拉伸运动系统训练：全彩图解第2版

作者: [美] 阿诺德·G·尼尔森（Arnold G. Nelson）著 , [美] 尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen）著 , 王会寨译 , 杨倩倩译

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2016-01

版次: 1

ISBN: 9787115409119

定价: 49.80

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 214页

正文语种: 简体中文

原版书名: Stretching Anatomy

分类: 体育

13 张插图图片

383人买过

　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。　　阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson），　　美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。
　　尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen），　　拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。
　　译者简介　　王会寨，　　北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。
　　杨倩倩，　　北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。 1颈部     1颈伸肌拉伸     4颈伸肌和旋转拉伸     6颈屈肌拉伸     8颈屈肌和旋转拉伸     10
2肩、背和胸     13初级肩屈肌拉伸     18中级肩屈肌拉伸     20高级肩屈肌拉伸     22辅助肩和肘屈肌拉伸     24坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸     26初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸     28中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸     30肩内收肌、牵引机和提肌拉伸     32肩内收肌和伸肌拉伸     34辅助肩外展肌拉伸     36
3手臂、手腕和手掌     39肱三头肌拉伸     43肘屈肌拉伸     44肘和腕屈肌拉伸     46肘肌拉伸     48借助哑铃的前臂旋前肌拉伸  50借助哑铃的前臂旋后肌拉伸  52初级腕伸肌拉伸    54中级腕伸肌拉伸    56初级腕屈肌拉伸    58中级腕屈肌拉伸    60借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸 62借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸 64指屈肌拉伸     66借助墙的指屈肌拉伸   68指伸肌拉伸     70
4躯干下部仰卧躯干下部屈肌拉伸  76俯卧躯干下部屈肌拉伸  78站姿躯干下部屈肌拉伸  80坐姿躯干下部伸肌拉伸  82躺姿躯干下部伸肌拉伸  84初级躯干下部侧屈肌拉伸  86中级躯干下部侧屈肌拉伸  88高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸 90
5髋部     91髋和背伸肌拉伸  95初级坐姿髋外旋肌拉伸 96中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸 98高级站姿髋外旋肌拉伸 100躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸 102髋外旋肌和背伸肌拉伸 104初级站姿屈膝髋内收肌拉伸 106高级坐姿髋内收肌拉伸 108坐姿髋内收肌和伸肌拉伸 110
6膝和大腿    113初级坐姿膝屈肌拉伸  116中级站姿膝屈肌拉伸  118高级坐姿膝屈肌拉伸  120专家级抬腿膝屈肌拉伸  122躺姿膝屈肌拉伸  124初级坐姿膝伸肌拉伸 126中级侧卧膝伸肌拉伸  128高级跪姿膝伸肌拉伸  130借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸 132
7初级坐姿趾伸肌拉伸  140高级站姿趾伸肌拉伸  142初级坐姿趾屈肌拉伸  144高级站姿趾屈肌拉伸  146初级跖屈肌拉伸  148高级跖屈肌拉伸  150跖屈肌和足外翻肌拉伸 152跖屈肌和足内转肌拉伸 154
8动态拉伸   157动态髋外旋肌和内旋肌拉伸 160动态髋内收肌和外展肌拉伸 162动态髋屈肌和伸肌拉伸 164动态站姿膝屈肌拉伸 166动态跖屈肌拉伸  168动态躯干侧屈拉伸  170动态躯干回旋肌拉伸  172动态肩部屈伸拉伸  174动态肩胛带外展和内收拉伸 176
9定制拉伸计划   179
内容简介:
　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
作者简介:
　　阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson），　　美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。
　　尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen），　　拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。
　　译者简介　　王会寨，　　北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。
　　杨倩倩，　　北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。
目录:
1颈部     1颈伸肌拉伸     4颈伸肌和旋转拉伸     6颈屈肌拉伸     8颈屈肌和旋转拉伸     10
2肩、背和胸     13初级肩屈肌拉伸     18中级肩屈肌拉伸     20高级肩屈肌拉伸     22辅助肩和肘屈肌拉伸     24坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸     26初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸     28中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸     30肩内收肌、牵引机和提肌拉伸     32肩内收肌和伸肌拉伸     34辅助肩外展肌拉伸     36
3手臂、手腕和手掌     39肱三头肌拉伸     43肘屈肌拉伸     44肘和腕屈肌拉伸     46肘肌拉伸     48借助哑铃的前臂旋前肌拉伸  50借助哑铃的前臂旋后肌拉伸  52初级腕伸肌拉伸    54中级腕伸肌拉伸    56初级腕屈肌拉伸    58中级腕屈肌拉伸    60借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸 62借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸 64指屈肌拉伸     66借助墙的指屈肌拉伸   68指伸肌拉伸     70
4躯干下部仰卧躯干下部屈肌拉伸  76俯卧躯干下部屈肌拉伸  78站姿躯干下部屈肌拉伸  80坐姿躯干下部伸肌拉伸  82躺姿躯干下部伸肌拉伸  84初级躯干下部侧屈肌拉伸  86中级躯干下部侧屈肌拉伸  88高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸 90
5髋部     91髋和背伸肌拉伸  95初级坐姿髋外旋肌拉伸 96中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸 98高级站姿髋外旋肌拉伸 100躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸 102髋外旋肌和背伸肌拉伸 104初级站姿屈膝髋内收肌拉伸 106高级坐姿髋内收肌拉伸 108坐姿髋内收肌和伸肌拉伸 110
6膝和大腿    113初级坐姿膝屈肌拉伸  116中级站姿膝屈肌拉伸  118高级坐姿膝屈肌拉伸  120专家级抬腿膝屈肌拉伸  122躺姿膝屈肌拉伸  124初级坐姿膝伸肌拉伸 126中级侧卧膝伸肌拉伸  128高级跪姿膝伸肌拉伸  130借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸 132
7初级坐姿趾伸肌拉伸  140高级站姿趾伸肌拉伸  142初级坐姿趾屈肌拉伸  144高级站姿趾屈肌拉伸  146初级跖屈肌拉伸  148高级跖屈肌拉伸  150跖屈肌和足外翻肌拉伸 152跖屈肌和足内转肌拉伸 154
8动态拉伸   157动态髋外旋肌和内旋肌拉伸 160动态髋内收肌和外展肌拉伸 162动态髋屈肌和伸肌拉伸 164动态站姿膝屈肌拉伸 166动态跖屈肌拉伸  168动态躯干侧屈拉伸  170动态躯干回旋肌拉伸  172动态肩部屈伸拉伸  174动态肩胛带外展和内收拉伸 176
9定制拉伸计划   179