4周极简美形瘦身瑜伽
出版时间:
2014-03
版次:
1
ISBN:
9787518001804
定价:
35.80
装帧:
平装
开本:
12开
纸张:
胶版纸
页数:
144页
字数:
65千字
正文语种:
简体中文
-
《4周极简美形瘦身瑜伽》专为想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。内容讲解细致,不论你是想要减肥还是塑形,都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式,“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。
随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。 徐雅荷,高级瑜伽教练,央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师,唯美精湛的瑜伽展示,赢得了评委和观众的一致好评,凝聚众多粉丝支持,超高人气引起国内各大娱乐频道关注,受到湖南卫视等多家国内一流娱乐频道邀请,并受邀出使维也纳金色大厅演出。
Part1
跟随雅荷老师,4周轻松美形瘦身
简单易学的舞韵瑜伽
练习舞韵瑜伽须知
Part2
4周极简舞韵瑜伽快速入门
体位练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韵瑜伽的热身
【雅荷老师讲堂】
4周,感受舞韵瑜伽的魅力
Part3
快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质
拜日式(简易)
肥胖产生的原因
Part4
4周对症瘦身,轻松造就S曲线
第一周:做瘦脸美人
瘦脸,塑造完美脸型
眼镜蛇式
美人鱼式
简易头倒立
拥有迷人电眼
眼睛功
打造性感双唇
美唇式
修炼天鹅般美颈
头颈旋转功变式
第二周:塑造上半身完美身形
美化颈肩曲线
扭背祈祷式
瘦腰
单腿站立腰部扭动式
调理脊柱
屈膝转体式
瘦手臂
指尖带动腕部旋转
丰胸
跪姿俯卧撑
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
划船式
第三周:塑造下半身完美身形
纠正骨盆
仰卧摆腿式(一)
仰卧摆腿式(二)
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飞机式
上伸腿式
翘臀
女士幻椅式
猫式
美足
揉脚式
坐姿勾绷脚
第四周:美形瘦身进阶,提升气质
拒绝不良身姿,做正位美人
鸟王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔软脊柱,挺拔身姿
鸽子式
树式
做一个平衡美人
菩提叶式
燕式平衡
单腿侧平衡
增强身体柔韧性
弓式
穗姿
牛面加强式
【雅荷老师讲堂】
舞韵瑜伽Q&A
Part5
性感曲线,华丽大转身
——美形瘦身瑜伽全套初级组合
——宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放
中级组合
——曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅
Part6
美形瘦身进行时
——随时随地享“瘦”美丽
早上起床前
鲤鱼打挺式
如厕时
收腹提肛式
工间
头颈旋转功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看电视时
蝴蝶式
双腿背部伸展
晚上睡觉前
鱼戏放松式
仰卧式腹式呼吸
雅荷老师的美形瘦身配餐
对症瘦身速查图示
附录一
附录二
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内容简介:
《4周极简美形瘦身瑜伽》专为想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。内容讲解细致,不论你是想要减肥还是塑形,都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式,“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。
随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。
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作者简介:
徐雅荷,高级瑜伽教练,央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师,唯美精湛的瑜伽展示,赢得了评委和观众的一致好评,凝聚众多粉丝支持,超高人气引起国内各大娱乐频道关注,受到湖南卫视等多家国内一流娱乐频道邀请,并受邀出使维也纳金色大厅演出。
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目录:
Part1
跟随雅荷老师,4周轻松美形瘦身
简单易学的舞韵瑜伽
练习舞韵瑜伽须知
Part2
4周极简舞韵瑜伽快速入门
体位练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韵瑜伽的热身
【雅荷老师讲堂】
4周,感受舞韵瑜伽的魅力
Part3
快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质
拜日式(简易)
肥胖产生的原因
Part4
4周对症瘦身,轻松造就S曲线
第一周:做瘦脸美人
瘦脸,塑造完美脸型
眼镜蛇式
美人鱼式
简易头倒立
拥有迷人电眼
眼睛功
打造性感双唇
美唇式
修炼天鹅般美颈
头颈旋转功变式
第二周:塑造上半身完美身形
美化颈肩曲线
扭背祈祷式
瘦腰
单腿站立腰部扭动式
调理脊柱
屈膝转体式
瘦手臂
指尖带动腕部旋转
丰胸
跪姿俯卧撑
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平坦小腹
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第三周:塑造下半身完美身形
纠正骨盆
仰卧摆腿式(一)
仰卧摆腿式(二)
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飞机式
上伸腿式
翘臀
女士幻椅式
猫式
美足
揉脚式
坐姿勾绷脚
第四周:美形瘦身进阶,提升气质
拒绝不良身姿,做正位美人
鸟王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔软脊柱,挺拔身姿
鸽子式
树式
做一个平衡美人
菩提叶式
燕式平衡
单腿侧平衡
增强身体柔韧性
弓式
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牛面加强式
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性感曲线,华丽大转身
——美形瘦身瑜伽全套初级组合
——宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放
中级组合
——曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅
Part6
美形瘦身进行时
——随时随地享“瘦”美丽
早上起床前
鲤鱼打挺式
如厕时
收腹提肛式
工间
头颈旋转功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看电视时
蝴蝶式
双腿背部伸展
晚上睡觉前
鱼戏放松式
仰卧式腹式呼吸
雅荷老师的美形瘦身配餐
对症瘦身速查图示
附录一
附录二
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