一辈子做S型女人：（最不需要节食的减肥法）（2011年日本第1超级畅销书，日本一线女星苍井空、滨崎步争相推崇的瘦身秘笈！）

作者: [日] 滨内千波著 , 王超莲译

出版社: 武汉出版社

出版时间: 2011-07

版次: 1

ISBN: 9787543058439

定价: 29.80

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 197页

字数: 115千字

分类: 生活

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　　减肥不仅仅是为了美丽，我们还必须具有健康的意识。通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。滨内千波的这本《一辈子做S型女人》将为大家介绍实践这一理念的多种建议。无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！　　滨内千波，滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。
第1章简单的饮食习惯带来成功的减肥效果

◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥

◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀

◎制定饮食计划，认真检查实施过程

第2章减肥从超市购物开始

◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧

◎选购低热量的蔬果和主食

◎调味料、点心、饮料等陷阱多多

第3章甩掉热量的烹调减肥法

◎保证营养摄取却又能甩掉热量的烹调秘诀

◎通过食材处理，很好地减少油脂量

◎在受欢迎的菜谱上下点工夫，完美地降低热量

第4章适合减肥的食物搭配

◎这样吃不会胖：早上、中午、晚上基本的一日三餐

◎只要改变饮食顺序，就能提高减肥效果

◎通过容易获得饱腹感的吃法控制饭量

◎正常摄取蛋白质，保证身体正常的新陈代谢

◎牢牢掌握好脂肪摄取方法

◎抑制脂类和油分来变瘦

◎慢慢消化糖分的要点和技巧

◎不易增胖的饮食方法，自我检查自己的饮食

◎与减肥效果密切相关的水分摄取方法

◎在米饭、面类、面包等主食的缓慢吸收上下工夫

◎通过不同食材的搭配提高代谢效果

◎预防便秘的最强搭档，还附带有很好的健康效果

◎甩掉热量的健康食物搭配组合

◎要想体内循环顺畅，就要解决虚胖问题

◎创建血液循环良好、脂肪易燃烧的循环系统

◎减轻减肥过程中的压力，改善焦躁状态

◎具有多种健康效果的醋可以提高减肥效果

第5章酒和点心

◎好好地和酒打交道

◎无论如何都想吃点心时要下的工夫

第6章新的减肥素材

◎特别想尝试效果的热门减肥食材

◎身边很方便的减肥食品
内容简介:
　　减肥不仅仅是为了美丽，我们还必须具有健康的意识。通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。滨内千波的这本《一辈子做S型女人》将为大家介绍实践这一理念的多种建议。无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！
作者简介:
　　滨内千波，滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。
目录:
第1章简单的饮食习惯带来成功的减肥效果

◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥

◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀

◎制定饮食计划，认真检查实施过程

第2章减肥从超市购物开始

◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧

◎选购低热量的蔬果和主食

◎调味料、点心、饮料等陷阱多多

第3章甩掉热量的烹调减肥法

◎保证营养摄取却又能甩掉热量的烹调秘诀

◎通过食材处理，很好地减少油脂量

◎在受欢迎的菜谱上下点工夫，完美地降低热量

第4章适合减肥的食物搭配

◎这样吃不会胖：早上、中午、晚上基本的一日三餐

◎只要改变饮食顺序，就能提高减肥效果

◎通过容易获得饱腹感的吃法控制饭量

◎正常摄取蛋白质，保证身体正常的新陈代谢

◎牢牢掌握好脂肪摄取方法

◎抑制脂类和油分来变瘦

◎慢慢消化糖分的要点和技巧

◎不易增胖的饮食方法，自我检查自己的饮食

◎与减肥效果密切相关的水分摄取方法

◎在米饭、面类、面包等主食的缓慢吸收上下工夫

◎通过不同食材的搭配提高代谢效果

◎预防便秘的最强搭档，还附带有很好的健康效果

◎甩掉热量的健康食物搭配组合

◎要想体内循环顺畅，就要解决虚胖问题

◎创建血液循环良好、脂肪易燃烧的循环系统

◎减轻减肥过程中的压力，改善焦躁状态

◎具有多种健康效果的醋可以提高减肥效果

第5章酒和点心

◎好好地和酒打交道

◎无论如何都想吃点心时要下的工夫

第6章新的减肥素材

◎特别想尝试效果的热门减肥食材

◎身边很方便的减肥食品