科学健身每周训练12分钟重塑力量体形与健康

作者: [美] 道格·麦高夫(Doug McGuff)(加)约翰·利特尔(John Lit

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2023-04

版次: 1

ISBN: 9787115600035

定价: 69.80

装帧: 其他

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 214页

字数: 180千字

分类: 生活

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科学健身由医生兼运动科学家道格·麦高夫（Doug McGuff ）和力量训练师约翰·利特尔（John Little）基于多年的研究和实践经验专业写作。在书中，他们详细介绍了训练改变人体的科学原理和基于这些原理开发出的高强度、低频率的训练方案。遵循该方案，受训者每周只需花费10多分钟，便能获得出乎想象的益处。通过阅读本书，读者可以了解运动的量效反应关系、理想的运动刺激、训练频率等内容，获得有效的塑形训练方案、提升专项运动表现的训练方案，以及解决下背部、膝部、肩部等多个身体部位疼痛问题的合理方法。此外，本书还专门介绍了适合老年人的训练方案。任何有提升健康和体能水平需求的读者可从本书的内容中获益。道格·麦高夫（Doug McGuff）博士，1989年，他从得克萨斯大学圣安东尼奥医学院毕业，然后在小石城的阿肯色大学医学院接受急诊医学培训，并在那里担任住院总医师。此后，他在莱特州立大学急诊医学住院部任职，并在莱特-帕特森空军基地医院（Wright-Patterson AFB Hospital）担任急诊医师。他在97年十一月开设了“终极锻炼”训练中心，教练们通过训练“终极锻炼”的私教客户不断探索锻炼的极限。此外，麦高夫博士还是宾夕法尼亚州蓝岭急诊医师（Blue Ridge Emergency Physicians, P.A.）的合伙人。约翰·利特尔（John Little）利特尔被认为是“北美知名健身研究人员之一”。他创造了“ 大收缩（Max Contraction）”训练方法。在其职业生涯中，与他合作过的业内知名人士包括李小龙、阿诺德·施瓦辛格、史蒂夫?里夫斯、卢·费里尼奥、成龙和迈克·门策。2004年，利特尔和他的妻子特丽开设了鹦鹉螺北部力量与健身中心，他们在该中心继续进行有关锻炼的研究，并与其私教客户共享数据。译者简介瓮长水中国人民解放军总医院第二医学中心康复医学科主任、主任医师；中国老年医学学会康复医学分会副会长，中国人民解放军理疗与康复专业委员会常委，中华医学会运动医疗分会运动康复学组委员，中国医师协会神经内科医师分会神经康复专业委员会委员；《中国康复理论与实践》期刊编委，《中国老年保健医学》期刊编委；有3本担任主译的译作。张丹?h 北京言鼎动作学苑联合创始人；功能性动作筛查（FMS）国际认证课程讲师，美国国家体能协会（NSCA）中国地区官方预备讲师，多个省级体能培训班讲师，耐克青少年田径精英训练营（NJEC）讲师，中央电视台体育频道（CCTV-5）《运动大不同》《健身动起来》节目嘉宾；美国纽约州立大学布法罗分校运动科学荣誉学士、营养学硕士；参与翻译《体育运动中的功能性训练（第2版）》等图书。译者序一 v

译者序二　viii

致谢　x

前言　xii

第　1章定义健康、体能和锻炼　1

第　2章整体代谢调节　9

第3章　运动的量效反应关系　33

第4章　“五大”锻炼　49

第5章　有效锻炼计划的好处　71

第6章　增强身体对锻炼的反应　87

第7章　调整运动刺激　93

第8章　遗传因素　117

第9章　减脂的科学　131

第　10章运动员的理想训练计划　149

第　11章老年人的理想训练计划　177

附录：高强度运动的理论基础　185

支持本书观点的文献　193

作者简介　213
内容简介:
科学健身由医生兼运动科学家道格·麦高夫（Doug McGuff ）和力量训练师约翰·利特尔（John Little）基于多年的研究和实践经验专业写作。在书中，他们详细介绍了训练改变人体的科学原理和基于这些原理开发出的高强度、低频率的训练方案。遵循该方案，受训者每周只需花费10多分钟，便能获得出乎想象的益处。通过阅读本书，读者可以了解运动的量效反应关系、理想的运动刺激、训练频率等内容，获得有效的塑形训练方案、提升专项运动表现的训练方案，以及解决下背部、膝部、肩部等多个身体部位疼痛问题的合理方法。此外，本书还专门介绍了适合老年人的训练方案。任何有提升健康和体能水平需求的读者可从本书的内容中获益。
作者简介:
道格·麦高夫（Doug McGuff）博士，1989年，他从得克萨斯大学圣安东尼奥医学院毕业，然后在小石城的阿肯色大学医学院接受急诊医学培训，并在那里担任住院总医师。此后，他在莱特州立大学急诊医学住院部任职，并在莱特-帕特森空军基地医院（Wright-Patterson AFB Hospital）担任急诊医师。他在97年十一月开设了“终极锻炼”训练中心，教练们通过训练“终极锻炼”的私教客户不断探索锻炼的极限。此外，麦高夫博士还是宾夕法尼亚州蓝岭急诊医师（Blue Ridge Emergency Physicians, P.A.）的合伙人。约翰·利特尔（John Little）利特尔被认为是“北美知名健身研究人员之一”。他创造了“ 大收缩（Max Contraction）”训练方法。在其职业生涯中，与他合作过的业内知名人士包括李小龙、阿诺德·施瓦辛格、史蒂夫?里夫斯、卢·费里尼奥、成龙和迈克·门策。2004年，利特尔和他的妻子特丽开设了鹦鹉螺北部力量与健身中心，他们在该中心继续进行有关锻炼的研究，并与其私教客户共享数据。译者简介瓮长水中国人民解放军总医院第二医学中心康复医学科主任、主任医师；中国老年医学学会康复医学分会副会长，中国人民解放军理疗与康复专业委员会常委，中华医学会运动医疗分会运动康复学组委员，中国医师协会神经内科医师分会神经康复专业委员会委员；《中国康复理论与实践》期刊编委，《中国老年保健医学》期刊编委；有3本担任主译的译作。张丹?h 北京言鼎动作学苑联合创始人；功能性动作筛查（FMS）国际认证课程讲师，美国国家体能协会（NSCA）中国地区官方预备讲师，多个省级体能培训班讲师，耐克青少年田径精英训练营（NJEC）讲师，中央电视台体育频道（CCTV-5）《运动大不同》《健身动起来》节目嘉宾；美国纽约州立大学布法罗分校运动科学荣誉学士、营养学硕士；参与翻译《体育运动中的功能性训练（第2版）》等图书。
目录:
译者序一 v

译者序二　viii

致谢　x

前言　xii

第　1章定义健康、体能和锻炼　1

第　2章整体代谢调节　9

第3章　运动的量效反应关系　33

第4章　“五大”锻炼　49

第5章　有效锻炼计划的好处　71

第6章　增强身体对锻炼的反应　87

第7章　调整运动刺激　93

第8章　遗传因素　117

第9章　减脂的科学　131

第　10章运动员的理想训练计划　149

第　11章老年人的理想训练计划　177

附录：高强度运动的理论基础　185

支持本书观点的文献　193

作者简介　213