超级复原力：简单有效的抗压行动法

作者: 傅婧瑛译

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2017-04

版次: 01

ISBN: 9787115452160

定价: 49.00

装帧: 平装

开本: 大32开

页数: 256页

正文语种: 简体中文

丛书: 普华自我管理系列图书

分类: 哲学心理学

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无论是在工作、家庭生活还是社交中，我们总会面临压力。压力到底是什么？如何识别压力信号？在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦崩溃的边缘？
本书作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，比如培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，改善人际关系，构建必要的支持网络等。这些方法简单实用，只要你多加思考和付诸实践就能换一个角度审视你面对的压力，并且有所成效。
本书将帮助读者拾起信心，管理工作和生活中的压力，突破压力的怪圈，保持更健康、更快乐、更高效的状态，变得越来越强大。布鲁斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韧性教练，职场导师，压力管理顾问，CareerSkillsPlus公司CEO，英国知名压力管理培训机构Managing Pressure公司创始人，在压力管理咨询、职业发展咨询方面卓有建树。第一章如何面对压力与挑战 /1
挑战级：坦然接受挑战并小心应对　/004
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智　/006
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助　/013
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助　/015
第二章　减轻时间压力的10大方法 /023
方法1　制订一份可以追踪并回顾的计划，开始每一周、每一天的生活 /027
方法2　为特定的活动预留时间 /032
方法3　让他人知道自己何时有时间 /033
方法4　明确说明自己的时间安排 /034
方法5在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题　/035
方法6　小心自己后背上的“猴子”数量 /036
方法7　把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功 /038
方法8　对于一个活动的持续时间，要有一个现实理性的态度 /041
方法9　定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐 /042
方法10　养成好习惯，放下工作，出门旅行 /044
第三章　开发有效的压力应对策略 /051
10种能产生持久效果的压力应对策略　/054
在工作中保持活力的方法　/060
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯　/063
让自己放松一下　/073
第四章　面对艰难处境，保持乐观 /081
融合理性思维与感性思维　/088
重视你的身体健康　/092
你可以改变自己的信念　/095
看到好的一面　/097
第五章　处理不和谐的人际关系 /109
反思和改善你的人际关系　/110
进行艰难的对话　/116
应对“坏”老板　/121
第六章　坦然面对改变 /133
面对改变时的两种态度　/134
在转变时期你的反应模型　/138
帮助他人平稳度过改变期　/145
第七章　构建必需的支持网络 /157
寻求他人的支持　/159
互相支持，以团队的方式应对压力　/166
努力构建你的支持网络　/170
第八章　坚韧不屈，这是破解重压的终极方法 /179
什么是韧性　/182
韧性的6个核心要素　/185
用你的韧性帮助自己度过困难时期　/197
第九章　如何在一年的不同时间段里减轻压力 /205
1月　制订个人和团队计划 /206
2月　照顾真正重要的人 /211
3月　管理家庭经济 /215
4月　重新开始，充分利用新变化 /218
5月　支持正在承受压力的人 /222
6月　充分利用事件和各种场合 /225
7月　抓住机会，减少恐惧 /227
8月　真正享受假期和休养 /232
9月　继续前进，放下过去 /236
10月　在秋天克服情绪波动 /241
11月　充分利用我们在生活和工作中的角色 /244
12月　在圣诞假期期间保持理智和健康 /248
现在，轮到你了　/253
内容简介:
无论是在工作、家庭生活还是社交中，我们总会面临压力。压力到底是什么？如何识别压力信号？在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦崩溃的边缘？
本书作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，比如培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，改善人际关系，构建必要的支持网络等。这些方法简单实用，只要你多加思考和付诸实践就能换一个角度审视你面对的压力，并且有所成效。
本书将帮助读者拾起信心，管理工作和生活中的压力，突破压力的怪圈，保持更健康、更快乐、更高效的状态，变得越来越强大。
作者简介:
布鲁斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韧性教练，职场导师，压力管理顾问，CareerSkillsPlus公司CEO，英国知名压力管理培训机构Managing Pressure公司创始人，在压力管理咨询、职业发展咨询方面卓有建树。
目录:
第一章如何面对压力与挑战 /1
挑战级：坦然接受挑战并小心应对　/004
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智　/006
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助　/013
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助　/015
第二章　减轻时间压力的10大方法 /023
方法1　制订一份可以追踪并回顾的计划，开始每一周、每一天的生活 /027
方法2　为特定的活动预留时间 /032
方法3　让他人知道自己何时有时间 /033
方法4　明确说明自己的时间安排 /034
方法5在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题　/035
方法6　小心自己后背上的“猴子”数量 /036
方法7　把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功 /038
方法8　对于一个活动的持续时间，要有一个现实理性的态度 /041
方法9　定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐 /042
方法10　养成好习惯，放下工作，出门旅行 /044
第三章　开发有效的压力应对策略 /051
10种能产生持久效果的压力应对策略　/054
在工作中保持活力的方法　/060
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯　/063
让自己放松一下　/073
第四章　面对艰难处境，保持乐观 /081
融合理性思维与感性思维　/088
重视你的身体健康　/092
你可以改变自己的信念　/095
看到好的一面　/097
第五章　处理不和谐的人际关系 /109
反思和改善你的人际关系　/110
进行艰难的对话　/116
应对“坏”老板　/121
第六章　坦然面对改变 /133
面对改变时的两种态度　/134
在转变时期你的反应模型　/138
帮助他人平稳度过改变期　/145
第七章　构建必需的支持网络 /157
寻求他人的支持　/159
互相支持，以团队的方式应对压力　/166
努力构建你的支持网络　/170
第八章　坚韧不屈，这是破解重压的终极方法 /179
什么是韧性　/182
韧性的6个核心要素　/185
用你的韧性帮助自己度过困难时期　/197
第九章　如何在一年的不同时间段里减轻压力 /205
1月　制订个人和团队计划 /206
2月　照顾真正重要的人 /211
3月　管理家庭经济 /215
4月　重新开始，充分利用新变化 /218
5月　支持正在承受压力的人 /222
6月　充分利用事件和各种场合 /225
7月　抓住机会，减少恐惧 /227
8月　真正享受假期和休养 /232
9月　继续前进，放下过去 /236
10月　在秋天克服情绪波动 /241
11月　充分利用我们在生活和工作中的角色 /244
12月　在圣诞假期期间保持理智和健康 /248
现在，轮到你了　/253

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