英派斯：柔韧普拉提
出版时间:
2004-05
版次:
1
ISBN:
9787538432176
定价:
23.80
装帧:
平装
开本:
24开
纸张:
铜版纸
页数:
95页
字数:
76千字
8人买过
-
普拉提是近几年才传入我国的一项健身运动，它是一项约有八十多年历史的运动疗法，普拉提练习结合了东西方身体锻炼的精华，将东方的“柔”与西方的“刚”巧妙地结合在一起，普拉提训练不仅仅是为了瘦身减肥、保持身心健康、塑造完美强壮的身体，并更注重练习时精神、身体和意识的统一。普拉提的动作既安全又温和，在内容的安排上伸缩性很强，适合各个年龄段和不同人群练习。普拉提运动是一个非常有次序的运动系统，强调练习者在站立或在垫子上锻炼某块肌肉时，精力全部集中在肌肉上的感觉，在意念的控制下拉长、收缩肌肉，从而让肌肉得到锻炼，精神得到放松。 1普拉提的起源
普拉提的由来和在中国的兴起
2普拉提针对的人群
普拉提针对白领女士
普拉提针对颈椎病
普拉提针对产后恢复
普拉提针对腰腹肥胖者
3普拉提训练的功效
颈部舒展
扩展、柔软背部
减少疼痛和僵硬
腹部结实、抹平小腹
髋部平坦
4普拉提训练注意事项
练习普拉提要循序渐进
练习普拉提应注意呼吸的配合
练习普拉提时的着装要求
饮食建议
5垫上普拉提
立姿伸展
立姿平衡
侧屈膝平衡
单腿平衡
“核心”体会
脊椎弯曲
猫式调整
二点支撑
肘撑
俯卧两头翘
脊椎伸展
仰卧抬臀
仰卧卷腹
仰卧脊椎旋转
仰卧上体扭转
仰卧腿内收
仰卧自行车
三角坐姿平衡
伸展侧卧
跪立体侧屈
6弹力带与普拉提
上腹与胸大肌
仰卧蹬腿
仰卧绕腿
开立上体扭转
7椅上普拉提
坐姿蜷曲
坐姿脊柱扭转
坐姿单腿屈伸
坐姿后撑
-
内容简介:
普拉提是近几年才传入我国的一项健身运动，它是一项约有八十多年历史的运动疗法，普拉提练习结合了东西方身体锻炼的精华，将东方的“柔”与西方的“刚”巧妙地结合在一起，普拉提训练不仅仅是为了瘦身减肥、保持身心健康、塑造完美强壮的身体，并更注重练习时精神、身体和意识的统一。普拉提的动作既安全又温和，在内容的安排上伸缩性很强，适合各个年龄段和不同人群练习。普拉提运动是一个非常有次序的运动系统，强调练习者在站立或在垫子上锻炼某块肌肉时，精力全部集中在肌肉上的感觉，在意念的控制下拉长、收缩肌肉，从而让肌肉得到锻炼，精神得到放松。
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目录:
1普拉提的起源
普拉提的由来和在中国的兴起
2普拉提针对的人群
普拉提针对白领女士
普拉提针对颈椎病
普拉提针对产后恢复
普拉提针对腰腹肥胖者
3普拉提训练的功效
颈部舒展
扩展、柔软背部
减少疼痛和僵硬
腹部结实、抹平小腹
髋部平坦
4普拉提训练注意事项
练习普拉提要循序渐进
练习普拉提应注意呼吸的配合
练习普拉提时的着装要求
饮食建议
5垫上普拉提
立姿伸展
立姿平衡
侧屈膝平衡
单腿平衡
“核心”体会
脊椎弯曲
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二点支撑
肘撑
俯卧两头翘
脊椎伸展
仰卧抬臀
仰卧卷腹
仰卧脊椎旋转
仰卧上体扭转
仰卧腿内收
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