你不是做不到，而是想太多

作者: [日] 大嶋信赖著

出版社: 化学工业出版社

出版时间: 2022-07

版次: 1

ISBN: 9787122411341

定价: 49.90

装帧: 其他

开本: 其他

纸张: 胶版纸

页数: 166页

字数: 81千字

分类: 哲学心理学

5 张插图图片

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你是否…… 害怕出错，常常把事情搞砸顾虑太多，老是没办法付诸行动在意别人眼光，常常紧张到话都说不好这一切让你感到“人生失败”的原因，都是大脑意识在作祟！很多人总是自己想太多。想太多会造成意识过度作用，人的意识作用愈强，愈会对各种事物感到担心或愤怒，造成大脑愈来愈紧张，意识开始失控。最后，意识便会将大脑想象的不幸，全部变成事实。累积临床经验八万件的日本知名心理咨询师大嶋信赖，教你启动大脑的“潜意识”，让你戒掉“想太多”的坏毛病，发挥你从未发现的潜能！让“潜意识”彻底发挥作用，关闭你内心彭湃的小剧场，挽救你至今为止满满不顺遂的人生！大嶋信赖：心理咨询师，日本Insight Counseling公司董事长，毕业于美国阿斯伯里大学心理学院心理学系。从事心理咨询24年，临床经验累计77000多件。出版过的作品有《我可以不计较，但你不能理所当然》《你总给自己添堵》《现在这样就很好》等。徐秋平：博士，西南民族大学日语教师，长期从事中日跨文化交流研究以及中日翻译实践等相关工作。出版译著：《为什么工作总是做不完》《每天少干2小时》《请开始你的演讲》等。目录

第1章　烦恼与痛苦根源于“显意识”

１　显意识过度活跃导致焦虑　// 003

显意识活跃带来的困扰与烦恼　// 003

显意识活跃形成恶性循环导致危机　// 005

显意识的不断提示如同裁判连续吹哨警告　// 006

２　受制于显意识做出错误判断的人　// 009

自我意识过剩的学生时代　// 009

显意识正负面如影随形追求“永恒”的平衡　// 011

太过在意他人眼光的人群特征　// 013

３　显意识越活跃越容易出错　// 015

“自以为是”往往容易导致“最坏”结果　// 015

缺乏决断能力容易做出最坏选择　// 018

４　显意识真正的可怕之处　// 020

出于好心的想法会唤醒显意识　// 020

显意识的不断提醒剥夺了人的快乐感受　// 021

对方有意识的提醒或许会导致最坏结果　// 024

５　显意识与大脑之间的关联　// 025

当紧张这一开关功能失灵……　// 025

情绪紧张=显意识处于活跃状态　// 027

６　顾虑越多就越紧张的原因　// 029

大脑失控无法阻止显意识的影响　// 029

第2章　潜意识状态的特征

１　潜意识状态有助于建立自信　// 035

自卑与自信并存　// 035

潜意识努力维持意识的平衡　// 037

２　自信与自卑的本质差异　// 040

显意识表现为过于在意他人眼光　// 040

潜意识多隐藏在被忽略的细节里　// 041

３　完美主义者尤其缺乏自信　// 043

因为不自信所以追求完美　// 043

未达到完美就不采取行动　// 044

不了解自己的人习惯苛求他人　// 046

４　显意识拉低自我评价　// 048

显意识造成负面影响的恶性循环　// 048

潜意识有助获取身心自由　// 050

５　潜意识帮助我们告别烦恼　// 052

显意识剥夺我们的时间　// 052

潜意识激发我们的潜力　// 054

６　激发“潜意识”的方法多样　// 056

潜意识无须刻意驱动　// 056

潜意识不受边界限制　// 057

第3章　通过“潜意识”轻松搞定人际关系

１　准确定位产生紧张的外因让你一身轻松　// 061

紧张不安会传染　// 061

追溯紧张愤怒的源头可以释放压力　// 063

２　放弃负面念叨有助于减轻焦虑　// 065

显意识反复念叨令担心成为现实　// 065

经常念叨的事情正是焦虑的源头　// 066

３　破解过分在意他人的咒语：“我不知道别人在想什么”　// 069

太在乎他人看法只会令现实更复杂　// 069

无法理解他人是人生常态　// 071

４　挑战显意识轻松完成不擅长的事　// 073

重新确认自我评价是否过低　// 073

克服阅读障碍找到乐趣，快速抓住要点　// 074

５　通过模仿崇拜的偶像提高自我认同　// 077

用“相信一切皆有可能”去激发潜意识　// 077

通过模仿偶像打造更理想的自我　// 079

６　不再纠结于对错，顿感身心轻松　// 082

一味纠结于对错只会徒增烦恼　// 082

通过“开心与否”的感受做判断缓解压力　// 083

７　充分发挥潜意识让生活更愉悦　// 086

充满魅力的人大多呈现的是潜意识主导下的状态　// 086

在大脑中模仿感知对方潜意识的力量　// 088

８　微笑面对带来负面情绪的人　// 091

选择恰当的回应改变对方的态度　// 091

只在感觉开心时做出明确反应　// 093

９　推荐他人时尽量多赞美与肯定　// 096

太多顾虑只会令人不安　// 096

第4章　潜意识让痛苦的工作变愉快

１　潜意识能最大限度激发工作最佳状态　// 103

显意识为保持意识平衡往往将事情导向最坏结局　// 103

学会在不擅长的工作中发现乐趣　// 105

愉快的工作氛围有助提高团队协作能力　// 106

２　重要发言前夜保持充分睡眠　// 108

潜意识在睡眠状态时协助处理信息　// 108

事情难度越高越需要借助潜意识　// 110

睡眠时潜意识传授我们发言的技巧　// 111

３　下定决心明确目标就会毫无压力　// 114

无须时刻回应周围人的期待　// 114

自始至终我们都难以读懂他人　// 116

４　起床首先确认日程表快速提高效率　// 118

潜意识协助我们整理一天的信息　// 118

只是发发呆看看日程表，效果也很明显　// 120

５　获取灵感的最佳方式是执行单一操作　// 124

一心一意关注信息本身　// 124

只浏览数据或资料的可行性　// 125

６　抛弃顾虑，借助潜意识提高工作效率　// 128

单一重复的操作有助于潜意识的发挥　// 128

点滴积累让潜意识助力自我提升　// 129

７　“自我肯定”能让人充满干劲　// 133

屏蔽导致紧张焦虑的显意识　// 133

驱逐显意识的不安，获取潜意识的帮助　// 136

８　无法摆脱显意识影响的人不妨想象最不

可能的结局　// 139

尝试“完全不可能的事”可以让显意识失效　// 139

不如“想象一下在客户面前裸舞”　// 140

９　抛弃自我否定避免重复犯错　// 143

抛弃习惯性的自我否定　// 143

自谦视角中的上司只是普通大叔　// 145

10　寻找提升专注力、助我们获取成功的空间和仪式　// 147

通过固定仪式启动潜意识　// 147

记住取得突出成绩时的状态　// 149

11　灵活运用锚定效应，推进商务会谈进展　// 151

关键时刻运用潜意识的力量　// 151

锚定效应有助于找到导致失败的其他因素　// 153

12　通过激发个体潜意识提升团队斗志　// 156

通过“未来有可能”的想象启动潜意识　// 156

潜意识有助提升团队整体工作效率　// 158

结语　// 161
内容简介:
你是否…… 害怕出错，常常把事情搞砸顾虑太多，老是没办法付诸行动在意别人眼光，常常紧张到话都说不好这一切让你感到“人生失败”的原因，都是大脑意识在作祟！很多人总是自己想太多。想太多会造成意识过度作用，人的意识作用愈强，愈会对各种事物感到担心或愤怒，造成大脑愈来愈紧张，意识开始失控。最后，意识便会将大脑想象的不幸，全部变成事实。累积临床经验八万件的日本知名心理咨询师大嶋信赖，教你启动大脑的“潜意识”，让你戒掉“想太多”的坏毛病，发挥你从未发现的潜能！让“潜意识”彻底发挥作用，关闭你内心彭湃的小剧场，挽救你至今为止满满不顺遂的人生！
作者简介:
大嶋信赖：心理咨询师，日本Insight Counseling公司董事长，毕业于美国阿斯伯里大学心理学院心理学系。从事心理咨询24年，临床经验累计77000多件。出版过的作品有《我可以不计较，但你不能理所当然》《你总给自己添堵》《现在这样就很好》等。徐秋平：博士，西南民族大学日语教师，长期从事中日跨文化交流研究以及中日翻译实践等相关工作。出版译著：《为什么工作总是做不完》《每天少干2小时》《请开始你的演讲》等。
目录:
目录

第1章　烦恼与痛苦根源于“显意识”

１　显意识过度活跃导致焦虑　// 003

显意识活跃带来的困扰与烦恼　// 003

显意识活跃形成恶性循环导致危机　// 005

显意识的不断提示如同裁判连续吹哨警告　// 006

２　受制于显意识做出错误判断的人　// 009

自我意识过剩的学生时代　// 009

显意识正负面如影随形追求“永恒”的平衡　// 011

太过在意他人眼光的人群特征　// 013

３　显意识越活跃越容易出错　// 015

“自以为是”往往容易导致“最坏”结果　// 015

缺乏决断能力容易做出最坏选择　// 018

４　显意识真正的可怕之处　// 020

出于好心的想法会唤醒显意识　// 020

显意识的不断提醒剥夺了人的快乐感受　// 021

对方有意识的提醒或许会导致最坏结果　// 024

５　显意识与大脑之间的关联　// 025

当紧张这一开关功能失灵……　// 025

情绪紧张=显意识处于活跃状态　// 027

６　顾虑越多就越紧张的原因　// 029

大脑失控无法阻止显意识的影响　// 029

第2章　潜意识状态的特征

１　潜意识状态有助于建立自信　// 035

自卑与自信并存　// 035

潜意识努力维持意识的平衡　// 037

２　自信与自卑的本质差异　// 040

显意识表现为过于在意他人眼光　// 040

潜意识多隐藏在被忽略的细节里　// 041

３　完美主义者尤其缺乏自信　// 043

因为不自信所以追求完美　// 043

未达到完美就不采取行动　// 044

不了解自己的人习惯苛求他人　// 046

４　显意识拉低自我评价　// 048

显意识造成负面影响的恶性循环　// 048

潜意识有助获取身心自由　// 050

５　潜意识帮助我们告别烦恼　// 052

显意识剥夺我们的时间　// 052

潜意识激发我们的潜力　// 054

６　激发“潜意识”的方法多样　// 056

潜意识无须刻意驱动　// 056

潜意识不受边界限制　// 057

第3章　通过“潜意识”轻松搞定人际关系

１　准确定位产生紧张的外因让你一身轻松　// 061

紧张不安会传染　// 061

追溯紧张愤怒的源头可以释放压力　// 063

２　放弃负面念叨有助于减轻焦虑　// 065

显意识反复念叨令担心成为现实　// 065

经常念叨的事情正是焦虑的源头　// 066

３　破解过分在意他人的咒语：“我不知道别人在想什么”　// 069

太在乎他人看法只会令现实更复杂　// 069

无法理解他人是人生常态　// 071

４　挑战显意识轻松完成不擅长的事　// 073

重新确认自我评价是否过低　// 073

克服阅读障碍找到乐趣，快速抓住要点　// 074

５　通过模仿崇拜的偶像提高自我认同　// 077

用“相信一切皆有可能”去激发潜意识　// 077

通过模仿偶像打造更理想的自我　// 079

６　不再纠结于对错，顿感身心轻松　// 082

一味纠结于对错只会徒增烦恼　// 082

通过“开心与否”的感受做判断缓解压力　// 083

７　充分发挥潜意识让生活更愉悦　// 086

充满魅力的人大多呈现的是潜意识主导下的状态　// 086

在大脑中模仿感知对方潜意识的力量　// 088

８　微笑面对带来负面情绪的人　// 091

选择恰当的回应改变对方的态度　// 091

只在感觉开心时做出明确反应　// 093

９　推荐他人时尽量多赞美与肯定　// 096

太多顾虑只会令人不安　// 096

第4章　潜意识让痛苦的工作变愉快

１　潜意识能最大限度激发工作最佳状态　// 103

显意识为保持意识平衡往往将事情导向最坏结局　// 103

学会在不擅长的工作中发现乐趣　// 105

愉快的工作氛围有助提高团队协作能力　// 106

２　重要发言前夜保持充分睡眠　// 108

潜意识在睡眠状态时协助处理信息　// 108

事情难度越高越需要借助潜意识　// 110

睡眠时潜意识传授我们发言的技巧　// 111

３　下定决心明确目标就会毫无压力　// 114

无须时刻回应周围人的期待　// 114

自始至终我们都难以读懂他人　// 116

４　起床首先确认日程表快速提高效率　// 118

潜意识协助我们整理一天的信息　// 118

只是发发呆看看日程表，效果也很明显　// 120

５　获取灵感的最佳方式是执行单一操作　// 124

一心一意关注信息本身　// 124

只浏览数据或资料的可行性　// 125

６　抛弃顾虑，借助潜意识提高工作效率　// 128

单一重复的操作有助于潜意识的发挥　// 128

点滴积累让潜意识助力自我提升　// 129

７　“自我肯定”能让人充满干劲　// 133

屏蔽导致紧张焦虑的显意识　// 133

驱逐显意识的不安，获取潜意识的帮助　// 136

８　无法摆脱显意识影响的人不妨想象最不

可能的结局　// 139

尝试“完全不可能的事”可以让显意识失效　// 139

不如“想象一下在客户面前裸舞”　// 140

９　抛弃自我否定避免重复犯错　// 143

抛弃习惯性的自我否定　// 143

自谦视角中的上司只是普通大叔　// 145

10　寻找提升专注力、助我们获取成功的空间和仪式　// 147

通过固定仪式启动潜意识　// 147

记住取得突出成绩时的状态　// 149

11　灵活运用锚定效应，推进商务会谈进展　// 151

关键时刻运用潜意识的力量　// 151

锚定效应有助于找到导致失败的其他因素　// 153

12　通过激发个体潜意识提升团队斗志　// 156

通过“未来有可能”的想象启动潜意识　// 156

潜意识有助提升团队整体工作效率　// 158

结语　// 161

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