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万千心理·压力管理策略：健康和幸福之道

作者: [美] 布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）著 , 许燕译

出版社: 中国轻工业出版社

出版时间: 2020-08

版次: 1

ISBN: 9787518428823

定价: 98.00

装帧: 其他

开本: 大16开

纸张: 胶版纸

页数: 472页

字数: 680千字

分类: 哲学心理学

1 张插图图片

53人买过

本书堪称压力管理的经典权威之作，历经近30年，如今已经更新至第九版。它将教会你全面系统地正视并理性地看待压力问题，学会在变化中保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，从生理学、社会学和心理学的角度对压力进行了全面解析，他吸收东西方文明的精华，提出了15种应对策略和12种放松技巧，可供读者根据个人的情况进行选择，帮助读者更有效地管理压力，减轻和消除压力症状，从而缓解现代生活给人们带来的心理冲击。作者介绍

布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）

国际知名的压力管理和企业健康促进领域专家。他曾在伊利诺伊大学、马里兰大学、美利坚大学、科罗拉多大学和北科罗拉多大学为数千名学生教授压力管理，还曾为美国国家安全委员会授课，向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普公司、宝洁公司、康菲石油公司等众多世界500强公司以及美国陆军、空军等提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。

主译者介绍

许　燕

北京师范大学心理学部教授，博士生导师；中国社会心理学会前任会长。主要研究方向：人格与社会心理学、心理咨询与心理测评、工作压力与心理枯竭、领导者的心理特征及其测评、心理绑架与腐败心理、价值观、善恶人格与道德心理、儿童与青少年健康人格及其教育等。译者序

推荐序

前言

致谢

书评

导言

第一部分　压力的概述

第1章　压力的本质

变化和不确定的时代

压力的界定

应激反应

关心和友好

压力的种类

压力源的分类

从21世纪看：美国的社会压力

一般适应综合征

存在于变化世界中的压力

压力与失眠

大学生的压力

压力管理的整体论取向

第2章　压力社会学

技术压力疾病

文明衰退

与环境失联

职业压力

种族和性别压力

第3章　压力生理学

中枢神经系统

自主神经系统

内分泌系统

神经内分泌通路

心理生理学的寓言

第4章　压力和疾病

理论模型

靶器官及其失调

第二部分　心智和精神

第5章　从心理学角度看压力

弗洛伊德和鸡蛋

荣格和冰山

伊丽莎白·库伯勒—罗斯：不能预期的死亡

维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义

韦恩·戴尔：羞愧和担忧

利奥·布斯卡利亚：自爱的课程

亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术

马丁·塞利格曼：乐观与快乐的艺术

理论上的共通点

第6章　压力情绪：愤怒、恐惧与欢乐

愤怒的解析

恐惧解析

抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗？

快乐、正性压力和幸福的艺术

第7章　压力易感性与压力耐受性人格

A型行为

有人提到D型人格吗？

共存人格

无助—绝望人格

心理弹性：坚韧人格

幸存者人格特质

感觉寻求者

自尊：防御底线

第8章　压力和人类灵性

灵性饥渴

意识领域内的观点转变

对灵性的定义

人类灵性的理论

人类灵性的普遍联系

压力管理的灵性模型

第三部分　应对策略

引言

第9章　认知重构：重建

一个思维过程模型

两种思维优于一种思维

毒性思维

选择思维方式的机会

接纳：另一种选择

启动认知重构的步骤

关于认知重构的其他建议

第10章　健康边界：行为矫正

作为人格成分的行为

行为矫正模型

坚定自信

坚定自信技巧

行为矫正的步骤

第11章　日志写作

历史视角

作为应对策略的日志写作

日志写作的步骤

日志写作的最佳应用

第12章　表达性艺术治疗

艺术治疗的起源

艺术治疗的临床应用

艺术治疗的步骤

艺术治疗的最佳应用

第13章　幽默治疗（喜剧放松）

历史回顾

幽默理论

幽默感及其类型

作为应对策略的幽默治疗

笑的生理学

幽默治疗的步骤

喜剧放松的最佳应用

第14章　创造性的问题解决

像达·芬奇那样思考！

创意过程

创意过程的障碍

从创造性到创造性的问题解决

创造性的问题解决的步骤

创造性问题解决的最佳应用

第15章　信息时代的沟通技能

高科技沟通：欢迎来到信息和沟通超载的世界

技术鸿沟

愤怒和恐惧对科技交流的影响

面对面沟通技巧的基础知识

沟通风格

言语沟通

沟通想法和感受

非言语沟通

倾听技巧、参与技巧和反馈技巧

冲突解决

冲突管理的方式

提高面对面沟通技能的步骤

有效的科技沟通技巧的益处

第16章　资源管理：管理时间和金钱

金钱问题

大众营销给你的“自我”

贫困心理学

金钱问题？试试下面这些……

时间支配

有效时间管理的障碍

人格风格与行为

分心：时间管理高速路上的路障

时间管理技术的步骤

其他的时间管理的理念

时间管理技巧的最佳应用

第17章　其他的压力应对技巧

搜集信息

社会统筹

朋友：社会支持团体

业余爱好

宽恕

释梦治疗

祈祷和信仰

第四部分　放松技巧

引言

第18章　横膈膜呼吸

呼吸的秘密

呼吸与慢性疼痛

横膈膜呼吸的步骤

第19章　冥想和正念

历史回顾

裂脑理论

左脑、右脑、上脑、下脑

意识改变状态

冥想的生理和心理效果

神经可塑性：冥想的神经科学

冥想和脑成像研究

冥想和慢性疼痛治疗

冥想的步骤

冥想的最佳应用

第20章　哈他瑜伽

历史回顾

生理和心理效果

瑜伽与慢性疼痛

哈他瑜伽的入门步骤

瑜伽的其他注意事项

瑜伽的最佳应用

第21章　心理意象和可视化

历史回顾

对心理意象的研究

作为一种放松技巧的心理意象

色彩疗法

心理意象和慢性疼痛

心理意象的步骤

心理意象的最佳应用

第22章　音乐治疗

历史回顾

声音―噪声―音乐

作为放松技巧的音乐

生物化学理论

音乐的心理效应

视觉化和听觉意象

音乐治疗与慢性疼痛

音乐治疗的步骤

音乐治疗的最佳应用

第23章　按摩疗法

历史回顾

人类的接触需要

按摩疗法的相关研究

按摩的种类

对心理和生理的益处

按摩疗法与慢性疼痛

按摩疗法的最佳应用

第24章　太极拳

历史回顾

太极拳哲学

生理和心理上的益处

太极拳与慢性疼痛

太极拳是一种放松技巧

太极拳的招式

对太极拳的其他评论

太极拳的最佳应用

第25章　渐进式肌肉放松法

历史回顾

生理效果

渐进式肌肉放松法的练习步骤

渐进式肌肉放松法的最佳应用

第26章　自律训练和临床生物反馈

自律训练

临床生物反馈

临床生物反馈的最佳应用

第27章　体育锻炼、营养与压力

体育锻炼与压力

营养与压力

第28章　生态疗法

历史回顾

自然缺失症

生态疗法的生理效应

夹带：自然节奏中的交响曲

昼夜（生物）节律与身体健康

生态疗法的心理效应

自然和独处的艺术

灵性时刻

赚取“自然点”

生态疗法的最佳应用

后记

参考文献
内容简介:
本书堪称压力管理的经典权威之作，历经近30年，如今已经更新至第九版。它将教会你全面系统地正视并理性地看待压力问题，学会在变化中保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，从生理学、社会学和心理学的角度对压力进行了全面解析，他吸收东西方文明的精华，提出了15种应对策略和12种放松技巧，可供读者根据个人的情况进行选择，帮助读者更有效地管理压力，减轻和消除压力症状，从而缓解现代生活给人们带来的心理冲击。
作者简介:
作者介绍

布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）

国际知名的压力管理和企业健康促进领域专家。他曾在伊利诺伊大学、马里兰大学、美利坚大学、科罗拉多大学和北科罗拉多大学为数千名学生教授压力管理，还曾为美国国家安全委员会授课，向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普公司、宝洁公司、康菲石油公司等众多世界500强公司以及美国陆军、空军等提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。

主译者介绍

许　燕

北京师范大学心理学部教授，博士生导师；中国社会心理学会前任会长。主要研究方向：人格与社会心理学、心理咨询与心理测评、工作压力与心理枯竭、领导者的心理特征及其测评、心理绑架与腐败心理、价值观、善恶人格与道德心理、儿童与青少年健康人格及其教育等。
目录:
译者序

推荐序

前言

致谢

书评

导言

第一部分　压力的概述

第1章　压力的本质

变化和不确定的时代

压力的界定

应激反应

关心和友好

压力的种类

压力源的分类

从21世纪看：美国的社会压力

一般适应综合征

存在于变化世界中的压力

压力与失眠

大学生的压力

压力管理的整体论取向

第2章　压力社会学

技术压力疾病

文明衰退

与环境失联

职业压力

种族和性别压力

第3章　压力生理学

中枢神经系统

自主神经系统

内分泌系统

神经内分泌通路

心理生理学的寓言

第4章　压力和疾病

理论模型

靶器官及其失调

第二部分　心智和精神

第5章　从心理学角度看压力

弗洛伊德和鸡蛋

荣格和冰山

伊丽莎白·库伯勒—罗斯：不能预期的死亡

维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义

韦恩·戴尔：羞愧和担忧

利奥·布斯卡利亚：自爱的课程

亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术

马丁·塞利格曼：乐观与快乐的艺术

理论上的共通点

第6章　压力情绪：愤怒、恐惧与欢乐

愤怒的解析

恐惧解析

抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗？

快乐、正性压力和幸福的艺术

第7章　压力易感性与压力耐受性人格

A型行为

有人提到D型人格吗？

共存人格

无助—绝望人格

心理弹性：坚韧人格

幸存者人格特质

感觉寻求者

自尊：防御底线

第8章　压力和人类灵性

灵性饥渴

意识领域内的观点转变

对灵性的定义

人类灵性的理论

人类灵性的普遍联系

压力管理的灵性模型

第三部分　应对策略

引言

第9章　认知重构：重建

一个思维过程模型

两种思维优于一种思维

毒性思维

选择思维方式的机会

接纳：另一种选择

启动认知重构的步骤

关于认知重构的其他建议

第10章　健康边界：行为矫正

作为人格成分的行为

行为矫正模型

坚定自信

坚定自信技巧

行为矫正的步骤

第11章　日志写作

历史视角

作为应对策略的日志写作

日志写作的步骤

日志写作的最佳应用

第12章　表达性艺术治疗

艺术治疗的起源

艺术治疗的临床应用

艺术治疗的步骤

艺术治疗的最佳应用

第13章　幽默治疗（喜剧放松）

历史回顾

幽默理论

幽默感及其类型

作为应对策略的幽默治疗

笑的生理学

幽默治疗的步骤

喜剧放松的最佳应用

第14章　创造性的问题解决

像达·芬奇那样思考！

创意过程

创意过程的障碍

从创造性到创造性的问题解决

创造性的问题解决的步骤

创造性问题解决的最佳应用

第15章　信息时代的沟通技能

高科技沟通：欢迎来到信息和沟通超载的世界

技术鸿沟

愤怒和恐惧对科技交流的影响

面对面沟通技巧的基础知识

沟通风格

言语沟通

沟通想法和感受

非言语沟通

倾听技巧、参与技巧和反馈技巧

冲突解决

冲突管理的方式

提高面对面沟通技能的步骤

有效的科技沟通技巧的益处

第16章　资源管理：管理时间和金钱

金钱问题

大众营销给你的“自我”

贫困心理学

金钱问题？试试下面这些……

时间支配

有效时间管理的障碍

人格风格与行为

分心：时间管理高速路上的路障

时间管理技术的步骤

其他的时间管理的理念

时间管理技巧的最佳应用

第17章　其他的压力应对技巧

搜集信息

社会统筹

朋友：社会支持团体

业余爱好

宽恕

释梦治疗

祈祷和信仰

第四部分　放松技巧

引言

第18章　横膈膜呼吸

呼吸的秘密

呼吸与慢性疼痛

横膈膜呼吸的步骤

第19章　冥想和正念

历史回顾

裂脑理论

左脑、右脑、上脑、下脑

意识改变状态

冥想的生理和心理效果

神经可塑性：冥想的神经科学

冥想和脑成像研究

冥想和慢性疼痛治疗

冥想的步骤

冥想的最佳应用

第20章　哈他瑜伽

历史回顾

生理和心理效果

瑜伽与慢性疼痛

哈他瑜伽的入门步骤

瑜伽的其他注意事项

瑜伽的最佳应用

第21章　心理意象和可视化

历史回顾

对心理意象的研究

作为一种放松技巧的心理意象

色彩疗法

心理意象和慢性疼痛

心理意象的步骤

心理意象的最佳应用

第22章　音乐治疗

历史回顾

声音―噪声―音乐

作为放松技巧的音乐

生物化学理论

音乐的心理效应

视觉化和听觉意象

音乐治疗与慢性疼痛

音乐治疗的步骤

音乐治疗的最佳应用

第23章　按摩疗法

历史回顾

人类的接触需要

按摩疗法的相关研究

按摩的种类

对心理和生理的益处

按摩疗法与慢性疼痛

按摩疗法的最佳应用

第24章　太极拳

历史回顾

太极拳哲学

生理和心理上的益处

太极拳与慢性疼痛

太极拳是一种放松技巧

太极拳的招式

对太极拳的其他评论

太极拳的最佳应用

第25章　渐进式肌肉放松法

历史回顾

生理效果

渐进式肌肉放松法的练习步骤

渐进式肌肉放松法的最佳应用

第26章　自律训练和临床生物反馈

自律训练

临床生物反馈

临床生物反馈的最佳应用

第27章　体育锻炼、营养与压力

体育锻炼与压力

营养与压力

第28章　生态疗法

历史回顾

自然缺失症

生态疗法的生理效应

夹带：自然节奏中的交响曲

昼夜（生物）节律与身体健康

生态疗法的心理效应

自然和独处的艺术

灵性时刻

赚取“自然点”

生态疗法的最佳应用

后记

参考文献

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