自我调养保健康—一位退休医生的养生心得

作者: 王淑琴编

出版社: 华龄出版社

出版时间: 2015-07

版次: 1

ISBN: 9787516905975

定价: 25.00

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 143页

字数: 85千字

分类: 生活

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　　养生亦称保养身体。养生是防病科学的重要组成部分。为了身心健康地度过有限生命，人要重视养生，将养生当作生命过程中不可或缺的程序。科学养生使人获得健康幸福延年益寿。重视科学养生才能真正提高国民心理素质和身体素质　　王淑琴祖籍内蒙古通辽，生于1937年12月20日。

　　1957年9月份毕业于内蒙卫校，分配到内蒙巴彦淖尔盟医院任医师助产士，做临床工作。

　　1965年—1966年在内蒙医院内科病房临床进修一年，1966年开始从事内科临床工作。

　　1970年—1972年在内蒙医院心内科进修学习三年。

　　1973年—1976年在包头医专大专班学习三年，其中76年在内蒙古自治区医院心内科实习一年。

　　1977年—1980在乌海市第一医院任内科住院医师工作。

　　1981年调至宁夏人民医院，任内科住院医师工作。

　　1986年晋升为内科主治医师。

　　于1989年7月份退休后开私人诊所十一年，至2000年底

目录

前言

第一章养生先养心

第一节中枢神经与健康的关系

第二节怎样才能做到心理健康

一、成为人格健全乐观向上的人

二、人格的变异

三、培养优良的意志品质

四、宽容与忍耐

五、增强心理适应性提高应对能力

六、学会迂回和变通以适应环境

七、学会放弃

八、精诚合作甘当一个好配角

九、未经失败与挫折的人是不成熟的人

十、培养高级情感

第三节怎样开发潜能

第二章中医学中的哲学思想

第一节精气学说

一、精与气的基本概念

二、精气学说的基本内容

三、精气学说在中医学临床中的应用

第二节阴阳学说

一、阴阳的普遍性、关联性、相对性和可分性

二、阴阳学说的基本内容

三、阴阳学说在中医学临床中的应用

四、用阴阳概括药物性能

第三节五行学

一、五行的概念及五行归类图

二、五行学说的内容

三、说明五脏病变互相影响

四、五行的特性以及五脏对养生的重要意义

五、五行学说用于疾病诊断

六、五行学说用于疾病治疗

七、情感与健康的关系

第三章睡眠

第一节睡眠的产生

第二节失眠

第三节如何防治失眠

第四节 24小时生物钟在人体内运行情况

第五节三节律钟

一、三节律钟及其计算法

二、生物钟之间的关系

第四章饮食

第一节〖WB〗碳水化合物、蛋白质、脂肪是能量的〖DW〗最主要来源

一、碳水化合物

二、蛋白质

三、脂肪

第二节维生素

一、水溶性维生素

二、脂溶性维生素

第三节体内矿物质

一、〖WB〗体内多量元素，钙、磷、硫、钾、钠、〖DW〗氯、镁等

二、体内微量元素

第四节膳食纤维

一、九种体质

二、五色食品与五脏

第五节食谱与热量计算

一、食物的含热量及食谱

二、糖尿病与肝及胰腺有密切关系

三、注意饮食卫生

第五章体育运动

第一节体育活动对生理功能的影响

一、生命在于运动

二、“用进废退”在人体上表现尤为突出

三、体育活动对人体生理机能有积极影响

第二节体育活动对心理活动的影响

一、体育锻炼是克服懒惰的最好方法

二、体育锻炼使人变得积极向上

三、大自然犹如母亲的怀抱

四、体育活动扩大心理空间

第三节体育运动分有氧运动和无氧运动

一、什么叫有氧运动

二、什么叫无氧运动

第四节关于老年人的体育活动

一、老年人如何进行体育锻炼

二、〖WB〗神经干细胞可以补充凋亡而丢失的〖DW〗脑神经细胞

第五节知识分子的生活方式和体育锻炼

一、脑力劳动的特点

二、〖WB〗知识分子追求精神生活的同时应重视〖DW〗体育锻炼

三、健康的大脑及健康的身体是知识的源泉

第六节晒太阳

第六章保健针灸穴（按摩穴）

第一节保健针灸穴

一、健肾穴

二、脾胃是人的后天之本

三、健心穴位按摩

四、呼吸系统的保健穴

五、肝胆保健穴

六、健脑按摩

七、背俞穴

八、催眠按摩

九、头皮及双耳有全身脏、腑、肢体信息

十、颈部活动

十一、手部活动

十二、其他

第二节中老年常用保健药

附：参考书目
内容简介:
　　养生亦称保养身体。养生是防病科学的重要组成部分。为了身心健康地度过有限生命，人要重视养生，将养生当作生命过程中不可或缺的程序。科学养生使人获得健康幸福延年益寿。重视科学养生才能真正提高国民心理素质和身体素质
作者简介:
　　王淑琴祖籍内蒙古通辽，生于1937年12月20日。

　　1957年9月份毕业于内蒙卫校，分配到内蒙巴彦淖尔盟医院任医师助产士，做临床工作。

　　1965年—1966年在内蒙医院内科病房临床进修一年，1966年开始从事内科临床工作。

　　1970年—1972年在内蒙医院心内科进修学习三年。

　　1973年—1976年在包头医专大专班学习三年，其中76年在内蒙古自治区医院心内科实习一年。

　　1977年—1980在乌海市第一医院任内科住院医师工作。

　　1981年调至宁夏人民医院，任内科住院医师工作。

　　1986年晋升为内科主治医师。

　　于1989年7月份退休后开私人诊所十一年，至2000年底
目录:
目录

前言

第一章养生先养心

第一节中枢神经与健康的关系

第二节怎样才能做到心理健康

一、成为人格健全乐观向上的人

二、人格的变异

三、培养优良的意志品质

四、宽容与忍耐

五、增强心理适应性提高应对能力

六、学会迂回和变通以适应环境

七、学会放弃

八、精诚合作甘当一个好配角

九、未经失败与挫折的人是不成熟的人

十、培养高级情感

第三节怎样开发潜能

第二章中医学中的哲学思想

第一节精气学说

一、精与气的基本概念

二、精气学说的基本内容

三、精气学说在中医学临床中的应用

第二节阴阳学说

一、阴阳的普遍性、关联性、相对性和可分性

二、阴阳学说的基本内容

三、阴阳学说在中医学临床中的应用

四、用阴阳概括药物性能

第三节五行学

一、五行的概念及五行归类图

二、五行学说的内容

三、说明五脏病变互相影响

四、五行的特性以及五脏对养生的重要意义

五、五行学说用于疾病诊断

六、五行学说用于疾病治疗

七、情感与健康的关系

第三章睡眠

第一节睡眠的产生

第二节失眠

第三节如何防治失眠

第四节 24小时生物钟在人体内运行情况

第五节三节律钟

一、三节律钟及其计算法

二、生物钟之间的关系

第四章饮食

第一节〖WB〗碳水化合物、蛋白质、脂肪是能量的〖DW〗最主要来源

一、碳水化合物

二、蛋白质

三、脂肪

第二节维生素

一、水溶性维生素

二、脂溶性维生素

第三节体内矿物质

一、〖WB〗体内多量元素，钙、磷、硫、钾、钠、〖DW〗氯、镁等

二、体内微量元素

第四节膳食纤维

一、九种体质

二、五色食品与五脏

第五节食谱与热量计算

一、食物的含热量及食谱

二、糖尿病与肝及胰腺有密切关系

三、注意饮食卫生

第五章体育运动

第一节体育活动对生理功能的影响

一、生命在于运动

二、“用进废退”在人体上表现尤为突出

三、体育活动对人体生理机能有积极影响

第二节体育活动对心理活动的影响

一、体育锻炼是克服懒惰的最好方法

二、体育锻炼使人变得积极向上

三、大自然犹如母亲的怀抱

四、体育活动扩大心理空间

第三节体育运动分有氧运动和无氧运动

一、什么叫有氧运动

二、什么叫无氧运动

第四节关于老年人的体育活动

一、老年人如何进行体育锻炼

二、〖WB〗神经干细胞可以补充凋亡而丢失的〖DW〗脑神经细胞

第五节知识分子的生活方式和体育锻炼

一、脑力劳动的特点

二、〖WB〗知识分子追求精神生活的同时应重视〖DW〗体育锻炼

三、健康的大脑及健康的身体是知识的源泉

第六节晒太阳

第六章保健针灸穴（按摩穴）

第一节保健针灸穴

一、健肾穴

二、脾胃是人的后天之本

三、健心穴位按摩

四、呼吸系统的保健穴

五、肝胆保健穴

六、健脑按摩

七、背俞穴

八、催眠按摩

九、头皮及双耳有全身脏、腑、肢体信息

十、颈部活动

十一、手部活动

十二、其他

第二节中老年常用保健药

附：参考书目

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