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让你活到100岁也不痴呆的101种方法

让你活到100岁也不痴呆的101种方法
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作者: [日]
出版社: 湖北科学技术出版社
2018-10
版次: 1
ISBN: 9787570603244
定价: 38.00
装帧: 其他
开本: 32开
纸张: 轻型纸
分类: 生活
2 张插图图片
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  • 据报道，目前中国的阿尔茨海默病患者数量已居世界之首。随着我国人口老龄化进程的加快，老龄人口的逐渐扩大，患病人数也在不断增长，正以每年30多万的速度递增。患病的老人给自己和周围的人带来了很多痛苦和烦恼。
       本书作者白泽卓二，在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究与丰富的临床经验相结合，总结了健康活到100岁也不痴呆的101种方法，通过改善饮食、增强运动和学习、养成良好的生活习惯等方式，锻炼大脑，对抗衰老，预防阿尔茨海默病。这些方法简单易操作，只要坚持做，哪怕只做其中一项，都会有效果，让你幸福健康活到高寿。 白泽卓二，顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》《让你活到100岁也不痴呆的101种方法》等。 第一章  关键在于吃什么和怎么吃  饮食篇

     1  鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶的最爱  / 1

     2  警惕大脑供能不足  / 4

     3  不吃早饭是肥胖之源  / 5 

     4  早晨吃米饭好过吃面包  / 7

     5  黏性食物可抗衰老  / 9

     6  苹果最好连皮一起吃  / 11

     7  鱼中之王——三文鱼  / 14

     8  每天合理搭配鱼和肉  / 17

     9  70岁后不减肥  / 20

     10  蔬菜之王——西蓝花  / 22

     11  把红彤彤的番茄端上桌  / 24

     12  靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素  / 26

     13  不可不知的“彩虹餐”  / 28

     14  功效不凡的生姜与红辣椒  / 29

     15  印度人很少患阿尔茨海默病  / 32

     16  地中海菜与日本菜的共通之处  / 33

     17  鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次  / 35

     18  石榴汁能健脑  / 37

     19  喝酒要喝红葡萄酒  / 38

     20  青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病  / 40

     21  从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学  / 41

     22  净化血液的佳品——纳豆  / 43

     23  绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑  / 45

     24  营养健康的特级初榨橄榄油  / 46

     25  吃鸡胸肉可抗衰老  / 49

     26  猪肉配蔬菜才是更科学的吃法  / 51

     27  吃羊肉能健脑  / 52

     28  关注菜苗的特效成分  / 54

     29  理想的降血糖食谱  / 55

     30  每天补水要“达标”  / 57

     31  防癌食品金字塔  / 59

     32  食物为什么要吃得“彻头彻尾”  / 63

     33  “蒸”和“涮”更健康  / 65

     34  切忌过量摄入“余分三兄弟”  / 66

     35  饮食健康的长寿之乡  / 69

     36  每天坚持测体重  / 72

     37  控制饮食热能可以延年益寿  / 74

     38 日野原医师的全天食谱  / 77

     39  每顿七分饱 = 减重5%  / 79

     40  能控制食欲的神奇激素  / 82

     41  改一改进餐的顺序  / 84

     42  如何抑制想吃东西的冲动  / 85

     43  舍得在吃饭上花时间  / 86

     44  晚上9时以后不进食  / 89

     45  女性更应该补钙  / 91

     46  吃得糙，老得快  / 93

    第二章   日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处 习惯篇

    1  人人都有长寿基因  / 96

    2  健康长寿的第一步——多爬楼梯  / 98

    3  一口食物要嚼30次  / 100

    4  拥有一口好牙可防阿尔茨海默病  / 103

    5  唾液的惊人功效  / 106

    6  多看报纸，关心天下事  / 107 

    7  要有敢于尝试的精神  / 110

    8  用写日记的形式唤回2天前的记忆  / 111

    9  书要放声读出来  / 113

    10  学会搭讪能健脑  / 115

    11 丢三落四还不算糊涂  / 116

    12  呼吸也要讲方法  / 121

    13  笑一笑能健脑  / 122

    14  一举两得的“卡拉OK”长寿法  / 124

    15  爱美之人更长寿  / 126

    16  远离电脑、手机和电视  / 129

    17  主动与人接触  / 131

    18  衰老从自暴自弃开始  / 133

    19  把不快乐的记忆统统忘掉  / 134

    20  不为子孙留美田  / 136

    21  旅行能让大脑更灵活  / 138

    22  脑筋不糊涂，做菜更好吃  / 141

    23  做好未来1年的计划安排   / 142

    24  保持对异性的关注  / 144

    25  7小时睡眠是长寿的秘诀  / 145

    26  游戏也要分好坏  / 150

    27  雕刻家和画家为什么活得长  / 151

    28  好好看看自己20岁时的照片  / 153

    29  积极参加同学聚会  / 155

    30 目标直指100岁生日  / 157

    31  能抗衰老的洗浴方法  / 158

    32  寻找适合自己的七种减压“利器”  / 159

    33 “无病息灾”不如“一病息灾”  / 161

    34  测一测自己的长寿激素值  / 163

    35  吸烟是延缓衰老的大敌  / 166

    36  体检结果要仔细收好  / 168

    第三章  超级简单！抗衰老训练入门  运动篇

    1  全球第一寿星——卡门老人的健身方法  / 172

    2  先从锻炼腰腿做起  / 174

    3  走1万步也要先从500步练起  / 179

    4  你知道上下坡运动——sloping吗  / 180

    5  练太极拳能健脑  / 182

    6  不论年龄多大都能练出肌肉来  / 183

    7  反复交替练习“快步走”和“慢步走”  / 185

    8  跑马拉松时留意自己的心跳次数  / 186

    9  利用桌椅做下蹲练习  / 188

    10  颈部健美操  / 192

    11 优美的身姿也能令人更年轻  / 193

    12 收紧骨盆可防衰老  / 195

    13  有助于增强咀嚼功能的伸舌运动  / 196

    14  人手一只平衡球  / 199

    15  有意识地进行收身练习  / 202

    16  天天坚持成习惯  / 203

    17  运动可阻止脂肪细胞增大  / 204

    18  填色游戏不是孩子的专属  / 205

    19  有心永远不嫌迟  / 207
  • 内容简介:
    据报道，目前中国的阿尔茨海默病患者数量已居世界之首。随着我国人口老龄化进程的加快，老龄人口的逐渐扩大，患病人数也在不断增长，正以每年30多万的速度递增。患病的老人给自己和周围的人带来了很多痛苦和烦恼。
       本书作者白泽卓二，在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究与丰富的临床经验相结合，总结了健康活到100岁也不痴呆的101种方法，通过改善饮食、增强运动和学习、养成良好的生活习惯等方式，锻炼大脑，对抗衰老，预防阿尔茨海默病。这些方法简单易操作，只要坚持做，哪怕只做其中一项，都会有效果，让你幸福健康活到高寿。
  • 作者简介:
    白泽卓二，顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》《让你活到100岁也不痴呆的101种方法》等。
  • 目录:
    第一章  关键在于吃什么和怎么吃  饮食篇

     1  鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶的最爱  / 1

     2  警惕大脑供能不足  / 4

     3  不吃早饭是肥胖之源  / 5 

     4  早晨吃米饭好过吃面包  / 7

     5  黏性食物可抗衰老  / 9

     6  苹果最好连皮一起吃  / 11

     7  鱼中之王——三文鱼  / 14

     8  每天合理搭配鱼和肉  / 17

     9  70岁后不减肥  / 20

     10  蔬菜之王——西蓝花  / 22

     11  把红彤彤的番茄端上桌  / 24

     12  靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素  / 26

     13  不可不知的“彩虹餐”  / 28

     14  功效不凡的生姜与红辣椒  / 29

     15  印度人很少患阿尔茨海默病  / 32

     16  地中海菜与日本菜的共通之处  / 33

     17  鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次  / 35

     18  石榴汁能健脑  / 37

     19  喝酒要喝红葡萄酒  / 38

     20  青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病  / 40

     21  从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学  / 41

     22  净化血液的佳品——纳豆  / 43

     23  绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑  / 45

     24  营养健康的特级初榨橄榄油  / 46

     25  吃鸡胸肉可抗衰老  / 49

     26  猪肉配蔬菜才是更科学的吃法  / 51

     27  吃羊肉能健脑  / 52

     28  关注菜苗的特效成分  / 54

     29  理想的降血糖食谱  / 55

     30  每天补水要“达标”  / 57

     31  防癌食品金字塔  / 59

     32  食物为什么要吃得“彻头彻尾”  / 63

     33  “蒸”和“涮”更健康  / 65

     34  切忌过量摄入“余分三兄弟”  / 66

     35  饮食健康的长寿之乡  / 69

     36  每天坚持测体重  / 72

     37  控制饮食热能可以延年益寿  / 74

     38 日野原医师的全天食谱  / 77

     39  每顿七分饱 = 减重5%  / 79

     40  能控制食欲的神奇激素  / 82

     41  改一改进餐的顺序  / 84

     42  如何抑制想吃东西的冲动  / 85

     43  舍得在吃饭上花时间  / 86

     44  晚上9时以后不进食  / 89

     45  女性更应该补钙  / 91

     46  吃得糙，老得快  / 93

    第二章   日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处 习惯篇

    1  人人都有长寿基因  / 96

    2  健康长寿的第一步——多爬楼梯  / 98

    3  一口食物要嚼30次  / 100

    4  拥有一口好牙可防阿尔茨海默病  / 103

    5  唾液的惊人功效  / 106

    6  多看报纸，关心天下事  / 107 

    7  要有敢于尝试的精神  / 110

    8  用写日记的形式唤回2天前的记忆  / 111

    9  书要放声读出来  / 113

    10  学会搭讪能健脑  / 115

    11 丢三落四还不算糊涂  / 116

    12  呼吸也要讲方法  / 121

    13  笑一笑能健脑  / 122

    14  一举两得的“卡拉OK”长寿法  / 124

    15  爱美之人更长寿  / 126

    16  远离电脑、手机和电视  / 129

    17  主动与人接触  / 131

    18  衰老从自暴自弃开始  / 133

    19  把不快乐的记忆统统忘掉  / 134

    20  不为子孙留美田  / 136

    21  旅行能让大脑更灵活  / 138

    22  脑筋不糊涂，做菜更好吃  / 141

    23  做好未来1年的计划安排   / 142

    24  保持对异性的关注  / 144

    25  7小时睡眠是长寿的秘诀  / 145

    26  游戏也要分好坏  / 150

    27  雕刻家和画家为什么活得长  / 151

    28  好好看看自己20岁时的照片  / 153

    29  积极参加同学聚会  / 155

    30 目标直指100岁生日  / 157

    31  能抗衰老的洗浴方法  / 158

    32  寻找适合自己的七种减压“利器”  / 159

    33 “无病息灾”不如“一病息灾”  / 161

    34  测一测自己的长寿激素值  / 163

    35  吸烟是延缓衰老的大敌  / 166

    36  体检结果要仔细收好  / 168

    第三章  超级简单！抗衰老训练入门  运动篇

    1  全球第一寿星——卡门老人的健身方法  / 172

    2  先从锻炼腰腿做起  / 174

    3  走1万步也要先从500步练起  / 179

    4  你知道上下坡运动——sloping吗  / 180

    5  练太极拳能健脑  / 182

    6  不论年龄多大都能练出肌肉来  / 183

    7  反复交替练习“快步走”和“慢步走”  / 185

    8  跑马拉松时留意自己的心跳次数  / 186

    9  利用桌椅做下蹲练习  / 188

    10  颈部健美操  / 192

    11 优美的身姿也能令人更年轻  / 193

    12 收紧骨盆可防衰老  / 195

    13  有助于增强咀嚼功能的伸舌运动  / 196

    14  人手一只平衡球  / 199

    15  有意识地进行收身练习  / 202

    16  天天坚持成习惯  / 203

    17  运动可阻止脂肪细胞增大  / 204

    18  填色游戏不是孩子的专属  / 205

    19  有心永远不嫌迟  / 207
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