健身美学重塑女性体态形体与力量
出版时间:
2022-04
版次:
1
ISBN:
9787115570826
定价:
68.00
装帧:
平装
开本:
16开
纸张:
胶版纸
页数:
200页
-
健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始,解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题,例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等,并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作,每个动作提供了细致的指导,包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等,还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例,可以有效帮助女性健身入门者少走弯路,达到健身的目的。
本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。 赵鑫
职业健美运动员(IFBB PRO),曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军;具有多年健身教练经验,微博自媒体博主,旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念;轻铁健身工作室发起人,目前已研发多门轻铁健身线上课程,广受学员好评。 第 1章 男女有别
1.1 了解自己的身体 2
1.2 月经周期和运动安排 2
1.3 月经期可以运动吗 3
1.4 利用月经周期可以“吃不胖”吗 4
1.5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 5
第 2章 运动前,你需要知道的事
2.1 你需要的是减肥还是塑形 8
2.2 运动前规划好自己的“时间成本” 8
2.3 通过3 个问题,给自己进行一次“健身画像” 10
2.4 运动中如何最大限度地避免伤病 11
2.5 饮食和运动哪个更重要 14
第3章 从兴趣出发开始运动 | 17 |
3.1 什么样的运动减肥最有效 18
3.2 运动技能的掌握就是熟能生巧 19
3.3 运动是多样的 20
3.4 如何制定适合自己的运动计划 20
3.5 热身、训练、组间歇 23
3.6 开始锻炼,我需要准备什么 25
第4章 好身材离不开好好吃饭 | 27 |
4.1 我一天需要摄入多少热量 28
4.2 怎么吃膳食才算合理 29
4.3 从减少吃零食开始 30
4.4 减少精加工的食物 31
4.5 “谈糖色变”的碳水化合物 33
4.6 不吃碳水化合物可以瘦吗 35
4.7 无糖食品可以帮助减肥吗 36
4.8 可以尝试一下地中海饮食结构 38
4.9 为什么不推荐禁食 40
4.10 雷区:女运动员三联征 41
4.11 女性可能需要额外补充的营养素 42
第5章 训练篇 | 47 |
5.1 准备阶段 48
5.2 上肢训练篇―学会俯卧撑 50
5.3 上肢训练篇―三角肌 70
5.4 上肢训练篇―肱三头肌 78
5.5 核心训练篇 82
5.6 下肢训练篇 118
第6章 拉伸 | 169 |
6.1 拉伸的基础认知―肌腱、韧带 170
6.2 关于拉伸你必须知道的事 170
6.3 拉伸动作 172
第7章 训练计划 | 187 |
7.1 计划设计 188
7.2 16 个完整训练计划 192
作者简介 201
-
内容简介:
健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始,解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题,例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等,并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作,每个动作提供了细致的指导,包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等,还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例,可以有效帮助女性健身入门者少走弯路,达到健身的目的。
本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。
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作者简介:
赵鑫
职业健美运动员(IFBB PRO),曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军;具有多年健身教练经验,微博自媒体博主,旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念;轻铁健身工作室发起人,目前已研发多门轻铁健身线上课程,广受学员好评。
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目录:
第 1章 男女有别
1.1 了解自己的身体 2
1.2 月经周期和运动安排 2
1.3 月经期可以运动吗 3
1.4 利用月经周期可以“吃不胖”吗 4
1.5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 5
第 2章 运动前,你需要知道的事
2.1 你需要的是减肥还是塑形 8
2.2 运动前规划好自己的“时间成本” 8
2.3 通过3 个问题,给自己进行一次“健身画像” 10
2.4 运动中如何最大限度地避免伤病 11
2.5 饮食和运动哪个更重要 14
第3章 从兴趣出发开始运动 | 17 |
3.1 什么样的运动减肥最有效 18
3.2 运动技能的掌握就是熟能生巧 19
3.3 运动是多样的 20
3.4 如何制定适合自己的运动计划 20
3.5 热身、训练、组间歇 23
3.6 开始锻炼,我需要准备什么 25
第4章 好身材离不开好好吃饭 | 27 |
4.1 我一天需要摄入多少热量 28
4.2 怎么吃膳食才算合理 29
4.3 从减少吃零食开始 30
4.4 减少精加工的食物 31
4.5 “谈糖色变”的碳水化合物 33
4.6 不吃碳水化合物可以瘦吗 35
4.7 无糖食品可以帮助减肥吗 36
4.8 可以尝试一下地中海饮食结构 38
4.9 为什么不推荐禁食 40
4.10 雷区:女运动员三联征 41
4.11 女性可能需要额外补充的营养素 42
第5章 训练篇 | 47 |
5.1 准备阶段 48
5.2 上肢训练篇―学会俯卧撑 50
5.3 上肢训练篇―三角肌 70
5.4 上肢训练篇―肱三头肌 78
5.5 核心训练篇 82
5.6 下肢训练篇 118
第6章 拉伸 | 169 |
6.1 拉伸的基础认知―肌腱、韧带 170
6.2 关于拉伸你必须知道的事 170
6.3 拉伸动作 172
第7章 训练计划 | 187 |
7.1 计划设计 188
7.2 16 个完整训练计划 192
作者简介 201
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