食尚主义丛书：我的轻食体验
出版时间:
2017-02
版次:
1
ISBN:
9787229118174
定价:
32.00
装帧:
平装
开本:
16开
纸张:
铜版纸
页数:
240页
23人买过
-
“轻食”一说，起初是从欧洲而来的。在法国，午餐的“Lunch”具有轻食的意味。“轻食”它提倡在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。轻食主义强调简单、适量、健康和均衡，“轻食”食物要尽量符合“三低一高”原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代高能量食物。
现在，越来越多的人信奉要吃得相对清简，这与“轻食”的概念不谋而合。但轻食，并不意味着要牺牲健康，其前提是每天还要保证摄入足够多的膳食纤维、优质蛋白质、碳水化合物和维生素，本书正是基于这个观念，所选的菜品，步骤简单，不过度烹饪，不油炸、少油煎，还能补充人体每日所需营养。
周小雨 美丽雨文化传媒公司创始人，环游世界的资深“吃货”，多次参加世界各地的美食品鉴大会。每当遇到生活中的不如意、事业上的困境，她只要好好吃上一顿，烦恼就烟消云散了，她总说“美食有神奇的治愈力量”。如今，她不仅享受为事业奋斗的人生，也迷恋烹饪，钟情于充满人间烟火的日常生活。
第一章我的轻食体验心得
轻食主义，让生活更“轻”一点...002
轻食经典，沙拉那些事儿........... 004
控制沙拉酱热量的心得.............. 006
轻食误区，你中招了吗？............007
第二章清爽不油腻：蔬菜
小白菜
椒油小白菜..................................010
包菜
醋香包菜.......................................012
双丝包菜卷..................................013
生菜
炝拌生菜......................................014
生菜苦瓜沙拉...............................015
生菜沙拉......................................015
菠菜
菠菜沙拉......................................016
菠菜甜椒沙拉...............................017
菜心
葱油菜心......................................018
笋菇菜心......................................019
苋菜
椒丝炒苋菜..................................020
莴笋
椒油莴笋丝杯...............................022
香辣莴笋丝..................................023
彩椒
创意彩椒......................................024
彩椒苦瓜沙拉...............................026
三色彩椒沙拉...............................026
椰子油拌彩椒...............................027
苦瓜
胡萝卜苦瓜沙拉...........................028
苦瓜玉米粒..................................029
丝瓜
松仁丝瓜......................................030
鲜香菇烩丝瓜...............................031
黄瓜
金丝瓜卷......................................032
蒜味黄瓜酸奶沙拉........................034
茄汁黄瓜......................................035
鲜蔬菜配黄油...............................035
西红柿
扁豆西红柿沙拉...........................036
洋葱拌西红柿...............................037
胡萝卜
胡萝卜丝炒包菜...........................038
胡萝卜西蓝花沙拉........................039
洋葱
玉米拌洋葱..................................040
洋葱蘑菇沙拉...............................041
芦笋
芦笋炒莲藕..................................042
香草芦笋口蘑沙拉........................043
莲藕
黑芝麻拌莲藕石花菜....................044
秋葵
凉拌秋葵......................................046
盐烤秋葵......................................047
蒜香豆豉蒸秋葵...........................047
百合
红枣蒸百合..................................048
仙人掌百合烧大枣........................049
杏鲍菇
野山椒杏鲍菇...............................050
手撕杏鲍菇..................................051
蟹味菇
蟹味菇炒小白菜...........................052
什锦蒸菌菇..................................053
木耳
凉拌木耳......................................054
黄瓜炒木耳..................................055
银耳
银耳素烩......................................056
柠檬银耳浸苦瓜...........................057
魔芋
素烧魔芋结..................................058
魔芋豆芽沙拉...............................060
第三章享受也能享瘦：荤食
牛肉
苦菊炒牛肉.................................. 062
山楂菠萝炒牛肉........................... 064
红酒煮牛肉.................................. 065
牛肉芦笋卷.................................. 066
烤金菇牛肉卷............................... 067
鸡胸肉
鸡肉彩椒盅.................................. 068
开心果鸡肉沙拉........................... 070
鸡肉拌黄瓜.................................. 071
秋葵鸡肉沙拉............................... 071
香菇口蘑烩鸡片........................... 072
圣女果芦笋鸡柳........................... 073
鸡蛋
魔鬼蛋......................................... 074
西红柿鸡蛋橄榄沙拉.................... 076
牛奶蒸鸡蛋.................................. 077
番茄双椒烤蛋............................... 078
金枪鱼鸡蛋杯............................... 079
鲫鱼
鲫鱼蒸蛋...................................... 080
草鱼
芦笋鱼片卷蒸滑蛋........................ 082
三色鱼泥酿芥菜........................... 083
青椒兜鱼柳.................................. 083
带鱼
双椒蒸带鱼.................................. 084
豉油蒸带鱼.................................. 085
金枪鱼
金枪鱼生卷.................................. 086
金枪鱼水果沙拉........................... 087
三文鱼
三文鱼泡菜铝箔烧........................ 088
鲜橙三文鱼.................................. 090
黑椒三文鱼芦笋沙拉.................... 091
三文鱼泥...................................... 091
鲈鱼
炙烤鲈鱼...................................... 092
浇汁鲈鱼...................................... 093
鳕鱼
西蓝花豆酥鳕鱼........................... 094
豉香葱丝鳕鱼............................... 096
莳萝草烤银鳕鱼........................... 096
四宝鳕鱼丁.................................. 097
虾
豆苗虾仁...................................... 098
鲜虾豆腐煲.................................. 099
红酒茄汁虾.................................. 100
柠檬胡椒虾仁............................... 100
虾泥萝卜...................................... 101
椰子油炒虾.................................. 102
白灼鲜虾...................................... 103
蒜蓉迷迭香烤虾........................... 104
扇贝
烤扇贝......................................... 106
蒜香粉丝蒸扇贝........................... 107
生蚝
双味生蚝...................................... 108
蒜香蒸生蚝.................................. 109
蛤蜊
蛤蜊蔬菜爽口咖喱........................ 110
酒蒸蛤蜊...................................... 111
水蛋爆蛤仁.................................. 111
干贝
干贝芥菜...................................... 112
干贝冬瓜球.................................. 113
北极贝
凉拌杂菜北极贝........................... 114
北极贝蒸蛋.................................. 115
墨鱼
水晶墨鱼卷.................................. 116
墨鱼炒西芹.................................. 117
鱿鱼
咖喱海鲜南瓜盅........................... 118
五彩银针鱿鱼............................... 120
芦笋鱿鱼卷.................................. 121
西式烤鱿鱼.................................. 121
八爪鱼
梅肉沙司拌章鱼秋葵.................... 122
第四章饱腹无负担：主食
大米
烤鱿鱼饭团.................................. 124
牛油果虾仁炒饭........................... 126
三文鱼蒸饭 ................................. 127
干木鱼蒸饭.................................. 128
电饭煲蘑菇饭............................... 128
凤尾鱼西红柿烩饭........................ 129
甜辣肉松牛油果泡菜拌饭............. 130
黑米
黑米莲子糕.................................. 132
木瓜蔬果蒸饭............................... 133
河粉
虾酱凉拌河粉............................... 134
……
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内容简介:
“轻食”一说，起初是从欧洲而来的。在法国，午餐的“Lunch”具有轻食的意味。“轻食”它提倡在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。轻食主义强调简单、适量、健康和均衡，“轻食”食物要尽量符合“三低一高”原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代高能量食物。
现在，越来越多的人信奉要吃得相对清简，这与“轻食”的概念不谋而合。但轻食，并不意味着要牺牲健康，其前提是每天还要保证摄入足够多的膳食纤维、优质蛋白质、碳水化合物和维生素，本书正是基于这个观念，所选的菜品，步骤简单，不过度烹饪，不油炸、少油煎，还能补充人体每日所需营养。
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作者简介:
周小雨 美丽雨文化传媒公司创始人，环游世界的资深“吃货”，多次参加世界各地的美食品鉴大会。每当遇到生活中的不如意、事业上的困境，她只要好好吃上一顿，烦恼就烟消云散了，她总说“美食有神奇的治愈力量”。如今，她不仅享受为事业奋斗的人生，也迷恋烹饪，钟情于充满人间烟火的日常生活。
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目录:
第一章我的轻食体验心得
轻食主义，让生活更“轻”一点...002
轻食经典，沙拉那些事儿........... 004
控制沙拉酱热量的心得.............. 006
轻食误区，你中招了吗？............007
第二章清爽不油腻：蔬菜
小白菜
椒油小白菜..................................010
包菜
醋香包菜.......................................012
双丝包菜卷..................................013
生菜
炝拌生菜......................................014
生菜苦瓜沙拉...............................015
生菜沙拉......................................015
菠菜
菠菜沙拉......................................016
菠菜甜椒沙拉...............................017
菜心
葱油菜心......................................018
笋菇菜心......................................019
苋菜
椒丝炒苋菜..................................020
莴笋
椒油莴笋丝杯...............................022
香辣莴笋丝..................................023
彩椒
创意彩椒......................................024
彩椒苦瓜沙拉...............................026
三色彩椒沙拉...............................026
椰子油拌彩椒...............................027
苦瓜
胡萝卜苦瓜沙拉...........................028
苦瓜玉米粒..................................029
丝瓜
松仁丝瓜......................................030
鲜香菇烩丝瓜...............................031
黄瓜
金丝瓜卷......................................032
蒜味黄瓜酸奶沙拉........................034
茄汁黄瓜......................................035
鲜蔬菜配黄油...............................035
西红柿
扁豆西红柿沙拉...........................036
洋葱拌西红柿...............................037
胡萝卜
胡萝卜丝炒包菜...........................038
胡萝卜西蓝花沙拉........................039
洋葱
玉米拌洋葱..................................040
洋葱蘑菇沙拉...............................041
芦笋
芦笋炒莲藕..................................042
香草芦笋口蘑沙拉........................043
莲藕
黑芝麻拌莲藕石花菜....................044
秋葵
凉拌秋葵......................................046
盐烤秋葵......................................047
蒜香豆豉蒸秋葵...........................047
百合
红枣蒸百合..................................048
仙人掌百合烧大枣........................049
杏鲍菇
野山椒杏鲍菇...............................050
手撕杏鲍菇..................................051
蟹味菇
蟹味菇炒小白菜...........................052
什锦蒸菌菇..................................053
木耳
凉拌木耳......................................054
黄瓜炒木耳..................................055
银耳
银耳素烩......................................056
柠檬银耳浸苦瓜...........................057
魔芋
素烧魔芋结..................................058
魔芋豆芽沙拉...............................060
第三章享受也能享瘦：荤食
牛肉
苦菊炒牛肉.................................. 062
山楂菠萝炒牛肉........................... 064
红酒煮牛肉.................................. 065
牛肉芦笋卷.................................. 066
烤金菇牛肉卷............................... 067
鸡胸肉
鸡肉彩椒盅.................................. 068
开心果鸡肉沙拉........................... 070
鸡肉拌黄瓜.................................. 071
秋葵鸡肉沙拉............................... 071
香菇口蘑烩鸡片........................... 072
圣女果芦笋鸡柳........................... 073
鸡蛋
魔鬼蛋......................................... 074
西红柿鸡蛋橄榄沙拉.................... 076
牛奶蒸鸡蛋.................................. 077
番茄双椒烤蛋............................... 078
金枪鱼鸡蛋杯............................... 079
鲫鱼
鲫鱼蒸蛋...................................... 080
草鱼
芦笋鱼片卷蒸滑蛋........................ 082
三色鱼泥酿芥菜........................... 083
青椒兜鱼柳.................................. 083
带鱼
双椒蒸带鱼.................................. 084
豉油蒸带鱼.................................. 085
金枪鱼
金枪鱼生卷.................................. 086
金枪鱼水果沙拉........................... 087
三文鱼
三文鱼泡菜铝箔烧........................ 088
鲜橙三文鱼.................................. 090
黑椒三文鱼芦笋沙拉.................... 091
三文鱼泥...................................... 091
鲈鱼
炙烤鲈鱼...................................... 092
浇汁鲈鱼...................................... 093
鳕鱼
西蓝花豆酥鳕鱼........................... 094
豉香葱丝鳕鱼............................... 096
莳萝草烤银鳕鱼........................... 096
四宝鳕鱼丁.................................. 097
虾
豆苗虾仁...................................... 098
鲜虾豆腐煲.................................. 099
红酒茄汁虾.................................. 100
柠檬胡椒虾仁............................... 100
虾泥萝卜...................................... 101
椰子油炒虾.................................. 102
白灼鲜虾...................................... 103
蒜蓉迷迭香烤虾........................... 104
扇贝
烤扇贝......................................... 106
蒜香粉丝蒸扇贝........................... 107
生蚝
双味生蚝...................................... 108
蒜香蒸生蚝.................................. 109
蛤蜊
蛤蜊蔬菜爽口咖喱........................ 110
酒蒸蛤蜊...................................... 111
水蛋爆蛤仁.................................. 111
干贝
干贝芥菜...................................... 112
干贝冬瓜球.................................. 113
北极贝
凉拌杂菜北极贝........................... 114
北极贝蒸蛋.................................. 115
墨鱼
水晶墨鱼卷.................................. 116
墨鱼炒西芹.................................. 117
鱿鱼
咖喱海鲜南瓜盅........................... 118
五彩银针鱿鱼............................... 120
芦笋鱿鱼卷.................................. 121
西式烤鱿鱼.................................. 121
八爪鱼
梅肉沙司拌章鱼秋葵.................... 122
第四章饱腹无负担：主食
大米
烤鱿鱼饭团.................................. 124
牛油果虾仁炒饭........................... 126
三文鱼蒸饭 ................................. 127
干木鱼蒸饭.................................. 128
电饭煲蘑菇饭............................... 128
凤尾鱼西红柿烩饭........................ 129
甜辣肉松牛油果泡菜拌饭............. 130
黑米
黑米莲子糕.................................. 132
木瓜蔬果蒸饭............................... 133
河粉
虾酱凉拌河粉............................... 134
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