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阳光美女必备运动健身手册

阳光美女必备运动健身手册
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作者: 编
出版社: 福建科技出版社
2015-01
版次: 1
ISBN: 9787533544942
定价: 29.80
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 铜版纸
页数: 168页
字数: 180千字
正文语种: 简体中文
原版书名: A Fitness Guidebook for a Sunny Girl
分类: 生活
8 张插图图片
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  • 　　《阳光美女必备运动健身手册》精选大量适合女性健身、塑形、提升自我气质的运动项目，比如器械练习、健身操、瑜伽体式、普拉提斯等。由资深美女教练亲自示范讲解，并真实还原及分享了塑形成功者的健身方案。NIKE公主丹丹深入健身房现场演示，教会爱运动的美眉们玩转健身房的各种器械，带领美眉们跟着音乐舞动身体。瑜伽天后曲影，从最简单的初级拜日式开始教会美眉们用瑜伽修养自己的身体，提升自我气质。●每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。●一册在手，只为蜕变，做自己的健康管家。
    　　叶丹，国家一级社会指导员、国家二级健美操裁判，专长是健身、健美操及舞蹈类。
    　　2004年 北京CHINA FIT国际健身交流大会明星教练；
    　　2005年 全国健身街舞大赛优秀奖；
    　　2005年 全国街舞大赛武汉赛区一等奖；
    　　2006年 全国健美健身锦标赛健身小姐A组十佳，NIKE签约赞助教练；
    　　2009年 深圳中体倍力健身俱乐部健美操经理，“尊巴”课程签约授课教练；
    　　2010年 受邀参与世界大学生运动会宣传短片的录制

    　　曲影，时尚美体专家。从事瑜伽教学十余年，亲自教授的学生逾万人，她已经成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一及著名健康教育专家。 国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家；
    　　中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号；
    　　中国“瑜伽导师联盟”创立者、普梵思诺瑜伽连锁品牌创始人

    第一章  运动，你会变得*健、*瘦、*美

      一、运动健身对身体形态、功能的良好影响

      二、动前先了解，将运动进行到底

      三、健康享“瘦”的运动营养

      四、解开美丽误会，健身不要误入雷区

    第二章  了解，找到适合自己的健身运动

      一、了解自己的身体，明明白白地健身

      二、男女有别，专属于女性的健身运动

      三、备受追捧的健身明星项目

    第三章  玩转，健身房达人的生活总是绚丽多彩

      一、边玩边运动，快乐地享受健康

      二、燃脂瘦身有氧运动，时尚器械巧运用

      1．跑步机，健身房第一“宠物”  

      2．动感单车，室内也可以骑

      3．台阶机，增强心肺有讲究

      三、女生也需有力量，苗条形体小器械．

      1．杠铃，雕塑形体好器材

      2．哑铃，全身享“瘦”很轻松

      四、特色小器械，家也可以成为健身房

      1．健身球，备受青睐效果好

      2．跳绳，随时随地轻松练

    第四章  挑战，一个月轻松练出“S"曲线的星级健身计划

      一、一个真实的塑身成功者的“告白”

      二、第一周，让自己逐渐熟悉健身的“味道”

      三、后三周，让身体的“S”形曲线惊艳呈现

    第五章  乐享，每天都跟着音乐自由舞动的活力有氧操

      一、恋上有氧健美操，让全世界爱上你

      二、请记住，有氧健身操魔戒、

      三、简单又易学，强效燃脂有氧操

      四、健身又防身，女性专属搏击操

      五、边玩边运动，趣味塑形有氧球操

      六、塑形又美体，速效哑铃操

    第六章  邂逅，好菜坞明星们公认*强效的塑形普拉提斯

      一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太极、武术、养生术于一身的神奇运动

      二、强效燃脂塑形的普拉提斯课堂

    第七章  遇见，女人一生必修的纤体瑜伽、

      一、瑜伽，女人雕琢完美身形的千年魔法

      二、每天必做的热身练习——初级拜日式

      三、简单的纤体术——瑜伽呼吸法

    附录

      耐克专属教练叶丹十年纤体秘诀大公开
  • 内容简介:
    　　《阳光美女必备运动健身手册》精选大量适合女性健身、塑形、提升自我气质的运动项目，比如器械练习、健身操、瑜伽体式、普拉提斯等。由资深美女教练亲自示范讲解，并真实还原及分享了塑形成功者的健身方案。NIKE公主丹丹深入健身房现场演示，教会爱运动的美眉们玩转健身房的各种器械，带领美眉们跟着音乐舞动身体。瑜伽天后曲影，从最简单的初级拜日式开始教会美眉们用瑜伽修养自己的身体，提升自我气质。●每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。●一册在手，只为蜕变，做自己的健康管家。
  • 作者简介:
    　　叶丹，国家一级社会指导员、国家二级健美操裁判，专长是健身、健美操及舞蹈类。
    　　2004年 北京CHINA FIT国际健身交流大会明星教练；
    　　2005年 全国健身街舞大赛优秀奖；
    　　2005年 全国街舞大赛武汉赛区一等奖；
    　　2006年 全国健美健身锦标赛健身小姐A组十佳，NIKE签约赞助教练；
    　　2009年 深圳中体倍力健身俱乐部健美操经理，“尊巴”课程签约授课教练；
    　　2010年 受邀参与世界大学生运动会宣传短片的录制

    　　曲影，时尚美体专家。从事瑜伽教学十余年，亲自教授的学生逾万人，她已经成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一及著名健康教育专家。 国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家；
    　　中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号；
    　　中国“瑜伽导师联盟”创立者、普梵思诺瑜伽连锁品牌创始人

  • 目录:
    第一章  运动，你会变得*健、*瘦、*美

      一、运动健身对身体形态、功能的良好影响

      二、动前先了解，将运动进行到底

      三、健康享“瘦”的运动营养

      四、解开美丽误会，健身不要误入雷区

    第二章  了解，找到适合自己的健身运动

      一、了解自己的身体，明明白白地健身

      二、男女有别，专属于女性的健身运动

      三、备受追捧的健身明星项目

    第三章  玩转，健身房达人的生活总是绚丽多彩

      一、边玩边运动，快乐地享受健康

      二、燃脂瘦身有氧运动，时尚器械巧运用

      1．跑步机，健身房第一“宠物”  

      2．动感单车，室内也可以骑

      3．台阶机，增强心肺有讲究

      三、女生也需有力量，苗条形体小器械．

      1．杠铃，雕塑形体好器材

      2．哑铃，全身享“瘦”很轻松

      四、特色小器械，家也可以成为健身房

      1．健身球，备受青睐效果好

      2．跳绳，随时随地轻松练

    第四章  挑战，一个月轻松练出“S"曲线的星级健身计划

      一、一个真实的塑身成功者的“告白”

      二、第一周，让自己逐渐熟悉健身的“味道”

      三、后三周，让身体的“S”形曲线惊艳呈现

    第五章  乐享，每天都跟着音乐自由舞动的活力有氧操

      一、恋上有氧健美操，让全世界爱上你

      二、请记住，有氧健身操魔戒、

      三、简单又易学，强效燃脂有氧操

      四、健身又防身，女性专属搏击操

      五、边玩边运动，趣味塑形有氧球操

      六、塑形又美体，速效哑铃操

    第六章  邂逅，好菜坞明星们公认*强效的塑形普拉提斯

      一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太极、武术、养生术于一身的神奇运动

      二、强效燃脂塑形的普拉提斯课堂

    第七章  遇见，女人一生必修的纤体瑜伽、

      一、瑜伽，女人雕琢完美身形的千年魔法

      二、每天必做的热身练习——初级拜日式

      三、简单的纤体术——瑜伽呼吸法

    附录

      耐克专属教练叶丹十年纤体秘诀大公开
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