生活·家系列：女中医写给全家人的黄帝内经养生智慧书

作者: 王芳芳著

出版社: 西安交通大学出版社

出版时间: 2016-09

版次: 1

ISBN: 9787560584843

定价: 39.80

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

分类: 生活

2 张插图图片

《黄帝内经》是一部旷世奇书，是中国人的生命哲学之“宗”，养生“圣经”。本书是中医女博士对《黄帝内经》养生智慧的温情解读，内容贴近现代人的日常生活，囊括饮食、运动、体质、经络、四季、二十四时辰、情志、生态、孕产等多个方面，通俗易懂，全家适用。
“养生”就是长养生命，在未病时候就应该养，等病了再养已失先机。本书作者以父母慈心治疗患者，以子女孝心普及养生知识，在书中列举了大量生活实例，微言大义，愿以己及人，帮助天下更多的家庭！

　　x王芳芳，80后女中医博士，毕业于广州中医药大学中医学专业，现就职于山西省临汾市中心医院中医科住院部。爱书，爱生活，爱孩子，爱家，是一位感情细腻丰富，擅长照顾人的美女中医。

人体常用穴位取穴图
第一章　《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少
一、吃饭吃对了，身体才健康　/ 21
饮食是健康的第一要素　/ 21
怎样选择适合自己的食物　/ 22
新鲜饮食很重要　/ 24
二、五谷怎样吃才健康　/ 26
“五谷”的定义　/ 26
“五谷”应该这样挑　/ 27
豆类养颜又保健　/ 28
三、健康饮食的中医养生观念　/ 30
节制饮食需谨慎　/ 30
一日三餐的科学饮食法　/ 31
食后保健应注意　/ 33
四、不可不知的饮食搭配宜忌　/ 35
食物对人体的功用　/ 35
平衡膳食的方法　/ 37
食物之间的相克性　/ 38
五、这些汤能改变人的一生　/ 40
如何煲一锅好汤　/ 40
春季煲汤食谱　/ 41
夏季煲汤食谱　/ 43
秋季煲汤食谱　/ 44
冬季煲汤食谱　/ 45

第二章　《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛
一、养身在动，养心在静　/ 49
动静结合好防病　/ 49
动静适度有诀窍　/ 51
动中取静这样做　/ 53
二、遏制体质下降，关键在于运动　/ 55
过逸容易伤身体　/ 55
过劳容易伤脏腑　/ 57
三、选择适合自己的运动方式　/ 60
几种常见的导引法　/ 60
如何根据年龄选择健身运动　/ 62

第三章　《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己
一、认识中医的体质养生　/ 67
人的体质各有不同　/ 67
体质养生要则　/ 68
二、气虚体质：养生重补气健脾　/ 71
气虚体质的表现及成因　/ 71
气虚体质的调养　/ 72
三、阳虚体质：养生重固本培阳　/ 77
阳虚体质的表现及成因　/ 77
阳虚体质的调养　/ 78
四、阴虚体质：养生宜静养安神　/ 82
阴虚体质的表现及成因　/ 82
阴虚体质的调养　/ 83
五、湿热体质：养生应祛湿清热　/ 87
湿热体质的表现及成因　/ 87
湿热体质的调养　/ 88
六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味　/ 92
痰湿体质的表现及成因　/ 92
痰湿体质的调养　/ 93
七、瘀血体质：养生应血脉通畅　/ 98
瘀血体质的表现及成因　/ 98
瘀血体质的调养　/ 99
八、气郁体质：养生须疏肝理气　/ 104
气郁体质的表现及成因　/ 104
气郁体质的调养　/ 105
九、特禀体质：养生要益气养血　/ 110
特禀体质的表现及成因　/ 110
特禀体质的调养　/ 112

第四章　《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药
一、疏经通络不生病　/ 119
什么是中医十二经脉　/ 119
十二经脉重要保健穴位　/ 120
二、艾灸行气促循环　/ 128
什么是艾灸治疗　/ 128
常见艾灸治疗方法　/ 129
艾灸的注意事项和禁忌　/ 130
三、刮痧治病有奇效　/ 132
什么是刮痧疗法　/ 132
刮痧对人体产生的作用　/ 134
刮痧的适用范围　/ 137
刮痧的具体操作方法　/ 138
四、适当拔罐身轻松　/ 140
什么是拔罐疗法　/ 140
拔罐的具体操作方法　/ 141
拔罐的不同反应　/ 142
常见疾病的拔罐治疗　/ 143
拔罐的注意事项　/ 146
五、足部按摩少生病　/ 147
什么是足部按摩　/ 147
足部按摩的方法　/ 148
足部常用的穴位　/ 150
常见疾病的足部按摩治疗　/ 151
足部按摩的禁忌　/ 153

第五章　《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气
一、春　生　/ 157
春季作息须知　/ 157
春宜养肝助升发　/ 159
二、夏　长　/ 162
夏季作息须知　/ 162
夏宜养心促生长　/ 164
三、秋　收　/ 167
秋季作息须知　/ 167
秋宜养肺主收敛　/ 168
四、冬　藏　/ 173
冬季作息须知　/ 173
冬宜养肾巧藏精　/ 174

第六章　《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生
一、子　时　/ 181
胆经当令护阳气　/ 181
怎样才能睡好　/ 183
二、丑　时　/ 187
肝经当令养肝血　/ 187
肝经养护要则　/ 189
三、寅　时　/ 192
肺经当令养清气　/ 192
肺经养护要则　/ 193
四、卯　时　/ 198
大肠经当令排余毒　/ 198
对付宿便有方法　/ 200
五、辰　时　/ 203
胃经当令靠食养　/ 203
不吃早餐害处大　/ 205
六、巳　时　/ 208
脾经当令促消化　/ 208
防止寒凉对脾经的损伤　/ 210
美丽女人从健脾开始　/ 212
七、午　时　/ 215
心经当令安心神　/ 215
睡好午觉人不老　/ 217
八、未　时　/ 221
小肠经当令辨清浊　/ 221
中午饱，一天饱　/ 223
九、申　时　/ 226
膀胱经当令多喝水　/ 226
让膀胱经畅通无阻　/ 227
十、酉　时　/ 232
肾经当令防肾病　/ 232
保住肾精至关重要　/ 234
十一、戌　时　/ 237
心包经当令要放松　/ 237
戌时养生要则　/ 239
十二、亥　时　/ 241
三焦经当令宜安眠　/ 241
三焦通，百病不生　/ 243

第七章　《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法
一、病由心生，情志决定健康　/ 251
别让坏情绪害了你　/ 251
五情相胜法　/ 254
二、养心调神，远离亚健康　/ 258
节气变化，情绪也跟着起伏　/ 258
会调整，日子就能过好　/ 260
三、随遇而安，快乐常在　/ 264
爱“较劲”的人，最易影响健康　/ 264
天真的人能得到天助　/ 266
心病还需心药医　/ 267

第八章　《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺
一、人要活得顺，离不开地利天时　/ 271
出生地影响你一生的体质　/ 271
要想健康，要学会借势　/ 272
二、为什么说“一方水土养一方人”　/ 276
中医治病思路：先问地氏，再下疗法　/ 276
不同地域的养生方法　/ 278
三、找对自己的好风水　/ 283
因地制宜，无病可摧　/ 283
选房子要和天理、顺世道、应风水　/ 284
四、择善而居，优化居室布局　/ 289
住得安全，卫生乃第一要务　/ 289
现代家居不可不知的三大防范　/ 291

第九章　《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力
一、孕：十月幸福，完美孕妈　/ 299
孕期女人常见的皮肤问题　/ 299
孕期女人日常皮肤护理　/ 300
二、产：幸福升级，美丽满分　/ 302
产后保养很重要　/ 302
产后的饮食调理　/ 304
产后的日常保养　/ 305
参考文献　/ 307
内容简介:
《黄帝内经》是一部旷世奇书，是中国人的生命哲学之“宗”，养生“圣经”。本书是中医女博士对《黄帝内经》养生智慧的温情解读，内容贴近现代人的日常生活，囊括饮食、运动、体质、经络、四季、二十四时辰、情志、生态、孕产等多个方面，通俗易懂，全家适用。
“养生”就是长养生命，在未病时候就应该养，等病了再养已失先机。本书作者以父母慈心治疗患者，以子女孝心普及养生知识，在书中列举了大量生活实例，微言大义，愿以己及人，帮助天下更多的家庭！
作者简介:
　　x王芳芳，80后女中医博士，毕业于广州中医药大学中医学专业，现就职于山西省临汾市中心医院中医科住院部。爱书，爱生活，爱孩子，爱家，是一位感情细腻丰富，擅长照顾人的美女中医。
目录:
人体常用穴位取穴图
第一章　《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少
一、吃饭吃对了，身体才健康　/ 21
饮食是健康的第一要素　/ 21
怎样选择适合自己的食物　/ 22
新鲜饮食很重要　/ 24
二、五谷怎样吃才健康　/ 26
“五谷”的定义　/ 26
“五谷”应该这样挑　/ 27
豆类养颜又保健　/ 28
三、健康饮食的中医养生观念　/ 30
节制饮食需谨慎　/ 30
一日三餐的科学饮食法　/ 31
食后保健应注意　/ 33
四、不可不知的饮食搭配宜忌　/ 35
食物对人体的功用　/ 35
平衡膳食的方法　/ 37
食物之间的相克性　/ 38
五、这些汤能改变人的一生　/ 40
如何煲一锅好汤　/ 40
春季煲汤食谱　/ 41
夏季煲汤食谱　/ 43
秋季煲汤食谱　/ 44
冬季煲汤食谱　/ 45

第二章　《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛
一、养身在动，养心在静　/ 49
动静结合好防病　/ 49
动静适度有诀窍　/ 51
动中取静这样做　/ 53
二、遏制体质下降，关键在于运动　/ 55
过逸容易伤身体　/ 55
过劳容易伤脏腑　/ 57
三、选择适合自己的运动方式　/ 60
几种常见的导引法　/ 60
如何根据年龄选择健身运动　/ 62

第三章　《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己
一、认识中医的体质养生　/ 67
人的体质各有不同　/ 67
体质养生要则　/ 68
二、气虚体质：养生重补气健脾　/ 71
气虚体质的表现及成因　/ 71
气虚体质的调养　/ 72
三、阳虚体质：养生重固本培阳　/ 77
阳虚体质的表现及成因　/ 77
阳虚体质的调养　/ 78
四、阴虚体质：养生宜静养安神　/ 82
阴虚体质的表现及成因　/ 82
阴虚体质的调养　/ 83
五、湿热体质：养生应祛湿清热　/ 87
湿热体质的表现及成因　/ 87
湿热体质的调养　/ 88
六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味　/ 92
痰湿体质的表现及成因　/ 92
痰湿体质的调养　/ 93
七、瘀血体质：养生应血脉通畅　/ 98
瘀血体质的表现及成因　/ 98
瘀血体质的调养　/ 99
八、气郁体质：养生须疏肝理气　/ 104
气郁体质的表现及成因　/ 104
气郁体质的调养　/ 105
九、特禀体质：养生要益气养血　/ 110
特禀体质的表现及成因　/ 110
特禀体质的调养　/ 112

第四章　《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药
一、疏经通络不生病　/ 119
什么是中医十二经脉　/ 119
十二经脉重要保健穴位　/ 120
二、艾灸行气促循环　/ 128
什么是艾灸治疗　/ 128
常见艾灸治疗方法　/ 129
艾灸的注意事项和禁忌　/ 130
三、刮痧治病有奇效　/ 132
什么是刮痧疗法　/ 132
刮痧对人体产生的作用　/ 134
刮痧的适用范围　/ 137
刮痧的具体操作方法　/ 138
四、适当拔罐身轻松　/ 140
什么是拔罐疗法　/ 140
拔罐的具体操作方法　/ 141
拔罐的不同反应　/ 142
常见疾病的拔罐治疗　/ 143
拔罐的注意事项　/ 146
五、足部按摩少生病　/ 147
什么是足部按摩　/ 147
足部按摩的方法　/ 148
足部常用的穴位　/ 150
常见疾病的足部按摩治疗　/ 151
足部按摩的禁忌　/ 153

第五章　《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气
一、春　生　/ 157
春季作息须知　/ 157
春宜养肝助升发　/ 159
二、夏　长　/ 162
夏季作息须知　/ 162
夏宜养心促生长　/ 164
三、秋　收　/ 167
秋季作息须知　/ 167
秋宜养肺主收敛　/ 168
四、冬　藏　/ 173
冬季作息须知　/ 173
冬宜养肾巧藏精　/ 174

第六章　《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生
一、子　时　/ 181
胆经当令护阳气　/ 181
怎样才能睡好　/ 183
二、丑　时　/ 187
肝经当令养肝血　/ 187
肝经养护要则　/ 189
三、寅　时　/ 192
肺经当令养清气　/ 192
肺经养护要则　/ 193
四、卯　时　/ 198
大肠经当令排余毒　/ 198
对付宿便有方法　/ 200
五、辰　时　/ 203
胃经当令靠食养　/ 203
不吃早餐害处大　/ 205
六、巳　时　/ 208
脾经当令促消化　/ 208
防止寒凉对脾经的损伤　/ 210
美丽女人从健脾开始　/ 212
七、午　时　/ 215
心经当令安心神　/ 215
睡好午觉人不老　/ 217
八、未　时　/ 221
小肠经当令辨清浊　/ 221
中午饱，一天饱　/ 223
九、申　时　/ 226
膀胱经当令多喝水　/ 226
让膀胱经畅通无阻　/ 227
十、酉　时　/ 232
肾经当令防肾病　/ 232
保住肾精至关重要　/ 234
十一、戌　时　/ 237
心包经当令要放松　/ 237
戌时养生要则　/ 239
十二、亥　时　/ 241
三焦经当令宜安眠　/ 241
三焦通，百病不生　/ 243

第七章　《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法
一、病由心生，情志决定健康　/ 251
别让坏情绪害了你　/ 251
五情相胜法　/ 254
二、养心调神，远离亚健康　/ 258
节气变化，情绪也跟着起伏　/ 258
会调整，日子就能过好　/ 260
三、随遇而安，快乐常在　/ 264
爱“较劲”的人，最易影响健康　/ 264
天真的人能得到天助　/ 266
心病还需心药医　/ 267

第八章　《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺
一、人要活得顺，离不开地利天时　/ 271
出生地影响你一生的体质　/ 271
要想健康，要学会借势　/ 272
二、为什么说“一方水土养一方人”　/ 276
中医治病思路：先问地氏，再下疗法　/ 276
不同地域的养生方法　/ 278
三、找对自己的好风水　/ 283
因地制宜，无病可摧　/ 283
选房子要和天理、顺世道、应风水　/ 284
四、择善而居，优化居室布局　/ 289
住得安全，卫生乃第一要务　/ 289
现代家居不可不知的三大防范　/ 291

第九章　《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力
一、孕：十月幸福，完美孕妈　/ 299
孕期女人常见的皮肤问题　/ 299
孕期女人日常皮肤护理　/ 300
二、产：幸福升级，美丽满分　/ 302
产后保养很重要　/ 302
产后的饮食调理　/ 304
产后的日常保养　/ 305
参考文献　/ 307