身材管理：居家、办公都能做的小角度运动

作者: KIMIKO 后浪

出版社: 广东旅游出版社

出版时间: 2020-05

版次: 1

ISBN: 9787557021986

定价: 42.00

装帧: 其他

开本: 16开

纸张: 铜版纸

页数: 128页

字数: 105千字

分类: 生活

7 张插图图片

27人买过

KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarre®”及KimiBarre®美型运动风格舞蹈创办人。4岁开始学习芭蕾舞，中学毕业后远赴奥地利练习舞蹈。大学就读辅仁大学体育系舞蹈专业，21岁毕业后只身前往纽约学习*街舞与非洲舞蹈，之后担任大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导，幕前幕后均有出色成就。现与TRUE集团合作“KIMIKO®Studio”联名舞蹈教室，旨在让所有女性成为更好版本的自己。困在办公桌旁的上班族习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。怎么拯救不断攀升的身体年龄？答案就是：调动身体深层肌群。 KIMIKO根据自己20余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授居家／办公都可做的小角度运动，帮助解救你的体态危机。再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材！推荐语 6

自序找到最适合自己的比例，就是美态 9

跟着KK动起来之前你可能想了解的问题 12

什么是小角度运动？ 12

核心是什么，为什么那么重要？ 12

我挺胖的，做得了小角度运动吗？ 12

我也可以练成名模的身材吗？ 13

本书的运动都这么简单，真的会瘦吗？ 13

虽然身体会感知到差异，但我要用什么样的标准检视自己的进步？ 13

小角度运动跟一般运动相比，差别在哪里？ 13

姿势回正，真的自然就瘦了吗？ 14

Part 1找出属于你的体型，练出属于你的美态 17

第1章十二种体型的穿搭与运动 18

臀部 19

双腿 27

肩膀 35

胸型 43

第2章居家／办公室随时都能做的小角度运动 50

＜小测验＞破解运动无效的原因 50

一口气提升基础代谢率 54

深层肌群与明星体线 56

找对姿势，启动深层肌群 60

Part 2不正确的姿势是体态崩坏的凶手 91

第3章上班时也可以偷做的小运动 92

使用深层肌肉的伸展，消除疲劳 92

边通勤边带动深层肌肉的口诀（必须按照顺序念出） 93

缓解生理期不适的简单运动 93

第4章职场美态教学大放送 94

害羞女孩的自信秘诀 94

面谈时也能轻松、有魅力 94

意见相左时让肢体藏住不满 95

秒速提起精神的秘诀 95

穿高跟鞋一定也要走得美 95

会议展示的身体练习 96

帮体态加分的气味与美妆小秘诀 97

第5章易瘦体质养成法 100

二十五岁、三十五岁、四十岁，面对体态变化的三大阶段 100

如何吃出易瘦体质？ 101

咖啡因是易瘦体质的杀手 102

易胖女孩的注意事项 102

如何解决水肿或体脂过高 103

第6章网友热搜日常美态二十问 105

运动成效的疑惑 105

运动与饮食要与不要 107

运动的好时机 108

有关新陈代谢 109

我的姿势对吗 110
内容简介:
KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarre®”及KimiBarre®美型运动风格舞蹈创办人。4岁开始学习芭蕾舞，中学毕业后远赴奥地利练习舞蹈。大学就读辅仁大学体育系舞蹈专业，21岁毕业后只身前往纽约学习*街舞与非洲舞蹈，之后担任大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导，幕前幕后均有出色成就。现与TRUE集团合作“KIMIKO®Studio”联名舞蹈教室，旨在让所有女性成为更好版本的自己。
作者简介:
困在办公桌旁的上班族习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。怎么拯救不断攀升的身体年龄？答案就是：调动身体深层肌群。 KIMIKO根据自己20余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授居家／办公都可做的小角度运动，帮助解救你的体态危机。再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材！
目录:
推荐语 6

自序找到最适合自己的比例，就是美态 9

跟着KK动起来之前你可能想了解的问题 12

什么是小角度运动？ 12

核心是什么，为什么那么重要？ 12

我挺胖的，做得了小角度运动吗？ 12

我也可以练成名模的身材吗？ 13

本书的运动都这么简单，真的会瘦吗？ 13

虽然身体会感知到差异，但我要用什么样的标准检视自己的进步？ 13

小角度运动跟一般运动相比，差别在哪里？ 13

姿势回正，真的自然就瘦了吗？ 14

Part 1找出属于你的体型，练出属于你的美态 17

第1章十二种体型的穿搭与运动 18

臀部 19

双腿 27

肩膀 35

胸型 43

第2章居家／办公室随时都能做的小角度运动 50

＜小测验＞破解运动无效的原因 50

一口气提升基础代谢率 54

深层肌群与明星体线 56

找对姿势，启动深层肌群 60

Part 2不正确的姿势是体态崩坏的凶手 91

第3章上班时也可以偷做的小运动 92

使用深层肌肉的伸展，消除疲劳 92

边通勤边带动深层肌肉的口诀（必须按照顺序念出） 93

缓解生理期不适的简单运动 93

第4章职场美态教学大放送 94

害羞女孩的自信秘诀 94

面谈时也能轻松、有魅力 94

意见相左时让肢体藏住不满 95

秒速提起精神的秘诀 95

穿高跟鞋一定也要走得美 95

会议展示的身体练习 96

帮体态加分的气味与美妆小秘诀 97

第5章易瘦体质养成法 100

二十五岁、三十五岁、四十岁，面对体态变化的三大阶段 100

如何吃出易瘦体质？ 101

咖啡因是易瘦体质的杀手 102

易胖女孩的注意事项 102

如何解决水肿或体脂过高 103

第6章网友热搜日常美态二十问 105

运动成效的疑惑 105

运动与饮食要与不要 107

运动的好时机 108

有关新陈代谢 109

我的姿势对吗 110