运动成绩的两种训练方式达到了有效兼顾提高成绩与塑造完美肌肉的效果。详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了超大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具——健身实心球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。并且根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时还能够塑造体形。《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》适合健身爱好者、运动员及健身教练。尼克·特米勒罗是Performance University International所有人，该机构给全世界的运动员和训练员、教练员的专业教学项目提供混合力量训练和身体训练。作为一名教练，特米勒罗被盛赞为“教练的教练”。他曾出席过在挪威、冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA健康与健身协会（IDEA Health & Fitness Association）、美国体能协会（National Strength and Conditioning Association）以及DCAC 健身大会（DCAC Fitness Conventions）所举办会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。尼克在他家乡佛罗里达州的劳德尔堡有工作室和指导项目。他是《力量训练减脂圣经》（Strength Training for Fat Loss ）一书的作者，并创作了20余张教学DVD，另外他还是美国体能协会出版的Program Design Essentials and Foundations of Fitness Programming 的联合作者。同时特米勒罗也肩负着美国运动协会（American Council on Exercise）、美国运动医学会（National Academy of Sports Medicine）和美国体能协会的继续教育课程任务。
自1998年以来，特米勒罗一直投身于健身事业，从2001年到2011年还与人合伙在马里兰州的巴尔的摩经营着一家训练中心。他曾与各个年龄阶段以及不同运动水平的运动爱好者们打过交道，包括从业余到有专业排名的运动员。2002年至2011年间，他担任了地面控制综合格斗战斗小组的力量与体能教练，与此同时还兼任了Sorinex、Dynamax、Hylete和Reebok等公司的服饰与器械专家顾问。
到目前为止，特米勒罗的文章已经先后在50多家健康与健身方面的杂志上发表，其中就包括Men's Health、Men's Fitness、Oxygen、Muscle Mag、Fitness Rx、Sweat Rx、Status、Train Hard Fight Easy、Fighters Only 和Fight等知名杂志！同时他也是多家流行的健身训练网站的著-名撰稿人。他曾先后两次登上《纽约时报》运动类书籍畅销榜，还曾被登载于雅虎和YouTube网站首页。《ACE个人训练手册》中也有他的身影。
2015年，特米勒罗入选私人教练名人堂。目前尼克?特米勒罗还在持续更新着人气颇高的健身训练博客。目录

前言 vii

鸣谢 ix

第I 部分训练原则和基础理论

第1 章功能谱训练 3

何为功能性训练？ 3

提升运动性能的迁移 4

四种类型的阻力运动 6

第2章锻炼肌肉，增强体力 11

功能谱训练系统中的三个S 11

3S 的方案策略 13

第II 部分训练

第3章有氧运动 21

有氧运动类型 21

有氧运动训练 24

第4章上肢运动—推举 71

全身能量训练 72

交叉身体运动 79

复合练习 86

隔离练习 96

第5章上肢运动—拉伸 103

全身能量训练 103

交叉身体运动 112

复合练习 119

隔离练习 130

第6章下肢运动 139

全身能量训练 140

交叉身体运动 149

复合练习 156

隔离练习 177

第7章核心肌群 189

全身能量训练 190

交叉身体运动 197

复合练习 203

隔离练习 211

第8章热身和舒缓放松 213

热身运动 213

舒缓放松运动 246

第III 部分健身方案

第9章基础运动锻炼规划 253

基础运动锻炼指南 253

基础运动方案 254

第10 章运动成绩规划 265

运动成绩锻炼计划指南 265

运动成绩锻炼计划 266

第11 章肌肉锻炼计划 291

肌肉锻炼计划指南 291

肌肉锻炼计划 292

第12 章运动成绩与肌肉锻炼计划 317

运动成绩与肌肉锻炼指南 318

运动成绩与肌肉锻炼计划 318

第13 章追求个性效果的定制计划 343

基于自身能力改编运动 343

避开—而不是克服—伤病和局限 344

选择运动项目时使用双C 准则 347

因地制宜 347

使用针对性原则 348

参考文献 350

作者简介 353
内容简介:
《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》作者尼克·特米勒罗是美国著-名健身杂志 Men’s Health 特邀撰稿人，曾两次登上《纽约时报》运动书籍畅销榜。在《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》中其运用基于肌肉和运动成绩的两种训练方式达到了有效兼顾提高成绩与塑造完美肌肉的效果。详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了超大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具——健身实心球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。并且根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时还能够塑造体形。《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》适合健身爱好者、运动员及健身教练。
作者简介:
尼克·特米勒罗是Performance University International所有人，该机构给全世界的运动员和训练员、教练员的专业教学项目提供混合力量训练和身体训练。作为一名教练，特米勒罗被盛赞为“教练的教练”。他曾出席过在挪威、冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA健康与健身协会（IDEA Health & Fitness Association）、美国体能协会（National Strength and Conditioning Association）以及DCAC 健身大会（DCAC Fitness Conventions）所举办会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。尼克在他家乡佛罗里达州的劳德尔堡有工作室和指导项目。他是《力量训练减脂圣经》（Strength Training for Fat Loss ）一书的作者，并创作了20余张教学DVD，另外他还是美国体能协会出版的Program Design Essentials and Foundations of Fitness Programming 的联合作者。同时特米勒罗也肩负着美国运动协会（American Council on Exercise）、美国运动医学会（National Academy of Sports Medicine）和美国体能协会的继续教育课程任务。
自1998年以来，特米勒罗一直投身于健身事业，从2001年到2011年还与人合伙在马里兰州的巴尔的摩经营着一家训练中心。他曾与各个年龄阶段以及不同运动水平的运动爱好者们打过交道，包括从业余到有专业排名的运动员。2002年至2011年间，他担任了地面控制综合格斗战斗小组的力量与体能教练，与此同时还兼任了Sorinex、Dynamax、Hylete和Reebok等公司的服饰与器械专家顾问。
到目前为止，特米勒罗的文章已经先后在50多家健康与健身方面的杂志上发表，其中就包括Men's Health、Men's Fitness、Oxygen、Muscle Mag、Fitness Rx、Sweat Rx、Status、Train Hard Fight Easy、Fighters Only 和Fight等知名杂志！同时他也是多家流行的健身训练网站的著-名撰稿人。他曾先后两次登上《纽约时报》运动类书籍畅销榜，还曾被登载于雅虎和YouTube网站首页。《ACE个人训练手册》中也有他的身影。
2015年，特米勒罗入选私人教练名人堂。目前尼克?特米勒罗还在持续更新着人气颇高的健身训练博客。
目录:
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前言 vii

鸣谢 ix

第I 部分训练原则和基础理论

第1 章功能谱训练 3

何为功能性训练？ 3

提升运动性能的迁移 4

四种类型的阻力运动 6

第2章锻炼肌肉，增强体力 11

功能谱训练系统中的三个S 11

3S 的方案策略 13

第II 部分训练

第3章有氧运动 21

有氧运动类型 21

有氧运动训练 24

第4章上肢运动—推举 71

全身能量训练 72

交叉身体运动 79

复合练习 86

隔离练习 96

第5章上肢运动—拉伸 103

全身能量训练 103

交叉身体运动 112

复合练习 119

隔离练习 130

第6章下肢运动 139

全身能量训练 140

交叉身体运动 149

复合练习 156

隔离练习 177

第7章核心肌群 189

全身能量训练 190

交叉身体运动 197

复合练习 203

隔离练习 211

第8章热身和舒缓放松 213

热身运动 213

舒缓放松运动 246

第III 部分健身方案

第9章基础运动锻炼规划 253

基础运动锻炼指南 253

基础运动方案 254

第10 章运动成绩规划 265

运动成绩锻炼计划指南 265

运动成绩锻炼计划 266

第11 章肌肉锻炼计划 291

肌肉锻炼计划指南 291

肌肉锻炼计划 292

第12 章运动成绩与肌肉锻炼计划 317

运动成绩与肌肉锻炼指南 318

运动成绩与肌肉锻炼计划 318

第13 章追求个性效果的定制计划 343

基于自身能力改编运动 343

避开—而不是克服—伤病和局限 344

选择运动项目时使用双C 准则 347

因地制宜 347

使用针对性原则 348

参考文献 350

作者简介 353

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