肌肉训练彩色解剖图谱经典瑜伽体式训练

作者: [美] 阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2018-01

版次: 1

ISBN: 9787115466228

定价: 49.80

装帧: 其他

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 160页

分类: 生活

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本书在详细剖析瑜伽呼吸控制法的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对8种热身与冷却训练、16种站立体式、8种前屈体式、11种后屈体式、15种坐式与扭转式体式、10种手臂支撑与倒立体式的执行步骤、阶段、益处、禁忌与注意事项、专家建议、避免事项、变化动作等内容进行了全面解读，并提出了5套瑜伽训练序列，旨在帮助有健身塑形、提高身体柔韧性及控制能力等健身需求的读者达到良好的训练效果。阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。简介

呼吸基础

全身解剖图

热身与冷却

简易坐姿（Sukhasana）

手杖式（Dandasana）

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

小狗伸展式（Uttana shishosana）

猫式到牛式（Marjarjaryasana to bitilasana）

婴儿式（Balasana）

膝胸式（Apanasana）

摊尸式（Savasana）

站立体式

山式（Tadasana）

花环式（Malasana）

向上致敬式（Urdhva Hastasana）

椅子式（Utkatasana）

树式（Vrksasana）

鹰式（Garudasana）

三角式（Trikonasana）

扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）

半月式（Ardha Chandrasana）

手抓脚趾单腿站立式（Utthita Hasta Padangusthsana）

低冲刺式（Anjaneyasana）

高冲刺式

战士式I（Virabhadrasana I）

战士式II（Virabhadrasana II）

战士式III（Virabhadrasana III）

侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

前屈体式

侧前屈伸展加强式（Parsvottanasana）

站立前屈式（Uttanasana）

半站立前屈式（Ardha Uttanasana）

头碰膝前屈式（Janu Sirsasana）

坐姿前屈式（Paschimottanasana）

叭喇狗式（Prasarita Padottanasana）

坐角式（Upavistha Konasana）

单腿前屈伸展式（Urdhva Prasarita Eka Padasana）

后屈体式

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

眼镜蛇式（Bhujanagasana）

半蛙式（Ardha Bhekasana）

弓式（Dhanurasana）

桥式（Setu Bandhasana）

向上弓式（Urdhva Dhanurasana）

骆驼式（Utrasana）

鱼式（Matsyasana）

蝗虫式（Salabhasana）

单腿鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）

舞蹈之王式（Natarajasana）

坐式与扭转式体式

英雄式（Virasana）

卧英雄式（Supta Virasana）

束角式（Baddha Konasana）

火木式（Agnistambhasana）

牛面式（Gomukhasana）

半莲花式（Ardha Padmasana）

全莲花式（Padmasana）

船式（Paripurna Navasana）

神猴式（Hanumanasana）

巴拉瓦伽扭转式（Bharadvajasana I）

阴瑜伽体式

头触膝扭转式（Parivrtta Janu Sirsasana）

圣哲玛里琪式（Marichyasana）

半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）

椅子扭转式（Parivrtta Utkatasana）

手臂支撑与倒立体式

上平板式（Purvottanasana）

鹤式（Bakasana）

侧鹤式（Parsva Bakasana）

平板式到四肢手杖式（Chaturanga Dandasana）

八角式（Astavakrasana）

侧平板式（Vasisthasana）

犁式（Halasana）

肩倒立式（Salamba Sarvangasana）

海豚式

头倒立式（Salamba Sirsasana）

瑜伽序列

拜日式A

拜日式B

初级序列

中级序列

高级序列

肌肉术语

致谢
内容简介:
本书在详细剖析瑜伽呼吸控制法的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对8种热身与冷却训练、16种站立体式、8种前屈体式、11种后屈体式、15种坐式与扭转式体式、10种手臂支撑与倒立体式的执行步骤、阶段、益处、禁忌与注意事项、专家建议、避免事项、变化动作等内容进行了全面解读，并提出了5套瑜伽训练序列，旨在帮助有健身塑形、提高身体柔韧性及控制能力等健身需求的读者达到良好的训练效果。
作者简介:
阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。
目录:
简介

呼吸基础

全身解剖图

热身与冷却

简易坐姿（Sukhasana）

手杖式（Dandasana）

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

小狗伸展式（Uttana shishosana）

猫式到牛式（Marjarjaryasana to bitilasana）

婴儿式（Balasana）

膝胸式（Apanasana）

摊尸式（Savasana）

站立体式

山式（Tadasana）

花环式（Malasana）

向上致敬式（Urdhva Hastasana）

椅子式（Utkatasana）

树式（Vrksasana）

鹰式（Garudasana）

三角式（Trikonasana）

扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）

半月式（Ardha Chandrasana）

手抓脚趾单腿站立式（Utthita Hasta Padangusthsana）

低冲刺式（Anjaneyasana）

高冲刺式

战士式I（Virabhadrasana I）

战士式II（Virabhadrasana II）

战士式III（Virabhadrasana III）

侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

前屈体式

侧前屈伸展加强式（Parsvottanasana）

站立前屈式（Uttanasana）

半站立前屈式（Ardha Uttanasana）

头碰膝前屈式（Janu Sirsasana）

坐姿前屈式（Paschimottanasana）

叭喇狗式（Prasarita Padottanasana）

坐角式（Upavistha Konasana）

单腿前屈伸展式（Urdhva Prasarita Eka Padasana）

后屈体式

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

眼镜蛇式（Bhujanagasana）

半蛙式（Ardha Bhekasana）

弓式（Dhanurasana）

桥式（Setu Bandhasana）

向上弓式（Urdhva Dhanurasana）

骆驼式（Utrasana）

鱼式（Matsyasana）

蝗虫式（Salabhasana）

单腿鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）

舞蹈之王式（Natarajasana）

坐式与扭转式体式

英雄式（Virasana）

卧英雄式（Supta Virasana）

束角式（Baddha Konasana）

火木式（Agnistambhasana）

牛面式（Gomukhasana）

半莲花式（Ardha Padmasana）

全莲花式（Padmasana）

船式（Paripurna Navasana）

神猴式（Hanumanasana）

巴拉瓦伽扭转式（Bharadvajasana I）

阴瑜伽体式

头触膝扭转式（Parivrtta Janu Sirsasana）

圣哲玛里琪式（Marichyasana）

半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）

椅子扭转式（Parivrtta Utkatasana）

手臂支撑与倒立体式

上平板式（Purvottanasana）

鹤式（Bakasana）

侧鹤式（Parsva Bakasana）

平板式到四肢手杖式（Chaturanga Dandasana）

八角式（Astavakrasana）

侧平板式（Vasisthasana）

犁式（Halasana）

肩倒立式（Salamba Sarvangasana）

海豚式

头倒立式（Salamba Sirsasana）

瑜伽序列

拜日式A

拜日式B

初级序列

中级序列

高级序列

肌肉术语

致谢