减法的奇迹（重获身心愉悦的极简清理术。知名心理学作家卢熠翎重磅新作，华语世界深具影响力个人成长作家张德芬作序推荐！）

作者: 卢熠翎著 , 博集天卷出品

出版社: 湖南文艺出版社

出版时间: 2022-07

版次: 1

ISBN: 9787572607141

定价: 56.00

装帧: 其他

开本: 32开

纸张: 胶版纸

分类: 哲学心理学

2 张插图图片

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你是不是总是感觉心累？总是面临以下困扰：衣柜里衣服多到爆炸却总是找不到适合自己的那一件；厨房冰箱里塞满了食物,却总是吃得既不精致也没营养；办公桌上堆满了文件，工作效率低质量差；每天不停地刷手机，时间一分一秒过去,无法自主掌控自己的时间；生活应酬太多无法拒绝，难以享受自由时光；明日复明日，工作学习任务总是不停拖延；生活总是空虚无聊；人际关系边界混乱，总是难以拒绝他人……所有的这些都在让你感到心累。其实，一个人的心累不累，取决于一个人的精神熵高不高。精神熵=精神垃圾的积累，代表我们的意识趋于无序的状态，大脑里的念头越多越混乱，精神熵就越高。
杂乱的环境，无用的垃圾信息，负面情绪，强迫性思维，消耗心力的关系，这些都在增加我们的精神熵，让我们感觉心累。可是，为什么成功的人，做了比别人更多、更复杂的事，但是他们都不累？秘诀就在于，他们懂得减法的奇迹，懂得通过从不同个人维度做减法来降低精神熵，从而保持身心自在。
卢熠翎在书中所讲的“减法奇迹”，不是整理归纳，也不是不要一物，而是重获身心愉悦的极简清理术，帮你断掉负能量，舍掉杂乱，离开烦恼，可以说“减法的奇迹”是能改变意识和生活方式的实用主义。获知喜悦背后的心灵法则，摆脱内在的无序和混乱，人才会体验到更加清明的、内发性的喜悦感、幸福感，同时也会拥有更强的意志力、更强的行动力、更有效的决策力、更少的纠结、更高的行动效率，对未来的期待和希望也会变得更加积极正向，在人际关系中，也会处于一种开放和良性的状态。卢熠翎

知名心理学作家，张德芬空间合伙人兼CEO。美国 NLP University NLP国际导师、系统排列导师、科学催眠师、心理咨询师。中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会委员，SRI自我整合体系践行者和

推广者，已在心理健康、个人成长领域耕耘十余年。

2019年，荣获“2019年度中国心理产业杰出人物” 和“2019心理产业突出贡献年度人物”称号。

2020年，被特聘为“北京农学院客座教授”。

2020年7月，接受CCTV发现之旅《一亿中流》专访，探讨“精神消费升级下的品牌塑造之路”，在中国心理卫生协会、中国心理学会心理学普及工作委员会等举办的行业大会及公益活动中，担任嘉宾和宣

讲人。

2021年，被特聘为“全国服务标准化技术委员会心理咨询服务分技术委员会委员”。

他一直致力于帮助读者找到影响人生成长的因素，突破人生的限制，获得真正的幸福与成功。他擅长用简单的语言帮大众解析困惑，用实用的原创方法帮大众完成自我蜕变。

已出版作品有《与生命和解》《是谁触碰了你的情绪按钮》。

卢熠翎老师像是导师中的“逍遥派”，他集众家之长，把心理学融入生活，探寻有力量、有深度的内在成长之道。他点评问题时往往一针见血，直戳要害。

——张德芬第一部分：拥有越多就会越幸福吗？

喜悦背后的心灵法则

01 你的内在是混乱的，还是有序的？ | 004

什么是心流和精神熵？ | 005

让你的意志力成为钻石而不是石墨 | 007

五种力量让你的内在更强大 | 009

02 极简主义驱动真正的快乐 | 015

通过放下能获得快乐吗？ | 017

掌控生命的品质 | 021

功课? 由舍到得的尝试 | 024

03 快感不是快乐，喜悦不是欲望 | 025

欲望的自我增长机制 | 026

不要把快感当成快乐 | 029

进入内在快乐的方式 | 032

外化欲望的心魔释放法 | 034

功课? 反思自己的贪、嗔、痴 | 036

04 从买买买到活在当下 | 037

谎言消费主义 | 037

拥有≠快乐，内心的快乐是一种来自内在的体验 | 042

功课? 极简身心清理必要性测评 | 045

第二部分：快乐极简秘籍：

清理身外之物

01 外物由心造，从物品开始清理 | 051

清理外在空间，直至赏心悦目 | 052

清理你对物品的执着和不舍 | 058

清理身外之物的六个原则 | 063

物品清理的进阶方法 | 066

功课? 怦然心动的整理法 | 079

02 难以割舍的物件里，有你怎样的情绪？ | 080

购物车延迟法：遏制不理性的购物需求 | 081

“舍”的重要方法和原则 | 082

内在源头释放法：告别难以割舍的物品 | 087

功课? 断舍离的内在源头释放法 | 090

03 用好的能量影响身边的人 | 092

带家人做极简清理 | 092

带同事、室友做极简清理 | 099

功课? 黑箱子整理法 | 101

第三部分：身心轻盈了，

清明的头脑还会远吗？

01 你的身体越轻盈，内在越快乐 | 105

负熵的饮食起居 | 107

轻断食的践行 | 114

功课? 制订负熵食谱和运动计划 | 120

02 从注意力碎片化的风险中脱身 | 121

如何做注意力的断舍离？ | 123

功课? 累赘信息大扫除 | 131

03 清理内在心结，让你心无挂碍 | 133

如何做到心无挂碍？ | 134

如何回收我们的心力？ | 136

功课? 意象完结法：内在的心结清理 | 144

04 管理你的时间，告别懒惰拖延 | 146

超级时间管理法 | 146

对抗拖延症：拖延是对惰性的一种纵容 | 159

改变拖延的八大方法 | 165

功课? 来自未来的“BOSS” | 169

05 活在当下，拥抱正念 | 171

人会痛苦的根本原因 | 171

如何正念修行？ | 176

功课? 镜中观照释放法 | 185

第四部分：告别旧关系负累，

与新的自我相逢

01 越深越多的关系，对你的消耗也越大 | 189

关系最消耗心力，但又是必不可少的 | 190

人际关系金字塔 | 191

人际关系的升级和清理 | 193

强关系和弱关系 | 195

亲密关系也需要极简 | 198

功课? 人际关系金字塔清理法 | 204

02 放下对他人认同的渴望，收回自我的力量 | 205

内在不再受外界的是非、价值观操控 | 207

我们如何把这种对认同的渴望释放掉？ | 214

功课? 把别人对你的评价交还回去 | 219

第五部分：调至正向频道，

吸引丰实未来

01 用怎样的加速度突破人生惯性？ | 224

生命都有终点，勇敢活出真正的自我 | 227

突破人生惯性：做自己的倒计时沙漏和遗愿清单 | 229

突破人生惯性：做和过去告别的仪式 | 231

功课? 设置仪式空间 | 237

02 调整频率，连上幸福的信号 | 238

好状态是吸引力法则的精髓 | 239

了解心灵的能量层级，提升自我的状态 | 242

修身才能齐家，每日对自己的状态调频 | 244

功课? 进入临在状态 | 253

03 相信你不敢相信的，实现自己的愿景 | 255

自我的维度 | 255

设置自己的人生愿景板 | 259

功课? 种下你自己的人生愿景 | 263
内容简介:
你是不是总是感觉心累？总是面临以下困扰：衣柜里衣服多到爆炸却总是找不到适合自己的那一件；厨房冰箱里塞满了食物,却总是吃得既不精致也没营养；办公桌上堆满了文件，工作效率低质量差；每天不停地刷手机，时间一分一秒过去,无法自主掌控自己的时间；生活应酬太多无法拒绝，难以享受自由时光；明日复明日，工作学习任务总是不停拖延；生活总是空虚无聊；人际关系边界混乱，总是难以拒绝他人……所有的这些都在让你感到心累。其实，一个人的心累不累，取决于一个人的精神熵高不高。精神熵=精神垃圾的积累，代表我们的意识趋于无序的状态，大脑里的念头越多越混乱，精神熵就越高。
杂乱的环境，无用的垃圾信息，负面情绪，强迫性思维，消耗心力的关系，这些都在增加我们的精神熵，让我们感觉心累。可是，为什么成功的人，做了比别人更多、更复杂的事，但是他们都不累？秘诀就在于，他们懂得减法的奇迹，懂得通过从不同个人维度做减法来降低精神熵，从而保持身心自在。
卢熠翎在书中所讲的“减法奇迹”，不是整理归纳，也不是不要一物，而是重获身心愉悦的极简清理术，帮你断掉负能量，舍掉杂乱，离开烦恼，可以说“减法的奇迹”是能改变意识和生活方式的实用主义。获知喜悦背后的心灵法则，摆脱内在的无序和混乱，人才会体验到更加清明的、内发性的喜悦感、幸福感，同时也会拥有更强的意志力、更强的行动力、更有效的决策力、更少的纠结、更高的行动效率，对未来的期待和希望也会变得更加积极正向，在人际关系中，也会处于一种开放和良性的状态。
作者简介:
卢熠翎

知名心理学作家，张德芬空间合伙人兼CEO。美国 NLP University NLP国际导师、系统排列导师、科学催眠师、心理咨询师。中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会委员，SRI自我整合体系践行者和

推广者，已在心理健康、个人成长领域耕耘十余年。

2019年，荣获“2019年度中国心理产业杰出人物” 和“2019心理产业突出贡献年度人物”称号。

2020年，被特聘为“北京农学院客座教授”。

2020年7月，接受CCTV发现之旅《一亿中流》专访，探讨“精神消费升级下的品牌塑造之路”，在中国心理卫生协会、中国心理学会心理学普及工作委员会等举办的行业大会及公益活动中，担任嘉宾和宣

讲人。

2021年，被特聘为“全国服务标准化技术委员会心理咨询服务分技术委员会委员”。

他一直致力于帮助读者找到影响人生成长的因素，突破人生的限制，获得真正的幸福与成功。他擅长用简单的语言帮大众解析困惑，用实用的原创方法帮大众完成自我蜕变。

已出版作品有《与生命和解》《是谁触碰了你的情绪按钮》。

卢熠翎老师像是导师中的“逍遥派”，他集众家之长，把心理学融入生活，探寻有力量、有深度的内在成长之道。他点评问题时往往一针见血，直戳要害。

——张德芬
目录:
第一部分：拥有越多就会越幸福吗？

喜悦背后的心灵法则

01 你的内在是混乱的，还是有序的？ | 004

什么是心流和精神熵？ | 005

让你的意志力成为钻石而不是石墨 | 007

五种力量让你的内在更强大 | 009

02 极简主义驱动真正的快乐 | 015

通过放下能获得快乐吗？ | 017

掌控生命的品质 | 021

功课? 由舍到得的尝试 | 024

03 快感不是快乐，喜悦不是欲望 | 025

欲望的自我增长机制 | 026

不要把快感当成快乐 | 029

进入内在快乐的方式 | 032

外化欲望的心魔释放法 | 034

功课? 反思自己的贪、嗔、痴 | 036

04 从买买买到活在当下 | 037

谎言消费主义 | 037

拥有≠快乐，内心的快乐是一种来自内在的体验 | 042

功课? 极简身心清理必要性测评 | 045

第二部分：快乐极简秘籍：

清理身外之物

01 外物由心造，从物品开始清理 | 051

清理外在空间，直至赏心悦目 | 052

清理你对物品的执着和不舍 | 058

清理身外之物的六个原则 | 063

物品清理的进阶方法 | 066

功课? 怦然心动的整理法 | 079

02 难以割舍的物件里，有你怎样的情绪？ | 080

购物车延迟法：遏制不理性的购物需求 | 081

“舍”的重要方法和原则 | 082

内在源头释放法：告别难以割舍的物品 | 087

功课? 断舍离的内在源头释放法 | 090

03 用好的能量影响身边的人 | 092

带家人做极简清理 | 092

带同事、室友做极简清理 | 099

功课? 黑箱子整理法 | 101

第三部分：身心轻盈了，

清明的头脑还会远吗？

01 你的身体越轻盈，内在越快乐 | 105

负熵的饮食起居 | 107

轻断食的践行 | 114

功课? 制订负熵食谱和运动计划 | 120

02 从注意力碎片化的风险中脱身 | 121

如何做注意力的断舍离？ | 123

功课? 累赘信息大扫除 | 131

03 清理内在心结，让你心无挂碍 | 133

如何做到心无挂碍？ | 134

如何回收我们的心力？ | 136

功课? 意象完结法：内在的心结清理 | 144

04 管理你的时间，告别懒惰拖延 | 146

超级时间管理法 | 146

对抗拖延症：拖延是对惰性的一种纵容 | 159

改变拖延的八大方法 | 165

功课? 来自未来的“BOSS” | 169

05 活在当下，拥抱正念 | 171

人会痛苦的根本原因 | 171

如何正念修行？ | 176

功课? 镜中观照释放法 | 185

第四部分：告别旧关系负累，

与新的自我相逢

01 越深越多的关系，对你的消耗也越大 | 189

关系最消耗心力，但又是必不可少的 | 190

人际关系金字塔 | 191

人际关系的升级和清理 | 193

强关系和弱关系 | 195

亲密关系也需要极简 | 198

功课? 人际关系金字塔清理法 | 204

02 放下对他人认同的渴望，收回自我的力量 | 205

内在不再受外界的是非、价值观操控 | 207

我们如何把这种对认同的渴望释放掉？ | 214

功课? 把别人对你的评价交还回去 | 219

第五部分：调至正向频道，

吸引丰实未来

01 用怎样的加速度突破人生惯性？ | 224

生命都有终点，勇敢活出真正的自我 | 227

突破人生惯性：做自己的倒计时沙漏和遗愿清单 | 229

突破人生惯性：做和过去告别的仪式 | 231

功课? 设置仪式空间 | 237

02 调整频率，连上幸福的信号 | 238

好状态是吸引力法则的精髓 | 239

了解心灵的能量层级，提升自我的状态 | 242

修身才能齐家，每日对自己的状态调频 | 244

功课? 进入临在状态 | 253

03 相信你不敢相信的，实现自己的愿景 | 255

自我的维度 | 255

设置自己的人生愿景板 | 259

功课? 种下你自己的人生愿景 | 263