天天瑜伽（002）：零基础练瑜伽

作者: 彩娜斯著

出版社: 青岛出版社

出版时间: 2014-06

版次: 1

ISBN: 9787555204763

定价: 34.80

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 208页

正文语种: 简体中文

分类: 生活

　　《天天瑜伽（002）：零基础练瑜伽》感受瑜伽：什么是瑜伽，瑜伽分支，练习瑜伽注意事项。入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。调理瑜伽：解压、养颜、调理各种疾病。塑形瑜伽：脸部、腰部、腿部、臀部塑形方法。乐活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。　　知名瑜伽教练 ★PART 1感受瑜伽什么是瑜伽八支分法瑜伽练习瑜伽的注意事项
★PART 2入门瑜伽*基本瑜伽坐姿狮子坐金刚坐直坐至善坐简易坐半莲花坐莲花坐*基本瑜伽呼吸法胸式呼吸法腹式呼吸法完全呼吸法净化呼吸法*优雅的瑜伽手印莲花印完美印无畏印说法印金刚印常规热身法颈部热身法髋关节热身法*适合初学者的简易姿势乌龟式肩部延展坐山式下半身摇动式新月式简易脊柱扭转幻椅式手腕活动式蝗虫式直角侧抬腿式……
★PART 3调理瑜伽*甜蜜放松，舒展身体卧式调节式休息术全身放松式*排毒养颜，打造秀丽俏佳人排毒养颜式消除粉刺式告别便秘式面部按摩式*释放压力，造就舒适睡眠前曲式减压式倒箭式扭转式平常式*调理疾病——身体小病一扫光防驼背式治疗背痛式治疗气管炎式治疗偏头疼式消除下肢乏力式调理胃肠式心脏放松式*缓解经期痛苦体式A体式B体式C体式D体式E体式F体式G体式H
★PART 4塑形瑜伽瘦脸——塑造紧致小脸表情肌式玉颈——打造优美弧线跪坐式俯卧式纤臂——摆脱上臂赘肉盘坐式直立式伸展手臂式美肩——塑造光滑细嫩肩膀坐式坐立式坦腹——摘掉“游泳圈”直立式美背——打造光滑性感背部猫式坐式纤腰——轻松变成小蛮腰鱼王式变式站立式翘臀——练就挺翘电臀跪式俯卧式蹲式拱桥变式美腿——塑造修长美腿146站立式神猴式旋转式美腿——塑造玲珑小腿蹲式仰卧式天鹅式瑜伽套系，神奇瘦身不反弹瘦身套系1瘦身套系2瘦身套系3
★PART5 乐活瑜伽*星期一冲刺式腰腹伸展式站立提臀式*星期二放松手腕式*星期三护腰放松式182变式英雄式叩首式抬腰式*星期四起坐式手臂伸展式全身舒展式*星期五脊柱放松式头部放松式肩膀放松式*星期六放松头部式鱼式*星期日前屈体式鹫式
内容简介:
　　《天天瑜伽（002）：零基础练瑜伽》感受瑜伽：什么是瑜伽，瑜伽分支，练习瑜伽注意事项。入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。调理瑜伽：解压、养颜、调理各种疾病。塑形瑜伽：脸部、腰部、腿部、臀部塑形方法。乐活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。
作者简介:
　　知名瑜伽教练
目录:
★PART 1感受瑜伽什么是瑜伽八支分法瑜伽练习瑜伽的注意事项
★PART 2入门瑜伽*基本瑜伽坐姿狮子坐金刚坐直坐至善坐简易坐半莲花坐莲花坐*基本瑜伽呼吸法胸式呼吸法腹式呼吸法完全呼吸法净化呼吸法*优雅的瑜伽手印莲花印完美印无畏印说法印金刚印常规热身法颈部热身法髋关节热身法*适合初学者的简易姿势乌龟式肩部延展坐山式下半身摇动式新月式简易脊柱扭转幻椅式手腕活动式蝗虫式直角侧抬腿式……
★PART 3调理瑜伽*甜蜜放松，舒展身体卧式调节式休息术全身放松式*排毒养颜，打造秀丽俏佳人排毒养颜式消除粉刺式告别便秘式面部按摩式*释放压力，造就舒适睡眠前曲式减压式倒箭式扭转式平常式*调理疾病——身体小病一扫光防驼背式治疗背痛式治疗气管炎式治疗偏头疼式消除下肢乏力式调理胃肠式心脏放松式*缓解经期痛苦体式A体式B体式C体式D体式E体式F体式G体式H
★PART 4塑形瑜伽瘦脸——塑造紧致小脸表情肌式玉颈——打造优美弧线跪坐式俯卧式纤臂——摆脱上臂赘肉盘坐式直立式伸展手臂式美肩——塑造光滑细嫩肩膀坐式坐立式坦腹——摘掉“游泳圈”直立式美背——打造光滑性感背部猫式坐式纤腰——轻松变成小蛮腰鱼王式变式站立式翘臀——练就挺翘电臀跪式俯卧式蹲式拱桥变式美腿——塑造修长美腿146站立式神猴式旋转式美腿——塑造玲珑小腿蹲式仰卧式天鹅式瑜伽套系，神奇瘦身不反弹瘦身套系1瘦身套系2瘦身套系3
★PART5 乐活瑜伽*星期一冲刺式腰腹伸展式站立提臀式*星期二放松手腕式*星期三护腰放松式182变式英雄式叩首式抬腰式*星期四起坐式手臂伸展式全身舒展式*星期五脊柱放松式头部放松式肩膀放松式*星期六放松头部式鱼式*星期日前屈体式鹫式