断食：饮食也要断舍离：有史以来最有效的减肥、排毒、抗衰老方法

作者: 陆雅坤编

出版社: 天津科学技术出版社

出版时间: 2014-12

版次: 1

ISBN: 9787530892923

定价: 39.90

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 216页

字数: 100千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

5 张插图图片

　　断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法，通过一段时间不吃食物，让超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时，断食肯定能让你减得较快，减得较多，不易反弹！
　　《断食：饮食也要“断舍离”》是一本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集，5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记，分析每种断食方法的优缺点、适合人群及实践注意事项，让您较快速了解怎样断食、哪种方法适合您。通过本书的专业指导，能让您真正做到断食不伤胃，不伤身，获得真正的健康和身心解放。
　　断食不仅能减轻体重，更被认为是人类的觉醒，能让你感受到身体上的净化，变得有活力，更能治愈心灵，获得精神上的自由、灵魂的喜悦！　　陆雅坤，北京城市学院特约讲师，国家高级营养讲师，中国营养学会会员，北京营养师俱乐部VIP管理员，健康中国2011优秀营养师，多家培训机构营养讲师。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养专家嘉宾。第1章断食是人类的觉醒
1.你的身体真的需要断舍离
2.停止做食物的奴隶
3.断食创造的奇迹
4.风行全球的断食革命：乐嘉、大S纷纷身体力行

第2章断食的十一项修炼
第一项修炼：彻底排毒
第二项修炼：绝对快速有效瘦身
第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致
第四项修炼：身体五脏得以修复
第五项修炼：净化血液，宛若新生
第六项修炼：延缓衰老，青春永驻
第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离
第八项修炼：身心清净好"孕"自然来
第九项修炼：戒掉坏习惯，从此摆脱"大胃王"
第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏
第十一项修炼：治愈心灵，精神更愉悦

第3章各种断食方法，总有一种适合你
1. 3～15天完全断食
2.不完全断食
3.减食

第4章不能想断就断
1.什么样的人不能断食
2.什么情况下不能断食
3.断食过程中一定不能做的事
4.断食需要做哪些准备
5.这些可怕的生理反应都正常
6.断食期心理调适很重要
7.减肥不是最终目的

第5章学习断食大师都怎么做
1.甲田式少食断食法
2.今村基雄温和断食疗法
3.石原结实断食法
4.林海峰净食排毒法
5.陈冠丹瑜伽断食法

第6章目前流行的13种断食方法
1.清水3～21天断食法：强效瘦身
2. 1～3天果蔬汁断食：美容养颜
⊙英国柠檬天然树糖浆断食法
⊙瑞士接骨木断食法
⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁
⊙Rainbow Cleanse断食排毒果汁
⊙德国 Voelkel （维高）7天断食果蔬汁
⊙热茶蔬果汁断食
3."酵素"断食：清除体内毒素
⊙综合果蔬酵素粉
⊙抹茶酵素
⊙土凤梨酵素
⊙酵素原液
4.日本"莫柔米"断食法：口服的化妆品
5.果蔬断食促进：新陈代谢
⊙苹果断食疗法
⊙牛奶+果蔬断食
6.米汤断食：健脾养胃
7.酸奶断食：增强免疫力
8.清汤断食：润肠通便
9.蜂蜜断食：改善便秘
10.琼脂断食：降低血压血脂
11.豆浆断食："植物牛奶"断食法
12.生姜红茶断食：延缓衰老
13.黑咖啡断食："健康使者"，有效防治心血管疾病

第7章断食养生的辅助疗法
1.冥想：清心，抗焦虑
2.瑜伽洁净法：排出体内毒素
3.呼吸法：充沛精力
4.坐禅：解放身心
5.静思：缓解饥饿感
6.音乐疗法：调节脑力活动
7.按摩：有效排宿便

第8章复食比断食更重要
1.断食效果怎么样，得看复食做的好不好
2.控制好食欲，就成功了一半
3.循序渐进地复食
4.复食中可能出现的问题
附录各种断食方法一览表
内容简介:
　　断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法，通过一段时间不吃食物，让超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时，断食肯定能让你减得较快，减得较多，不易反弹！
　　《断食：饮食也要“断舍离”》是一本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集，5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记，分析每种断食方法的优缺点、适合人群及实践注意事项，让您较快速了解怎样断食、哪种方法适合您。通过本书的专业指导，能让您真正做到断食不伤胃，不伤身，获得真正的健康和身心解放。
　　断食不仅能减轻体重，更被认为是人类的觉醒，能让你感受到身体上的净化，变得有活力，更能治愈心灵，获得精神上的自由、灵魂的喜悦！
作者简介:
　　陆雅坤，北京城市学院特约讲师，国家高级营养讲师，中国营养学会会员，北京营养师俱乐部VIP管理员，健康中国2011优秀营养师，多家培训机构营养讲师。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养专家嘉宾。
目录:
第1章断食是人类的觉醒
1.你的身体真的需要断舍离
2.停止做食物的奴隶
3.断食创造的奇迹
4.风行全球的断食革命：乐嘉、大S纷纷身体力行

第2章断食的十一项修炼
第一项修炼：彻底排毒
第二项修炼：绝对快速有效瘦身
第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致
第四项修炼：身体五脏得以修复
第五项修炼：净化血液，宛若新生
第六项修炼：延缓衰老，青春永驻
第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离
第八项修炼：身心清净好"孕"自然来
第九项修炼：戒掉坏习惯，从此摆脱"大胃王"
第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏
第十一项修炼：治愈心灵，精神更愉悦

第3章各种断食方法，总有一种适合你
1. 3～15天完全断食
2.不完全断食
3.减食

第4章不能想断就断
1.什么样的人不能断食
2.什么情况下不能断食
3.断食过程中一定不能做的事
4.断食需要做哪些准备
5.这些可怕的生理反应都正常
6.断食期心理调适很重要
7.减肥不是最终目的

第5章学习断食大师都怎么做
1.甲田式少食断食法
2.今村基雄温和断食疗法
3.石原结实断食法
4.林海峰净食排毒法
5.陈冠丹瑜伽断食法

第6章目前流行的13种断食方法
1.清水3～21天断食法：强效瘦身
2. 1～3天果蔬汁断食：美容养颜
⊙英国柠檬天然树糖浆断食法
⊙瑞士接骨木断食法
⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁
⊙Rainbow Cleanse断食排毒果汁
⊙德国 Voelkel （维高）7天断食果蔬汁
⊙热茶蔬果汁断食
3."酵素"断食：清除体内毒素
⊙综合果蔬酵素粉
⊙抹茶酵素
⊙土凤梨酵素
⊙酵素原液
4.日本"莫柔米"断食法：口服的化妆品
5.果蔬断食促进：新陈代谢
⊙苹果断食疗法
⊙牛奶+果蔬断食
6.米汤断食：健脾养胃
7.酸奶断食：增强免疫力
8.清汤断食：润肠通便
9.蜂蜜断食：改善便秘
10.琼脂断食：降低血压血脂
11.豆浆断食："植物牛奶"断食法
12.生姜红茶断食：延缓衰老
13.黑咖啡断食："健康使者"，有效防治心血管疾病

第7章断食养生的辅助疗法
1.冥想：清心，抗焦虑
2.瑜伽洁净法：排出体内毒素
3.呼吸法：充沛精力
4.坐禅：解放身心
5.静思：缓解饥饿感
6.音乐疗法：调节脑力活动
7.按摩：有效排宿便

第8章复食比断食更重要
1.断食效果怎么样，得看复食做的好不好
2.控制好食欲，就成功了一半
3.循序渐进地复食
4.复食中可能出现的问题
附录各种断食方法一览表