瘦身·丰胸·美腿·排毒·减压瑜伽

作者: 张斌著

出版社: 电子工业出版社

出版时间: 2014-05

版次: 01

ISBN: 9787121231308

定价: 39.80

装帧: 平装

开本: 24开

纸张: 铜版纸

页数: 240页

字数: 206千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

5 张插图图片

本书打破以往练习瑜伽给人只是健身的概念，而是突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性瘦身、丰胸、美腿、排毒、减压这几个方面，逐一给出适合的瑜伽动作，例如：减少颈纹的鱼式；纤背的前屈式；祛痘的清凉呼吸法……不用美容产品，通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题：压力过大，职业劳损、长期久坐、光照不足、错误减肥，塑造美丽健康的新女性。世界瑜伽协会中国总部元泉瑜伽创始人印度加尔各答“世界瑜伽协会（WORLD YOGA SOCIETY）”中国分会主席，中国瑜伽界顶级集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献。瘦身篇

狂甩脂肪
快速纤体

基础篇

美丽修炼
须知瑜伽常识

热身：激活全身“瘦元素”

拜日式20
蝴蝶式23
固肩式24
V字式 26
直角式 28
铲斗式 29
半脊柱扭转式 30
单腿交换伸展式 32
狮子式  34
鸵鸟式  36
伸臂后伸腿式  38
分腿前弓式    40
曲弓式        42
莲花坐手向上伸展式 44
炮弹式     46
坐蛙式     48
毛毛虫式   49
颈部扭转式           50
脊柱扭动式            52
前屈式               54
双腿背部伸展式       55
半莲花单腿背部伸展式56
迎风展式          58
背后祈祷式        60
展背式            62
蜘蛛式            63
花环式            64
64八字扭转式      66
侧撑式           68
牛面式           70
手臂回旋式       72
莲花离地式       74
鹤蝉式           75
加强侧伸展式     76
球上侧三角伸展式 78
磨豆式     80
上犬式     82
祁阳式     83
莲花鱼式   84
鸽王式     86
风吹树式   88
半鱼王式   90
跪姿侧展式 92
腰躯转动式 94
半月式 96
虎式  98
幻椅式  100
两侧摇摆式   101
仰卧脊柱扭转式  102
蛙式   104
跪姿风吹树式  105
舞王式   106
海鸟式   108
侧角伸展式  110
舞式坐侧弯  112
新月式      114
侧身敬礼式      116
半莲花单腿前屈式 118

零伤害瑜伽练习注意事项  10
瑜伽练习必备小道具 11
修炼美人的瑜伽呼吸法 12
开启身心灵合一之门的瑜伽基础坐姿14

瘦臂：快速打造纤纤玉臂

瘦脸：重塑精致美人脸

细颈：无龄美颈秀出来

平腹：速甩层层叠叠游泳圈

纤背：勾勒性感迷人美背

细腰：扭出轻盈小蛮腰

提臀：修炼性感魔力翘臀

集中燃脂：强效甩肉曲线毕现

丰胸篇

不要“外扩胸”缔造美胸神话

塑造女神
完美上围曲线

挺拔胸姿，打造性感深V曲线

鸽子式  122
摇篮式  124
猫伸展式126
半下犬式  127
侧支架式  128
跪姿舞蹈者式 130
风车式     132
骆驼式     134
蛇变化式   137
云雀式     138
鹰式       140
单腿天鹅平衡式 142
蜥蜴式         144
交叉平衡式     146
斜板式         148
全蝗虫式       149
摩天式         150
曲线扭转式     152
王式           153

拒绝“胸下垂”，上围轻松变坚挺

美腿篇

紧实大腿：消除赘肉线条练出来

打造修长
迷人美腿

笔直双腿：拉长身高黄金比例

修长小腿：裙下风光美丽呈现

脊柱式……………………………………156
下犬式……………………………………158
船式………………………………………159
转躯触趾式………………………………160
轮式………………………………………162
战士三式…………………………………163
拉弓式……………………………………164
坐角式……………………………………166
阿帕那式…………………………………168
踩单车式…………………………………169
拱桥式……………………………………170
毗湿奴式…………………………………171
椅上桥式…………………………………172
踮脚蹲式…………………………………174
苍鹭式……………………………………176
跪姿拉弓式………………………………178
马面式……………………………………179
牵引腿肚式………………………………180

净化均衡：清除身体垃圾按摩内脏

圣哲玛里琪第一式………………………184
半弓式……………………………………186
坐姿平衡伸展式…………………………188
双角一式…………………………………190
双角二式…………………………………191
战斗舞式…………………………………192
龙式………………………………………194
眼镜蛇扭转式……………………………196

排毒篇

由内而外
散发健康神采

美颜焕彩：调整血液循环乌发养颜

天线式……………………………………198
鸭行式……………………………………200
单腿抱膝式………………………………201
剪刀式……………………………………202
神猴哈努曼式……………………………204
身腿结合式………………………………206
坐姿脊柱扭转式…………………………208
兔子式……………………………………210

疏经络：让压力快速突围

头部放松式………………………………214
眼部按摩式………………………………216
蛇盘式……………………………………218
跪立式……………………………………220
海豚式……………………………………222
顶峰式……………………………………223
侧腰伸展式………………………………224
鱼戏式……………………………………226
卧佛式……………………………………227
鳄鱼式……………………………………228
卧英雄式…………………………………229
凤凰飞翔式………………………………230
指尖式……………………………………232
战士一式…………………………………234
战士二式…………………………………236
单腿风吹树式……………………………238
卧十字式…………………………………240

助好眠：与心灵对话保优质睡眠

减压篇

释放压力
乐活人生

平心气：宁静致远舒展身心
内容简介:
本书打破以往练习瑜伽给人只是健身的概念，而是突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性瘦身、丰胸、美腿、排毒、减压这几个方面，逐一给出适合的瑜伽动作，例如：减少颈纹的鱼式；纤背的前屈式；祛痘的清凉呼吸法……不用美容产品，通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题：压力过大，职业劳损、长期久坐、光照不足、错误减肥，塑造美丽健康的新女性。
作者简介:
世界瑜伽协会中国总部元泉瑜伽创始人印度加尔各答“世界瑜伽协会（WORLD YOGA SOCIETY）”中国分会主席，中国瑜伽界顶级集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献。
目录:
瘦身篇

狂甩脂肪
快速纤体

基础篇

美丽修炼
须知瑜伽常识

热身：激活全身“瘦元素”

拜日式20
蝴蝶式23
固肩式24
V字式 26
直角式 28
铲斗式 29
半脊柱扭转式 30
单腿交换伸展式 32
狮子式  34
鸵鸟式  36
伸臂后伸腿式  38
分腿前弓式    40
曲弓式        42
莲花坐手向上伸展式 44
炮弹式     46
坐蛙式     48
毛毛虫式   49
颈部扭转式           50
脊柱扭动式            52
前屈式               54
双腿背部伸展式       55
半莲花单腿背部伸展式56
迎风展式          58
背后祈祷式        60
展背式            62
蜘蛛式            63
花环式            64
64八字扭转式      66
侧撑式           68
牛面式           70
手臂回旋式       72
莲花离地式       74
鹤蝉式           75
加强侧伸展式     76
球上侧三角伸展式 78
磨豆式     80
上犬式     82
祁阳式     83
莲花鱼式   84
鸽王式     86
风吹树式   88
半鱼王式   90
跪姿侧展式 92
腰躯转动式 94
半月式 96
虎式  98
幻椅式  100
两侧摇摆式   101
仰卧脊柱扭转式  102
蛙式   104
跪姿风吹树式  105
舞王式   106
海鸟式   108
侧角伸展式  110
舞式坐侧弯  112
新月式      114
侧身敬礼式      116
半莲花单腿前屈式 118

零伤害瑜伽练习注意事项  10
瑜伽练习必备小道具 11
修炼美人的瑜伽呼吸法 12
开启身心灵合一之门的瑜伽基础坐姿14

瘦臂：快速打造纤纤玉臂

瘦脸：重塑精致美人脸

细颈：无龄美颈秀出来

平腹：速甩层层叠叠游泳圈

纤背：勾勒性感迷人美背

细腰：扭出轻盈小蛮腰

提臀：修炼性感魔力翘臀

集中燃脂：强效甩肉曲线毕现

丰胸篇

不要“外扩胸”缔造美胸神话

塑造女神
完美上围曲线

挺拔胸姿，打造性感深V曲线

鸽子式  122
摇篮式  124
猫伸展式126
半下犬式  127
侧支架式  128
跪姿舞蹈者式 130
风车式     132
骆驼式     134
蛇变化式   137
云雀式     138
鹰式       140
单腿天鹅平衡式 142
蜥蜴式         144
交叉平衡式     146
斜板式         148
全蝗虫式       149
摩天式         150
曲线扭转式     152
王式           153

拒绝“胸下垂”，上围轻松变坚挺

美腿篇

紧实大腿：消除赘肉线条练出来

打造修长
迷人美腿

笔直双腿：拉长身高黄金比例

修长小腿：裙下风光美丽呈现

脊柱式……………………………………156
下犬式……………………………………158
船式………………………………………159
转躯触趾式………………………………160
轮式………………………………………162
战士三式…………………………………163
拉弓式……………………………………164
坐角式……………………………………166
阿帕那式…………………………………168
踩单车式…………………………………169
拱桥式……………………………………170
毗湿奴式…………………………………171
椅上桥式…………………………………172
踮脚蹲式…………………………………174
苍鹭式……………………………………176
跪姿拉弓式………………………………178
马面式……………………………………179
牵引腿肚式………………………………180

净化均衡：清除身体垃圾按摩内脏

圣哲玛里琪第一式………………………184
半弓式……………………………………186
坐姿平衡伸展式…………………………188
双角一式…………………………………190
双角二式…………………………………191
战斗舞式…………………………………192
龙式………………………………………194
眼镜蛇扭转式……………………………196

排毒篇

由内而外
散发健康神采

美颜焕彩：调整血液循环乌发养颜

天线式……………………………………198
鸭行式……………………………………200
单腿抱膝式………………………………201
剪刀式……………………………………202
神猴哈努曼式……………………………204
身腿结合式………………………………206
坐姿脊柱扭转式…………………………208
兔子式……………………………………210

疏经络：让压力快速突围

头部放松式………………………………214
眼部按摩式………………………………216
蛇盘式……………………………………218
跪立式……………………………………220
海豚式……………………………………222
顶峰式……………………………………223
侧腰伸展式………………………………224
鱼戏式……………………………………226
卧佛式……………………………………227
鳄鱼式……………………………………228
卧英雄式…………………………………229
凤凰飞翔式………………………………230
指尖式……………………………………232
战士一式…………………………………234
战士二式…………………………………236
单腿风吹树式……………………………238
卧十字式…………………………………240

助好眠：与心灵对话保优质睡眠

减压篇

释放压力
乐活人生

平心气：宁静致远舒展身心

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