都市生活减压法
出版时间:
2006-01
版次:
1
ISBN:
9787534544682
定价:
26.00
装帧:
平装
开本:
32开
纸张:
胶版纸
页数:
300页
字数:
230千字
-
不同的健康调查告诉我们，处于快节奏生活的现代都市人中，无论哪个阶层都存在着生活的压力，“亚健康”的比例在逐年攀升。有些健康调查显示，我国亚健康人群发生率在45％～75％之间，发生年龄主要分布在30～65岁之间，以中年知识分子和从事脑力劳动的人群为主。青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，常处于应激状态的特殊职业群体人员亚健康问题突出。
至于亚健康如何界定，应该说这是一个内涵丰富，外延广泛的概念。主要包括：躯体亚健康；心理亚健康；社会适应性亚健康；道德方面的亚健康。有关亚健康的问题，已有许多专业内外的探讨，本书不再赘述。也就是说，现代都市人正在以透支健康来适应不断变化的工作需要、人际关系和环境的改变。处于变革中，人们的心身适应和承受的压力是不言而预的。压力的起因主要是：过度紧张和疲劳；不良生活方式和习惯；环境污染的影响；不良精神因素刺激等。
作为专业的心理治疗师和心理咨询师，尽管做过多年心理咨询与治疗，陪伴许多来访者走过他们生命中重要的阶段，但我们依然有许多的无奈与遗憾。我们的力量是那么有限，没有办法去关注每一个渴望倾诉的人。我们也知道许多需要并愿意咨询的人是没有时间或没有勇气来心理咨询门诊的，故此萌生了这样的念头，为这些太忙的同胞们编一本案头小书，在他们稍有闲暇时随手翻阅，或许对心理减压略有启发。
《都市生活减压法》这个题目是出版社的编辑选定交给我们的。当我们在一次全国心理学术年会后谈起这个想法时，专家们不谋而合。确定本书思路是：（1）集中部分专业人员将心理咨询、治疗中常用的减压方法汇集，通俗化，强调可读性、实用性。（2）邀请部分高压力职业群体的职员和管理人员，将他们在实际工作中积累起来的有效心理减压方法与大家交流（可称为验方），也许更实用、有效。可以纠正某些心理专业人员缺乏实践压力体验的坐而论道和纸上谈兵。
为此目的，不免有些新的麻烦：不同行业的来稿有所差异，风格不够统一，使主编统稿的难度加大。既要保持本色又要基本同步，最后，我们采用了折中的办法，希望不违背原作者的本意，而又能向读者展示更全面的心理减压、心理咨询方法。
本书特色在于：（1）集思广益（各行业人员共同面对并献策同一个减压课题）。（2）要特别感谢美国国家注册音乐治疗师、中央音乐学院音乐治疗学高天教授，在百忙中为本书专门制作了《都市生活音乐减压心理治疗》CD盘，这对于本书的实用效能有极大的补益。读者在使用时会逐渐感受到其中的精妙和效果。（3）书中心理咨询与治疗常用方法多是北京大学医学部医学心理学研究生们搜集整理的，相信他们在完成此书后，在心理学知识的应用方面也会有收益和提升。值得提到的是，书中所说的减压方法是反复被人们使用过并认为很有效的，但并非在所有场合，适合所有人和所有情况。因此、在使用时要选择自己愿意接受和对个人有效的方法才行。
由于心理学应用领域发展极快，我们常称心理咨询辅导为“发展中的学科”。任何发展中的学科著书时都会感到某些内容还要更新完善，这是一种无奈，只好把修改留待以后。只要本书能够为读者创造新的自身心理减压法有引玉之功，有些许启迪，我们就很欣慰了。 引言这里有你的影子吗?
1.测测你的压力
一、什么是压力?
二、收集压力
1工作压力
2家庭压力
3个人压力
4人际压力
5未来压力
6环境压力
7文化压力
三、测测你的最适压力
1什么是最佳压力点
2寻找最佳压力点
四、测测你的压力程度
1压力引起的各种不适与疾病
2压力引起的不良情绪
3压力引起的行为改变和工作效率降低
五、测测你的应对资源
1什么是应对资源
2我们用什么来应对压力
六、测测你的应对方式
1消除应激源
2逃避
3降低期望
4提高应对能力
5获得支持
6与应激源共处
7悦纳
8宣泄
9放松训I练
七、测测你的归因模式
八、测测你的绩效
九、你在监督压力吗?
2.认识压力
一、自我意识
1对自我的认识
2对价值观和目标的认识
二、自我管理
三、自我更新
3.协助你自主调压
一、欣赏维纳斯的美
1“完美主义”的两面性
2调整你的期望值
3每次只降低一点点标准
二、走出“过分识别”
1运用和掌握自己的时间
2工间休息的乐趣
3不要把时间表排得过紧
4学会优先处理重要的事情
5暂时中断工作
6接受自己的力量、缺点、成功与失败
7巧妙应对上级的压力
8奖赏自己
9避免把工作带回家
10良好的身体状况
11社交生活
12工作以外的活动
13快速放松
三、你有“休闲过敏症”吗
四、体验真我
1体验的乐趣
2从工作中解脱
3在生活中加入高质量因素
五、远离“崩懊”（Bum0ut）
1让我们首先了解一下“崩懊”的概念
2“崩懊”的早期症状
3“崩懊”的典型症状
4“崩懊”的阶段划分
5“崩懊”的调节
六、试试改变你的思维
1合理情绪调整法
2核心错误观念的认识与调整
七、设定目标
1设定目标前的思考
2如何设定自己的目标
八、时间管理
1时间管理在于质而不是在于量
2时间管理是我们借助的工具
3时间管理的无奈
4时间管理的技巧
九、寻求帮助
1向别人表达你求助的愿望
2与社会支持体系保持联系
3不要害怕遭到拒绝
十、选择心境
1自我契约
2欣赏你所拥有的
3想象放松
十一、试着改善人际关系
1理解
2信任
3接纳
4尊重
5共情
4.减压快餐——特别的招给特别的你
一、经典松弛术
1呼吸放松法
2肌肉放松训练
二、你喜欢宠物吗?
三、抱抱威尼熊
四、香熏一浴
1洗浴对身体的效用
2洗浴的注意事项
3什么是香熏浴
4香熏浴所用材料
5香熏浴的方法
五、幽你一默
1幽默的好处
2如何学会幽默
六、哈佛的传统
七、游戏与爱好
1游戏的有益功能
2成人玩具
3卡通动漫
4“后儿童时代”的“游戏”
5泡吧
6极限运动
7电脑和网络游戏
八、如何度假才放松
1度假的误区
2度假指南
九、圈出放松领地
1空间设计三要素
2如何设计“私人领地”
3让大楼综合征离开我们
十、休息
1你知道休息的好处吗?
2学会休息
3创设新颖的休息（休闲）方式
十一、消除压力的五步法
1消除压力五步法的五个基本步骤
2破坏人际关系的常见模式
3怎样应对人际关系的压力
4与工作相关压力的应对
5与疾病相关应激的应对
十二、五种另类减压之道
1“暴力”减压
2食物减压
3写作减压
4工作减压
5睡眠减压
十三、每天10分钟轻松减压
1静坐休息
2放声大笑
3倾听音乐
4多想点美好的事情
5走路散步
6放慢呼吸
7轻松起床
5.就在你身边的方法你用吗
一、吃出的快乐与健康——食物减压
1通过食物来“吃掉”忧郁
2营养专家速成手册
3平衡膳食宝塔
4减压营养素就在我们周围
5何以解忧，勿忘食品
6不要“自寻烦恼”
7没有副作用的安眠药
8培养合理的饮食习惯
9减压食谱随你挑
二、玩出的轻松与健康——旅游减压
1话说各种压力
2心理压力影响健康
3旅游调节身心，减轻消除压力
4旅游减压适合对象
三、性压力心理减压
1什么是性压力
2不良的性减压方法
3正确的性减压方法
四、音乐心理减压
1什么是音乐治疗
2什么是音乐心理减压放松
3如何进行音乐心理减压放松
五、其他身边的减压法
1书法绘画
2阅读
3运动
6.特殊群体的心理减压
一、军人心理减压
1军人的工作性质、生活环境和他们的心态
2军人心理减压战略性方法
3军人心理减压战术性方法
二、医务人员心理减压
1医务人员的工作性质
2医患关系现状与调整
3加强法制观念
4医务人员的自我心理调适
三、学生心理减压
1学生心理压力来源
2学生心理压力表现
3学生心理减压方法
四、白领心理减压
1正确分析和判断各种压力
2提高心理承受能力，塑造优秀精神品质
-
内容简介:
不同的健康调查告诉我们，处于快节奏生活的现代都市人中，无论哪个阶层都存在着生活的压力，“亚健康”的比例在逐年攀升。有些健康调查显示，我国亚健康人群发生率在45％～75％之间，发生年龄主要分布在30～65岁之间，以中年知识分子和从事脑力劳动的人群为主。青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，常处于应激状态的特殊职业群体人员亚健康问题突出。
至于亚健康如何界定，应该说这是一个内涵丰富，外延广泛的概念。主要包括：躯体亚健康；心理亚健康；社会适应性亚健康；道德方面的亚健康。有关亚健康的问题，已有许多专业内外的探讨，本书不再赘述。也就是说，现代都市人正在以透支健康来适应不断变化的工作需要、人际关系和环境的改变。处于变革中，人们的心身适应和承受的压力是不言而预的。压力的起因主要是：过度紧张和疲劳；不良生活方式和习惯；环境污染的影响；不良精神因素刺激等。
作为专业的心理治疗师和心理咨询师，尽管做过多年心理咨询与治疗，陪伴许多来访者走过他们生命中重要的阶段，但我们依然有许多的无奈与遗憾。我们的力量是那么有限，没有办法去关注每一个渴望倾诉的人。我们也知道许多需要并愿意咨询的人是没有时间或没有勇气来心理咨询门诊的，故此萌生了这样的念头，为这些太忙的同胞们编一本案头小书，在他们稍有闲暇时随手翻阅，或许对心理减压略有启发。
《都市生活减压法》这个题目是出版社的编辑选定交给我们的。当我们在一次全国心理学术年会后谈起这个想法时，专家们不谋而合。确定本书思路是：（1）集中部分专业人员将心理咨询、治疗中常用的减压方法汇集，通俗化，强调可读性、实用性。（2）邀请部分高压力职业群体的职员和管理人员，将他们在实际工作中积累起来的有效心理减压方法与大家交流（可称为验方），也许更实用、有效。可以纠正某些心理专业人员缺乏实践压力体验的坐而论道和纸上谈兵。
为此目的，不免有些新的麻烦：不同行业的来稿有所差异，风格不够统一，使主编统稿的难度加大。既要保持本色又要基本同步，最后，我们采用了折中的办法，希望不违背原作者的本意，而又能向读者展示更全面的心理减压、心理咨询方法。
本书特色在于：（1）集思广益（各行业人员共同面对并献策同一个减压课题）。（2）要特别感谢美国国家注册音乐治疗师、中央音乐学院音乐治疗学高天教授，在百忙中为本书专门制作了《都市生活音乐减压心理治疗》CD盘，这对于本书的实用效能有极大的补益。读者在使用时会逐渐感受到其中的精妙和效果。（3）书中心理咨询与治疗常用方法多是北京大学医学部医学心理学研究生们搜集整理的，相信他们在完成此书后，在心理学知识的应用方面也会有收益和提升。值得提到的是，书中所说的减压方法是反复被人们使用过并认为很有效的，但并非在所有场合，适合所有人和所有情况。因此、在使用时要选择自己愿意接受和对个人有效的方法才行。
由于心理学应用领域发展极快，我们常称心理咨询辅导为“发展中的学科”。任何发展中的学科著书时都会感到某些内容还要更新完善，这是一种无奈，只好把修改留待以后。只要本书能够为读者创造新的自身心理减压法有引玉之功，有些许启迪，我们就很欣慰了。
-
目录:
引言这里有你的影子吗?
1.测测你的压力
一、什么是压力?
二、收集压力
1工作压力
2家庭压力
3个人压力
4人际压力
5未来压力
6环境压力
7文化压力
三、测测你的最适压力
1什么是最佳压力点
2寻找最佳压力点
四、测测你的压力程度
1压力引起的各种不适与疾病
2压力引起的不良情绪
3压力引起的行为改变和工作效率降低
五、测测你的应对资源
1什么是应对资源
2我们用什么来应对压力
六、测测你的应对方式
1消除应激源
2逃避
3降低期望
4提高应对能力
5获得支持
6与应激源共处
7悦纳
8宣泄
9放松训I练
七、测测你的归因模式
八、测测你的绩效
九、你在监督压力吗?
2.认识压力
一、自我意识
1对自我的认识
2对价值观和目标的认识
二、自我管理
三、自我更新
3.协助你自主调压
一、欣赏维纳斯的美
1“完美主义”的两面性
2调整你的期望值
3每次只降低一点点标准
二、走出“过分识别”
1运用和掌握自己的时间
2工间休息的乐趣
3不要把时间表排得过紧
4学会优先处理重要的事情
5暂时中断工作
6接受自己的力量、缺点、成功与失败
7巧妙应对上级的压力
8奖赏自己
9避免把工作带回家
10良好的身体状况
11社交生活
12工作以外的活动
13快速放松
三、你有“休闲过敏症”吗
四、体验真我
1体验的乐趣
2从工作中解脱
3在生活中加入高质量因素
五、远离“崩懊”（Bum0ut）
1让我们首先了解一下“崩懊”的概念
2“崩懊”的早期症状
3“崩懊”的典型症状
4“崩懊”的阶段划分
5“崩懊”的调节
六、试试改变你的思维
1合理情绪调整法
2核心错误观念的认识与调整
七、设定目标
1设定目标前的思考
2如何设定自己的目标
八、时间管理
1时间管理在于质而不是在于量
2时间管理是我们借助的工具
3时间管理的无奈
4时间管理的技巧
九、寻求帮助
1向别人表达你求助的愿望
2与社会支持体系保持联系
3不要害怕遭到拒绝
十、选择心境
1自我契约
2欣赏你所拥有的
3想象放松
十一、试着改善人际关系
1理解
2信任
3接纳
4尊重
5共情
4.减压快餐——特别的招给特别的你
一、经典松弛术
1呼吸放松法
2肌肉放松训练
二、你喜欢宠物吗?
三、抱抱威尼熊
四、香熏一浴
1洗浴对身体的效用
2洗浴的注意事项
3什么是香熏浴
4香熏浴所用材料
5香熏浴的方法
五、幽你一默
1幽默的好处
2如何学会幽默
六、哈佛的传统
七、游戏与爱好
1游戏的有益功能
2成人玩具
3卡通动漫
4“后儿童时代”的“游戏”
5泡吧
6极限运动
7电脑和网络游戏
八、如何度假才放松
1度假的误区
2度假指南
九、圈出放松领地
1空间设计三要素
2如何设计“私人领地”
3让大楼综合征离开我们
十、休息
1你知道休息的好处吗?
2学会休息
3创设新颖的休息（休闲）方式
十一、消除压力的五步法
1消除压力五步法的五个基本步骤
2破坏人际关系的常见模式
3怎样应对人际关系的压力
4与工作相关压力的应对
5与疾病相关应激的应对
十二、五种另类减压之道
1“暴力”减压
2食物减压
3写作减压
4工作减压
5睡眠减压
十三、每天10分钟轻松减压
1静坐休息
2放声大笑
3倾听音乐
4多想点美好的事情
5走路散步
6放慢呼吸
7轻松起床
5.就在你身边的方法你用吗
一、吃出的快乐与健康——食物减压
1通过食物来“吃掉”忧郁
2营养专家速成手册
3平衡膳食宝塔
4减压营养素就在我们周围
5何以解忧，勿忘食品
6不要“自寻烦恼”
7没有副作用的安眠药
8培养合理的饮食习惯
9减压食谱随你挑
二、玩出的轻松与健康——旅游减压
1话说各种压力
2心理压力影响健康
3旅游调节身心，减轻消除压力
4旅游减压适合对象
三、性压力心理减压
1什么是性压力
2不良的性减压方法
3正确的性减压方法
四、音乐心理减压
1什么是音乐治疗
2什么是音乐心理减压放松
3如何进行音乐心理减压放松
五、其他身边的减压法
1书法绘画
2阅读
3运动
6.特殊群体的心理减压
一、军人心理减压
1军人的工作性质、生活环境和他们的心态
2军人心理减压战略性方法
3军人心理减压战术性方法
二、医务人员心理减压
1医务人员的工作性质
2医患关系现状与调整
3加强法制观念
4医务人员的自我心理调适
三、学生心理减压
1学生心理压力来源
2学生心理压力表现
3学生心理减压方法
四、白领心理减压
1正确分析和判断各种压力
2提高心理承受能力，塑造优秀精神品质
查看详情
-
八五品
河北省衡水市
平均发货9小时
成功完成率96.43%
-
九品
吉林省白城市
平均发货10小时
成功完成率96.32%
-
都市生活减压法
本着认真负责的态度上传图书，尽可能详细的反应书本的真实情况
九五品
北京市房山区
平均发货16小时
成功完成率90.72%
-
八五品
广东省惠州市
平均发货9小时
成功完成率96.55%
-
八品
山东省临沂市
平均发货14小时
成功完成率94.63%
-
八五品
广东省惠州市
平均发货9小时
成功完成率96.55%
-
八五品
湖南省长沙市
平均发货10小时
成功完成率95.56%
-
八品
四川省成都市
平均发货9小时
成功完成率97.34%
-
九品
陕西省汉中市
平均发货18小时
成功完成率95.65%
-
2006-01 印刷
九品
北京市大兴区
平均发货8小时
成功完成率87.91%
-
九品
北京市昌平区
平均发货24小时
成功完成率88.49%
-
九品
北京市通州区
平均发货8小时
成功完成率93.22%
-
九品
北京市东城区
平均发货25小时
成功完成率89.28%
-
2006-01 印刷
九五品
陕西省西安市
平均发货16小时
成功完成率89.58%
-
九五品
北京市东城区
平均发货10小时
成功完成率87.78%
占位居中
