怀孕这么吃,长胎不长肉
出版时间:
2016-01
版次:
1
ISBN:
9787553754048
定价:
39.80
装帧:
平装
开本:
12开
纸张:
纯质纸
页数:
204页
字数:
120千字
50人买过
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怀孕后担心身体发胖,身材走形;又怕控制体重,宝宝反而吸收不到营养,影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化,牵动着每位准妈妈的心。其实,建立科学的孕期体重管理概念,妈妈不发胖,宝宝也能长得壮。
做好体重管理,怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃,准确掌握食物数量,正确指导一日三餐,准妈妈吃对就不胖。
10月怀胎,找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现,根据体重增长规律,通过健康饮食和科学运动,帮助准妈妈合理管理体重增长。
产后管理体重,妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈,哺乳妈妈、非哺乳妈妈,甚至处于断奶期的妈妈,科学的饮食和健康的运动,妈妈产后既能快速瘦身,也不耽误哺喂宝宝。
戴永梅,南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师,南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长,江苏省营养学会理事,江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为专业营养师,她从事孕产妇营养指导工作近20年,对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈,她都柔声细语地进行专业指导,不仅带给准妈妈全新科学的营养指导,也帮助准妈妈消除焦虑,树立健康怀孕的信心,以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下,建立科学健康的孕期体重管理理念,漂亮自己,健康宝宝。
第一章 做好体重管理,怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重,饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
……
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月(1~4周)还是一粒小芝麻/44
孕2月(5~8周)晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月(9~12周)子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月(13~16周)有2个鸡蛋那么重/56
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜:保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜:健脑、安胎的佳品/87
香菇:增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88
西红柿:“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬:止吐开胃的“益母果”/90
香蕉:保护肠胃的“开心果”/91
红枣:孕妈妈的“天然维生素丸”/92
……
第四章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质:人体结构的“主角”/114
脂肪:胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸:提高胎宝宝智力/116
DHA:不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂:记忆力的好帮手/118
叶酸:预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素 A:视力和皮肤的“保护神”/120
……
第五章 孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期便秘/138
……
第六章 产后饮食与体重管理
……
第七周 赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
产后水肿/184
产后腹痛/186
产后便秘/188
产后痛风/190
……
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内容简介:
怀孕后担心身体发胖,身材走形;又怕控制体重,宝宝反而吸收不到营养,影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化,牵动着每位准妈妈的心。其实,建立科学的孕期体重管理概念,妈妈不发胖,宝宝也能长得壮。
做好体重管理,怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃,准确掌握食物数量,正确指导一日三餐,准妈妈吃对就不胖。
10月怀胎,找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现,根据体重增长规律,通过健康饮食和科学运动,帮助准妈妈合理管理体重增长。
产后管理体重,妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈,哺乳妈妈、非哺乳妈妈,甚至处于断奶期的妈妈,科学的饮食和健康的运动,妈妈产后既能快速瘦身,也不耽误哺喂宝宝。
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作者简介:
戴永梅,南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师,南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长,江苏省营养学会理事,江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为专业营养师,她从事孕产妇营养指导工作近20年,对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈,她都柔声细语地进行专业指导,不仅带给准妈妈全新科学的营养指导,也帮助准妈妈消除焦虑,树立健康怀孕的信心,以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下,建立科学健康的孕期体重管理理念,漂亮自己,健康宝宝。
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目录:
第一章 做好体重管理,怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重,饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
……
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月(1~4周)还是一粒小芝麻/44
孕2月(5~8周)晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月(9~12周)子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月(13~16周)有2个鸡蛋那么重/56
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜:保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜:健脑、安胎的佳品/87
香菇:增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88
西红柿:“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬:止吐开胃的“益母果”/90
香蕉:保护肠胃的“开心果”/91
红枣:孕妈妈的“天然维生素丸”/92
……
第四章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质:人体结构的“主角”/114
脂肪:胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸:提高胎宝宝智力/116
DHA:不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂:记忆力的好帮手/118
叶酸:预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素 A:视力和皮肤的“保护神”/120
……
第五章 孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期便秘/138
……
第六章 产后饮食与体重管理
……
第七周 赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
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