孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台 孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台 占位居中 孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台
商品
拍卖区
在售
已售
搜索历史
搜索
高级搜索

乐跑宝典：跑步完全手册

乐跑宝典：跑步完全手册
分享
扫描下方二维码分享到微信
打开微信，点击右上角”+“，
使用”扫一扫“即可将网页分享到朋友圈。
作者: [英] 著 , 译
出版社: 人民邮电出版社
2014-05
版次: 1
ISBN: 9787115340542
定价: 59.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 186页
字数: 404千字
正文语种: 简体中文
原版书名: [英]Sean Lerwill
分类: 体育
5 张插图图片
  • 　　跑步是全世界最简单也最流行的健身方式之一，全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的，《乐跑宝典——跑步完全手册》从什么样的人适合跑步开始，全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步的风格与类型等初跑者需要知道的问题，还涉及了跑步中遇到的营养学、生理学和运动伤病知识，并给出了适合不同水平跑者的中长跑和马拉松训练的计划。无论你是刚开始有跑步的想法还是一名有经验的跑者，都建议你来读一读这本《乐跑宝典——跑步完全手册》。 　　肖恩·勒维尔，是海恩斯出版社《皇家海军陆战队健身手册》一书的作者，一直是名坚定的跑者。他14岁的时候赢了第一个家乡的全郡400米冠军，16岁的时候代表英国西南地区参加高中越野锦标赛，在英国皇家海军陆战队服役时参加了联合服务越野联赛，还代表英国皇家海军参加了水陆铁人两项赛。他是名私人教练、体育模特，同时《独立报》、《男士健身》、《男士健康》、《男士跑步》和《跑者世界》多家杂志撰稿。
    引言
    关于跑步 2
    每个人都应该跑步 4

    第1章 跑步的分类
    赤足跑 11

    第2章 如何开始跑步
    如何开始跑步，一个人跑、两个人跑，还是一群人跑 16
    安全须知 17
    做什么样的训练？在哪儿训练 19
    什么时间跑步好 20
    早上跑步、中午跑步，还是傍晚跑步 22
    跑步机 24

    第3章 跑步的装备
    跑鞋的分类 30
    选择适合你的鞋 32
    下半身穿什么 36
    上半身穿什么 38
    保温措施 39
    特别装备 41

    第4章 如何跑步
    训练指导和跑步技巧指导 48
    节奏 49
    常见的跑姿问题 50
    哪种跑法更好 52
    尝试赤足跑和前脚掌跑法 54

    第5章 能量系统 
    3套能量系统 58
    中央控制器理论 60

    第6章 营养与补水
    平衡饮食 64
    血糖指数 70
    补品 71
    补水 72

    第7章 动力和目标
    SMART训练 78
    动力 79
    缺乏动力 81
    缺少进步 83

    第8章 热身和冷身
    为什么要热身 86
    动态拉伸 88
    常规热身范例 89
    冷身 90
    常规拉伸 92

    第9章 训练计划 
    入门者的6周训练计划 100
    5公里训练计划 100
    10周准备10公里跑的训练计划 101
    10公里路跑到10英里(约合16公里)越野跑训练计划 102
    12周跑半程马拉松训练计划 103
    16周跑全程马拉松训练计划 104
    拟定你自己的训练计划 105
    心率训练 108

    第10章 交叉训练
    跑者的交叉训练 112

    第11章 体能和训练
    腿部练习 116
    后背部练习 124
    躯干/腹部练习 126
    倒着跑 134
    伤病预防 135
    基础跑步伤病预防训练计划 136

    第12章 跑马拉松比赛
    撞墙 142
    出国跑步 144
    训练 145

    第13章 短跑
    分阶段的完美技术 148
    短跑技巧操练 150
    一般的短跑健身操练 152
    增强式训练 154
    短跑选手的举重训练 158
    额外训练 161

    第14章 女性与跑步
    女性的服装和跑鞋 164
    运动内衣 166
    女性健康 168
    孕期跑步注意事项 170
    儿童与跑步 172
    老年人与跑步 173

    第15章 伤病与恢复
    跑者的常见伤病 176
    过度训练 179
    医疗建议 180
    其他跑步伤病 182
  • 内容简介:
    　　跑步是全世界最简单也最流行的健身方式之一，全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的，《乐跑宝典——跑步完全手册》从什么样的人适合跑步开始，全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步的风格与类型等初跑者需要知道的问题，还涉及了跑步中遇到的营养学、生理学和运动伤病知识，并给出了适合不同水平跑者的中长跑和马拉松训练的计划。无论你是刚开始有跑步的想法还是一名有经验的跑者，都建议你来读一读这本《乐跑宝典——跑步完全手册》。
  • 作者简介:
    　　肖恩·勒维尔，是海恩斯出版社《皇家海军陆战队健身手册》一书的作者，一直是名坚定的跑者。他14岁的时候赢了第一个家乡的全郡400米冠军，16岁的时候代表英国西南地区参加高中越野锦标赛，在英国皇家海军陆战队服役时参加了联合服务越野联赛，还代表英国皇家海军参加了水陆铁人两项赛。他是名私人教练、体育模特，同时《独立报》、《男士健身》、《男士健康》、《男士跑步》和《跑者世界》多家杂志撰稿。
  • 目录:
    引言
    关于跑步 2
    每个人都应该跑步 4

    第1章 跑步的分类
    赤足跑 11

    第2章 如何开始跑步
    如何开始跑步，一个人跑、两个人跑，还是一群人跑 16
    安全须知 17
    做什么样的训练？在哪儿训练 19
    什么时间跑步好 20
    早上跑步、中午跑步，还是傍晚跑步 22
    跑步机 24

    第3章 跑步的装备
    跑鞋的分类 30
    选择适合你的鞋 32
    下半身穿什么 36
    上半身穿什么 38
    保温措施 39
    特别装备 41

    第4章 如何跑步
    训练指导和跑步技巧指导 48
    节奏 49
    常见的跑姿问题 50
    哪种跑法更好 52
    尝试赤足跑和前脚掌跑法 54

    第5章 能量系统 
    3套能量系统 58
    中央控制器理论 60

    第6章 营养与补水
    平衡饮食 64
    血糖指数 70
    补品 71
    补水 72

    第7章 动力和目标
    SMART训练 78
    动力 79
    缺乏动力 81
    缺少进步 83

    第8章 热身和冷身
    为什么要热身 86
    动态拉伸 88
    常规热身范例 89
    冷身 90
    常规拉伸 92

    第9章 训练计划 
    入门者的6周训练计划 100
    5公里训练计划 100
    10周准备10公里跑的训练计划 101
    10公里路跑到10英里(约合16公里)越野跑训练计划 102
    12周跑半程马拉松训练计划 103
    16周跑全程马拉松训练计划 104
    拟定你自己的训练计划 105
    心率训练 108

    第10章 交叉训练
    跑者的交叉训练 112

    第11章 体能和训练
    腿部练习 116
    后背部练习 124
    躯干/腹部练习 126
    倒着跑 134
    伤病预防 135
    基础跑步伤病预防训练计划 136

    第12章 跑马拉松比赛
    撞墙 142
    出国跑步 144
    训练 145

    第13章 短跑
    分阶段的完美技术 148
    短跑技巧操练 150
    一般的短跑健身操练 152
    增强式训练 154
    短跑选手的举重训练 158
    额外训练 161

    第14章 女性与跑步
    女性的服装和跑鞋 164
    运动内衣 166
    女性健康 168
    孕期跑步注意事项 170
    儿童与跑步 172
    老年人与跑步 173

    第15章 伤病与恢复
    跑者的常见伤病 176
    过度训练 179
    医疗建议 180
    其他跑步伤病 182
查看详情
相关分类
体育理论 奥林匹克 田径/体操 球类运动 武术及民族形式体育 水上、冰上与雪上运动 其他体育运动 棋牌 文体活动
您可能感兴趣 / 更多
乐跑宝典：跑步完全手册
乐跑宝典 跑步完全手册（第2版）
[英]肖恩·勒维尔（Sean Lerwill） 著；王晓刚 译
￥5.00 起
系列丛书 / 更多
乐跑宝典：跑步完全手册
乐跑宝典 跑步完全手册（第2版）
[英]肖恩·勒维尔（Sean Lerwill） 著；王晓刚 译
￥5.00 起
相关图书 / 更多
乐跑宝典：跑步完全手册
乐跑宝典 跑步完全手册（第2版）
[英]肖恩·勒维尔（Sean Lerwill） 著；王晓刚 译
￥5.00 起
© 2002-2024 Kongfz.com 孔夫子旧书网 版权所有
关于孔网 联系我们 帮助中心 版权隐私 广告业务 工作机会 移动版 图书目录 图书标签 热搜书籍 作家大全